Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Ernährung. Die tägliche Einnahme von Vitamin A-reichen Lebensmitteln hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion und Entwicklung unseres Körpers, dh bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit unserer Haut, Augen, Zähne und auch von Vitamin A, fördert das Knochenwachstum, bekämpft Krankheiten und pflegt das Fortpflanzungssystem. Vitamin A kann aus verschiedenen Fleisch-, Fisch-, Obst-, Gemüse- und Milchprodukten gewonnen werden. In diesem Artikel haben wir 15 der besten vitamin A-reichen Lebensmittel aufgenommen, die Sie Ihrer Ernährung für einen gesunden Lebensstil hinzufügen können.
Was ist Vitamin A?
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin aus den ungesättigten Kohlenwasserstoffen. Dies schließt Retinol, Retinal und Beta-Carotin ein. Carotinoide enthalten Alpha, Beta und Gamma-Carotin, die sich in Vitamin A umwandeln. Carotinoide sind dunkle Pigmente, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, die sich in Vitamin A umwandeln, z. B. Beta-Carotin. Beta-Carotin ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale führen zu vielen chronischen Krankheiten und spielen eine wichtige Rolle im Alterungsprozess. Dies hilft auch, das Krebsrisiko durch die Einnahme von Beta-Carotin-Präparaten zu verringern.
Arten von Quellen für Vitamin A:
Aus der Nahrung können zwei Arten von Vitamin A gewonnen werden. Vorgeformtes Vitamin A wird aus tierischen Produkten wie Fisch, Geflügelfleisch und Milchprodukten gewonnen. Während Pro-Vitamin A aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse gewonnen werden kann. Die übliche Art von Pro-Vitamin A ist Beta-Carotin. Es kann auch in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sein. Die Aufrechterhaltung des richtigen Vitamin A-Spiegels hilft bei der Heilung vieler gesundheitlicher Probleme. Es ist auch für die Fortpflanzung und das Stillen erforderlich.
Vorteile von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln:
- Kämpfe mit Infektionen
- Gesundes Sehvermögen
- Augenkrankheiten vorbeugen
- Gesunde Knochen
- Starke Zähne
- Regeneration
- Verhindern Sie Harnsteine
- Das Immunsystem stärken
- Krebsvorsorge
- Gesunde Haut
- Reduzieren Sie Akne und Falten
- Dehnungsstreifen reduzieren
- Gesunde Kopfhaut
- Reduziert Schuppen
Top Vitamin A-reiche Lebensmittel in der Welt:
Hier haben wir die 15 besten Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt eingetragen, die in der Welt erhältlich sind. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. Fleisch:
Die Leber des größten Teils des Tieres ist mit Vitaminen und Mineralien gefüllt. Sie können durch Dämpfen oder Braten mit Zwiebeln und vielen nahrhaften Kräutern gekocht werden.
• Putenleber
Sie können ein köstliches Truthahnessen machen. Putenleber kann der Soße und als Füllung hinzugefügt werden, um viele Vitamine und Mineralien zu erhalten.
Vitamin A in 100 Gramm Putenleber: 1507% DV
Kalorien in 100 Gramm Putenleber: 273
• Rinderleber
Die Leber ist die beste Quelle für Vitamin A und Vitamin C. Sie sind ein orthodoxes Mittel zur Heilung von Anämie.
Vitamin A in 100 Gramm Rinderleber: 300% DV
Kalorien in 100 Gramm Rinderleber: 135
2. Butternutkürbis:
Der Butternusskürbis hat eine gelb-orange Farbe, die eine gute Menge an Beta-Carotin enthält, das in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Der dunkelorangefarbene Kürbis ist sehr lecker und hat einen nussigen und süßen Geschmack. Eine Tasse Butternusskürbis kann Sie mit 400% des täglich benötigten Vitamins A füllen. Sie enthalten auch Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe, die für eine gute Gesundheit sorgen.
Vitamin A in 1 Tasse Butternusskürbis: 400% DV
3. Senfgrün:
Sie haben einen würzigen und knusprigen Geschmack. Es wird auch Blattsenf genannt, der das am meisten mit Nährstoffen gefüllte grünblättrige Gemüse ist. Senfgrün kann roh oder gekocht verzehrt werden, da es mit Aroma und Nährstoffen gefüllt ist. Dies ist als Nahrungskraftwerk bekannt, das 118% des täglich benötigten Vitamins A liefert. Sie sind auch eine gute Quelle für Folsäure, Ballaststoffe, Proteine, Vitamin C, Vitamin E, Mangan, Kalzium, Carotine, Vitamin K und Flavonoid-Antioxidantien .
Vitamin A in 100 Gramm Senfgrün: 118% DV
4. Vollmilch:
Vollmilch wird mehr geliebt als Magermilch. Es ist mit Nährstoffen gefüllt und hat einen reichhaltigen cremigen Geschmack. Eine Tasse Vollmilch ist eine gute Quelle für Vitamin D, A, Kalzium, Protein und Magnesium. Dies hat auch Fett, das am besten ist, wenn es in mäßiger Menge verzehrt wird.
5. Getrocknetes Basilikum:
100 Gramm getrocknetes Basilikum hilft Ihnen dabei, 15% des täglichen Vitamin-A-Wertes zu erreichen. Vitamin A enthält antioxidative Eigenschaften und ist wichtig für das Sehvermögen. Dies trägt auch zur Erhaltung gesunder Schleimhäute und der Haut bei. Verbrauchen Sie Trockenmittel, die reich an Vitamin A sind, um Ihren Körper vor Lungen- und Mundhöhlenkrebs zu schützen. Dieses vielseitige getrocknete Basilikum kann zu den meisten Mahlzeiten hinzugefügt werden, die Sie kochen. Sie können über die Lebensmittel streuen, um Vitamin A zu erhalten und den Geschmack zu verbessern.
Vitamin A in 100 Gramm getrocknetem Basilikum: 15% DV
6. Gemüse:
• Eisbergsalat
Dunkelgrünes Blattgemüse gilt als die beste gesunde Nahrung. Aber der hellgrüne Eisbergsalat ist eine sehr gute Vitamin A-Quelle. Sie können sie Ihrem Salat und Ihren Sandwiches hinzufügen, um Ihren täglichen Vitamin A-Bedarf zu decken. Eine Tasse Eisbergsalat gibt dem Körper 10 Kalorien und viele Vitamine und Mineralien.
Kalorien in 1 Tasse Eisbergsalat: 10
• Erbsen
Süße grüne Erbsen können als Beilage zu den Mahlzeiten für die gesunde Nahrungsergänzung zubereitet werden. Eine halbe Tasse enthält 134% Vitamin A und 62 Kalorien. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, K und B.
Vitamin A in 1/2 Tasse Erbsen: 134% DV
Kalorien in 1/2 Tasse Erbsen: 62
• Tomaten
Tomaten sind eine Frucht, die laut botanischen Studien in ausreichender Menge verzehrt werden, da sie kalorienarm sind, aber eine gute Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Eine Tomate liefert 20% des täglichen Vitamin A-Bedarfs. Sie sind auch reich an Vitamin C und Lycopin.
Vitamin A in 1 Tomate: 20% DV
• Spinat
Das Hinzufügen von Spinat zu Ihrer täglichen Ernährung fördert die Gesundheit. Eine Tasse Spinat entspricht 49% des empfohlenen Tageswerts von Vitamin A. Spinat ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin K, Mangan, Eisen, Vitamin C und Kalzium.
Vitamin A in 1 Tasse Spinat: 49% DV
• Grünkohl
Grünkohl ist im Volksmund für seine Beilage bekannt. Sie sind köstlich und mit Nährstoffen gefüllt, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein müssen. Grünkohl ist ein sehr nützliches Gemüse für die Gesundheit, da er reich an Vitamin A ist. Ein Tassen-Grünkohl liefert 200% des benötigten Vitamin A-Bedarfs.
Vitamin A in 1 Tasse Grünkohl: 200% DV
• Möhren
Vitamin A und Augengesundheit sind immer mit Karotten verbunden. Sie tragen dazu bei, Ihr Sehvermögen und viele andere gesundheitliche Vorteile zu verbessern. Eine Karotte kann 200% des täglich empfohlenen Vitamin-A-Bedarfs decken. Karotten sind auch reich an Vitaminen C, K und B, Magnesium und Ballaststoffen.
Vitamin A in 1 Karotte: 200% DV
7. Früchte:
• Süßkartoffeln
Süßkartoffeln haben einen köstlichen Geschmack und sind sehr nährstoffreich. Eine Süßkartoffel liefert 438% des täglichen Vitamin A-Bedarfs und ergänzt Ihre Ernährung um 103 Kalorien.
Vitamin A in 1 Süßkartoffel: 438% DV
Kalorien in 1 Süßkartoffel: 103
• Mangos
Mangos sind die beliebtesten Früchte aller Menschen. Es sind süße, saftige, würzige Früchte, die als Hauptgericht oder als Dessertteller serviert werden können. Sie enthalten viele Nährstoffe und Vitamine, die eine gesunde Ernährung erfüllen. Eine Tasse Mango ergibt 36% der täglich benötigten Menge an Vitamin A und 107 Kalorien.
Vitamin A in 1 Tasse Mango: 36% DV
Kalorien in 1 Tasse Mango: 107
• Pfirsiche
Pfirsich hat ein köstliches Aroma, das viele Nährstoffe enthält. Pfirsiche sind reich an Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin C, Kalium und Eisen. Ein Pfirsich gibt 10% des Tagesbedarfs an Vitamin A und 59 Kalorien.
Vitamin A in 1 Pfirsich: 10% DV
Kalorien in 1 Pfirsich: 59
• Papaya
Papaya ist eine tropische Frucht, die viele Vitamine, Mineralien, Enzyme und Antioxidantien enthält. Eine kleine Papaya ergibt 29% des täglich benötigten Vitamin A-Wertes. Die Papaya-Frucht kann roh, in Salaten oder Smoothies verzehrt werden.
Vitamin A in 1 kleinen Papaya: 29% DV
8. Rote Paprika:
Paprika ist ein sehr leckeres Gemüse, das roh oder gekocht verzehrt werden kann. Rohe Paprika haben eine knusprige Textur, die es perfekt für Salate und Dips macht. Gekochte Paprikaschoten haben einen rauchigen, süßen Geschmack, der den Geschmack vieler anderer Gerichte verbessern kann. Rote Paprikaschoten schmecken wenig süß und werden zur Zubereitung von Piment und Paprika verwendet. Rote Paprikaschoten sind mit Aroma gefüllt, das pur oder mit Gemüse-Dip verzehrt werden kann. Sie werden auch zu Salaten, Rührei und Nudelgerichten hinzugefügt. Sie haben viele gesundheitliche Vorteile, da sie reich an Antioxidantien wie Lycopin, Vitamin C und Vitamin A sind.
9. Lebertran:
Lebertranergänzungen werden von vielen Menschen konsumiert, um Vitamine und Mineralien zu erhalten. Es ist in flüssiger und Kapselform erhältlich, die reich an Vitamin A, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren ist. Ein Esslöffel Lebertran wird Ihnen helfen, Ihr Vitamin A für den Tag und 126 Kalorien zu bekommen.
Kalorien in 1 EL Lebertran: 126
10. Verstärkter Haferflocken:
Haferflocken sind in vielen Teilen der Welt ein Grundnahrungsmittel. Es hat viele ernährungsphysiologische Vorteile und ist die beste Quelle für Ballaststoffe. Dies enthält auch viele Mineralien, Phosphor, Kalium und Eisen. Es enthält auch drei Arten von Vitaminen, obwohl zwei nur in geringen Mengen vorhanden sind. Getreide und Milchprodukte sind mit lebenswichtigen Vitaminen wie Vitamin D und A gefüllt. Haferflocken enthalten 29% des täglichen Bedarfs an Vitamin A und 159 Kalorien.
Vitamin A in 1 Tasse angereichertem Haferflocken: 29% DV
Kalorien in 1 Tasse angereichertem Haferflocken: 159
11. Paprika:
Paprika ist ein weit verbreitetes Gewürz, das in der Weltküche, der südamerikanischen und der spanischen Küche verwendet wird. Dieses feurig scharfe rote Gewürz kann leicht zu Ihren Lieblingsgerichten hinzugefügt werden, um die Gesundheit zu unterstützen. Ein Esslöffel enthält 69% des täglichen Vitamin A. Dieses enthält auch Kalium, Vitamin C und Kalzium.
Vitamin A in 1 EL Paprika: 69% DV
12. Kantalupe:
Sie haben saftiges Fleisch, einen süßen Geruch und eine leuchtend gelb-orange Farbe. Sie sind sehr wohltuend für den Körper und helfen, viele Krankheiten zu heilen und zu verhindern. Kantalupen sind sehr kalorienarm und fettarm. Sie enthalten eine hohe Menge an Vitaminen und Nährstoffen. Sie schmecken köstlich und können zu Obstsalat, Mittagssnack oder After-Dinner-Dessert hinzugefügt werden. Ein Keil gibt 120% Vitamin A für den Tag und 23 Kalorien.
Vitamin A in 1 Kantalupenschnitz: 120% DV
Kalorien in 1 Kantalupenschnitz: 23
13. Rübengrün:
Das Hinzufügen von Blattgemüse zu Ihrer Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit für eine gute Gesundheit. Sie enthalten wenig Kalorien, viel Nährstoffe und sind einfach zu kochen. Dunkelgrünes Gemüse kann roh verzehrt werden, aber Rübengrün sollte gekocht oder gedämpft werden, um die Vitalstoffe zu steigern, die vom Körper aufgenommen werden.
14. Getrocknete Aprikosen:
Trockenfrüchte sind ein köstlicher Snack, der mit Nährstoffen, Antioxidantien und Energie gefüllt ist. Dies ist eine reichhaltige Vitamin A-Quelle. Eine Tasse getrocknete Aprikose enthält 94% des täglichen Vitamin A-Bedarfs und 313 Kalorien.
Vitamin A in 1 Tasse getrockneten Aprikosen: 94% DV
Kalorien in 1 Tasse getrockneter Aprikosen: 313
15. Getrockneter Majoran:
Getrocknete Kräuter werden hinzugefügt, um einzigartige Aromen zu erhalten und viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Es ist eine gute Quelle für Vitamin A. 100 Gramm geben 161% des empfohlenen täglichen Vitamin A. Sie können sie zu vielen Mahlzeiten hinzufügen, um 271 Kalorien zu erhalten.
Vitamin A in 100 Gramm getrocknetem Majoran: 161% DV
Kalorien in 100 Gramm getrocknetem Majoran: 27
Top 5 Vitamin A Ergänzungen:
Während die Natur zahlreiche Quellen für Vitamin A bietet, kann es Fälle geben, in denen Menschen nicht in der Lage sind, das Vitamin aus der Nahrung richtig aufzunehmen. Auch gesundheitliche Probleme wie Verdauungsstörungen oder bestimmte Medikamente können die Aufnahme des Nährstoffs behindern. In diesem Fall können rezeptfreie Ergänzungsmittel für Vitamin A zu Ihrer Rettung kommen.
1. Natures Way Vitamin A 10000 IE:
Dies ist die am häufigsten verschriebene Ergänzung für Vitamin A. Diese Pillen sind in Form von Weichgelkapseln erhältlich, die mit natürlichem Lebertran gefüllt sind. Diese Pillen sind glutenfrei, milchfrei und frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen. Sie sind in der Stärke von 10.000 IE erhältlich.
2. Healthvit Vitamin A Trockenkapseln:
Healthvit ist eine weitere beliebte Marke, die Vitamin A in trockener Tablettenform anbietet. Diese Tabletten sind in verschiedenen Potenzen erhältlich, z. B. 10.000 IE, 5.000 IE. Sie sind ein- bis viermal täglich oder wie vom Arzt verordnet einzunehmen. Sie sind frei von natürlichen Farben und Aromen.
3. Puritans Pride Pro-Vitamin A:
Die Pride Beta Carotin Pillen von Puritan sind weiche Gelkapseln mit einer Wirksamkeit von 10.000 IE. Es handelt sich um Pillen mit einer schnellen Freisetzung von Vitamin A, die sich leicht für den Gebrauch im Körper umwandeln lassen. Sie werden in der Regel für Erwachsene mit einer Dosis von einer Kapsel pro Tag verschrieben. Diese Kapseln werden aus Möhren gewonnen und erhalten eine satte orange Farbe.
4. Food Science Superior A:
Food Science Superior A ist ein hochwirksames Vitamin-A-Präparat zur Stärkung der Immunität, der Gesundheit von Haut und Augen. Jede Weichgelkapsel ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, um die freien Radikale des Körpers zu bekämpfen und Zellschäden zu verhindern. Sie sind frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen und die empfohlene Dosierung beträgt eine Kapsel pro Tag.
5. Flüssiges Vitamin A Palmitat, 30 ml:
Flüssiges Vitamin A Palmitat ist eine extrem hoch konzentrierte Flüssigkeit von Vitamin A in wasserlöslicher Tröpfchenform. Die empfohlene Dosierung ist ein Tropfen pro Tag mit Essen oder Wasser. Das flüssige Vitamin A hilft bei der schnellen Freisetzung von Vitamin A in die Blutbahn.
Nebenwirkungen von Vitamin-A-Lebensmitteln:
Während Vitamin A ein lebenswichtiger Nährstoff für den Körper ist, kann eine Überdosierung zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen, einschließlich:
- Erhöhter Knochenverlust
- Übelkeit
- Schwindel
- Magenschmerzen
- Hautpeeling
- Übermäßige Klebrigkeit der Haut
- Carotenose, eine Erkrankung, bei der sich die Fußsohlen und Handflächen gelblich-orange verfärben können
- Leberschaden
- Geburtsfehler während der Schwangerschaft
Es ist wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um das Risiko einer Vitamin-A-Toxizität zu vermeiden.
Tipps zum Verzehr von Vitamin A:
- Vermeiden Sie es, sie in großen oder kleinen Mengen zu konsumieren. Dies kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
- Übermäßige Einnahme von Vitamin A führt zu Geburtsfehlern, Leberfehlern, Störungen des Zentralnervensystems, einer geringeren Knochendichte, Osteoporose usw
- Ein niedriger Vitamin A - Spiegel kann zu Nachtblindheit, Xerophthalmie, Keratomalazie, Müttersterblichkeit, verminderter Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen, Masern, Atemwegs - und Durchfallerkrankungen, verminderter Wachstumsrate, langsamer Knochenentwicklung usw. Führen
- Bitte lassen Sie sich vor der Einnahme von Vitamin-A-Präparaten von Ihrem Arzt beraten.
- Die meisten Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, enthalten eine gewisse Menge Vitamin A.
- Vitamin A kann auch aus vielen Multivitaminpräparaten gewonnen werden.
Wir hoffen, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, die Bedeutung von Vitamin A im Detail zu verstehen. Wie jeder Nährstoff sollte Vitamin A in der empfohlenen Menge eingenommen werden. Eine Über- oder Unterdosierung kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen. Fühlen Sie sich hungrig und suchen Sie einen schnellen Snack? Holen Sie sich eine knusprige Karotte für Ihre tägliche Dosis Vitamin A.