18 Die besten und effektivsten Übungen zur Reduzierung der Brustgröße zu Hause

Sorgen Ihre übergroßen Brüste im sozialen Umfeld für Verlegenheit? Wünschen Sie sich kleinere Körbchengrößen, damit Sie sich beim Tragen von Tanktops nicht unwohl fühlen? Keine Übung kann die Größe der Brüste reduzieren. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, deren Gewicht über dem Normalgewicht liegt, sollten Sie regelmäßig trainieren, um die Brustgröße und das gesamte Körpergewicht zu reduzieren. Brüste bestehen zu fast 80% aus Fett. Wenn Sie also den Fettgehalt in den Brüsten verringern, neigen diese dazu, ebenfalls abzunehmen. Darüber hinaus reduzieren die Übungen auch die Brustgröße und verbessern die Form der Tassen, so dass sie nicht durchhängen.

Direkt unter den Körbchen befindet sich ein fächerförmiger Muskel, der als Pectorals Major bezeichnet wird. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diesen Muskel zu stärken, wird er aufgebaut und bietet eine bessere Unterstützung für die Cups. Diese Workouts straffen den Brustmuskel und lassen Ihre Brüste so aussehen, als wären sie angehoben worden. Hier haben wir Übungsarten entwickelt, um die Brustgröße zu Hause zu reduzieren. Diese Art von schwerem Brustproblem bei Männern trat ebenfalls auf. Einige Männer sind möglicherweise auch auf der Suche nach einer Reduzierung ihrer Brust. Um diese großen Brüste bei Männern zu vermeiden, führen Sie einige Übungen zur Brustverkleinerung bei Männern durch, z. B. Übungen zur Brustverkleinerung bei Frauen.

Einfache Übungen zur Reduzierung der Brustgröße:

Hier ist eine Liste der 18 besten und bekanntesten Übungen, um die Brustgröße zu Hause zu verringern und Ihre riesigen Brüste zu straffen.

1. Wandpresse:

Den richtigen Platz dafür zu finden, ist eine Notwendigkeit. Sobald Sie dies getan haben, erfahren Sie hier, wie Sie dies schnell tun können.

  • Stellen Sie sich vor die Wand und stehen Sie knapp über einen Arm entfernt.
  • Stellen Sie sich bequem ein paar Zentimeter von der Wand entfernt auf.
  • Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  • Legen Sie die Handflächen in Schulterhöhe flach an die Wand, etwa schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Heben oder mischen Sie Ihre Füße während des Trainings nicht.
  • Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand
  • Senken Sie sich auf vier.
  • Atmen Sie ein, während Sie sich senken.
  • Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften gerade, während Sie sich senken.

2. Incline Press:

So können Sie diese Übung durchführen, um die Brust in einfachen Schritten zu verkleinern.

  • Legen Sie sich mit geraden Armen auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
  • Senken Sie die Hanteln, bis sie nahe an den Seiten Ihrer Brust liegen
  • Drücken Sie sie nun zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.

    Übe 10 Wiederholungen.

3. Presse ablehnen:

Der Rückgang der Brustpressung wirkt sich auf den unteren Teil der Muskeln aus. Schauen Sie sich an, wie Sie diese einfache Übung durchführen können, um die Brust zu verkleinern.

  • Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an die Abstiegsbank.
  • Legen Sie sich jetzt zurück und halten Sie sie mit der Brust in der Hand.
  • Atme aus und drücke die Hanteln zusammen über deine Brust.
  • Atmen Sie nun ein, senken Sie die Hanteln und bringen Sie sie in die Ausgangsposition.
  • Täglich 20 Wiederholungen sind ein Muss.

4. Liegestütze:

Am häufigsten ist der Liegestütz. So einfach können Sie es machen.

  • Legen Sie Ihre Hände neben die Schulter und legen Sie sich flach auf die Gummimatte. Sie können dies auch auf einem Holzboden tun.
  • Versuchen Sie nun, den Körper auf die Knie zu drücken. Ziehen Sie danach Ihren Bauch ein. Versuchen Sie immer, den Körper in einer geraden Linie zu halten.
  • Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position geblieben sind, drücken Sie Ihren Körper wieder nach unten. Diese Push-up-Übung ist die beste Übung zu Hause, um die Brustgröße zu reduzieren.
  • Dies ist im Allgemeinen die beste Brustverkleinerung bei körperlicher Betätigung.

5. Brustfliege:

Sie können diese Übung jederzeit und überall durchführen. Hier ist, wie.

  • Sie müssen auf einer Trainingsbank liegen, die Füße gerade auf dem Boden halten und sie berühren.
  • Halten Sie dann Gewichte mit Ihren Handflächen und heben Sie langsam Ihre Hände in die Luft.
  • Lassen Sie Ihre Hände einige Sekunden über der Brust und senken Sie sie langsam ab, wobei Sie eine Bogenbewegung beibehalten.
  • Halten Sie die Hände auf Schulterhöhe und nehmen Sie die Gewichte langsam heraus. Wiederholen Sie das gleiche drei bis fünf Mal. Es ist eine der besten Übungen zur Brustverkleinerung zu Hause und außerdem nützlich für Ihre Gesundheit.

6. Pullover:

Schauen Sie sich diese einfache Übung zur Brustverkleinerung an. Dies kann leicht mit etwas Geduld geschehen. Wir werden erklären, wie es gemacht wird.

  • Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und beginnen Sie das Training mit einem Leichtgewicht.
  • Heben Sie die Gewichte mit beiden Händen an. Halten Sie die Lasten mit Ihren Händen und heben Sie sie langsam an und positionieren Sie sie über Ihrem Kopf.
  • Jetzt senken Sie langsam die Gewichte hinter dem Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie einen Moment lang gedrückt und bringen Sie dann Ihre Hände langsam in die normale Position.
  • Wiederholen Sie dieses Training drei bis fünf Mal.

7. Brustpresse:

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Brustgröße zu Hause zu reduzieren. Wir haben uns daher entschlossen, Ihnen zu erklären, wie Sie dies tun sollen.

  • Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie die Beine gerade auf dem Boden.
  • Hält die Gewichte und beugt die Ellbogen um 90 Grad. Warte einen Moment und kehre zur normalen Pose zurück.
  • Dies ist die beste Übung gegen Brustverlust im Fitnessstudio, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal eine ausführen.

8. Toning Fit:

Hier ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, eine einfache Übung zur Reduzierung des Brustfetts durchzuführen.

  • Lege dich auf den Bauch und beuge die Ellbogen.
  • Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und heben Sie Kopf und Körper an.
  • Biegen Sie nun Ihr Rückenmark und biegen Sie sich nach hinten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie den Bauch vom Boden ab. Sie sind langsam in die normale Position zurückgekehrt.
  • Es ist auch eine andere beste Übung zur Brustverkleinerung und wahrscheinlich die einfachste, die man ausprobieren kann.

9. Bent Knee Push Up:

Dies ist eine modifizierte Version eines normalen Liegestützes.

  • Lege dich auf den Bauch und lege deine Hände unter die Schultern.
  • Beuge die Unterschenkel hinter dem Körper und halte die Knöchel gekreuzt.
  • Strecken Sie die Arme, um den Körper nach oben zu drücken, beugen Sie dann langsam die Arme und senken Sie den Körper in Richtung Boden. Drücken Sie Ihren Körper wieder hoch.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal.

Diese Übung ist streng und Sie werden sicher einige Kalorien verlieren!

10. Cardio-Training:

Zu den Cardio-Übungen gehören Laufen, Joggen, Radfahren und so weiter. Sie können mindestens 20 Minuten lang in Ihrem Zuhause joggen. Dies wird auch dazu beitragen, das Körperfett zusammen mit dem Brustbereich zu reduzieren. Dies sind alles Übungen zur Brustverkleinerung.

11. Palme-Haltung (Tadasana):

Diese Yoga-Übung zur Brustverkleinerung soll effektiv wirken. Warum also nicht mal probieren?

  • Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander.
  • Heben Sie die Hände über Ihren Kopf und halten Sie die Finger ineinander verschränkt.
  • Drücken Sie die Handfläche gegen die Decke und strecken Sie die Ellbogen vollständig.
  • Heben Sie den Brustkorb an und heben Sie die Fersen an. Dann komm zurück zu den Zehen.
  • Es ist eine wichtige Yoga-Übung, die Brustgröße zu reduzieren, indem gleichzeitig Fett aus Brust und Körper entfernt wird.

12. Beinheben:

Diese Übung zur Brustverkleinerung macht nicht nur das; Es formt und tonisiert auch Ihre Brustspalte. Befolgen Sie diese Schritte und probieren Sie sie täglich aus.

  • Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Arme an Ihre Seiten.
  • Ziehen Sie die Bauchmuskeln in die Wirbelsäule. Atmen Sie ein und heben Sie die Beine vom Boden ab, wobei Sie die Knie gerade halten.
  • Halten Sie das Gesäß auf dem Boden und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Atmen Sie dann aus und senken Sie Ihre Beine auf den Boden.
  • Wiederholen Sie dieses Training fünf bis zehn Mal. Es ist die beste Übung zur Brustverkleinerung und verleiht Ihrer Brust eine perfekte Form, wenn Sie regelmäßig trainieren.

13. Schulterzucken:

Vergessen Sie bei der Suche nach Übungen zur Reduzierung der Brustgröße nicht, Ihre Lieblingsgeste in die Liste aufzunehmen. Die Schulter zuckt die Achseln. Möglicherweise müssen Sie dafür etwas mehr üben. Wir werden uns für Sie auf einfache Schritte beschränken.

  • Stehen Sie in erster Linie gerade und zucken Sie dann mit den Schultern, sodass sie fast gerade sind und Ihr Ohrläppchen berühren.
  • Deine Ellbogen sollten ebenfalls gerade sein und deine Hände neben deinem Oberschenkel halten. Sie müssen damit keine Schulterrollen machen. Nur das einfache Achselzucken reicht aus.

14. Aufrechte Reihen:

Dies ist sehr einfach und die beste Übung, um die Brustgröße auf natürliche Weise zu reduzieren. Die nächste Übung zur Brustverkleinerung fordert Sie auf, wieder gerade zu stehen, diesmal jedoch mit gespreizten Füßen.

  • Hebe deine Hand und lege sie direkt vor deine Schenkel. Dadurch werden Ihre Hände und Schultern leicht belastet.
  • Ziehen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht hoch, das Sie halten, und folgen Sie dann Ihrer Körperfigur entsprechend. Ihre Ellbogen sollten bei dieser Übung immer höher als Ihre Hände sein. Es strafft Ihre Arme und hilft, die überschüssige Blähung Ihres Oberkörpers, einschließlich Ihrer Brust, zu reduzieren.

15. Vordere Fronterhöhungen:

Die nächste Übung zur Brustverkleinerung ähnelt der vorherigen Übung, die Sie durchgemacht haben. Auf die gleiche Weise wird auch das überschüssige Fett in Ihrem Oberkörper beseitigt, und der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie an Ihrer Armbewegung arbeiten müssen.

  • Die Reichweite Ihrer Hand sollte ungefähr auf Schulterhöhe liegen, und Ihr Arm sollte diesmal parallel zum Boden sein.
  • Sie müssen sich also keine Gedanken darüber machen, ob Sie Ihren Ellbogen nicht in die Hand nehmen oder nicht. Diese Übung ist einfacher und kann problemlos zweimal täglich durchgeführt werden.

16. Side Raises:

Wenn Sie eine Antwort auf die Frage suchen, wie Sie die Brustgröße durch Training verringern können, hilft Ihnen diese leicht weiter. Wir können davon ausgehen, dass Sie als Kind fliegen wollten und so taten, als würden Sie Ihre Arme hochheben und im ganzen Raum schwingen. Jetzt ist es Zeit, das zu nutzen.

  • Beginnen Sie mit einer geraden Haltung und legen Sie dann Ihre Handflächen jeweils auf den Oberschenkel.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gerade und am nächsten sind; Hebe deine Arme, damit sie sich wieder in einer parallelen Position vom Boden befinden.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal, achten Sie jedoch darauf, dass Sie jedes Mal eine Pause von 10 Sekunden einlegen, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Dies ist eine der leistungsstarken Übungen zur Brustverkleinerung ohne Nebenwirkungen.

17. Joggen zur Brustverkleinerung:

Joggen ist eine großartige Übung zur Brustverkleinerung. Wenn Sie auf die Musik schwören, die Sie tagtäglich auswählen, ist diese Übung Ihr bestes Angebot und das effektivste Mittel für Ihre Brustgröße, die Sie senken möchten. Verlassen Sie das Haus mit Ihren Kopfhörern, sobald Sie den Sonnenaufgang am Horizont sehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Beine Sie Plätze einnehmen zu lassen. Machen Sie gelegentlich Pausen, um nicht so schnell müde zu werden. Diese Übung reduziert Fett aus allen Teilen des Körpers gleich gut, ist also auch ideal, wenn Sie übergewichtig sind.

18. Hip Shift:

Die Verbindung, die Ihre Brüste und Ihre Hüfte haben, ist unbestreitbar. Nun zu der Übung, bei der beide Gewebe gut trainiert sind. Die Hüftverschiebung ist einfach.

  • Alles, was Sie tun müssen, ist, aufrecht zu stehen und die Hände nach oben zu heben.
  • Sperren Sie Ihre Handflächen und platzieren Sie sie parallel zum Boden. Lassen Sie nur den Zeigefinger los und atmen Sie ein, während Sie beginnen, Ihre Hüfte von Ihrem Körper wegzudrücken und sich zu senken.
  • Atme jetzt aus, während du deinen Körper in die ursprüngliche Position zurückbringst. Die Arme, die bei dieser Übung gedehnt werden, stärken Ihre Brust und die Hüftverlagerung konzentriert sich auf Ihre Hüfte. Zwei Vorteile in einer Übung.

Vorteile von Übungen zur Brustverkleinerung:

Müssen wir die Bedeutung von Übungen für einen gesunden Lebensstil betonen? Dennoch ist eine tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten ein sicherer Weg für ein gesundes Leben. Zusammen mit der Verringerung der Brustgröße verlieren Sie auch einige Kalorien und all das unerwünschte Fett und Cholesterin. Verbrenne sie mit aller Wut und du wirst sehen, wie energiegeladen du dich von innen fühlst.

Diese Brustverkleinerungsübungen sind der sichere Weg, um die Fette und Kalorien richtig abzutöten. Machen Sie sich noch heute fit für einen Monat und sehen Sie die gleichmäßig geformten Brüste.