10 beste und einfache Yoga-Asanas für die normale Lieferung

Yoga ist bekanntlich eine der besten Möglichkeiten, um sich zu bewegen und den Körper in Form zu halten. Gleichzeitig macht es Ihren Körper flexibel. Diese Flexibilität ist einer der entscheidenden Gründe, warum sich Menschen während der Schwangerschaft für Yoga zur normalen Entbindung entschieden haben. Yoga macht nicht nur Ihren Körper flexibler. Helfen Sie aber auch, Ihre Muskeln und den Beckenknochen zu lockern und zu stärken. Lassen Sie uns herausfinden, wie effektiv Yoga ist. Sowie was sind die möglichen Nebenwirkungen dieser alten Worldn Form des Trainings bei schwangeren Frauen.

Wie hilft Yoga bei der natürlichen Geburt?

Yoga besteht aus vielen Asanas (Posen / Stellungen); Diese Asanas konzentrieren sich auf bestimmte Körperteile und tragen dazu bei, diesen Teil flexibler und stärker zu machen. Yoga hilft auch beim Aufbau einer geistigen und körperlichen Verbindung mit Hilfe von Atemübungen und ähnlichen Methoden.

Während der Schwangerschaft durchläuft eine Frau viele Veränderungen im Körper, und vorgeburtliche Yoga-Asanas helfen, die Körpermuskulatur zu entspannen, die Beckenregion zu stärken und den Körper zu stärken. All diese Eigenschaften, kombiniert mit der mentalen Stärke, helfen bei der Geburt und bei Wehen. Daher wird Yoga, insbesondere vorgeburtliches Yoga, als vorteilhaft für die normale Entbindung angesehen.

[Weitere Informationen: Vorgeburtliche Übungen]

Beste 10 Yoga-Asanas für die normale Lieferung:

Jetzt haben wir die Vorteile des pränatalen Yoga kennengelernt. Sehen wir uns die Asanas an, um sie in Ihre Yoga-Übung für den normalen Gebrauch aufzunehmen.

1) Vajrasana (Thunderbolt-Pose):

Der Blitz hilft bei der Stärkung des Rückens und sorgt für eine aufrechte Haltung. Dies hilft bei der Verringerung der starken Rückenschmerzen, die viele schwangere Frauen erleben. Es hilft auch bei der Entspannung der Muskeln.

2) Kati Chakrasana (Taillenrotation):

Eine Schwangerschaft führt oft zu Bewegungsmangel oder der einzig bestimmten Art von Bewegung. Eine Übung, die eine Taillenrotation beinhaltet, hilft dabei, den Rücken zu stärken, der den Kern des Körpers ausmacht, und macht Sie schließlich flexibler.

3) Utthanasana (Kniebeugen und Aufstehen):

Das Utthanasana ist eines der besten Yoga für eine schwangere Frau für die normale Entbindung. Die Hocke hilft bei der Stärkung der Beckenknochen und das anschließende Aufstehen hilft dabei, den Körper flexibler und komfortabler zu machen.

4) Tadasana (Palmenhaltung):

Die Asanas im Yoga haben eine große Ähnlichkeit mit dem Leben um uns herum. Dies können wir in der Tadasana besser als die Palme Pose sehen. Während es sehr einfach und unbedeutend aussieht, hilft die Position beim Aufrichten der Körperhaltung.

5) Utkatasana (Stuhlhaltung):

Wie der Name schon sagt, gibt man in der Stuhlhaltung vor, auf einem Stuhl zu sitzen, aber es gibt keinen Stuhl. Diese Haltung hilft auch bei der Stärkung der Beckenregion sowie des Rückgrats.

6) Bhadrasana (Schmetterlingsposition):

Bhadrasana ist eine lustige Pose und verlangt von dir, dass du deine Beine so gefaltet hältst, dass sie wie ein Schmetterlingswind aussehen. Diese Haltung wirkt sich auf Arme, Oberschenkel, Beckenbereich und Rücken aus, da alle diese Körperteile einbezogen sind.

7) Konasana (Winkelposition):

Die Konasana oder die Winkelposition ist eine großartige Möglichkeit, den Körper für jedermann flexibel zu halten. Für schwangere Frauen macht diese Übung genau dasselbe, macht sie flexibler und beweglicher, da dies bei der Entbindung hilft, da die Muskeln nicht angespannt sind.

8) Paryankasana (Ham's Pose):

Die Paryankasana ist eine weitere Pose, die zur Stärkung der Knochen und Muskeln bei gleichzeitiger Steigerung der Flexibilität des Körpers beiträgt.

9) Yastikasana (Stockhaltung):

Ähnlich wie bei der Shavasana (tote Pose) müssen Sie sich bei der Yastikasana mit ausgestreckten Händen in einer geraden Position auf den Rücken legen. Diese Haltung hilft Ihnen, sich zu entspannen und gleichzeitig Ihren Rücken zu dehnen und zu stärken.

10) Parvatasana (Gebirgspose):

Obwohl dies schwierig klingen mag, ist die Parvatasana / Berg-Pose eine weitere einfache Möglichkeit, um Ihre Muskeln und Ihren Rücken zusammen mit den Muskeln Ihrer Beine und Gliedmaßen zu stärken. Die Haltung ist leicht zu halten.

[Weitere Informationen: Workouts für die normale Lieferung]

Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich dem vorgeburtlichen Yoga für die normale Entbindung hingeben:

Bevor Sie anfangen, sich mit der Idee des Yoga vertraut zu machen, oder wenn Sie noch nie irgendeine Form von Übung ausprobiert haben, gibt es einige Dinge, die Sie beachten müssen,

  • Versuchen Sie keine Yoga-Asanas, es gibt nur bestimmte Asanas, die für eine schwangere Frau geeignet sind.
  • Versuchen Sie diese Übungen nicht alleine, da sie unter der Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden können, um Krämpfe oder Verletzungen zu vermeiden.
  • Beginnen Sie immer mit dem Aufwärmen, lassen Sie Ihren Körper sich ein wenig öffnen, bevor Sie loslegen.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach oder während einer Übung irgendwelche Unannehmlichkeiten haben, die Sie betreffen.
  • Pränatales Yoga für die normale Entbindung garantiert keine 100% ige Wahrscheinlichkeit einer normalen Entbindung, da manchmal interne Komplikationen eine normale Entbindung zu einer schwierigen Option machen können.

Tipps, wie Sie sich auf das Yoga vorbereiten können:

Das Warum und Was wurde herausgefunden, also lasst uns schnell herausfinden, wie und was wir brauchen, um Yoga für eine natürliche Geburt zu üben.

  • Zuallererst benötigen Sie eine geeignete Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die keine Unannehmlichkeiten für Ihre Körperbewegungen verursacht, z. B. Trainingsanzüge oder aktives Tragen. Diese Kleidung ist für Yoga geeignet.
  • Eine eigene Matte zu haben ist genauso wichtig wie Kleidung. Mit einer eigenen Matte können Sie auch einige Übungen zu Hause machen, falls Sie Ihre Klasse verpassen.
  • Während des Trainings ist es sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben, sei es beim Yoga oder bei anderen Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser an Ihrer Seite haben und trinken Sie regelmäßig.
  • Machen Sie mit den Übungen weiter, aber vergessen Sie nicht, rechtzeitig zu essen und zu schlafen, da nur das Trainieren keinen Nutzen bringen kann. Richtig essen und gut schlafen ist ein Muss, egal wie viel Zeit Sie damit verbringen, beschäftigt zu sein.

Yoga ist zweifellos eine der besten Formen von Übungen, da Menschen aller Altersgruppen es sich gönnen können, ohne viel Geld auszugeben. Dies ist ein sehr sicherer Weg, um fit zu bleiben und gleichzeitig andere Vorteile zu nutzen, wie beispielsweise die Erkenntnis, dass das von den Vorfahren vorgeschlagene „normale Entbindungs-Keliye-Yoga“ (Yoga für die normale Entbindung) tatsächlich sehr hilfreich und in der Tat sehr einfach und sicher ist.

Häufig gestellte Fragen und Antworten:

1. Kann ich während der Schwangerschaft Yoga-Übungen machen?

Nein, während der Schwangerschaft ist der menschliche Körper zerbrechlich. Jegliche Art von Übungen, die für dieses Stadium nicht geeignet sind, können sowohl der Mutter als auch dem Fötus schaden. Es wird daher empfohlen, nur vorgeburtliches Yoga zu praktizieren.

2. Kann ich vorgeburtliches Yoga für die normale Entbindung ohne Aufsicht machen?

In der Anfangsphase wird empfohlen, die Übungen unter der Anleitung eines Fachmanns durchzuführen, da dies dazu beitragen kann, die richtige Haltung zu erreichen. Zu einem späteren Zeitpunkt können diese Übungen auch zu Hause durchgeführt werden, es ist jedoch angebracht, jemanden beim Ausprobieren dabei zu haben die schwierigeren Positionen.

3. Soll ich nach der Schwangerschaft mit dem Yoga aufhören?

Wenn Sie während der Schwangerschaft Yoga praktiziert haben, haben Sie möglicherweise mehrere positive Veränderungen in Ihrem Körper bemerkt. Das Üben von Yoga während des gesamten Lebens wird nur noch mehr solche positiven Veränderungen bringen. Nehmen Sie sich nach der Entbindung ein paar Tage Zeit, um zu brechen, und gönnen Sie sich dann langsam wieder Yoga.