Bist du untergewichtig? Wurdest du schon immer mit deinen molligen Freunden verglichen und gemobbt? Mach dir keine Sorgen! Du bist nicht alleine! Während über Fettleibigkeit viel gesprochen wurde, wissen nicht viele, dass Gewichtszunahme auch eine Störung ist. Extrem dünne Menschen finden es schwierig, durch natürliche Lebensmittel an Gewicht zuzunehmen. Dies kann zu schweren Depressionen führen. Die Hauptursache für dieses Problem ist, dass die aufgenommene Nahrung nicht die erforderliche Anzahl an Kalorien und Nährstoffen enthält, die für den Körper der Person wesentlich sind. In solchen Fällen besteht die Lösung darin, sich für einige der besten Weight Gainer Supplements zu entscheiden, die für eine ausgewogene Ernährung sorgen und Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Was sind Weight Gain Supplements?
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind künstliche Lebensmittel, die eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, die der Körper benötigt. Unabhängig davon, ob Sie zunehmen oder abnehmen möchten, können diese Lebensmittel dazu beitragen, die Gesundheitsziele einer Person zu erreichen. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind normalerweise kalorienreiche Getränke oder Pulver, die viel Protein enthalten, um die Körpermasse zu erhöhen. Die tägliche Aufnahmemenge hängt vom Körpertyp des Patienten ab.
Wie Weight Gain Supplements helfen, Gewicht zu gewinnen?
Um an Gewicht zuzunehmen, muss man eine kalorienreiche, proteinreiche Diät einhalten. Unsere normale Ernährung berücksichtigt nicht die für die Gewichtszunahme erforderlichen Nährstoffe. In solchen Fällen wird empfohlen, Gewichtszunahme Ergänzungen zu gehen. Diese Ergänzungen sind in der Regel in Pulverform, die entweder mit Wasser oder Milch eingenommen werden muss. Beim Verzehr fügen diese Pulver dem Körper mehr Kalorien hinzu, zusammen mit Ihrer normalen Nahrung. Eine typische Gewichtszunahmeergänzung mit 1300 Kalorien kann uns 253 g Kohlenhydrate und fast 17 g Fett pro Portion geben.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur schnellen Gewichtszunahme:
Unter der Liste von 15 ausgezeichneten und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme, die Sie mit ihren natürlichen Nährstoffen und Gewichtszunahme-Ergebnissen sicherlich überraschen werden. Beginnen wir heute mit natürlichen Lebensmitteln, die Sie als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme einnehmen können.
1. Dunkle Schokolade:
Dunkle Schokolade ist ein weiterer leckerer Weg, um Gewicht zu gewinnen. Es ist kalorienreich mit 100 g Schokolade, die fast 600 Kalorien enthält. Gesundheitsexperten empfehlen die Einnahme von dunkler Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthält. Im Gegensatz zu normalen Schokoladen hat dunkle Schokolade einen niedrigen Zuckergehalt, der eine gesunde Art der Gewichtszunahme sein kann. Zusammen mit Gewichtszunahme kann man auch gute Nährstoffe wie Magnesium und Antioxidantien erhalten.
2. Bananen:
Bananen sind die beliebtesten Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Sie sind ziemlich sättigend und kalorienreiche Lebensmittel. Es ist eine uralte Methode, um an Masse zu gewinnen, da eine mittelgroße Banane etwa 90-95 Kalorien hat. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einnahme von mindestens 2-3 Bananen pro Tag. Sie können sie auch in Ihre Smoothies geben, um die Kalorienzahl zu erhöhen und eine hausgemachte Gewichtszunahme zuzubereiten.
3. Weißes Fleisch:
Weißes Fleisch ist eines der proteinreichen Lebensmittel, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Es ist ein mageres Fleisch, das nicht zu kalorienreich ist, aber ein gesunder Weg zur Gewichtszunahme ist. Es wird empfohlen, das Fleisch in fettreichem Joghurt und Sahne zu marinieren, um den Geschmack und die Kalorienzahl zu erhöhen. Weißes Fleisch ist auch ziemlich gesund im Vergleich zu rotem Fleisch, da es nicht zu viel Fett enthält, das Ihre Arterien verstopfen kann.
4. Shrimps:
Studien belegen, dass der Verzehr großer Mengen gebratener Garnelen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Gebratene Garnelen sind reich an Kalorien mit etwa 250 Kalorien pro Portion. Rohe Garnelen sind in der Regel kalorienarme Lebensmittel, ebenso wie die gedämpfte Version. Wenn Sie Garnelen lieben und an Gewicht zunehmen möchten, ist der beste Weg, sie zu verzehren, das Braten. Sie können auch ein wenig Gemüse werfen und es gesund und lecker machen.
5. Fisch:
Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für die Gewichtszunahme. Jedoch können nicht alle Fische Ihnen helfen, Masse zu erhöhen. Wenn Sie fettigen Fisch wie Lachs wählen, erhalten Sie ungefähr 350 Kalorien für 170 g Filet. Fisch ist auch eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und etwa 34 g Eiweiß zur Gewichtszunahme. Regelmäßiger Verzehr von Fisch kann zum Muskelaufbau und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen.
6. Vollkornprodukte:
Vollkornprodukte bestehen aus reichhaltigen Mengen an Glukose. Glukose ist die Energiequelle des Körpers für die täglichen Aktivitäten. Sie enthalten viele Kohlenhydrate, wodurch Eiweiß im Körper zur Herstellung von Muskelmasse anstelle von Energie verwendet wird. Weißmehl und andere raffinierte Getreidearten sollten nicht verwendet werden. Wenn Sie stattdessen auf Vollkornprodukte umstellen, erhalten Sie mehr Energie und mehr Nährstoffe. Die Arten der Vollkornnahrung, die Sie haben, schließen Teigwaren, braunen Reis, braunes Brot, Quinoa und Luft geknallte Maiskörner ein. Abgesehen davon machen Müsli und Bagels oder Brot, das aus Vollkorn hergestellt wird, eine gute Auswahl beim Frühstück.
7. Muttern:
Nüsse sind kalorienreich und eine kleine Portion kann Ihnen viel Energie geben. Eine kleine Handvoll Mandeln oder etwa 18 Cashewnüsse enthalten mehr als 160 Kalorien. Auch Nüsse wie Mandeln sind reich an Nährstoffen wie Alpha-Tocopherol-Vitamin E. Alpha-Tocopherol-Vitamin E hilft, den Schaden nach anstrengenden Trainingseinheiten zu reparieren. Es ist bekannt, dass Walnüsse Phytosterole, einfach ungesättigte Fette und die Aminosäure I-Arginin enthalten. Phytosterole, einfach ungesättigte Fette und die Aminosäure I-Arginin bilden eine Kombination, die zur Erhöhung der Kalorien und zur Freisetzung von Stickoxid beiträgt.
Stickstoffmonoxid ist eines der besten Präparate zur Gewichtszunahme. Stickstoffmonoxid wird in unserem Körper auf natürliche Weise hergestellt und fördert das Muskelwachstum sowie die Regeneration. Die meisten Nüsse enthalten mehrfach gesättigte Fette, die Ihrer täglichen Ernährung gesunde Kalorien hinzufügen. Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind nährstoffreich und sollten daher verzehrt werden.
8. Avocado:
Avocado ist eine kalorienreiche Frucht, die viel Fett enthält. Eine normal große Frucht enthält ungefähr 300 Kalorien und ungefähr 31 Gramm Fett. Das in diesen Früchten enthaltene Fett ist einfach ungesättigt. Einfach ungesättigte Fette sind sehr gut für das Herz. Das tägliche Essen einer Avocado fügt Ihrer täglichen Diät 300 Kalorien hinzu und Sie könnten 3kgs in einer Woche gewinnen. Diese Früchte können roh in Salaten gegessen oder zu Lebensmitteln wie Sandwich oder Omelett hinzugefügt werden. Avocado ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, das auch sehr gesund ist.
9. Kartoffel:
Kartoffel ist ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme. Kartoffeln werden aus komplexen Zuckern hergestellt. Sie sind eine reiche Quelle von Kohlenhydraten. Sie sind sehr gut zur Gewichtszunahme für untergewichtige Menschen. Kartoffelchips, die in gesundem Öl gekocht werden, oder Sandwiches aus Kartoffeln sind gute Snacks für den Mittag. Ofenkartoffeln oder Beilagen aus Kartoffeln beschleunigen die Gewichtszunahme. Gebratene Pommes Frites, die in fetten Ölen oder Kartoffeln gekocht werden, enthalten ungesättigte oder für den Körper schädliche Transfette. Daher sollten diese vermieden werden.
10. Nudeln und Pasta:
Nudeln und Nudeln sind reich an Kohlenhydraten und enthalten bekanntermaßen viele Kalorien. Sie sind leicht verfügbar und leicht zuzubereiten. Gemüse sollte hinzugefügt werden, wenn es in gesundem Öl gekocht wird. Sie sind köstlich zu essen und reich an Kalorien. Beide sind auch wichtige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme.
11. Trockenfrüchte:
Trockenfrüchte enthalten viele Kalorien. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die für die Gesundheit und das Muskelwachstum benötigt werden. Es verringert den Fettgehalt im Körper und macht den ganzen Tag über leichte Snacks. Ungeschwefelte Trockenfrüchte sind am besten. Sie müssen viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie diese konsumieren. Sie enthalten 100 bis 1000 Kalorien. Kein anderes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme ist so gut wie diese getrockneten Nüsse.
12. Eier:
Eier sind eine der besten Ergänzungen für die Gewichtszunahme. Ein einziges Ei liefert 70 Kalorien, 6 g Eiweiß, 5 g Fett und enthält kaum Kohlenhydrate. Eier bilden die Grundnahrungsmittel für Bodybuilder, da das darin enthaltene Protein beim Muskelaufbau hilft. Auch die in Eiern enthaltenen Omega-3-Fette sind äußerst vorteilhaft für die Gesundheit der Zellen und die Beweglichkeit der Gelenke. Der Grund, warum Eier ein gutes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für Männer sind, ist das Vorhandensein guter Fette, die den Testosteronspiegel erhöhen. Auch Eier können als Ganzes gegessen werden, und nicht nur der weiße Teil. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Eigelb Cholesterin enthält und daher von den meisten Menschen gemieden wird. Tatsache ist jedoch, dass die Eier nur gutes Cholesterin enthalten, das sogar den ungesunden Cholesterinspiegel im Körper senkt. Wenn Sie also zunehmen möchten, nehmen Sie Eier in Ihre tägliche Ernährung auf. Es wird jedoch empfohlen, keine rohen Eier zu verzehren. Sie können sie Ihren Erschütterungen leicht hinzufügen.
13. Bohnen:
Wie wir alle wissen, sind Bohnen eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe, die im Körper benötigt werden. Sie werden auch für diejenigen empfohlen, die bereit sind, an Gewicht zuzunehmen. Eine Tasse Bohnen liefert 225 Kalorien, 40 g Kohlenhydrate und 15 g Protein. Sie haben auch einen hohen Gehalt an Fasern. Es gibt verschiedene Formen von Bohnen wie rote Bohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Limettenbohnen, Sojabohnen und Linsen, um nur einige zu nennen. Bohnen sind in jedem Lebensmittelgeschäft leicht erhältlich und können problemlos zu Hause zubereitet werden.
14. Erdnussbutter:
Erdnussbutter ist ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme in der Welt. Ein Esslöffel Erdnussbutter liefert etwa 94 Kalorien, 8 g Fett, 4 g Eiweiß und fast 3 g Kohlenhydrate. Erdnussbutter ist nichts anderes als Erdnüsse, die zerkleinert und mit verschiedenen gesünderen Ölen gemischt werden. Es ist in verschiedenen Texturen erhältlich, von knusprig bis glatt. Fügen Sie Erdnussbutter großzügig zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um eine gesunde Dosis Kalorien zu erhalten. Verteilen Sie es einfach auf Ihrem Brot oder übersteigen Sie es auf Ihren Salaten. Wenn Sie es mehr haben möchten, essen Sie direkt aus dem Glas!
15. Obst und Gemüse:
Obst und Gemüse sind ein Kraftwerk von Antioxidantien, die für ein gesundes Funktionieren des Immunsystems wichtig sind. Sie sind auch mit Ton von anderen lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und E, Beta-Carotin und vielen anderen beladen. Wenn Sie Obst und Gemüse essen, können Sie Muskelmasse aufbauen. Darüber hinaus trägt der Fasergehalt in Obst und Gemüse dazu bei, Abfälle aus dem Körper zu entfernen. Obst und Gemüse sind auch die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme.
Bevor Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, müssen Sie Ihren Körpermechanismus verstehen. Nicht alle Körper reagieren gleich. Eine Person kann mehr Gewicht gewinnen, indem sie das gleiche Essen isst wie die andere. Es wird immer empfohlen, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, der Ihren Körper-BMI analysiert und den richtigen Ernährungsplan entsprechend vorschlägt. Zusammen mit diesen Nahrungsquellen kann der Verzehr eines gesunden Shakes mit dem Mahlzeitenersatzpulver Ihre Gesamtkalorienzahl steigern. Übung wird auch empfohlen, um Ihre Masse zu erhöhen und Ihren Metabolismus anzukurbeln.