Mit jedem Tag, an dem die Nachfrage nach Arbeit, Schule und anderen Aktivitäten von außen zunimmt, ist es fast unmöglich, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten in unsere Ernährung aufzunehmen. Leider bedeutet dies aufgrund des Nährstoffgehalts von verarbeiteten oder kochfertigen Lebensmitteln normalerweise höhere Mengen an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette haben die Fähigkeit, das Cholesterin im Blut zu beschleunigen, was zu einer Reihe von Gesundheitsrisiken führen kann, darunter koronare Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher ist es notwendig, fettarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, ohne viel Lebensmittel einzubeziehen, das einen hohen Anteil an gesättigten Fetten enthält.
Low Saturated Fat Diet Plan
Dieser Beispiel-Ernährungsplan enthält alle wichtigen Nährstoffe, damit Ihre Batterie den ganzen Tag über aufgeladen bleibt, ohne dass Ihr Herz blockiert.
Frühstück:
- 1 Tasse Haferflocken
- Walnüsse - 4
- Orangensaft - 1 Glas
Mittagessen:
- 1 kleines Steak
- 1 Tasse Gemüseklare Suppe
- Gemischter Obstsalat - 1 Tasse
- Fettarmer Käsekuchen - 1 kleine Portion
Snack
- Gemischte Nüsse - 1 kleine Tasse
- Apfel - 1 mittelgroße Frucht
- 1 Tasse Kaffee - Mit fettarmer Milch
Abendessen
- Hühnernudelsuppe - 1 Tasse
- Aglio Olio Pflanzliche Weizennudeln - 1 Portion
- Griechischer Salat - 1 Portion
- Glas Eiswein
Low Saturated Fat Rezepte
Wenn es Ihnen langweilig ist, denselben Speiseplan auszuprobieren, können diese Rezepte Ihren Gaumen verwöhnen und Ihnen dabei helfen, eine schuldfreie Mahlzeit zu sich zu nehmen:
Vollkornnudeln mit Auberginen und getrockneten Tomaten
Dies ist eine Mahlzeit, die Sie zu jeder Tageszeit essen. Es ist nicht nur schnell zuzubereiten, sondern auch gesund und lecker. Nichts kann Ihnen helfen, einen anstrengenden Tag besser als dieses Gericht zu entspannen.
Zutaten:
- Vollkornnudeln - 1 Tasse
- Aubergine - ½ Portion
- Sonnengetrocknete Tomaten - ½ Tasse
- Knoblauch - 2 EL
- Olivenöl - ¼ Tasse
- Rote Chiliflocken - 1 EL
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Parmesankäse - Zum Garnieren
Verfahren:
- Kochen Sie die Nudeln in 4 Tassen Wasser mit ein wenig Salz und ein paar Tropfen Öl
- Die Nudeln abgießen und beiseite stellen
- Gebratene Aubergine mit Olivenöl überzogen auf dem Herd
- Schälen und grob hacken
- In einer großen Pfanne Olivenöl dazugeben und Knoblauch andünsten
- Fügen Sie grob gehackte sonnengetrocknete Tomaten, geröstete Auberginen und werfen
- Fügen Sie die gekochten Nudeln hinzu und werfen Sie sie gut um
- Rote Chiliflocken darüber streuen und mit Salz und Pfeffer würzen
- Zuletzt mit Parmesanspänen garnieren
Leckere Muffin Eierbecher
Fühlen Sie sich zu einer ungewöhnlichen Tageszeit hungrig und suchen Sie nach etwas Schnellem und Leckerem? Egg Muffin Cups sind eine schmackhafte Version Ihrer regulären Muffins, aber einfach und schnell zuzubereiten.
Zutaten:
- Eier - 6
- Tomaten - fein gewürfelt
- Zwiebeln - ½ Tasse fein gewürfelt
- Baby Spinat - ½ Tasse Fein gehackt
- Pilze - ½ Tasse Fein gehackt
- Ziegenkäse - zerbröckelt
- Basilikum - 2 EL fein gehackt
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Verfahren:
- Schlage die Eier und mische alle Zutaten darin
- Nehmen Sie ein Muffinblech und fetten Sie es mit Öl oder Butter ein
- Füllen Sie die Muffinschalen langsam mit der Eimischung
- In einem vorgeheizten Ofen backen Sie sie bei 350 F
- Heiß servieren
Low Saturated Fat Food List
1. Obst und Gemüse:
Fast alle Obst- und Gemüsesorten sind stolz darauf, sehr geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren zu haben. Stattdessen sind sie voll von Antioxidantien, Ballaststoffen und Nährstoffen. Obst und Gemüse sind sehr fettarm, egal ob in Dosen oder gefroren. Aber im Idealfall sind frische Früchte der klare Gewinner im Vergleich zu Dosenfrüchten, da sie in Sirup verpackt sind. Dies sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Man muss sehr vorsichtig sein, dass das Gemüse nicht in übermäßiger Butter oder Soße gekocht wird, da es ziemlich reich an gesättigten Fetten ist.
2. Milchprodukte:
Milchprodukte enthalten nachweislich weltweit sehr wenig gesättigte Fette. Wenn man Milchprodukte unter 1 Prozent Fett oder Magermilch hat. Dies bedeutet, dass Vollmilch und 2 Prozent Fettmilch vermieden werden müssen. Sogar Hartkäse oder amerikanischer und Schweizer Käse enthalten sehr hohe gesättigte Fette. Vermeiden Sie so freundlich solchen Käse. Versuchen Sie und verbrauchen Sie nur Magerkäseprodukte. Sogar Joghurt enthält wenig gesättigte Fette, aber Eiscreme und Schlagsahne sollen einen sehr hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren haben.
3. Körner:
Alle Sorten von Brot, Müsli, Nudeln, Reis und Bohnen fallen unter Getreide. Man muss sich auf die Aufnahme von Vollweizen oder Mehrkornprodukten konzentrieren, da diese wenig gesättigte Fette enthalten. Haferflocken oder Hafer, wie es im Volksmund heißt, Süßkartoffeln und getrocknete Bohnen sind ebenfalls in der niedrig gesättigten Fettklasse enthalten. Wenn jedoch jemand seine Aufnahme von gesättigten Fetten reduzieren möchte, indem er den Verbrauch von Müsli und Cornflakes und den meisten im Laden gekauften Muffins, Pfannkuchen und Keksen einschränkt.
4. Walnüsse:
Walnüsse haben einen überlegenen Gehalt an Antioxidantien, was bedeutet, dass Walnüsse im Kampf gegen Krebs nützlich sind. Sie sind bekannte Quellen für einfach ungesättigte Fette und sie sind auch dafür bekannt, die Bildung von schlechtem Cholesterin im Körper zu senken. Beginnen Sie ab heute mit dem Verzehr von Walnüssen.
5. Kichererbsen:
Kichererbsen enthalten sehr wenig gesättigte Fette und der Gehalt an Cholesterin und Natrium in Kichererbsen ist ebenfalls bemerkenswert niedrig. Es ist interessant, dass Kichererbsen auch reich an Folsäure und Mangan sind.
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6. Haselnüsse:
Haselnüsse enthalten nur 4 g gesättigte Fette pro 100 g. Sie sind jedoch sehr reich an Vitamin E, das bei der Vorbeugung von oxidierten mehrfach ungesättigten Fetten hilft. Haselnüsse haben einen hohen Gehalt an Ölsäure, einer einfach ungesättigten Fettsäure, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Man sollte Haselnüsse wählen, wenn sie einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin haben.
7. Mageres Fleisch:
Fleischprodukte sind normalerweise in gesättigten Fetten sehr hoch. Achten Sie beim Kauf der Fleischprodukte auf den Fettgehalt. Versuchen Sie und vermeiden Sie das verarbeitete Fleisch, da es in gesättigten Fetten sehr hoch ist. Versuchen Sie, mageres Fleisch zu verzehren.
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8. Feigen:
Feigen sind reich an Ballaststoffen, die dem Körper in mehrfacher Hinsicht helfen! Feigen sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Die ballaststoffreiche Ernährung ist sehr fettarm. Regelmäßiges Essen von Feigen kontrolliert nicht nur Ihren Cholesterinspiegel, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls.
9. Honig und Zimt:
Honig und Zimt haben beide null gesättigte Fette. Man sollte regelmäßig Honig und Zimt konsumieren, da dies wirklich dazu beiträgt, eine Person vor jeglichen Herzproblemen zu schützen. Honig und Zimt gelten als die beste Form antibakterieller Lösungen. Es hilft bei der Behandlung von Blasenentzündungen und bakterieller Blasenentzündung. Es ist auch bekannt für seine heilenden Eigenschaften.
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10. Fettarme Öle:
Während die meisten Öle reich an Fett sind und nicht empfohlen werden, versorgen bestimmte Öle den Körper mit gutem Cholesterin und enthalten auch wenig gesättigte Fette. Rapsöl enthält die geringste Menge an gesättigten Fettsäuren unter den Ölen. Daneben befindet sich Olivenöl, das nur 2 g gesättigtes Fett enthält. Diese einfach gesättigten Fette sind sehr vorteilhaft für ein gesundes Herz und eine gesunde Haut. Sie tragen auch zu einer guten Insulinproduktion im Körper bei.
Fett bedeutet nicht immer ungesund. Unser Körper braucht die erforderlichen Mengen an Fett, um es zu tanken. Es ist jedoch sehr wichtig, gutes Fett von schlechtem Fett zu trennen. Gutes Fett treibt Energie in den Körper, während schlechtes Fett ihm Masse hinzufügt. Wir hoffen, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, das Thema "Niedrig gesättigte Fette" zu verstehen.