Reduziert Yoga Asana Bauchfett? Ja, es ist wahr! Yoga ist die beste Option, um Bauchfett abzubauen, falls Sie beim Training nicht zu viel schwitzen möchten. Falscher Lebensstil, Junk-Überfluss, wenig Bewegung und vor allem zufällig hoher Stress - all dies führt zu einem schlaffen Bauch. So hilft Yoga nicht nur bei der Verringerung des Bauchfetts, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Körper und Geist wie nie zuvor zu verwalten und die mit einem breiteren Bauch verbundenen Risiken zu mindern. Dehnen Sie den Bauch und arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln.
Was Yoga im Allgemeinen tut, um Bauchfett zu reduzieren, ist, dass Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen müssen. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Kern in Eingriff gebracht, wodurch Ihre Bauchmuskeln gestärkt werden und das Fett um den Bauch reduziert wird. Klingt einfach? Hier ist etwas, das du wissen solltest. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Bauchfett zu reduzieren, seien Sie geduldig, es wird sicher viel Zeit in Anspruch nehmen. Yoga funktioniert so.
Wenn Sie Yoga machen, können Sie intellektuellen Frieden erfahren und in Form bleiben. Dies stärkt Ihr Selbstwertgefühl und verringert den Stress.
Yoga Asanas zur Reduzierung von Bauchfett:
Unser ungesunder Lebensstil und unsere Essgewohnheiten haben zusammen mit dem Verzicht auf Bewegung zu einer großen Anzahl von Fällen von Fettleibigkeit geführt. Das meiste Fett wird im Magenbereich gespeichert und ist sehr schwer loszuwerden. Yoga ist eine bewährte Methode, um Bauchfett abzubauen und sorgt für einen gesunden Körper und Geist.
Regelmäßiges Üben von Yoga stärkt die Rumpf- und Bauchmuskulatur und trägt so zu einem flacheren Bauch bei. Sie können Yoga praktizieren, um Bauchfett zu reduzieren, und die Asanas, die gebogen und gedreht werden müssen, helfen Ihnen auch dabei, sich von Gasansammlungen zu befreien, die zu Blähungen führen.
Das viszerale Fett wird im Magen gespeichert und birgt das Risiko vieler Krankheiten. Bestimmte Yoga-Asanas für den Fettabbau im Magen helfen dabei, dieses hartnäckige Fett zu verbrennen und reduzieren das gesamte Körperfett. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga über ein Jahr hinweg dazu beigetragen hat, Fett und die Zentimeter an der Taille zu reduzieren.
Hier erklären wir, wie man durch Yoga-Asanas Bauchfett reduziert. Diese Yoga-Übungen sind nicht nur für Bauchfett geeignet, sondern auch für Fitness und Gesundheit von Männern und Frauen.
In diesem Artikel haben wir einige der besten Yoga-Workouts für Bauchfett zusammengestellt, die Sie ausprobieren müssen, um Bauchfett zu reduzieren.
1. Yoga-Rad-Pose (Chakrasana):
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Ihre Füße müssen auf dem Boden bleiben und näher am Gesäß bleiben. Legen Sie Ihre Hände auf die Erde, die Handflächen müssen gerade sein und sich halten und schultern.
- Zur Zeit heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulter und dann Ihre Hüften vom Boden ab und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Füße.
- Sie können versuchen, ein Bein 20 Sekunden lang in die Luft zu heben. Sie müssen das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen.
- Probieren Sie dieses Yoga für Bauchfettabbau.
Wie hilft es?
Diese Asana ist ideal und eine der effektivsten Yoga-Asanas für den Fettabbau im Magen. Es streckt die Muskeln im Magen und wirkt auch auf Ihren Oberkörper und Rücken, wodurch die Bauchregion gestärkt wird.
2. Yoga Cobbler's Pose:
- Die Schusterhaltung ist eine der einfachsten und verbindlichsten Yoga-Übungen. Sie müssen sich gerade an Ihre Wirbelsäule setzen.
- Ihre Knie müssen verdreht sein und die Fußsohlen müssen sich gegenüberliegen.
- Sie müssen die Sohlen gemeinsam drücken und diese Pose mindestens eine Minute lang fassen.
Wie hilft es?
Diese Asana verbessert die Flexibilität durch Öffnen der Leistengegend und der Hüfte. Dies macht auch Ihre Knie und Oberschenkel stark und reduziert so das Bauchfett.
[ Weitere Informationen : Beste Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion]
3. Boot Pose:
- Setzen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie die Beine aus. Ihre Knie sollten hochgezogen werden, die Oberschenkel sollten straff sein und Ihre Zehen sollten hervorgehoben werden.
- Versuchen Sie nun, die Füße vom Boden abzuheben und die Beine in einem Winkel von 45 Grad zu halten. Atmen Sie ein, während Sie die Füße heben und sich nicht die Knie krümmen.
- Das Rückgrat sollte gerade sein und Ihr Körper sollte eine V-Form haben. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
Wie hilft es?
Auch bekannt als Nauk Asana, stärkt die Bootshaltung Ihren Kern und strafft die Muskeln in Ihrem Bauch. Das regelmäßige Üben dieser Yoga-Asana hat sich als festigend erwiesen und führt zu den gewünschten Ergebnissen.
4. Yoga Kapotasana (Königstaubenhaltung):
- Setzen Sie sich auf Ihre Füße, indem Sie Ihre Knie und Waden zusammenschließen. Vielleicht möchten Sie ein paar weiche Tücher unter sich tragen, um Schmerzen zu vermeiden.
- Kommen Sie jetzt auf die Knie und legen Sie die Hände auf die Hüften. Den Oberkörper ausstrecken und darauf starren.
- Fassen Sie Ihre Fersen langsam an, eine Hand folgt der anderen. Biegen Sie sich nach hinten und weiten Sie die Brust mit dem Bauch aus.
- Beugen Sie mehr Ihren Oberkörper und legen Sie den Kopf zwischen Ihre Füße und bleiben Sie 20 Sekunden.
Wie hilft es?
Sie können die Masse in Ihren Armen erleben. Diese Pose ist wertvoll, um das Fett in ungefähr allen Regionen des Körpers zu verflüssigen. Es trainiert auch die Wirbelsäule und die Gliedmaßen und macht sie flexibler.
5. Esel tritt Yoga:
- Beginne in Downward Dog, neige deine Knie ein wenig zum Boden und springe dann mit deinen Beinen nach oben und versuche schließlich, deine Knie über deine Hüften zu ziehen.
- Sie werden erleben, wie Sie sich darauf vorbereiten, in den Handstand zu springen. Wiederholen Sie diese Tritte schnell - wenn Ihre Füße den Boden berühren, fliegen Sie sofort zurück - 25- bis 50-mal.
Wie hilft es?
Dieses Yoga beschäftigt Ihre Bauchmuskeln und Ihr Bauchfett verblasst in kürzester Zeit. Diese Asana hilft Ihnen dabei, das unerwünschte Fett in Ihrem Bauch loszuwerden.
6. Yoga Locust Pose (Shalabhasana):
- Lehnen Sie sich mit dem Gesicht nach unten an Ihren Handflächen gegenüber dem Boden zurück. Beim Einatmen müssen Sie die Beine anheben, ohne die Knie zu verdrehen.
- Ihr Oberkörper und Ihre Hände müssen ebenfalls angehoben werden, um die Bauchmuskeln zu dehnen.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Diese Haltung ist sehr vorteilhaft, um das Bauchfett zu reduzieren.
Wie hilft es?
Diese Haltung übt viel Druck auf den Magen aus und die Muskeln werden gedehnt, es hilft, Fett im Magen loszuwerden und die Muskeln im Bauchbereich zu straffen.
7. Surya Namaskar (Sonnengruß):
- Dies ist ein Treffen von 12 Yoga-Posen, wobei die Vorwärts- und Rückwärtskurven Dehnungen ermöglichen, während tiefes Atmen während der gesamten Arbeit zur Entgiftung beiträgt.
- Führen Sie Surya Namaskar täglich am Morgen gegenüber der Sonne durch, um die größten Vorteile zu erzielen.
- Beginnen Sie langsam mit fünf Runden und erhöhen Sie die Anzahl langsam über die Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser bei sich haben.
Wie hilft es?
Suryanamaskar stärkt nicht nur die Muskeln im Rücken und im Oberkörper, sondern hilft auch dabei, Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Wenn optimales Fett verbrannt wurde, konzentriert es sich auf das Fett um die Bauchregion. Es verbessert auch die Flexibilität und hilft Ihnen, effizient zu üben.
8. Die sitzende Vorwärtsbeuge:
Wird auch als Paschimottanasana bezeichnet, bei der die Person mit ausgestreckten Beinen vor sich sitzen und dann mit ausgestreckten Armen nach oben inhalieren muss. Dies folgt dem Muster des Ausatmens, bei dem sich die Hände zusammen mit dem Oberkörper zu den Füßen beugen, wobei der Dorn gerade ist und sich die Handflächen an den Füßen festhalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, eine Magenübung zu erhalten, die Sie wirklich benötigen, um überschüssiges Fett in Ihrem Körper zu verbrennen.
So geht's:
- Strecken Sie Ihre Beine und sitzen Sie gerade.
- Heben Sie die Arme und atmen Sie langsam ein
- Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht beugen.
- Berühren Sie mit dem Kopf Ihre Oberschenkel und halten Sie die Zehen.
- Bleiben Sie ungefähr 20 Sekunden in dieser Haltung.
- Wiederholen.
Wie hilft es?
Diese Asana ist eine großartige Entspannungstechnik und stärkt und tonisiert Ihren gesamten Körper.
9. Das Ustrasana Yoga:
Die ustrasana oder die Kamelhaltung ist ein Yoga, um Bauchfett abzubauen und Muskeln zu stärken. Um diese Yoga-Pose zu üben
- Knien Sie sich auf die Knie und beugen Sie dann den Oberkörper in gewölbter Form in Richtung Fersen nach hinten, während seine Arme nach hinten gehen und sein Oberkörpergewicht auf Ihrem Fußrücken abstützen.
- Der Trick besteht darin, die Position für eine Weile zu halten, das Einatmen fortzusetzen und dann zur Grundstellung zurückzukehren und es dann noch einmal zu wiederholen.
- Dies muss in den nächsten Tagen nacheinander erfolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wie es hilft
Es wird Ihre Bauchmuskeln stärken, das ist wichtig, um Bauchfett zu reduzieren. Auf diese Weise wird auch Ihre Wirbelsäule gestärkt und mit der Zeit wird Ihre Wirbelsäule stark und beweglich.
10. Cobra-Pose:
Sie können das Cobra-Pose-Yoga verwenden, um Bauchfett zu reduzieren. Hier Sie:
- Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Vorderseite liegen und Ihre Arme an Ihrer Seite ruhen lassen.
- Jetzt versteifen Sie Ihr Mark, während Sie Ihren Bauch anspannen und Ihre Schultern heben, bis zur Taille.
- Sie können Ihre Handflächen und Ihren Ellbogen als Unterstützung verwenden, während Sie Ihren Kopf neigen und eine leichte Beule an Ihrem Knochenmark verursachen.
- Bleiben Sie in dieser Position für ca. 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie zweimal.
Wie hilft es?
Diese Asana ist dafür bekannt, Bauchfett abzubauen und die Rückenmuskulatur zu straffen.
11. Schulterstandplatz-Haltung:
Der zweite ist der Schulterstand Yoga zur Reduzierung von Bauchfett.
- Zu den ersten Schritten gehört, dass Sie auf dem Rücken liegen und die Arme neben sich liegen. Hier müssen Sie Ihre Oberkörperkraft einsetzen, um den gesamten unteren Bereich auszugleichen.
- In der Anfangsphase benötigen Sie möglicherweise ein zusätzliches Paar Hände, um zu helfen.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre unteren Gliedmaßen so weit anheben, dass sie senkrecht zum Körper stehen.
- Verwenden Sie nun Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu stützen, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben und das gesamte Gewicht auf Ihre Schulter und Ihren Oberkörper legen.
Wie es hilft
Das Yoga hat einige ernsthafte Verdrehungen, die Ihre Verdauung verbessern und somit die Fettablagerungen in Ihrem Bauch beseitigen. Wenn Sie Ihre Muskeln an Beinen und Armen anspannen, können Sie mehr Muskeln aufbauen und damit überschüssiges Fett verbrennen.
12. Bogen Posen:
Die Bogenhaltung ist ein gutes Yoga, um Bauchfett abzubauen. Hier in diesem Abschnitt ahmt Ihr Körper tatsächlich die Form eines Bogens nach und legt sich zunächst auf Ihre Vorderseite. Atmen Sie dieses Mal tief ein und heben Sie dabei sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper von den beiden Enden ab, während Sie sich auf Ihrem Bauch ausbalancieren. Ihre Arme auf der Rückseite können jetzt die Beine als Griff verwenden, um einen Ruck zu erzeugen, während Sie das Gleichgewicht perfektionieren.
So machst du es:
- Legen Sie sich flach auf den Bauch.
- Beugen Sie beide Beine und heben Sie die Brust leicht an.
- Halte deine Knöchel und hebe sanft deine Oberschenkel an.
- Während Ihre Schenkel und Ihre Brust angehoben werden, konzentriert sich die Asana auf Ihren Bauch.
- Bleiben Sie in dieser Position für ca. 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie zweimal.
Wie hilft es?
Diese Haltung, Bogenhaltung, ist dafür bekannt, dass Ihre Wirbelsäule sehr beweglich ist und sich auch auf das Fett auf Ihrem Bauch konzentriert, wodurch es reduziert wird.
13. Wind entlastende Pose:
Sie müssen sich fragen, wie Sie Bauchfett mit der Windentlastungspose reduzieren können? Hier verwenden wir die in Ihrem Bauchbereich erzeugte Spannung, um die Pfunde auf Ihrem Magen zu verringern.
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.
- Falten Sie die Knie und bringen Sie sie in Richtung Bauch.
- Versuchen Sie nun, Ihren Kopf zu heben und das Kinn so nah wie möglich an Ihr Knie zu bringen, während Ihre untere Bank knirscht.
- Ihr Bauch sollte jetzt angespannt und verknotet sein und einen Druck erzeugen, der das vorhandene Fett verbrennt.
Wie hilft es?
Diese auch als Pawanmuktasana bekannte Asana muss mit Vorsicht praktiziert werden. Es stärkt und stärkt Ihre Muskeln in Bauch, Beinen, Armen und im unteren Rücken. Es hilft bei der Verdauung und der besseren Durchblutung.
14. Warrior Twist Pose:
Dies ist eine Abwandlung der üblichen Kriegerhaltung. Um zu beginnen, müssen Sie
- Bilden Sie die Kriegerpose, in der eines Ihrer Glieder vor dem anderen platziert wird und ein Zug dazwischen entsteht. Das hintere Glied ist nach hinten gestreckt.
- Jetzt, anstatt nach hinten zu kippen, drehen Sie Ihren Oberkörper diesmal zur Seite, möglicherweise bis zum Maximum.
- Sie können die Arme vor der Brust verschränken, um die Drehung zu erleichtern.
- Bleiben Sie in dieser Position für ca. 5 Atemzüge, damit Ihr Kern in Eingriff ist.
- Dies ist ein guter Weg, um Fett durch Yoga zu reduzieren.
Wie hilft es?
Diese Haltung stärkt Ihre Oberschenkel und strafft auch Ihre Schultern, Arme und Oberschenkel. Es stärkt auch Ihre Kernmuskulatur und reduziert so das Fett aus Ihrem Bauch.
15. Brückenhaltung:
Yoga für Bauchfett enthält auch die Brückenhaltung in ihrem Inventar.
So machst du es:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Diesmal bleiben Ihre Körperextreme, der Hals und die Zehen auf dem Boden, während Sie mit Ihrem Körper eine Planke bilden.
- Die Schulter nimmt einen kleinen Druck auf sich, während Sie Ihren Körper anheben und Ihre Zehen am Boden kleben lassen.
- Legen Sie Ihre Hände neben sich oder verwenden Sie sie als Greifer, damit Ihre Zehen das Gleichgewicht halten.
Wie hilft es?
Diese Yoga-Asana verbessert Ihre Körperhaltung und hilft bei der besseren Verdauung. Es öffnet Ihre Brust und strafft Ihre Oberschenkel bis zum Bauch. Sie werden flexibler und es streckt Ihren Unterkörper und strafft ihn.
Bauchfett zu verlieren ist für viele ein weit entfernter Traum. Es ist nicht für Sie, wenn Sie diese Posen (Yoga Asanasa) regelmäßig befolgen. Yoga wirkt nicht nur auf den Körper, sondern auch auf Ihre anderen Organe, wobei Ihr Kern im Vordergrund steht. Abgesehen von der Tonisierung stimuliert es auch Ihre Drüsen und verbessert so die Leistung Ihrer Organe. Es hilft, ein Gleichgewicht zu finden und durch regelmäßiges Üben und Ausdauer auch Bauchfett zu verlieren. Üben Sie immer unter einem ausgebildeten Yogalehrer und suchen Sie bei gesundheitlichen Problemen ärztlichen Rat. Starten Sie ab heute ein gesundes Leben!
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