25 Beste ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sehr wichtig für den Körper und helfen bei der Regulierung des gesamten Systems. Auch als Ballaststoffe bekannt, ist es eine der wesentlichen Voraussetzungen für eine perfekte Verdauung. Es verleiht dem Stuhl auch mehr Volumen und macht es sehr bequem, ihn zu passieren und Verstopfung zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, die Ballaststoffaufnahme auszugleichen, da sowohl ein Mangel als auch eine übermäßige Aufnahme schädlich für den Körper sind und bestimmte Nebenwirkungen und Gesundheitskrisen hinterlassen. Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme bedeutet auch, dass man viel Wasser haben sollte. Um die besten Lebensmittel mit hohem Fasergehalt kennenzulernen, hilft Ihnen dieser Leitfaden. Überprüfen Sie sie und nehmen Sie sie regelmäßig in die Ernährung auf, um perfekte Ergebnisse zu erzielen:

Beste ballaststoffreiche Lebensmittel:

Es folgt eine Liste mit 25 ballaststoffreichen Lebensmitteln sowie deren weiteren gesundheitlichen Vorteilen.

1. Blumenkohl und Brokkoli:

Eine der besten Kategorien von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen ist Blumenkohl und Brokkoli. Sie haben etwa 2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Gemüse. Es ist tatsächlich eine der besten Nahrungsquellen für Ballaststoffe.

2. Hülsenfrüchte:

Schwarze Bohnen, Linsen, Limabohnen und Spaltbohnen sind einige der besten Beispiele, die bekanntermaßen nicht nur einen hohen Anteil an Ballaststoffen, sondern auch viele andere Nährstoffe enthalten. Das Beste ist, jeden Tag eine Portion einer der Mahlzeiten mit einigen oder anderen Hülsenfrüchten zu essen oder sie in die Salate aufzunehmen.

3. Kleie:

Weizenkleie und Mais sind einige der Lebensmittel, bei denen Sie für beste Ergebnisse und Anforderungen an hohe Ballaststoffe bleiben können. Ungefähr 100 Gramm Kleie ergeben ungefähr 79 Gramm Ballaststoffe. Haferkleie und Reiskleie können ebenfalls in Betracht gezogen werden.

4. Beeren:

Beeren sind aus der Obstkategorie und haben viel Ballaststoffe. Dies gilt insbesondere für Brombeeren und Himbeeren. Sie versorgen den Körper auch mit den dringend benötigten Vitaminen und Antioxidantien für zusätzlichen Vorteil.

5. Avocados:

Dies ist eines der ballaststoffreichen Lebensmittel und liefert alle Arten von Nährstoffen, die der Körper benötigt. Avocados sind nicht nur eine perfekte Option für Vitamine, sondern auch für Ballaststoffe. Was mehr? Diese kohlenhydratarme Nahrung fügt dem Körper keine zusätzlichen Kalorien hinzu.

6. Blattgemüse:

In faserigem Gemüse sind Blattgemüse die primären. Grünes Blattgemüse hat, wenn es gekocht und gegessen wird, ziemlich viel Ballaststoffe, die den Körper versorgen. Etwa 1 Gramm Ballaststoffe sind in 100 Gramm Blattgemüse enthalten. Dies macht es zu einer perfekten Quelle für den Nährstoff. Versuchen Sie, 2-3 Portionen grünes Blattgemüse für viel mehr Nährstoffe zusammen mit Ballaststoffen zu sich zu nehmen.

7. Pilze:

Gekochte weiße Pilze sind sehr ballaststoffreich und verdienen es absolut, in diese Liste aufgenommen zu werden. Für jede 100 Gramm gekochten Pilzes erhält Ihr Körper 2 Gramm Fasergehalt. Probieren Sie und fügen Sie sie mit köstlichen Gerichten für die Pilze sind eine Delikatesse.

8. Orangen:

Zusammen mit der richtigen Zufuhr von Vitamin C liefert Orangen, wenn sie gegessen werden, auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Etwa 2 Gramm Ballaststoffe werden von 100 Gramm Orangen bereitgestellt. Zusammen mit diesem sind Orangen auch kalorienarm und eine ziemlich gesunde Option in der täglichen Ernährung. Die Frucht ist auch leicht zugänglich und erschwinglich in der Tasche. Orange ist eines der besten und wichtigsten ballaststoffreichen Lebensmittel.

9. Squash:

Mit nur 100 Gramm Kürbis erreicht der Körper 5 Gramm Ballaststoffe. Dies macht es zu einem der besten ballaststoffreichen Lebensmittel für das tägliche Menü. Dies gilt für alle Arten von Kürbissen, einschließlich Kürbis, gebackenem Winter-Hubbard und mehr. Versuchen Sie, eine Portion Kürbis in die Ernährung aufzunehmen.

10. Apple:

Haben Sie schon einmal das Sprichwort "Ein Apfel am Tag hält einen Arzt fern" gehört? Nun, dieses Sprichwort ist wahr, weil der Nährwert des Apfelkonsums pro Tag viele gesundheitliche Vorteile bietet und auch wesentlich zur Aufnahme von Ballaststoffen beiträgt Apfel kann bis zu 17% des Ballaststoffbedarfs Ihres Körpers mit weniger als einhundert Kalorien versorgen. Auch Apfel hat einen hohen Wassergehalt und hilft so der Faser, seine Arbeit leicht zu erledigen, und macht Apfel zu einem wichtigen Mitglied in der Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel.

11. Walnüsse:

Ballaststoffreiche Lebensmittel erwähnen Walnüsse oft als unglaublich hilfreich, werden aber oft übersehen. Nur ein Schluck Walnüsse oder etwa 1/4 einer Tasse Walnüsse enthält genügend Ballaststoffe, damit Ihr Körper gesund funktioniert. Walnüsse können zusätzlich zu Salaten und einer Vielzahl von Desserts in die Ernährung aufgenommen werden. Sie können Ihre eigenen Walnüsse mit einem Nussknacker knacken oder einfach einen Beutel Walnüsse aus dem nächsten Lebensmittelgeschäft holen.

12. Zuckermais:

Ganz oben auf der Liste der Ballaststoffe steht Zuckermais aufgrund seines unterschiedlichen Nährwerts und seiner Fähigkeit, dem Körper viel Ballaststoffe zuzuführen. Eine 6-Zoll-Maiskolbenähre kann den Körper mit 1, 5 Gramm Ballaststoffen versorgen. Die konsumierte Menge bestimmt jedoch mehr oder weniger die Geschwindigkeit der Faserversorgung des Körpers.

13. Haferflocken:

Es ist ratsam, eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück zu sich zu nehmen, da Haferflocken als ballaststoffreich gelten. Auch das Essen von Haferflocken würde Ihrem Körper einen enormen Gefallen tun, da es einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen aufweist und auch Haferflocken als eine der besten Möglichkeiten zur Eindämmung Ihres Körpercholesterins angesehen werden. Auch der Verzehr von Haferflocken hilft, Ihren Körper am Morgen in Schwung zu bringen, und hilft ihm, den ganzen Tag über regelmäßig zu funktionieren. Haferflocken ist eines der besten und besten faserigen Lebensmittel.

14. Linsen:

Linsen gelten als wesentlicher Bestandteil einer ballaststoffreichen Ernährung und tragen zur normalen Funktion des Körpers bei. Sie sind auch eine reiche Quelle von Proteinen, Folsäure, Vitaminen und Eisen. Sie können regelmäßig verzehrt werden, indem sie mit Reis gekocht und zu Suppen und Saucen gegeben oder zusammen mit Kräutern und Gewürzen gewürzt werden. Sie können für die Zubereitung einer köstlichen und nahrhaften Beilage verwendet werden.

15. Artischocken:

Dies ist ein Bündel exotischer Gemüsesorten mit einem hohen Fasergehalt, was sie in der Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel erheblich macht. Diese Gemüse sind super einfach zuzubereiten und ihr einzigartiger Geschmack macht den Verzehr dieses Gemüses angenehm. Eine mittelgroße Artischocke liefert fast die Hälfte des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers.

16. Weizenschrotgetreide:

Der Verzehr von geschreddertem Weizengetreide versorgt den Körper jeden Morgen mit reichlich Ballaststoffen, um ein reibungsloses Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Es gibt Ihnen einen frühen Energieschub und gibt Ihnen ein Gefühl der Erfrischung in den frühen Morgenstunden und sorgt dafür, dass Sie sich während des anstrengenden Tages wohl fühlen. Über eine Tasse Weizenschrot mit Milch können bis zu 36% des Ballaststoffbedarfs des Körpers gedeckt werden.

17. Rosenkohl:

Diese gehören zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die reich an Nährwerten sind. Sie haben ein einzigartiges Aroma, so dass der Geschmack nicht beeinträchtigt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein köstliches Gericht mit Rosenkohl zuzubereiten. Eine Tasse gekochter Rosenkohl liefert ungefähr ein Viertel des empfohlenen höheren Fasergehalts, der für die gesunde Funktion des Körpers benötigt wird. Wenn Sie also ein paar Portionen zusätzlich in die Nahrung aufnehmen, kann dies einen enormen Unterschied bewirken.

18. Bulgur:

Bulgar gilt als eines der ballaststoffreichen Lebensmittel. Es ist ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen Ernährung und gilt neben Ballaststoffen auch als proteinreich. Versuchen Sie, Bulgur mit etwas Zimt und Honig zu kochen, und verzehren Sie es zum Frühstück, anstatt das zuckerhaltige Getreide zu essen. Der Fasergehalt in Bulgur hilft, die Gesundheit Ihres Dickdarms zu erhalten, indem er Sie regelmäßig hält. Die meisten Nährstoffexperten sagten, dass dies eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel ist.

19. Brauner Reis:

Brauner Reis ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das reich an unlöslichen Ballaststoffen ist. Daher ist er ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das Sie in Ihre Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel aufnehmen können. Der im Reis enthaltene Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen lindert Verstopfungsprobleme und hält Ihren Kot regelmäßig. Nehmen Sie ein- bis zweimal pro Woche eine Portion braunen Reis in Ihre Ernährung auf und halten Sie Ihre Körperfunktionen gesund und in Topform.

20. Weiße Bohnen:

Um den Ballaststoffverbrauch in Ihrer Ernährung zu erhöhen, sollten Sie versuchen, weiße Bohnen zu verzehren. Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie problemlos in Ihre Speisekammer und Ihre Ernährung integrieren können. Eine gut gekochte Tasse weiße Bohnen kann bis zu 19% Ballaststoffe ergeben, die fast über der erforderlichen Ballaststoffmenge liegen, und ist außerdem sehr einfach zu verzehren.

21. Feigen:

Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die normalerweise in Ihrem Kopf vorbeiziehen, wenn Sie Obst erwähnen. Sie sind jedoch nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch unglaublich lecker. Getrocknete Feigen in Maßen zu essen, beugt Verstopfung vor und reguliert die Körperfunktionen. Sie können auch in Form von lippenschmatzenden Snacks in Ihre Ernährung einbezogen werden, da Sie sie auch in Ihre selbstgebackenen Kekse und Kuchen einbeziehen können.

22. Pflaumen:

Die Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel enthält Zwetschgen, da sie ungefähr 3, 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten, was ungefähr 14% der empfohlenen Ballaststoffaufnahme entspricht. Wenn Sie sie zu Ihrer Diät hinzufügen, können Sie Verstopfung und andere Symptome lindern, die mit der unregelmäßigen Funktion des Ausscheidungssystems des Körpers zusammenhängen. Es ist auch ideal, Wasser zu trinken, da diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind.

23. Mandeln:

Wenn es darum geht, die Auswahl auf die oberste Ebene zu beschränken, sind die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel mit Mandeln ein Muss. Sie sind die naheliegendste Wahl für ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie viele andere gesundheitliche Vorteile haben, abgesehen davon, dass sie reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie eine kleine Menge Mandeln zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden Sie innerlich gesünder und bringen Ihr inneres Leuchten nach außen. Auf diese Weise geben Sie Ihr Bestes. Zusätzlich zu etwa 4 Gramm Ballaststoffen hilft eine kleine Unze Mandeln bei der Förderung des Gewichtsverlusts und der Herzgesundheit.

24. Spinat:

Dies ist eines der hervorragendsten ballaststoffreichen Lebensmittel, das einen hervorragenden gesundheitlichen Nutzen von Spinat bietet. Spinat ist eines der wichtigsten Lebensmittel unter allen anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln, da sie unzählige gesundheitliche Vorteile haben. Rohe Spinatblätter enthalten Kalzium, Eisen, Vitamin C und viele andere Mineralien. Es ist super einfach zu konsumieren, da Sie es einfach als Salas verkleiden oder zu Sandwiches, Suppen und hausgemachten Nudeln hinzufügen können.

25. Rübengrün:

Rübengrün ist eines der idealen faserigen Lebensmittel. Bei diesem ballaststoffreichen Lebensmittel handelt es sich um Rübengrün, dh das Blatt an der Spitze der Rüben, das reich an Ballaststoffen ist und außerdem reich an Vitamin C und A ist und einen einzigartigen Geschmack aufweist. Sie können es problemlos mit herzhaften Gewürzen kombinieren leckere Ergänzungen zu einer Vielzahl von Vorspeisen zu machen.

Schließlich ist Ballaststoffe ein Teil des perfekten Ernährungsplans, der dazu beiträgt, den gesamten Körper fit und gesund zu halten. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen sicherlich dabei helfen wird, die beste Tabelle für ballaststoffreiche Lebensmittel für Ihren Ernährungsplan zu erstellen.