Von der Pubertät über die Ehe bis zur Geburt verändert sich der Körper einer Frau hormonell und körperlich stark. In jeder Lebensphase passt sich der Körper den sich ändernden Situationen an, was vorteilhaft ist, aber gleichzeitig eine Belastung für den Körper darstellt.
Für diejenigen mit einer birnenförmigen Struktur; (mit hohem Muskelaufbau an Hüften, Oberschenkeln und Unterbauch) Die gute Nachricht ist, dass dieses Gewicht durch kontinuierliche Anstrengung und richtige Ernährung verloren gehen kann. Dies wird die Körperstruktur nicht verändern, aber definitiv eine Veränderung der Gesamtgröße bewirken.
Übungen, um Fett an den Hüften zu verbrennen:
Hier sind ein paar einfache Übungen, die ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können, um Ihre Hüften und Oberschenkel zu straffen und das perfekte Aussehen zu erhalten, nach dem Sie sich gesehnt haben.
1. Hocken:
Hocken ist die grundlegendste Form der Übung, die direkt auf die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Hüften und den unteren Rücken trifft.
Kniebeugen ausführen:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und zur Wand gerichteten Zehen nach vorne.
- Strecken Sie Ihre Arme in Schulterlänge nach vorne
- Atme tief ein und hocke mit geradem Rücken, bis dein Oberschenkelknochen parallel zum Boden ist
- Atme aus und stelle dich in die normale Position
- Wiederholen Sie dies mindestens 15 Mal.
Drei solcher Routinen müssen ausgeführt werden, wobei eine Pause von einer Minute zwischen ihnen erforderlich ist, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch notwendig zu verstehen, dass Überdehnung unerwünscht ist, insbesondere für diejenigen mit Rückenproblemen. Sobald Sie mit einfachen Kniebeugen fertig sind, können Sie weitere Herausforderungen hinzufügen, die den Schwierigkeitsgrad erhöhen.
2. Step-Squat:
Step Squat ist eine der besten Übungen, um Hüften, Oberschenkel und Waden zu straffen. Es ist eine gute Möglichkeit, den Bauch straff zu halten und den Rücken und die Knöchel zu stärken.
So führen Sie diese Übung durch:
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken und hüftbreit auseinander gestellten Beinen auf die Vorderseite.
- Fädeln Sie Ihre Finger ein, legen Sie sie unter das Kinn und halten Sie die Ellbogen etwa 5 bis 10 cm von Ihrer Brust entfernt.
- Nehmen Sie nun in der Hockposition mit geradem Rücken zwei seitliche Schritte nach rechts.
- Geh zurück in Position und mache seitliche Schritte nach links. Wiederholen.
Wenn nicht nach Zählung, tun Sie dies regelmäßig zehn Minuten lang. Dies verbrennt Kalorien und übermäßiges Fett, dessen Ergebnisse schneller sichtbar werden, als Sie sich vorstellen können. Dies ist die beste Übung zum Fettabbau an der Hüfte.
3. Ausfallschritte:
Ausfallschritte eignen sich hervorragend für Hüften und Gesäß. Alles was Sie tun müssen ist:
- Stellen Sie sich gerade mit den Armen an Ihren Seiten parallel zu den Schultern.
- Halten Sie den Rücken gerade; Lege dein enges Bein nach vorne und beuge dich auf das Knie.
- Ziel ist es, Knie und Zehen parallel zu halten.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und treten Sie langsam gerade zurück.
- Tun Sie dies mindestens 15 Mal; dann die Beine wechseln.
Der Zeitplan muss dreimal durchgeführt werden, damit Sie den Einfluss auf die Muskeln spüren. Erhöhen Sie die Anzahl der Routinen nach 2 Wochen. Sie können die Herausforderungen auch dadurch bewältigen, dass Sie sie mit einer leichten Hantel ausführen, um Ihre Arme und Handgelenke zu straffen. Dies muss jedoch erst nach 2-3 Monaten erfolgen. Dies ist die beste Hüftgewichtsabnahme Übungen.
4. Lügenbeine heben:
Dies ist eine der beliebtesten Übungen für diejenigen, die nach einem anstrengenden Training müde sind und etwas Zeit benötigen, um sich zu entspannen, ohne das Trainingsziel zu verfehlen.
Dafür:
- Legen Sie sich gerade auf den Rücken und falten Sie die Hände unter die Stirn.
- Atmen Sie tief ein, ohne die Knie zu beugen, und heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich in die Luft.
- Das Ziel ist es, die Zehen nach vorne zur Decke zu richten und 3-5 Sekunden lang zu halten.
- Atmen Sie aus und bringen Sie es wieder auf den Boden. Beine wechseln.
- Führen Sie die 20-mal für jedes Bein.
Achten Sie darauf, die Rücken- / Oberschenkelmuskulatur nicht zu überdehnen. Oberschenkel und Gesäß sind direkt mit diesem Regime getönt. Die Bauchmuskulatur bekommt bei dieser Übung ebenfalls Töne, was ein zusätzlicher Vorteil ist.
5. Hip Raises Side:
Diese besondere Routine zielt auf die Hüften und Oberschenkel. Es stärkt auch die Schultern und den Bizeps.
Aufführen:
- Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte auf Ihrer rechten Seite, und legen Sie die rechte Hand auf Ihren Kopf, um den Ellbogen auf dem Boden abzustützen.
- Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihre Hüften.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie das linke Bein so weit wie möglich zur Decke. Zielen Sie auf einen Winkel von 90 Grad.
- Halten Sie die Position für ca. 3 Sekunden, bevor Sie das Bein zurückbringen.
- Mindestens 15 Mal wiederholen, bevor die Seite gewechselt wird.
Der gesamte Satz muss anfangs zweimal ausgeführt werden. und das Ziel sollte sich nach 3 Wochen verdoppeln. Sofort anzuhalten, wenn sich Ihr Körper anders anfühlt, ist eine erwünschte Sache. Über das Tun wird nicht helfen. Dies ist die Übung zur Fettverringerung der Hüften.
6. Lagen:
Plies ist von Ballettbewegungen inspiriert und bietet eine interessante und effektive Möglichkeit, die Hüftmuskulatur zu trainieren. Für diejenigen mit mehrjährigen Beinschmerzen ist es eine wirksame Übung, um Schmerzen zu lindern.
Aufführen:-
- Stellen Sie sich mit den Füßen auf Schulterlänge auseinander; Richten Sie Ihre Zehen auf 45 Grad von Ihrem Körper.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder in Gebetsposition nahe der Brust.
- Halten Sie nun den Rücken gerade, beugen Sie sich von den Knien und gehen Sie so weit wie möglich nach unten. Achten Sie auf den 45-Grad-Winkel der Zehen.
- Halten Sie die Position für Sekunden, bevor Sie zur Position Null zurückkehren.
- Mindestens 25-30 Mal in einer Routine wiederholen.
Machen Sie am Anfang zwei solcher Routinen und erhöhen Sie diese entsprechend. Der Schlüsselfaktor dieser Übung ist der Winkel der Zehen, der jederzeit eingehalten werden sollte.
7. Ausfallschritte:
Das Wechseln der Seiten beim Ausfallschritt macht diese Übung noch schlanker. Die Beine werden gestärkt und gleichzeitig werden die Seitenmuskeln der Hüften gestrafft.
So führen Sie die Routine aus:
- Stellen Sie sich mit verbundenen Füßen, die Arme an Ihren Seiten und den Rücken gerade.
- Machen Sie jetzt mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt auf der Seite und beugen Sie sich am Knie. Und Arme parallel zu Schultern.
- Das Ziel ist es, Ihre Zehen mit beiden Handgelenken zu greifen.
- Gehen Sie vorsichtig in die normale Standposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Führen Sie die Routine 25-30 Mal auf jeder Seite durch. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie sich aus Sicherheitsgründen nicht zu schnell bücken oder zu schnell aufstehen. Personen mit Knie- und Rückenproblemen sollten diese Übung vermeiden.
8. Hip Raise:
Anstelle der typischen Hüftstraffung sollten Sie die Übung herausfordern, indem Sie nur auf einem Fuß balancieren, um die inneren Schenkel und Hüften gleichzeitig zu trainieren.
Für die Leistung:
- Legen Sie sich gerade auf den Rücken und falten Sie die Beine, um die Füße flach auf dem Boden zu halten.
- Heben Sie in einer langsamen Bewegung Ihre Hüften vom Boden ab und strecken Sie das rechte Bein aus, damit es auf die vordere Wand zeigt.
- Zähle 1 und strecke das Bein nach rechts
- Zähle 1 und bringe es wieder nach vorne und wieder in Position auf dem Boden.
- Stellen Sie den Rücken vorsichtig auf den Boden.
Wiederholen Sie den Zeitplan mindestens 10-15 Mal, um zu beginnen. Erhöhen Sie sich allmählich; nicht nur in der Anzahl von Malen, sondern auch in der Dauer, für die Sie den Körper halten. Dies ist die beste Übung zum Abnehmen der Hüfte.
9. Die Kamelhaltung:
Diese Übung, die einige Eingaben aus dem Yoga übernimmt, kommt dem Bauch, dem Gesäß und auch Rückenproblemen zugute.
Aufführen:
- Knie nieder und überquere die großen Zehen hinter dir. Setzen Sie sich so auf die Fersen, dass sich Oberschenkel und Wadenmuskeln berühren. Aufrechterhaltung eines geraden Rückens.
- Heben Sie den Körper und die Hüften allmählich an, um einen Winkel von 90 Grad mit der Wade und den Oberschenkeln zu bilden.
- Wölben Sie sich nach hinten, um Ihre Handflächen auf den Fersen zu berühren.
- Halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden.
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie zunächst 10-15 Mal. Erhöhen Sie die Zahl schrittweise.
Verlängern Sie die Zeit, für die Sie die endgültige Pose halten können, durch regelmäßiges Üben und Engagement. Es streckt die Muskeln und macht sie stark und flexibel.
10. Vorwärts- und Rückwärtsbeinschwingen:
Die Stärkung des Unterkörpers und die Straffung von Unterleib und Po ist das Hauptziel bei dieser Übung. Für Beinschwünge:
- Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen seitlich an eine Wand.
- Lege die linke Hand an die Wand und die rechte Hand in deine Hüften.
- Heben Sie den von der Wand entfernten Fuß nach vorne und versuchen Sie, ihn parallel zum Boden zu halten
- Jetzt bringen Sie es zurück in die Mitte und ohne den Boden zu berühren, schieben Sie es nach hinten, wobei Sie versuchen, es parallel zum Boden zu machen.
- Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 20 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.
Erhöhen Sie die Anzahl der Schwünge pro Woche, wenn sich Ihr Körper anpasst. Es ist auch vorteilhaft für diejenigen mit schweren Oberschenkeln. Dies ist die beste Übung, um Hüftfett zu reduzieren
Bei sportlicher Betätigung ist eine richtige Ernährung für ein effektives Ergebnis unerlässlich. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien und Junk-Food. Vermeiden Sie Alkohol und andere Getränke aus der Dose, die zusätzlichen Geschmack enthalten. Die Pflege des internen Systems ist sehr wichtig für ein sichtbares Ergebnis im Erscheinungsbild. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Fortschritt langsam ist. Mit Hingabe werden die Ergebnisse sicherlich nach einiger Zeit erscheinen.