Willst du einen flachen Bauch? Suchen Sie Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen? Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen, wenn Sie dies regelmäßig tun. Gegenwärtig ist der falsche Lebensstil sowie das lange Sitzen für ein Bauchfett verantwortlich. Heutzutage sind alle Menschen sehr gesundheitsbewusst und achten darauf, ihre Persönlichkeit zu verbessern. Daher diskutieren wir heute in diesem Artikel über Bewegung, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Effektive Übungen für flachen Magen:
Wir haben verschiedene Arten der hilfreichsten Übungen für flachen Bauch gegeben, die leicht zu befolgen sind und auch keine Nebenwirkungen haben. In diesem Artikel wird jede Übung, die Schritte ausführt, ebenfalls erläutert.
1. Die Boot-Pose:
Diese wundervolle Yoga-Übung eignet sich hervorragend, um einen flachen Bauch zu bekommen.
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und Füße flach und neigen Sie sich nach hinten. Wenn Sie Ihre Beine verlängern, bildet Ihr Körper einen rechten Winkel.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ins Gleichgewicht. Verlängern Sie Ihre Arme an der Schulterstatur über die Knie.
- Greifen Sie nach fünf entspannten Atemzügen und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5 Zauber pro Tag.
2. Reverse Curl:
- Um dieses Training zu gewährleisten, ist ein Schweizer Ball oder ein Medizinball erforderlich. Im Vergleich zum Medizinball ist der Schweizer Ball entspannt in der Handhabung.
- Dazu musst du dich auf den Rücken legen und den Schweizer Ball nehmen, sonst den Medizinball in der Mitte deiner Oberschenkel und Waden.
- Ziehen Sie mit dem Ball sicher zwischen Ihren Beinen die Knie in Richtung Ihrer Brust und kuscheln Sie dann Ihre unteren Bauchmuskeln.
- Wenn Sie Ihre Arme flach auf der Oberfläche halten, hilft dies, Ihre Stabilität zu verbessern.
3. Hundert Übung:
- Es ist eine klassische Pilates-Übung und dafür muss man die Beine in einer hüftbreiten Tischposition separat tragen.
- Heben Sie die Arme vom Boden auf und ab, und heben Sie Kopf, Brust und Nacken an. Achten Sie darauf, den Nacken nicht zu entleeren, und nehmen Sie dann den Druck auf den Bauch auf.
- Fange an, die Arme auf und ab zu schlagen. Unter der Bedingung, dass Sie die Haltung verbessern möchten, spreizen Sie die Beine wach in Richtung Himmel.
- Behalten Sie die übertragenen Bauchmuskeln bei und möchten Sie im Namen von 50 Sekunden bleiben.
4. Russische Wendungen:
Russische Übung ist eine der besten Übungen für flachen Bauch.
- Nehmen Sie Platz auf dem Ball. Gehen Sie zu diesem Zeitpunkt mit den Füßen nach außen, bis sich Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern auf dem Ball entspannen und sich Ihr Körper in einer Brückenposition befindet.
- Verlängern Sie Ihre Arme über den Kopf und haken Sie Ihre Hände gefasst.
- Halte deine Hüften aktiv und blase aus, während du deine Arme nach links drehst.
- Atme ein, während du dich wieder in die Mitte drehst.
5. Statische Tigerhaltung:
- Legen Sie Ihre Knie und Hände auf den Boden, um die Übung zu beginnen.
- Heben Sie im Moment ein Bein an und verlängern Sie den hinteren Arm. Ergreifen Sie diese statische Tigerhaltung im Namen von 3 tiefen Atemzügen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten. Spreizen Sie den Arm und das Bein.
- Starren Sie auf die Matte, um das Rückgrat in einer Linie zu halten. Wenn Sie diese Übung machen, hilft es, die Kernkraft zu bilden.
6. Die Planke:
- Um diese Übung vorzubereiten, legen Sie sich flach auf den Bauch und stellen Sie Ihre Unterarme auf den Boden.
- Drücken Sie zu diesem Zeitpunkt auf Ihre Unterarme und fahren Sie mit Ihren Zehen physisch hoch, während Sie darauf warten, dass sich Nacken, Kopf, Rücken und Beine in einer geraden Linie befinden.
- Das Brett ist eine der einfachsten Übungen für flachen Bauch.
7. Sitzende Wirbelsäulenverwindung:
- Nehmen Sie auf der Oberfläche Platz und kreuzen Sie Ihre Füße. Legen Sie eine Hand nach Ihrer Hüfte und die zusätzliche Hand auf die Knie.
- Drehen Sie das Rückgrat und untersuchen Sie dann eine Schulter zu einer inaktiven Wirbelsäulendrehung. Einatmen.
- Atme zurück zum Mittelpunkt. Seiten tauschen, kreisen und über die Schulter schauen. Einatmen.
- Atme zurück in die Mitte.
- Es ist eine der besten Übungen für flachen Bauch.
8. Gewichtetes Fahrrad:
- Nach Meinung der Experten ist das Gewichtsfahrrad eine der vorteilhaftesten Übungen für den flachen Bauch.
Legen Sie sich auf einer Yogamatte gerade auf den Rücken. Beugen Sie beide Knie.
- Strecken Sie die Arme nach hinten und beugen Sie den linken Arm am Hinterkopf, während Sie versuchen, den rechten Arm etwas oberhalb des Ellbogens zu halten.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein leicht über den Boden. Beugen Sie das rechte Knie und versuchen Sie, den rechten Fuß nach innen zu ziehen, sodass er sich auf der Innenseite Ihres gestreckten linken Beins befindet.
- Heben Sie die rechte Schulter vorsichtig vom Boden ab und drehen Sie sie in Richtung des linken Beins. In dieser Position sollten sich Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad befinden.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal auf jeder Seite.
- Lassen Sie den Atem langsam los und versuchen Sie, während der Bewegung den Bauchnabel nach innen zu ziehen, während Sie die Übung mit dem Gewichtszyklus für den flachen Bauch durchführen.
- Dies ist die perfekte Übung für flachen Bauch.
9. Sitzende Bein-U's:
- Die sitzenden Bein-U's sind eine komplette Bauchmuskelübung für Ihren Unterkörper. Es ist auch eine der besten Übungen für flachen Bauch.
- Setzen Sie sich auf eine Yogamatte und beugen Sie die Knie.
- Legen Sie nun Ihre Hände fest auf den Boden direkt hinter den Hüften. Lehnen Sie sich mit der Unterstützung Ihrer Hände zurück und versuchen Sie sanft, Ihre Beine nach oben zu heben, während Sie Ihre Knie gebeugt halten.
- Lehnen Sie sich weiter vor, damit Ihre Ellbogen den Boden berühren und versuchen Sie, Ihre Beine vom Körper weg zu strecken. Die ganze Bewegung ähnelt dem Verfolgen eines Buchstaben U. Ihre Knie sollten die ganze Zeit gebeugt bleiben.
- Halten Sie Ihre Ellbogen auf den Boden gedrückt, während Sie den Buchstaben U mit Ihren Beinen nachzeichnen, und setzen Sie sich auf, nachdem Sie fertig sind.
- Dies macht einen vollständigen Zyklus. Übe dies 20 mal täglich.
10. Lift and Twist Crunch:
- Der Lift and Twist Crunch ist eine sehr effektive Übung, um den Bauch zu straffen und die Taille zu kürzen.
- Legen Sie sich gerade auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf den Nacken. Heben Sie mit der Unterstützung Ihrer Hände Ihren Oberkörper an und drehen Sie ihn zur Seite, während Sie gleichzeitig versuchen, Ihren Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie zu berühren.
- Atme ein und kehre sanft in die normale Position zurück.
- Atme aus und hebe den Körper wieder an, während du dich auf die andere Seite drehst. Lassen Sie Ihren Atem langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die Übungen zunächst langsam und schrittweise aus, während Sie beginnen, sich mit dieser Übung vertraut zu machen.
- Um es zu trainieren, können Sie sogar Ihr Bein strecken, während Sie den Körper anheben.
- Ziehen Sie dabei die unteren Bauchmuskeln und atmen Sie tief ein.
- Versuchen Sie, einen Satz in 30 Sekunden fertigzustellen. Es ist eine der großartigen Übungen für flachen Bauch, die auch darauf abzielt, Ihren unteren Rücken zu stärken.
Nehmen Sie diese Übungen für flachen Bauch täglich in Ihr Training auf und Sie werden sehen, wie Ihre Muskeln allmählich gestrafft werden. Außerdem ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen und sich so weit wie möglich von Stress fernhalten.