Wir wissen, dass vegetarische Diäten die besten Alternativen sind, um Gewicht zu verlieren, aber das Essen des falschen Gemüses kann Sie in eine Suppe bringen. Hier ist also ein Cheat-Code, der Sie zum größten Gewinner in Bezug auf Ernährung und zum größten Verlierer in Bezug auf Gewicht machen kann.
1. Bohnen:
Bohnen sind grünes Gemüse, reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Diese sind fettarm und können sogar roh verzehrt werden. Es ist eine ballaststoffreiche Alternative zu Fleisch in Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion.
2. Paprika:
Rote, gelbe und orange Paprika sind sehr süß. Sie sind die perfekten Lebensmittel, die all das süße Verlangen ablenken, das wir immer wieder bekommen - und sie sind eine wertvolle Quelle für Vitamin C.
3. Broccolis:
Versuchen Sie, reichlich Brokkolis in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieses Gemüse ist fettfrei und reichlich komplex und setzt langsam Kohlenhydrate frei. Im Wesentlichen enthält es 60 Prozent Kohlenhydrate, 40 Prozent Proteine. Es ist auch faserreich und hat einen hohen Wassergehalt. Diese Kohlenhydrate brauchen viel Zeit für die Verdauung, sodass Sie sich voller Energie fühlen. Es ist ein Kraftwerk der Ernährung, das Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Selen enthält.
4. Rosenkohl:
Sprossen lassen sich leicht zu Hause anbauen. Diese ähneln Kohl, haben aber mehr Ballaststoffe und 21 Kalorien pro Portion. Es ist auch ein Salat Grundnahrungsmittel. Wie die meisten Gemüse in dieser Liste ist es reich an Vitaminen C, A, K, Thiamin, B6, Folsäure, Kalium und Mangan. Aber es ist eine bessere Alternative als Kohl, weil Kohl zu Blähungen führen kann.
5. Karotten:
Experten sagen, dass Sie sich voller fühlen, wenn Sie Ihr Essen lange genug kauen. In diesem Fall können Karotten Ihre neuen besten Freunde sein! Es enthält Unmengen von Beta-Carotin und Vitaminen A, K und C. Das Beste an Karotten ist, dass sie sogar roh schmecken und somit ein perfekter Snack zwischen den Mahlzeiten sind.
6. Collard Greens:
Collard Greens sind mit Proteinen und Aminosäuren gefüllt und haben einen niedrigen glykämischen Index. Wie anderes grünes Gemüse enthält es: Thiamin, Niacin, Kalium, Vitamine wie A, C, E, K, Riboflavin, B6, Folsäure, Kalzium und Mangan.
7. Gurke:
Gurke ist das beste Gemüse zur Gewichtsreduktion. Es hat die wenigsten Kalorien im Vergleich zu jedem anderen grünen Gemüse. Grundsätzlich besteht es zu 90% aus Wasser und zu 10% aus Ballaststoffen.
8. Sellerie:
Es ist ähnlich wie Gurke - kaum Kalorien, hoher Wassergehalt und gute Ballaststoffquelle. Daher ideal zur Gewichtsreduktion. Wenn das nicht genug war, enthält Sellerie auch Protein. Dies sind meistens Salatklammern, da sie roh verzehrt werden können. Um den Geschmack zu verstärken, kann man diese mit geschlagenem gesalzenem Joghurt zubereiten - eine weitere gesunde Alternative zu den üblichen Cremedips.
9. Knoblauch & Zwiebeln:
Ob Sie sie roh, gekocht, gehackt oder püriert mögen - Zwiebeln und Knoblauch verleihen Ihren ansonsten einfachen Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion Geschmack. Sie sind eine gute Quelle für Allylsulfide, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die den Blutdruck senken und das Tumorwachstum hemmen können. Sie enthalten auch Saponine, die Tumoren vorbeugen, und Allicin, ein natürliches Antioxidans, das zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.
10. Spinat:
Spinat ist eine beliebte Wahl in der vegetarischen Ernährung. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Vitamin A, C, E, K, Thiamin, Riboflavin, B6, Folsäure, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Kupfer und Mangan. Spinat ist ein stressfreies, grünes Blattgemüse. Es ist leicht zu kochen und benötigt sehr viel weniger Kochzeit. Normalerweise hat Spinat sehr wenig Abnehmer, aber sie können lecker gemacht werden. Verwenden Sie sie in Salaten oder Eintöpfen, sie sind vielseitig einsetzbar. Es begrenzt die Taille, reinigt unser Blut und verursacht keine Wassereinlagerungen in unserem Körper.
Während Gemüse im Allgemeinen zu den kalorienärmeren Lebensmitteln gehört, sind einige überraschend kalorienreich. Mais, Kürbis, Erbsen, Süßkartoffeln, Avocados usw. können sehr nahrhaftes Gemüse sein, aber sie haben einen hohen Kaloriengehalt. Bewahren Sie diese für eine gelegentliche Belohnung auf.
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