Heute diskutieren wir über Verstopfung. Wie viele von Ihnen leiden wirklich darunter und bemühen sich, den Stuhl aus Ihrem Körper zu bekommen? Es muss viele geben. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, ist die Hälfte der Probleme gelöst, da wir heute über die Ernährung sprechen, die Sie bei Verstopfung einhalten sollten.
Bevor wir weitermachen, werden wir diskutieren, was Verstopfung eigentlich ist.
Es tritt auf, wenn die Muskelkontraktion im Darm zu langsam ist, um den Stuhl aus dem System zu drücken, oder wenn der Stuhl nicht genügend Wasser enthält, um ihn zu erweichen und aus dem Darm zu befördern. Es ist sehr schmerzhaft, macht den Magen aufgebläht. Die Hauptkranken sind diejenigen, die weniger Wasser trinken, wenig Ballaststoffe und viel Fett zu sich nehmen und weniger Sport treiben. Einfache und notwendige Änderungen in der Ernährung können Sie wieder erleben, wie es von vorübergehender Natur ist.
Diät-Lebensmittel für Verstopfung:
i) Ballaststoffreiches Essen:
Wie bereits erwähnt, helfen Ballaststoffe dabei, den Stuhl leicht aus dem System herauszuleiten. Verleihen Sie Ihrem Regime eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornbrot und Müsli, Gemüse, Bohnen und Obst.
Man sollte nicht alle auf einmal essen. Iss wenig, damit der Körper sich daran gewöhnt und es mit der Zeit effektiv wird.
ii) Leinsamen:
Diese winzigen bräunlichen Samen können Wunder bei der Linderung von Verstopfung bewirken. Es ist in Ballaststoffen angereichert. Es kann auf Müsli und Joghurt gestreut und in Smoothies gemischt werden.
iii) Bohnen:
Bohnen sind sehr nützlich bei Verstopfung, da sie mit Ballaststoffen gefüllt sind und ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten.
iv) Ananassaft:
Je mehr Früchte Sie Ihrem Regime einimpfen, desto mehr Wasser bekommt Ihr System und desto mehr halten Sie sich von Problemen wie Verstopfung fern. Trinken Sie täglich ein Glas, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
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v) Vollkornprodukte:
Haferflocken, Müsli sind ballaststoffreiche Lebensmittel. Hält den Magen voll und bekämpft Verstopfungsprobleme.
vi) Banane mit warmer Milch:
Iss die Banane langsam und kaue sie gut mit einem Glas warmer Milch. Die Banane sollte sehr reif sein, sonst kann es andersherum funktionieren.
vii) Vermeiden Sie Mast und mit Zucker angereicherte Lebensmittel:
Verstopfung ist eine Folge des übermäßigen Verzehrs von Fett und Zucker. Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, sollten vermieden werden. Bonbons, Kekse, Käse, Weißbrot, hartgekochte Eier, Pommes und Cracker, Tiefkühlkost, Kekse, unreife Bananen, Donuts, Zwiebelringe, Pommes, Butter, Eis, rotes Fleisch, weißer Reis sollten vollständig aus der Ernährung herausgeschnitten werden wenn das Problem ernst ist.
viii) Verbrauchen Sie viel Wasser:
Hydratieren Sie Ihren Körper gut. Idealerweise sollte man täglich 10-12 Gläser Wasser zu sich nehmen. Bei Verstopfung sollte der Verbrauch um 4-6 erhöht werden. Morgens aufstehen und 3-4 Gläser Wasser trinken. Tägliches Üben hilft viel bei der Linderung des Problems der Verstopfung. Zusätzlich werden die Giftstoffe und Abfälle aus Ihrem Körper entfernt.
ix) Brokkoli:
Da es sich um ein ballaststoffreiches Lebensmittel handelt, hilft es sehr gut, das Problem zu lösen. Iss täglich eine Schüssel gekochten Brokkoli.
x) Birnen:
Diese Frucht kann die Bewegung des Stuhls aus dem System erleichtern. Man sollte täglich morgens oder nachmittags eine Birne verzehren.
xi) Feigen:
Sie sind wirklich reich an Ballaststoffen und helfen viel bei der Bekämpfung des Problems. Neben dem Verzehr der oben genannten Lebensmittel und der Einhaltung der Diät sollte man sich von verarbeiteten Lebensmitteln, Milchprodukten und Alkohol fernhalten. Diese neigen dazu, den Körper zu dehydrieren, was dazu führt, dass der Stuhl stehen bleibt und nicht mehr bewegt werden kann. Diese notwendigen Änderungen in der Ernährung sollten zusammen mit regelmäßigem Training gekauft werden, um das Problem dauerhaft zu beseitigen. Wenn das Problem zu schwerwiegend ist und auch nach der Befolgung der Diät und dem Verzehr der Lebensmittel weiterhin besteht, sollte ein Arzt konsultiert und Medikamente eingenommen werden.