Unter den wichtigen Nährstoffen, die man für einen gesunden Körper und Geist benötigt, spielen Vitamine definitiv eine große Rolle und helfen bei vielen wichtigen Funktionen. Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Vitaminen und eines der wichtigsten und häufigsten ist Vitamin C. Innerhalb der verschiedenen Funktionen, die es ausführen kann, Behandlung von Erkältung und Husten, Stärkung der Immunität, Aufbau der Gewebe, Blutgefäße Knochen und die Förderung der Kalziumsynthese sind einige, über die Sie Bescheid wissen sollten. Dadurch erkennen Sie, wie wichtig es ist, Vitamin C in die Ernährung aufzunehmen. In der Tat heilt es auch Verletzungen und hilft bei der Verbesserung der Funktionen des Gehirns. Lesen Sie in diesem Artikel die besten vitaminreichen Lebensmittel der Welt.
Was ist Vitamin C?
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und wird auch als Ascorbinsäure bezeichnet. Dieses Vitamin wird über die Nieren ausgeschieden und kann nicht auf natürliche Weise im Körper produziert werden. Daher muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, das die Bildung von Zellen und Geweben unterstützt.
Da Sie wissen, dass Vitamin C so viele Vorteile hat, müssen Sie sich überlegen, wie Sie den täglichen Bedarf an Vitamin C decken können. Der beste und natürlichste Weg, den Vitamin C-Spiegel im Körper zu erreichen, sind Nahrungsquellen. Um mehr über die vitaminreichen Lebensmittel zu erfahren, lesen Sie diese Anleitung. Es hat die Top 15 solcher Lebensmittel, die ohne Bedenken in Betracht gezogen werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kombination von 2-3 Lebensmitteln pro Tag in kleinen Portionen zu den Mahlzeiten nehmen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Arten von Quellen für Vitamin C:
Vitamin C ist reichlich in natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten. Einige Menschen haben jedoch Absorptionsprobleme mit natürlichem Vitamin C und greifen bei einem Mangel auf synthetische Formen zurück.
Natürliches Vitamin C: Wird aus Pflanzen, Obst und Gemüse gewonnen.
Synthetisches Vitamin C: Vollständig im Labor hergestellt und kann 10% natürliche Inhaltsstoffe enthalten. Einige von ihnen haben eine molekulare Ähnlichkeit mit den natürlichen Vitaminen, andere möglicherweise nicht.
Top Vitamin C-reiche Lebensmittel in der Welt:
Hier haben wir 15 der besten Vitamin C-reichen Lebensmittel der Welt eingetragen, die Sie in Ihre Ernährung für ein gesundes Leben aufnehmen sollten.
1. Gelbe Paprika:
Etwa 180-185 mg Vitamin C sind in etwa 100 g gelbem Paprika enthalten, was es zu einem der besten Lebensmittel auf der Speisekarte macht, um den täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken. Nehmen Sie unbedingt eine Portion dieses Gemüses in die Ernährung ein für doppelte Vorteile der antioxidativen Eigenschaften.
Vitamin C in 100 Gramm gelbem grünem Pfeffer: 180-185 mg
2. Grünes Blattgemüse:
Dunkelgrün gefärbtes Blattgemüse, insbesondere Grünkohl, enthält etwa 120 mg Vitamin C pro 100 Gramm. Zusätzlich enthalten Mangold, Rüben und Spinat mehr als 10 mg Vitamin C pro 100 g. Dies macht die Lebensmittelkategorie zu einer der verdientesten in der Liste.
Vitamin C in 100 Gramm Kohl: 120 mg
Vitamin C in 100 Gramm Schweinen Mangold, Rübengrün und Spinat: Mehr als 10 mg
3. Guaven:
Jede 100 Gramm Guave enthält ungefähr 230 mg Vitamin C. Dies macht Guaven zu einem leckeren Genuss und zu einer gesunden Option für diejenigen, die den Vitamin C-Bedarf des Tages decken möchten. Eine Guave pro Tag ist in dieser Hinsicht mehr als genug.
Vitamin C in 100 Gramm Guave: 230 mg
4. Beeren:
Beeren, insbesondere Erdbeeren, sind eine leckere Methode, um den Vitamin C-Bedarf des Körpers zu decken. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren enthält ungefähr 95-97 mg Vitamin C. Auch Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren kommen in Frage.
Vitamin C in 1 Tasse Erdbeeren: 95-97 mg
5. Kiwi-Frucht:
Kiwis sind in der Regel saftig und lecker, aber wussten Sie, dass es eines der besten Lebensmittel ist, wenn Sie den Vitamin C-Bedarf im Körper haben möchten. Rund 100 Gramm Kiwi enthalten 92-93 mg dieses Vitamins, was es zu einer Wahl macht, die Sie blindlings in Betracht ziehen können.
Vitamin C in 100 Gramm Kiwi: 92-93 mg
6. Orangen:
Orangen sind eine der häufigsten Früchte auf dem Markt. Neben den erforderlichen Mengen an Vitamin C enthält es auch Antioxidantien und Ballaststoffe. Man kann essen und frischen Orangensaft extrahieren, um die Vorteile des Vitamingehalts zu nutzen.
7. Kalk:
Limetten sind möglicherweise nur während der Sommersaison erhältlich, aber Sie sollten wissen, dass es sich um eine der besten Früchte handelt, die die richtige Menge an Vitamin C enthält, die Sie suchen. Man kann leicht Limetten verwenden, indem man den Saft extrahiert und jeden Tag ein Glas mit ein wenig Salz trinkt.
8. Schwarze Johannisbeere:
Pro Portion schwarzer Johannisbeere erhalten Sie 180 mg Vitamin C, auch wenn es einen dunklen violetten Farbton aufweist und es kaum zu glauben ist, dass dieser Nährstoff in hohem Maße enthalten ist. Es enthält auch Kalium, Vitamin B5 und Eisen.
Vitamin C in 100 Gramm schwarzer Johannisbeere: 180 mg
9. Rosenkohl:
Eine Portion gekochter Sprossen ist möglicherweise keine schmackhafte Option, hat aber einen guten Vitamin C-Gehalt und enthält etwa 50 mg. Es hat viele andere Vitamine sowie Ballaststoffe und Mineralien, aber auch danach wird dieses Essen von Kindern nicht geliebt.
Vitamin C in 100 Gramm Rosenkohl: 50 mg
10. Tomaten:
Neben Vitamin C in frischen Tomaten kann man auch sonnengetrocknete Tomaten probieren, die eine konzentrierte Form dieses Nährstoffs enthalten. Es ist eines der häufigsten Gemüsesorten, die in allen Haushalten erhältlich sind und daher für die Erreichung der Vitamin-C-Ziele zugänglich sind. 100 Gramm Tomaten enthalten etwa 100 mg Vitamin C. Dies entspricht etwa mehr als 170% des täglichen Bedarfs.
Vitamin C in 100 Gramm Tomaten: 39 mg
11. Kohl:
Jedes Gemüse, das zur Kohlfamilie gehört, hat die richtigen Mengen an Vitamin C, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Rohkohl ist eine der besten Optionen, wenn Sie alle Vorteile nutzen möchten.
12. Melonen:
Ob es sich um Melonen oder Wassermelonen handelt, jeder Teil dieser Familie ist wieder eine Lebensmittelkategorie, die reich an Vitamin C ist. Honigtau und Kantalupe haben die besten Vitamin C-Gehalte.
13. Erbsen:
Frische Erbsen direkt vom Hof sind eine der besten Optionen für Vitamin C und Antioxidantien. Diese helfen bei der Vorbeugung sowie einer natürlichen Behandlung von Katarakten. Erbsen sollten in kleinen Portionen in die Nahrung aufgenommen werden, um das Beste daraus zu machen.
14. Ananas:
Diese topische Frucht enthält Enzyme mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die einen doppelten Nutzen für einen hohen Vitamin C-Gehalt haben. Pro Tasse frische Ananas können Sie etwa 24-25 mg dieses Nährstoffs erhalten. Dies hilft bei der Stärkung der Immunität sowie bei der Stimulierung der Heilung. Es hält auch Augen und Herzen gesund.
Vitamin C in 1 Tasse frischen Ananas: 24-25 mg
15. Rüben:
Neben Vitamin C gibt es auch einige essentielle Aminosäuren in Rüben, was es zu einem der perfekten Nahrungsmittel auf der Speisekarte macht. Sie können rohe Rüben in den Salat geben oder sie in die Gerichte geben, um die Vorteile von Vitaminen zu nutzen, die dazu beitragen, freie Radikale zu zerstören, die Immunität zu stärken und Krankheiten fernzuhalten.
Top 5 Vitamin C Produkte in der Welt:
1. Doctor's Best Vitamin C 1000 mg - 120 Anzahl:
Diese Marke bietet eine der besten Quellen für Vitamin C-Kapseln. Sie werden in Schottland hergestellt und bieten die beste Qualität an Ascorbinsäure, die für das Wachstum von Gewebe und Enzymen im Körper benötigt wird. Diese sind für Vegetarier geeignet und enthalten hochwertiges Vitamin C. Diese Kapseln helfen auch bei der Neutralisierung von oxidativem Stress.
2. NOW Foods Vitamin C-1000:
Diese Marke bietet Vitamin-C-Tabletten in C-1000-Dosierung an. Diese Tabletten versorgen den Körper mit dem essentiellen Vitamin C, um Zellen zu reparieren und den Körper vor Oxidation zu schützen. Die Tabletten werden mit Hagebutten gemischt, die eine natürliche Quelle für Vitamin C sind und auch Synergisten sind.
3. Nature's Bounty Vitamin C, 500 mg, zeitliche Freisetzung:
Nature's Bounty bietet Vitamin-C-Kapseln in C-500-Potenz. Es handelt sich um Kapseln mit verzögerter oder zeitlicher Freisetzung, die das Vitamin in regelmäßigen Abständen in den Körper abgeben. Diese Kapseln sind leicht zu schlucken und werden von vielen Anwendern als gut bewertet. Sie werden für Menschen mit niedrigem Immunsystem empfohlen und haben sich bei der Bekämpfung vieler Krankheiten wie Grippe und Infektionen als wirksam erwiesen.
4. Natürliche Faktoren, Vitamin C, zeitliche Freisetzung:
Natural Factors Vitamin C Tabletten sind in der Stärke von 1000 mg erhältlich. Sie werden zur Bekämpfung von Infektionen und zur Stärkung des Immunsystems empfohlen. Sie werden in Kanada hergestellt und sind für den besten antioxidativen Schutz bekannt. Diese Tablets werden von den Nutzern als gut eingestuft und sind auf dem Weltmarkt erhältlich.
5. Vista Nutritions Traubenkernextrakt 100 mg - 60 Kapseln:
Diese Kapseln enthalten die konzentrierteste Form von Traubenkernextrakt, die die Zellen vor Schäden schützt. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben eine Stärke von 500 mg Vitamin C und enthalten Polyphenole. Sie sind sehr gut für Vegetarier geeignet und werden zur Stärkung des Immunsystems empfohlen. Diese Tische bieten einen antioxidativen Schutz und schützen den Körper vor vielen Infektionen.
Nebenwirkungen von Vitamin C-reichen Lebensmitteln:
Vitamin C ist für den menschlichen Körper essentiell und muss in Ihrer Ernährung enthalten sein. Bestimmte Lebensmittel aus Vitamin C-Quellen können jedoch Nebenwirkungen verursachen:
- Lebensmittel wie Limette, Orange und andere Zitrusfrüchte können Säuregehalt, Magenverstimmung und Rückfluss verursachen.
- Wenn Sie an Nierenleiden leiden, sollten Sie die Einnahme von Vitamin-C-Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vermeiden.
- Zu viel Vitamin C kann Kopfschmerzen, Schwindel, Sodbrennen und Krämpfe verursachen.
- Sie können auch Rötung und Wärme der Haut fühlen.
Vitamin C-reiche Lebensmittel können im Allgemeinen sicher konsumiert werden. Wenn Sie nicht allergisch gegen das Lebensmittel sind, verursachen sie keine größeren Nebenwirkungen. Es wird auch empfohlen, den Tag mit einem Glas Limettenwasser zu beginnen, um die tägliche Dosis an Vitamin C zu erhalten. Studien belegen auch, dass Menschen, die täglich Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, mit sehr geringer Wahrscheinlichkeit Infektionen wie z Grippe, Fieber usw. Diese Lebensmittel fördern auch eine gesund aussehende Haut, die lange jung bleibt.