Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viel Nährwert und Proteine diese winzig aussehenden Nüsse enthalten? Nun, sie sehen nur winzig aus, sind aber reich an Proteinen und anderen wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihr Körper benötigt. Sie werden manchmal geröstet oder einfach gesalzen gegessen. Nussfrüchte sind ein weiterer Lieblingssnack aller Zeiten, der außen eine ungenießbare Schale und innen einen essbaren Samen hat. Diese getrockneten Samen werden Nüsse genannt. Eine typische Portion von 100 Gramm dieser Fruchtnuss besteht aus etwa 605 Kalorien ohne Cholesterin und 54 Gramm Fett
Die Nüsse enthalten eine Vielzahl der kleinen wie Mandeln. Haselnüsse, Mohn, Pinienkerne, Pekannüsse, Pistazien, Kokosnüsse, Cashewkerne usw. Sogar die Kürbiskerne, Sesamsamen usw. fallen unter ein Dach, das als Nüsse bezeichnet wird. Nüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe wie Vitamin B und E. Eisen und Zink sind die Mineralien, die sie zusammen mit antioxidativen Mineralien und Verbindungen enthalten. Sie könnten sie ohne Schuldgefühle (empfohlene Portion) für eine gute Menge an Energie essen, deren einfach ungesättigter Fettgehalt das schlechte Cholesterin Ihres Körpers bekämpfen wird. Die Omega-3-reichen Nüsse haben entzündungshemmende Eigenschaften
Arten von Nüssen und ihre Fakten:
Nüsse sind für viele von uns ein absoluter Favorit. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch ein wichtiger Bestandteil von Proteinen und anderen lebenswichtigen Nahrungsergänzungsmitteln für den Körper. Schauen Sie sich einige Arten von Nüssen an, die nachweislich gesundheitsfördernd sind und daher auch Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten!
1. Eichel:
Eichel ist auch als Eichennuss bekannt und stammt ursprünglich aus den USA, South Carolina. Sie enthält einen Samen, der in einer harten Schale in einer becherförmigen Kapsel geschützt ist. Für eine Portion von 100 Gramm enthalten sie 380 Kalorien mit einem Gesamtfett von 24 Gramm und null Cholesterin. Es ist bekannt, dass sie die Verdauung verbessern und den Blutzuckerspiegel regulieren. Sie enthalten Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Nebenwirkungen: Magenverstimmung und Vergiftung aufgrund der Eichengiftigkeit treten auf und können somit davon abweichen.
2. Mandeln:
Man geht davon aus, dass Mandeln aus China und Zentralasien stammen, obwohl die ursprüngliche Herkunft nicht nachgewiesen wurde. Eine der bekanntesten Stärken von Mandeln hat mit der Steigerung der Gehirnleistung zu tun. Sie unterstützen auch das Haarwachstum. Einige der Verbindungen, die sie enthalten, helfen bei der Regulierung von Dopamin. Dopamin ist dafür bekannt, die Stimmung zu heben und das Gedächtnis zu schärfen. Eine 100-Gramm-Portion Mandel enthält ungefähr 570 Kalorien, ohne Cholesterin und ungefähr 50 Gramm Fett. Es ist am besten, maximal drei pro Tag zu sich zu nehmen, entweder roh oder in den täglichen Salat zu werfen.
Nebenwirkungen: Eine übermäßige Zufuhr kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen.
3. Bucheckern:
Sie sind indogermanischen Ursprungs. Bucheckernüsse haben Äußere Stacheln und eine raue Konsistenz, die sich öffnet, wenn sie reif sind und zwei kleine Nüsse enthalten. Sie sind dreieckig und stimulieren das Haarwachstum. Es erhält auch die Gesundheit der Haut. Es ist bekannt, das Immunsystem zu schützen und die Nieren zu entgiften. Eine Portion von 100 Gramm enthält etwa 570 Kalorien und 50 Gramm Fett. Es hat einen guten Gehalt an Vitamin C und Eisen.
Nebenwirkungen: Bauchschmerzen und Erbrechen sind eine Nebenwirkung, auf die Sie achten müssen.
4. Paranüsse:
Sie sind in Ostkolumbien, Ost-Per und Ost-Bolivien beheimatet. Sie werden auch als große Bäume gesehen, die in den großen Wäldern am Ufer des Amazonas und des Rio Negro verstreut sind. Paranüsse haben die Kraft, den Selenspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, und daher ist ein oder zwei Paranüsse wahrscheinlich alles, was Sie an einem Tag benötigen. Es ist bekannt, dass Selen auf viele verschiedene Dinge einwirkt, wie auf Ihre Stimmung bis hin zu Schwellungen und Entzündungen. Eine 100-Gramm-Portion Paranüsse ergibt ungefähr 650 Kalorien und insgesamt 65 Gramm Fett ohne Cholesterin. Es enthält viel Magnesium, Kalzium, Eisen und Vitamin B-6. Knabbern Sie an jedem Punkt des Tages.
Nebenwirkungen: Übelkeit, brüchige Nägel und Haarausfall sind die häufigsten Nebenwirkungen, die mit einer hohen Aufnahme der Nuss verbunden sind.
5. Butternut:
Der Baum stammt ursprünglich aus dem Osten Nordamerikas, von Südquebec bis nach Alabama, nach Minnesota und Arkansas. Butter Nuss ist auch als weiße Walnuss bekannt. Die Rinde der Pflanze hat medizinische Eigenschaften und wird für medizinische Zwecke verwendet. Butternut wird in der Regel bei Erkrankungen der Gallenblase, Verstopfung und anderen durch Bakterien und Parasiten verursachten Infektionen eingenommen. Es wirkt abführend und schiebt so den Stuhl aus dem Körper. Es ist daher am besten zu vermeiden, dies zu essen, wenn Sie schwanger sind. Eine Portion Butternut ergibt zusammen mit Niacin und Vitamin A einen hohen Vitamin C-Gehalt.
Nebenwirkungen: Es ist auch abführend und kann Durchfall auslösen. Dies ist ein Nebeneffekt, auf den Sie achten müssen.
6. Betelnüsse:
Die Betelnuss wird auch als Arekanuss bezeichnet und wächst im tropischen Pazifik, einschließlich Melanesien und Mikronesien. Es wird auch in Südost- und Südasien sowie in Teilen Ostafrikas angebaut. Wussten Sie, dass Betelnüsse auch positive Auswirkungen auf den Körper haben? Es hat Vorteile wie Schlaganfall Erholung, Anti-Hohlraum-Effekt und verhindert auch Anämie. Es wird zusammen mit Betelblättern gekaut und gilt als gut für die Mundhygiene und die Speichelproduktion. Es ist auch ein gutes Mittel gegen den Mundtrockenheitseffekt. Für eine 100-Gramm-Portion gibt es ungefähr 340 Kalorien und enthält einen hohen Gehalt an Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen. Natrium und Niacin sind auch zusammen mit Vitamin B1 und B2 vorhanden.
Nebenwirkungen: Betelnüsse können Zähne und Lippen verfärben. Achte also darauf, wie viel du aufnimmst.
7. Candlenuts:
Die genaue Herkunft der Candlenut ist nicht bekannt, sie wird jedoch in Teilen Malaysias, Indonesiens, der Hawaii-Inseln und der Maluku-Inseln weit verbreitet angebaut. Hier ist etwas, das wie Macadamia-Nüsse aussieht, aber anders schmeckt. Es war die gute Medizin gegen Ruhr und Durchfall. Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Fieber werden ebenfalls von der Nuss beseitigt. Es ist reich an Vitamin A, B1, Folsäure und Phytosterin, die den Aufbau von Cholesterin verhindern.
Nebenwirkungen: Erbrechen, Bauchschmerzen und Dehydration sind die häufigsten Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme.
8. Cashewnüsse:
Brauchen wir bei manchen Cashewnüssen wirklich einen Grund zu viel? Cashewnüsse stammen ursprünglich aus Brasilien und gelangten über die portugiesischen Seeleute in die Welt und nach Ostafrika. Sie helfen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, Proteinen und anderen herzfreundlichen und gesunden Fetten. Sie enthalten viel Magnesium, Vitamin B-6 und Kalzium. 15 Cashewnüsse pro Tag sind eine gute Portion, die ungefähr 550 Kalorien und 45 Gramm Fett enthalten wird.
Nebenwirkungen: Der Magnesiumgehalt in Cashewnüssen vermischt sich mit Diabetesmedikamenten und Schilddrüsenmedikamenten, wodurch nachteilige Auswirkungen auf den Körper entstehen.
9. Kastanien:
Die Kastanien wurden ursprünglich in Kleinasien angebaut. Die Römer erweiterten später ihren Anbau. Kastanien enthalten nur 130 Kalorien für eine Portion von 100 Gramm mit insgesamt 1 Gramm Fett. Sie sind jedoch reich an Vitamin A, B-6, Magnesium, Eisen und Kalzium. Sie helfen beim Aufbau stärkerer Knochen und fördern eine gesunde Verdauung. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften und machen es zu einem guten essbaren Mittagssnack.
Nebenwirkungen: Magenverstimmung, Schwindel und Kopfschmerzen sind die häufigsten Nebenwirkungen, die mit dem Verzehr von überschüssigen Kastanien verbunden sind.
10. Chilenische Haselnuss:
Dieser kommt gespalten und wird in der Regel vor dem Essen geröstet. Es ist bekannt, dass es in Neuseeland und Kalifornien gut wächst und seine Wurzeln nicht vollständig nachvollziehbar sind. Es hat einen hohen Vitamin E-Gehalt und einige wunderbare Vorteile für die Haut. Sie werden auch zum Kochen verwendet und werden häufig in Desserts verwendet. Eine 100-Gramm-Portion chilenischer Haselnuss liefert Ihnen ungefähr 600 Kalorien Energie mit 60 Gramm Fett. Es hat eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen sowie Vitamin B2 und B3. Da sie mit ätherischen Ölen gefüllt sind, sorgen sie dafür, dass Ihre Haut gesund und mit Feuchtigkeit versorgt aussieht.
Nebenwirkungen: Achten Sie auf Anzeichen von Erbrechen und Hautausschlag.
11. Kokosnüsse:
Kokosnüsse wurden zuerst auf den Inseln Südostasiens, auf den Philippinen, in Indonesien und in Malaysia angebaut. Im Weltozean waren die südliche Peripherie der Welt, Sri Lanka und die Malediven wahrscheinlich andere Anbaugebiete. Eine weitere gute Nuss, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, ist die Kokosnuss mit etwa 350 Kalorien für eine 100-Gramm-Portion mit 30 Gramm Fett. Es ist reich an Eisen, Vitamin B-6, Magnesium, Vitamin C und Kalzium. Es ist antiviral, antimykotisch und antiparasitisch. Es ist eine gute Quelle für Nüsse zur Verbesserung Ihrer Verdauungsprobleme. Es erhöht das gute Cholesterin und schützt vor Herzerkrankungen.
Nebenwirkungen: Es kann Allergien und Gewichtszunahme verursachen. Es ist kalorienreich und enthält viel Zucker.
12. Kokosnüsse:
Es ist heimisch in den Küstentälern von Chile. Kokosnüsse sind vielleicht selten zu finden, aber eine Portion von 100 Gramm enthält etwa 110 Kalorien und 10 Gramm Fett. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Natrium und gesättigten Fettsäuren. Sie sehen aus wie Mini-Kokosnüsse und haben die Größe eines Marmors. Es ist ein Produkt aus Chile und kann gegessen werden, indem man es in einem Mixer mixt und auf das Dessert streut.
Nebenwirkungen: Achten Sie auf plötzliche Allergien, die nach dem Verzehr auftreten können.
13. Ginkgonüsse:
Ginkgonüsse stammen aus China und sind weit verbreitet. Die Blattextrakte aus dem Gingko-Baum sind ein starkes Antioxidans und enthalten Flavonoide, Terpenoide, die den Körper vor Oxidationsmitteln schützen, die sonst möglicherweise die Körperzellen schädigen. Es gibt Ihnen ungefähr 180 Kalorien für eine 100-Gramm-Portion und ungefähr 1, 5 Gramm Fett. Es ist reich an Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin C und Eisen.
Nebenwirkungen: Zu viel Portion verursacht Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen.
14. Hican:
Hican ist in der Regel eine Kreuzung zwischen Pekannuss und einer anderen Hickoryart oder der Nuss eines Hybridbaums. Es ist bekannt, dass diese Kreuze auf natürliche Weise auftreten. Hican-Bäume haben jedoch das Potenzial, bis zu 60 Fuß groß zu werden, und es kann ungefähr 10 Jahre dauern, bis eine Ernte erzielt wird.
15. Hickory-Nüsse:
Sie sind im südlichen Appalachen verbreitet und wurden auch als Ursprungsort angesehen. Hickory-Nüsse fallen von den Hickory-Bäumen. Die Nuss schützt Ihr Herz und für diejenigen unter Ihnen, die auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen möchten, gibt es hier etwas, an dem Sie sich stärken können. Es ist auch bekannt, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Durchblutung steigern. Eine Portion Hickory enthält ungefähr 18 Gramm Fett und mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate für eine 4-Nuss-Portion. Diese komplexen Kohlenhydrate verursachen keine Schwankungen des Insulin- und Glukosespiegels und verhindern so das Auftreten von Diabetes.
Nebenwirkungen: Achten Sie auf Allergien, die beim Verzehr von Hickory-Nüssen auftreten können.
16. Kolanüsse:
Es ist in den tropischen Regenwäldern Afrikas beheimatet. Kolanüsse haben die Größe einer Kastanie und einen bitteren Bonbon, wenn Sie anfangen zu kauen. Es wird süßer mit mehr Kauen. Das Kolanusspulver unterstützt die Verdauung. Es ist auch bekannt, dass die Nuss mit ihrem Koffeingehalt den Stoffwechsel ankurbelt. In der Volksmedizin werden Kolanüsse zum Husten verwendet, indem sie gut gemahlen und mit Honig gemischt werden. Sie enthalten Koffein, Gerbsäure, Theobromin.
Nebenwirkungen: Atembeschwerden und Magenverstimmung sind zwei beliebte Nebenwirkungen von Kolanüssen. Sollten Sie nachts Schlafstörungen haben, nehmen Sie diese nicht vor dem Schlafengehen ein, da der Koffeingehalt Sie wach hält.
17. Macadamia:
Macadamia ist in Australien beheimatet. Macadamia enthält einige der wichtigen Nährstoffe und Mineralien, die für Ihren Körper benötigt werden. Es enthält Vitamin A, B, Eiweiß, gesunde Fette, Eisen, Folsäure und andere starke Antioxidantien. Für eine 100-Gramm-Portion liefert es Ihre rund 700 Kalorien Energie ohne Cholesterin. Diese Nüsse sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die dazu führen, dass sich die Blutplättchen nicht aneinander binden und somit weniger wahrscheinlich Gerinnsel in den Blutgefäßen bilden. Es hilft auch beim Abnehmen, da sie wenig Kohlenhydrate haben.
Nebenwirkungen: Allergie ist eine häufige Nebenwirkung des Konsums von zu viel Macadamia. Gehen Sie immer für die ungesalzene, da der Salzgehalt in gesalzenen Ihren Blutdruck erhöhen kann.
18. Malabar-Kastanie:
Malabarkastanie stammt aus Südmexiko und Nordbrasilien. Malabarkastanie ist einfach zu züchten und trägt sich schnell. Event die Blüten der Pflanze sind zusammen mit ihren Blättern essbar. Die Blüten haben einen nussigen Geschmack. Die Blüten werden in Currys und Pommes verwendet, wenn sie frisch von der Pflanze fallen. Es hat einen hohen Proteingehalt und die Nüsse werden entweder geröstet oder leicht gebraten gegessen. Die Nüsse werden manchmal getrocknet und pulverisiert, später zu Brot und Kuchen gegeben.
Nebenwirkungen: Achten Sie auf Allergien und Hautreizungen. Eine Portion von 100 Gramm schadet jedoch nicht.
19. Mongongo-Nuss:
Es ist im subtropischen südlichen Afrika verbreitet. Die Mongongo-Nuss ist eine eiförmige Nuss, die vom Mongongo-Baum getragen wird. Die Frucht davon ist dicker und harter Schutz, der die essbaren Früchte einschließt. Dieses Fruchtfleisch hat sich als äußerst wohltuend für Haut und Haare erwiesen. Es ist nahrhaft und das darin enthaltene Öl Linolsäure verleiht Ihrer Haut hervorragende regenerierende, feuchtigkeitsspendende und restrukturierende Eigenschaften. Die Nuss enthält 57% Fett, von denen 17% gesättigtes Fett sind. Es ist reich an Proteinen und liefert etwa 17% davon in einer 100-Gramm-Portion. Außerdem ist der Kern reich an Kupfer, Zink und Kalzium.
Nebenwirkungen: Hautreizungen und Allergien sind die häufigsten Nebenwirkungen, wenn Sie übermäßig viel konsumieren.
20. Erdnüsse:
Es entstand in Peru oder Brasilien und Südamerika. Es gibt jedoch keine gesicherten Beweise dafür. Erdnüsse sind ein absoluter Film-Snack. Sie sind energiereich und bieten gleichzeitig den besten Schutz für die Haut. Sie enthalten einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die Ihr Herz gesund halten. Sie sind eine gute Quelle für Folsäure, weshalb Frauen, die vor der Schwangerschaft konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, ein Baby mit Neuralrohrdefekt zur Welt zu bringen.
Nebenwirkungen: Hier ist etwas, auf das Sie achten müssen. Übermäßiger Verzehr kann zu Gas, Sodbrennen und auch Nahrungsmittelallergien führen. Allergische Reaktionen wie Kribbeln im Mund und Schwellung des Gesichts.
21. Pekannüsse:
Pekannüsse werden in Alabama, Arizona, Kalifornien, Florida usw. weit verbreitet angebaut. Sie sind Lagerhäuser für einige der wichtigsten Vitamine und Mineralien wie Kalium, Kalzium, Mangan, Eisen und Zink. Sie haben Ölsäure als einfach ungesättigtes Fett und auch Antioxidantien, die helfen, Herzkrankheiten jeglicher Art zu lindern. Pekannüsse sind auch reich an Ballaststoffen, wodurch das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringert wird.
Nebenwirkungen: Nesselsucht, Schwellung des Rachens und Atemprobleme sind einige der häufigsten Nebenwirkungen. Die Nebenwirkung ist das Ergebnis von Histamin, einer Chemikalie im Körper.
22. Pinienkerne:
Pinienkerne stammen aus Europa. Dies ist ein köstlicher Snack, der auch beim Abnehmen hilft! Pinienkerne enthalten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper. Es ist bekannt, dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Es erhöht das gute Cholesterin. Es enthält auch Ölsäure, die der Leber hilft, Triglyceride aus dem Körper zu entfernen. Sie sind reich an Antioxidantien und helfen so dem Körper, Resistenzen gegen Infektionen und Viren aufzubauen. Eine 100-Gramm-Portion enthält ungefähr 670 Kalorien zusammen mit 13 Gramm Protein und null Cholesterin. Es ist reich an Vitamin A und E mit wenig Vitamin C. Mineralien wie Kalzium, Kupfer, Eisen und Magnesium sind reich an Pinienkernen.
Nebenwirkungen: Die bekannte Nebenwirkung ist das Pine-Mouth-Syndrom, das bei regelmäßiger Einnahme einen bitteren Geschmack im Mund hervorruft. Es ist jedoch nicht schädlich. Andere Nebenwirkungen sind Durchfall und Juckreiz der Haut.
23. Pistazie:
Lieben wir nicht alle Pistazien? Hier sind einige Gründe, sie oft zu essen. Pistazien stammen aus Westasien und Kleinasien, von Syrien bis Afghanistan. Sie sind gute Quellen für Ballaststoffe, Vitamin B6, Kalium und Antioxidantien. Es ist bekannt, dass sie den Cholesterinspiegel senken und den Gewichtsverlust fördern. Sie helfen bei der Gesundheit von Augen und Blutgefäßen. Eine 28-Gramm-Portion Pistazie liefert ungefähr 150 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß. Sie enthalten außerdem hohe Kupferdosen sowie 17% Mangan. Neben gesundem Fett sind auch Thiamin und Phosphor enthalten.
Nebenwirkungen: Es ist bekannt, dass sie Magen-Darm-Probleme verursachen. Sie enthalten Fructane, die das Verdauungssystem stören und zu Durchfall und Völlegefühl sowie Bauchschmerzen führen.
24. Walnüsse:
Hier ist eine weitere beliebte Nuss, die gut für das Herz ist. Die englische Walnuss stammt aus Persien, die schwarze Variante aus dem Osten Nordamerikas. Es hat einen guten Anteil an Omega-3, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Es stärkt die Immunität mit Hilfe der antioxidativen Eigenschaften, die es trägt. Die Alpha-Linolensäure in ihnen fördert stärkere und gesunde Knochen. Es enthält auch Folsäure, Roiboflavin und Thiamin, die für die Schwangerschaft von Mutter und Kind erforderlich sind (empfohlene Portion).
Nebenwirkungen: Ihr Body Mass Index und Ihr Gewicht ändern sich. Es fördert die Gewichtszunahme. Es kann zu Hautausschlägen und Schwellungen kommen. Schwangere Mütter, die stillen, müssen den Verzehr auf ein Minimum reduzieren.
25. Yeheb Nuss:
Schon mal was davon gehört? Yeheb-Nüsse enthalten Proteine und sind reich an Aminosäuren. Es ist den somalischen Nomaden seit langer Zeit weithin bekannt, während die genaue Herkunft nicht bekannt ist. Es enthält auch Ölsäure. Es wird hauptsächlich in Äthiopien angebaut und ist in Kenia, Sudan, Israel usw. exotisch. Die Blätter der Pflanze werden zum Brauen von Tee verwendet. Studien haben gezeigt, dass es die Produktion von Erythrozyten verbessert und somit als Heilmittel gegen Anämie verwendet wird. Es hat einen guten Gehalt an Natrium, Kalium, Chlor und Phosphor.
Eine Handvoll Nüsse pro Tag ist ein guter Weg, um ein gesundes Leben zu beginnen. Während einige von ihnen beliebte Teezeiten und Mittagsimbisse sind, sind einige von ihnen wahre Energiegeber und lebensrettend. Sie sind dafür bekannt, Ihr Herz und viele andere Körperteile zu schützen. Es ist an der Zeit, dass wir den Müll zusammenlegen und Nüsse essen. Fange heute an, gesund zu leben, der Rest der Güte, die du brauchst, wird dir sicher folgen.