Fällt es Ihnen schwer zu trainieren, um Ihr Bauchfett zu reduzieren? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Bauchfett leicht reduzieren können. Ernährung sowie Bewegung spielen eine wichtige Rolle, um einen flachen Bauch zu bekommen. Daher habe ich in diesem Artikel einige der besten Tipps für einen flachen Bauch bei Ihnen zu Hause untersucht.
Tipps zum Abflachen Ihres Bauches zu Hause:
Lassen Sie uns sehen, wie Sie mit einfachen Techniken Ihren Magen verflachen, indem Sie täglich folgen.
1. Ideale Körperhaltung:
Während Sie fahren, sitzen oder gerade in der Arztpraxis vorbeikommen, stellen Sie sich vor, dass sich auf der Rückseite Ihres Stuhls Kaugummi befindet, der sonst nass wird. Sie müssen sich also als Alternative zum Zurücklehnen hochgreifen. Halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und Ihren Rücken, die Bauchmuskeln sind angehoben, und stricken Sie Ihren Brustkorb physisch zusammen.
2. Vermeiden Sie Alkohol:
Ein Glas Wein zu jeder Mahlzeit könnte ein Grund dafür sein, dass Ihre Jeans auch eng ist. Übermäßiges Trinken von Alkohol kann den Cortisolspiegel anheben und das Fett unverzüglich in den Magen übertragen.
3. Reduzieren Sie Salz:
Bei Überschuss an Salz bleiben Sie flüssiger, was zu einem gequollenen Aussehen und zusätzlichem Wassergewicht beiträgt.
4. Pfefferminztee trinken:
Es ist kein Fehler, dass viele Restaurants Pfefferminzbonbons nach dem Essen anbieten - Pfefferminz ist eine Verdauungshilfe. Bereiten Sie einen Pfefferminztee zu, ansonsten geben Sie Pfefferminzblätter in Wasser oder grünen Tee.
5. Essen Sie mehr Ballaststoffe:
Für jeweils 10 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich konsumieren, ist vorgesehen, dass Ihr Magen ungefähr 4 Prozent weniger Fett enthält. Glücklicherweise gibt es angenehmere Angewohnheiten, um Ihre Ballaststoffe zu stärken, als eine Schachtel Kleieflocken abzuspülen: 2 Äpfel, eine halbe Tasse Pintobohnen, 1 Artischocke und ansonsten 2 Tassen Brokkoli bieten Ihnen jeweils 10 Gramm Ballaststoffe zum Abflachen des Bauches .
6. Ingwer einschließen:
Ingwer hilft dabei, Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen. Fügen Sie Ihrem Grüntee eine Reihe von frischem, geriebenem Ingwer hinzu, andernfalls kochen Sie eine Reihe von Hackstücken der Wurzel, um Ingwertee zuzubereiten.
7. Buntes Gemüse:
Gemüse ist reich an Mineralien und enthält wenig Kalorien, die zum Abflachen des Bauches verwendet werden. Gemüse wie Kohl, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Erbsen und Bohnen sind reich an Mineralien und enthalten keine Fettsubstanzen. Als Alternative zum Garen von Gemüse mit viel Öl und Gewürzen können Sie Gemüse mit etwas Olivenöl anbraten, ansonsten mit Sonnenblumenöl.
8. Würzige Zitrusfrüchte:
Früchte wie Orange, Kiwi, Zitrone, Mandarine und frische Limetten sind hervorragende Fettverbrenner. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das den Stoffwechsel steigert und das Fett schneller verbrennt als zusätzliche Früchte. Wenn Sie eine Gewichtsabnahmeregel aufgestellt haben, essen Sie Zitrusfrüchte von vielen anderen fettverbrennenden Früchten wie Apfel, Trauben, Wassermelone und Erdbeeren, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
9. Push-up-Walkout:
Stellen Sie sich in einer Liegestützposition auf den Boden und legen Sie Ihre Hände so, dass sie 2 Zoll breiter sind als Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, schreiten Sie mit den Händen so weit wie möglich fort und gehen Sie dann rückwärts. 10-12 Wiederholungen durchführen. Für zusätzliche Herausforderungen können Sie ein Bein früher heben, als Sie es mit ausgestreckten Händen und dem Rücken tun.
10. Kletterseil:
Nehmen Sie Platz an Ihren Beinen, die Sie vor sich haben, und an Ihren Füßen, die Sie in einer V-Position herausgefahren haben. Gipfel deine Zehen. Schonen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drehen Sie Ihre Wirbelsäule in eine C-Kurve. Heben Sie Ihre Arme auf und bewegen Sie sie, da Sie ein Seil wandern, das sich bei jeder Reichweite leicht neigt. Führe 20 Reachs an jedem Arm aus.
11. Erdnussbutter:
Eine Portion Erdnussbutter enthält 2 Gramm Ballaststoffe sowie 8 Gramm Eiweiß auf dem Höhepunkt der einfach ungesättigten Fettsäuren. Nehmen Sie Erdnussbutter in Ihre Ernährung auf, um zu Hause einen flachen Bauch zu bekommen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Magen zu reduzieren. Der beste Weg, den Magen zu reduzieren, ist jedoch, die oben genannten Tipps zu befolgen, da diese natürlich und gesund sind.
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