Nährstoffe sind etwas, das der Körper braucht, um zu wachsen, sich zu entwickeln sowie gesund und fit zu bleiben. Diese helfen, dem Körper die nötige Energie und Kraft zu geben, um alle wichtigen Funktionen für das Überleben zu erfüllen. Diese Nährstoffe bestehen aus Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Antioxidantien, Wasser sowie einem der wichtigsten in Form von Kohlenhydraten.
Kohlenhydrate sind der Nährstoff, der in den Körper gelangt und sich in Energie umwandelt, die dem Körper auf verschiedene Weise hilft und Ihnen die richtige Fitness für die täglichen Routineaufgaben verleiht. Außerdem machen Kohlenhydrate laut Fachleuten etwa 40 Prozent der Nährstoffe und Kalorien aus, die der Körper täglich benötigt, und sind damit einer der wichtigsten Nährstoffe in der Liste.
Beste Kohlenhydratnahrungsmittel in der Welt:
Für jeden Menschen, der sich seiner Gesundheit bewusst ist, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, die die richtigen Mengen an Kohlenhydraten enthält. Die folgende Liste gibt Ihnen einen detaillierten Überblick über die 25 besten kohlenhydratreichen Lebensmittel mit hohem Gehalt an Mineralien und Vitaminen, die täglich in die Ernährung aufgenommen werden können, um die Ziele einer perfekten Gesundheit zu erreichen.
1. Getreide auf Zuckerbasis:
Eine der Nahrungsquellen, die einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten aufweist, ist Getreide auf Zuckerbasis. Diese sind in allen Getreidesorten enthalten, die verpackt und verzehrfertig geliefert werden. Dies gilt auch für Getreide, bei dem es sich angeblich um Vollkorngetreide handelt. In vielen Fällen enthält es 90-95 Prozent Kohlenhydrate.
2. Kristallzucker & Fruchtzucker:
Fruktose ist eines der bekanntesten Kohlenhydratnahrungsmittel in hohem Maße. Wenn wir von reinen Kohlenhydraten sprechen, die zu 99, 9 Prozent aus diesem Nährstoff hergestellt werden, sind Zuckergranulat und Fruktose einige Beispiele für Lebensmittel. Es hat keinen anderen Nährstoff und wird daher als leere Kalorien bezeichnet.
3. Getrocknete Früchte:
Von Pflaumen über Aprikosen und Rosinen bis hin zu Datteln ist bekannt, dass jedes der getrockneten Früchte eine gute Menge an Kohlenhydraten enthält, und daher verdient es wirklich, Teil dieser Liste zu sein. In ihnen sind etwa 70-80 Prozent der Kohlenhydrate enthalten.
4. Bonbons und Gummies:
Die auf dem Markt erhältlichen Hartbonbons sowie Gummis und Gelees sind nur eine andere Form von Kristallzucker und daher ein Lebensmittel mit einem Kohlenhydratgehalt von 99, 9 Prozent. Es gibt wenig oder keinen Nährwert in ihnen und sollte daher vermieden werden.
5. Kuchen und Kekse:
Sowohl diese Kuchen als auch Kekse sind perfekte Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind. Dies sind die Lebensmittel, die von allen geliebt werden, aber dann müssen Sie sich bewusst sein, dass sie auf der Liste der leeren Kalorien-Lebensmittel stehen, die etwa 84 Prozent der Kohlenhydrate enthalten und der Rest sind Fette. Es ist eines der hier erwähnenswerten Lebensmittel.
6. Kartoffelchips und Cracker:
Kartoffelchips und Cracker auf dem Markt sind alle sehr reich an Kohlenhydraten, um den Geschmack zu verbessern. In diesem Fall gehören diese Lebensmittel bekanntermaßen zu den kohlenhydratreichsten. Etwa 80-83 Prozent dieses Nährstoffs sind in Kartoffelchips und Crackern zu erwarten.
7. Kartoffeln:
Kartoffel ist neben Proteinen auch ein weiteres kohlenhydratreiches Lebensmittel. Etwa 20-30 Prozent der Kohlenhydrate stammen aus Kartoffeln in der einen oder anderen Form. Wo auf der einen Seite Pommes Frites auf die höhere Skala fallen, enthält die Ofenkartoffel etwa 20-25 Prozent Kohlenhydrate.
8. Marmeladen:
Die meisten von uns wissen nicht, dass Marmeladen auch ideale Lebensmittel für Kohlenhydrate sind. Jede Art von Marmelade enthält gute Mengen an Kohlenhydraten. Je trockener sie sind und je weniger Wasser, desto mehr Kohlenhydrate enthalten sie. Etwa 64-70 Prozent des Nährstoffs sind in Marmeladen enthalten.
9. Pizzas:
Worldn Pizza ist ein weiteres Lebensmittel, das reich an Kohlenhydraten ist. Die Dicke der Pizza entscheidet über die Menge der Kohlenhydrate. Dies kann zwischen 25 und 30 Prozent liegen und ist daher eines der Lebensmittel, die hier erwähnt werden müssen.
10. Salatdressings:
Egal, ob es sich um fetthaltige oder fettarme Salatsaucen handelt, sie enthalten ungefähr 32 Prozent Kohlenhydrate und sind daher ein wirklich verdientes Lebensmittel in dieser Anleitung. Es gibt viele verschiedene Arten von Dressings, die mehr oder weniger Kohlenhydrate aus der genannten Menge enthalten können.
11. Soda:
Aus einer Dose Soda können Sie rund 30 Prozent der Kohlenhydrate und das auch erhalten, da diese kalorienfrei sind und keine anderen Nährstoffe oder gesunden Wirkstoffe enthalten. Limonaden sind von vielen Arten und zu viel davon hat verschiedene andere Konsequenzen und macht Sie fett.
Weitere Informationen : Proteinreiche Lebensmittelliste
12. Bananen:
Die andere leicht verfügbare Nahrung, die reich an Kohlenhydraten ist, ist Banane. Bananen gehören zu den Früchten, die reich an Kohlenhydraten für den Körper sind. Neben Kalium und Ballaststoffen sind auch etwa 23 Prozent der Kohlenhydrate enthalten. In der Tat sind Bananen eine der zuckerhaltigsten Früchte, denen Sie begegnen können.
13. Äpfel:
Apfel ist das große Kohlenhydrat-Essen. Ein Apfel enthält etwa 21 Gramm Kohlenhydrate, was ihn zu einem der kohlenhydratreichsten Lebensmittel macht. Die meisten Leute denken darüber nach, Kiwis oder Erdbeeren zu essen. Äpfel sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine.
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14. Brote:
Während Weißbrot einerseits einen höheren Kohlenhydratgehalt aufweist, enthält selbst eine Scheibe Mehrkornbrot etwa 20 Gramm dieses Nährstoffs, was es zu einem der hier zu erwähnenden Lebensmittel macht. Die Aufnahme von Brot sollte auf jeden Fall reduziert werden. Seetang oder Mangoldwickel können als gesunder Ersatz dafür angesehen werden.
15. Stärkehaltiges Gemüse:
Ausgehend von Erbsen, Kürbis und sogar Mais enthält eine Tasse etwa 30 Gramm Kohlenhydrate. Dies macht jede Mahlzeit voll mit Kohlenhydraten, wenn Sie überlegen, 1-2 Tassen von je zwei pro Tag zu sich zu nehmen. Eine gute Idee ist, Gemüse wie Brokkoli oder jedes andere grüne Gemüse, das frei von Stärke ist und somit einen gesünderen Ersatz mit Vitaminen und Mineralstoffen darstellt, als doppelten Vorteil beizubehalten.
16. Vollkornprodukte:
Kohlenhydratnahrungsmittel sind wichtig und mit der richtigen Gewichtszunahme verbunden. Vollkornprodukte passen am besten in diese Kategorie. Die komplexen Kohlenhydrate, die jedes Getreide enthält, sind so hoch wie es nur geht und sie sind insgesamt von großer Gesundheit. Einige der kohlenhydratreichen Körner sind Reis, Weizen, Gerste, Mais und Buchweizen. Sie haben andere Nährstoffe, die von Vorteil sind. Die meisten von ihnen haben ungefähr 38 mg Kohlenhydrate pro 100 Gramm. Vollkornprodukte haben auch Ballaststoffe, die einen guten Stuhlgang und damit ein allgemeines Gewichtsmanagement fördern. Die Körner können Krankheiten wie Fieber und Erkältung hervorrufen, ähnlich wie bei anderem Gemüse und Obst. Es ist bekannt, dass das Endosperm jedes Getreides den größten Teil der Kohlenhydrate enthält und daher in kleinen Mengen pro Tag eingenommen werden sollte.
17. Grapefruit:
Bei Grapefruit und Lebensmitteln mit Kohlenhydraten gibt es nicht viel hervorzuheben. Es ist ein beliebtes Kohlenhydratfutter und es wurde nachgewiesen, dass Grapefruit Zitrusfrüchte sind und daher reich an Vitamin C. Es enthält jedoch auch Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die als Hauptenergiequelle dienen. Die häufigsten Kohlenhydrate Fructose und Glucose spielen eine große Rolle in der Frucht. Alle 100 Gramm der Frucht enthalten ungefähr 18, 5 Gramm Kohlenhydrate.
18. Beeren:
Beeren sind eine der besten Quellen für Antioxidantien. Aber ihre gesundheitlichen Vorteile sind nicht ganz darauf beschränkt. Sie sind nicht nur süß und saftig, sondern tragen auch zur Stabilisierung Ihres Kohlenhydratspiegels bei. In Zahlen ausgedrückt enthält jede Schüssel Brombeere etwa 14 Gramm Kohlenhydrate. Andererseits prahlen Erdbeeren mit 12 Gramm der gleichen Glukose. Heidelbeeren streben nach einer höheren Anzahl und wiegen 21 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Beeren enthalten auch Anthocyanin, ein Antioxidans, das für die Reduzierung der Krebszellen im Körper verantwortlich ist. Die Vorteile von Beeren sind genau das, was die meisten Ärzte veranlasst, den kleinen Wundern bei fast jeder mit Krankheiten verbundenen Schwäche zu vertrauen. Ihr Körper nutzt einen eigenen Mechanismus zum Schutz vor Infektionen, wenn Sie eine Handvoll der besten Beeren einnehmen. Müssen wir noch mehr sagen?
19. Wassermelone:
Wassermelone ist meist fettfrei. Es enthält viel Nährstoff in Flüssigkeiten und hilft so, Austrocknung zu verhindern. Wassermelone ist ein Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt und einem Gehalt von 5, 5 g Glukose pro 100 g Portion. Und obwohl es einen hohen glykämischen Index von 72 hat, ist ihre Belastung geringer. Das heißt, Wassermelonen sind auch gut für Diabetiker, obwohl sich zu viel Obst als schädlich für sie erweisen kann.
Wassermelonentee oder ein Saft können sich als perfekt für einen heißen Sommertag erweisen. Die Frucht schmeckt hervorragend und ist auch reich an Vitamin C und Antioxidantien wie Beta-Carotin. Die Frucht beugt Katarakt vor und ist dafür verantwortlich, das allgemeine Sehvermögen zu verbessern. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Frucht mit einem Gesamtvorteil brauchen, die Ihnen nicht nur die gesamte benötigte Energie liefert, sondern auch dazu beiträgt, sie mit hohem Ballaststoffgehalt zu erhalten, denken Sie an Wassermelone.
20. Süßkartoffeln:
Während Kohlenhydrate als Nährstoff für Ihren Körper wichtig sind, spielt sie beim Muskelaufbau eine größere Rolle. Es stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern macht Ihr Essen auch schmackhafter. Das einzige Problem dabei ist, dass Kartoffeln und Reis Ihnen mehr Kalorien geben, als Sie beim Sport verlieren. Ein gesunder Tausch kann für dasselbe gemacht werden und die bequemere Option sind Süßkartoffeln. Sie sind reich an Vitaminen und sorgen dafür, dass Sie lange satt bleiben und dass Ihr Blutzuckerspiegel erhalten bleibt. Apropos kohlenhydratreiche Lebensmittel: Süßkartoffeln enthalten etwa 55 mg davon auf 100 Gramm der Kartoffelstücke. Es kann Sie mit 240 Kalorien pro Umhüllung aufladen, aber das ist in der Tat kleiner, wenn es mit seinen Gleichen verglichen wird - die üblichen Kartoffeln und die Cracker.
21. Pasta:
Nudeln haben vielleicht nicht viel mit anderen Nährstoffen zu tun, sind aber mit Sicherheit hoch, wenn es um Kohlenhydrate geht. Nudeln sind keine gesunde Option und sollten nur dann verwendet werden, wenn Sie kurzfristig zunehmen müssen. Die Verwendung von Quinoa-Nudeln anstelle der üblichen weißen Nudeln ist eine bessere Option, ebenso wie die Umstellung von Grießnudeln auf Weizennudeln eine gute Wahl ist. Mit jeder Schüssel Spaghetti kann Ihr Körper etwa 97 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen. Darüber hinaus sind Vollkornnudeln ebenso reich an Eisen und Vitamin B, wodurch die Liste der Vorteile und Nährwerte an Gewicht gewinnt.
22. Maissirup:
Maissirup ist eines der billigsten kohlenhydratreichen Lebensmittel. Es hat einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und ist nicht die klügste Option für Ihre Gesundheit. Es ist ein verarbeitetes Lebensmittel und kann sowohl Ihr Gewicht als auch Ihr Verlangen nach Zucker steigern. Es ist auch kalorienreich und sollte daher nur gelegentlich ganz vermieden werden.
23. Soße:
Wenn es um die Liste der Kohlenhydrate geht, enthalten einige Lebensmittel überhaupt keine Nährstoffe. Sauce ist in diese Kategorie eingeordnet und fügt Ihrem Körper nur feste Fette und Kohlenhydrate hinzu. Sauce wird hauptsächlich für Geschmackszwecke verwendet und sollte nicht mehr als ein anständiger Löffel verzehrt werden, da ein bisschen davon in Ordnung ist, aber vieles kann zu körperlichen Problemen führen.
24. Essiggurken:
Obstgurken sind die beste Wahl, um das von Gemüse aufgenommene überschüssige Öl und Fett zu überstehen. Mango und Limettengurken sind die häufigsten. Obwohl dies in Bezug auf die Nährstoffmengen nicht die großzügigste ist, hat es dennoch ein anständiges Kohlenhydrat und kann Sie mit der Energie versorgen, die Sie benötigen, um den Tag zu überleben. Zusammen mit anderen Lebensmitteln verleiht es einem Salat während der Zwischenmahlzeit einen hervorragenden Geschmack.
25. Mehl:
Die Vorteile von Mehl sind schwer in Frage zu stellen und daher muss es in der Liste der Kohlenhydrate enthalten sein. Eine gute Sache über Mehl ist, dass es natriumarm ist, was hilft, den Blutdruck in Schach zu halten, und auch im gesamten gesättigten Fett niedrig ist, was übermäßige Gewichtszunahme und Dehnungsstreifen verhindert.
Dies sind die 25 besten Kohlenhydrate, über die Sie Bescheid wissen sollten. Wenn man sie in kleinen Mengen in die Nahrung aufnimmt, kann dies im Vergleich zu großen Mengen von Vorteil sein und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Eine Kombination von 1-2 Kohlenhydraten kann ebenfalls aus der Liste ausgewählt werden. Welchen also wählst du heute aus?
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