25 beste Übungen, um Bauch- / Bauchfett schnell zu Hause zu verlieren

Die Reduzierung Ihres Bauches ist wahrscheinlich die größte Herausforderung, der Sie sich jemals stellen werden. Und wie kann man Bauchfett durch Übungen reduzieren? Selbst diejenigen, die abgenommen haben, klagen über ihr hartnäckiges Bauchfett, das einfach nicht zu verschwinden scheint. Um einen flachen und attraktiv aussehenden Bauch zu bekommen, müssen Sie eine bestimmte Diät-Tabelle befolgen und bestimmte Arten von Übungen durchführen, um das Bauchfett jeden Tag zu reduzieren. Unter Training verstehen wir nicht nur Bauchübungen, sondern auch andere. Dazu gehören Aerobic, Pilates, Tanz, Cardio und Zumba. Auch wenn Ihr Bauch der Ort ist, an dem Sie am meisten abnehmen können, sollten Sie niemals aufgeben. Versuchen ist der erste Schritt zum Erfolg. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihren Bauch reduzieren möchten, sollten Sie diesen Artikel lesen, der als perfekte Anleitung dient.

Übungen zur Verringerung des Bauchfetts sind ein sehr wichtiger Bestandteil des Abnehmens, da sie Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, wenn Sie zum Bodybuilding neigen oder sich auf andere Weise gesund und fit fühlen.

Bauchfett ist nur ein Hindernis für Ihren Lebensstil und muss sofort reduziert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Bauchfett gewinnen können, darunter undokumentiertes Essen, stressiger Lebensstil und sogar übermäßiges Trinken von Alkohol, das im Keim erstickt werden muss, wenn Sie sich dabei helfen möchten, einen gesunden Lebensstil zu leben. Sie sollten zuerst ein wenig online recherchieren, wenn Sie mehr über das Abnehmen von Bauchfett erfahren möchten, aber einer der besten Aspekte dieses Artikels ist, dass er Ihnen einige der besten Möglichkeiten bietet, wie Sie den Bauch zu Hause mit einigen verringern können der einfachsten und doch effektivsten Übungen.

Bauchfettabbau-Übungen für Männer und Frauen:

Im Folgenden finden Sie die besten und effektivsten Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts, die enorme Auswirkungen auf Ihren Magen haben. Suchen Sie sich eine aus und entfernen Sie Ihr Bauchfett.

1. Crunches Übungen zur Reduzierung von Bauchfett:

Crunches sollen der beste Weg sein, um Ihr Bauchfett zu verbrennen. Es gibt eine Vielzahl von Crunch-Übungen, um den Bauch zu reduzieren, die man versuchen könnte.

Beginnen Sie eine einfache Crunch-Übung, indem Sie flach mit angewinkelten Knien und auf dem Boden liegenden Füßen oder auf dem Boden liegen
Sie können auch einfach Ihre Beine vom Boden abheben und mit Ihren Beinen einen rechten Winkel bilden.
Der nächste Schritt ist, die Hände entweder hinter dem Kopf zu halten oder auf der Brust zu kreuzen.
Atme ein und aus, während du deinen Oberkörper auf und vom Boden bringst.
Diese Übung ist wirklich gut für Ihre Bauchmuskeln und Sie könnten als Anfänger zehn Mal mit diesem einfachen Crunch beginnen.
Sie können dann mit Twist Crunches fortfahren, bei denen Sie Ihre rechte Schulter nach links heben und gleichzeitig Ihren Körper auf dem Boden halten.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Crunches zu drehen, können Sie ein zusätzliches Crunch hinzufügen - das heißt, Sie bewegen Ihre Beine zusammen mit Ihren Schultern von rechts nach links.
Seitenknirschen helfen Ihnen bei der Arbeit an den Seitenmuskeln.
Wiederholen Sie das einfache Knirschen, das verdrehte Knirschen und das seitliche Knirschen zehnmal.
Sobald Sie die Moves gemeistert haben, sollten Sie zum Reverse Crunch übergehen, bei dem Sie Ihre Beine zusammen mit Ihren Schulterbewegungen nach hinten bewegen.
Gehen wir nun zu Vertical Crunch über.
Beginnen Sie mit einem einfachen Crunch und kreuzen Sie Ihre Knie, während Ihre Beine noch oben sind.
Atme jetzt einfach ein und aus, wie du es in einem einfachen Crunch tun würdest, indem du deinen Oberkörper vom Boden zum Becken bewegst.
Nachdem Sie alle Crunch-Moves gelernt haben, ist es am besten, drei Sätze auf einmal zu üben und Ihren Bauch in Form zu halten.

A) Twist Crunches:

Um Ihre Magenübungen viel effektiver zu machen, versuchen Sie, einige verdrehte Knirschübungen zu machen, um Bauchfett zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hand hinter den Kopf. Heben Sie jetzt beim ersten Crunch Ihren gesamten Oberkörper an und bewegen Sie die rechte Schulter nach links. Kehren Sie in die normale Position zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung die nächsten zehn Male für Bauchfett und entspannen Sie sich dann. Sie können auch eine Pause von 5 Sekunden einlegen und weitere zehn machen. Übertreibe keine Übung.

B) Crunches umkehren:

Um Crunches rückgängig zu machen und Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie flach auf dem Boden liegen und Ihre Handflächen flach auf den Boden legen. Heben Sie Ihre Beine in die Luft und beugen Sie sie, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Lassen Sie Ihre Beine in dieser Position hängen. Heben Sie nun Ihre Hüften an, damit Sie Ihre Beine nahe an die Brust bringen können. Üben Sie dabei etwas Druck auf Ihren Bauch aus. Lösen Sie jetzt Ihre Beine und bringen Sie es zurück zu Ihrer Brust. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

C) Ball Crunch-Übung zur Reduzierung des Bauches:

Sie müssen einen Gymnastikball haben.
Leg dich auf diesen Ball.
Halten Sie den unteren Rücken richtig gestützt.
Legen Sie Ihre Hände direkt hinter den Kopf.
Heben Sie nun den Oberkörper von diesem Ball ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um den unteren Teil Ihrer Rippe zu ziehen
Käfig bis zu den Hüften.
Der Ball muss beim Einrollen stabil sein.
Weiter unten, um die Bauchmuskeln zu dehnen.
Wiederholen Sie diese 1 - 3 Sätze.

D) Vertikales Beinknirschen:

Legen Sie sich ins Erdgeschoss.
Ihre Beine müssen gerade sein.
Halte die Knie gekreuzt.
Halten Sie jetzt Ihre Hände zur Unterstützung unter dem Kopf.
Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und hebe die Schultern vom Boden
Ihre Beine müssen sich in einer festen Position befinden, damit Sie knirschen können.
Sie können dies mit 1 bis 3 Sätzen tun, indem Sie 12 bis 16 wiederholen.
Dies ist die beste Übung, um den Bauch zu reduzieren

E) Langarmknirschen:

Legen Sie sich auf den Boden oder sogar eine Matte wird ausreichen.
Strecken Sie Ihre Arme direkt hinter sich aus.
Halten Sie sie in der Nähe von Ohren.
Kontrahiere deine Bauchmuskeln stetig.
Heben Sie die Schultern vorsichtig vom Boden ab, um Ihre Arme gerade zu halten.
Sie können diese 1 bis 3 Sätze machen.

Vor allem die Crunches-Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts sind sehr effektiv und führen zu schnellen Ergebnissen in Ihrem Körper.

2. Fahrradübung, um den Bauch zu reduzieren:

Radfahren ist eine der besten und perfektesten Übungen, um Bauchfett ohne Nebenwirkungen abzubauen. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie nun beide Beine an und beugen Sie sie zu den Knien. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein heraus und bringen Sie es nahe an die Brust. Nachdem Sie das getan haben, nehmen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein heraus und bringen Sie es zu Ihrer Brust. Wechseln Sie die Beine, als ob Sie Fahrrad fahren. Fahren Sie mit dieser Übung für die nächsten zwei bis drei Minuten fort, bevor Sie aufhören können.

3. Magen Vakuum:

Diese Übung ist genauso wichtig wie ein Knirschen, wenn es darum geht, Ihren Bauch in Form zu bringen. Magen-Staubsauger werden oft als Katzen-Stretch-Pose oder Vier-Punkte-Pose bezeichnet.
Es wird so genannt, wenn Sie auf allen Vieren herunterkommen, während Ihr Körper mit der Unterstützung Ihrer Hände und Knie auf dem Boden steht.
Einmal in dieser Position, atme tief ein und lasse deine Bauchmuskeln los und wenn du ausatmest, spannst du sie an.
Halten Sie nun Ihre Muskeln gut 30 Sekunden lang.
Es gibt eine andere Art von Magen-Staubsauger-Übung, um den Magen zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, Ihren Bauch zu trimmen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie sich vor, Ihr Magen ist ein Aufzug, der sich nach oben bewegt.
Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Magen in den ersten Stock bringen.
Nun gehen wir weiter nach oben.
Atmen Sie mit Ihrem Mund aus, während Sie Ihren Bauch noch bis zum 4. oder 5. Stock drücken.
Während Sie ausatmen, versuchen Sie, es mindestens fünfmal schneller zu halten, damit Sie Ihre Bauchmuskeln bei jedem Ausatmen wieder einpressen.
Wenn Sie dies fünfmal wiederholen, werden Ihre Bauchmuskeln geschont.
Das Ausprobieren dieser beiden Arten von Magen-Vakuum-Übungen eignet sich am besten für Anfänger, die an der Kontrolle des Bauches arbeiten.

4. Stuhlübung, um Bauchfett zu reduzieren:

Die meisten Übungen zum Trimmen des Bauches können zu Hause durchgeführt werden. Wie der Name schon sagt, brauchen Sie für diese Übung lediglich einen Stuhl. Lassen Sie uns lernen, wie man diese Übung macht, um Bauchfett zu reduzieren.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und entspannten Schultern auf einen Stuhl.
Positionieren Sie Ihre Handflächen in Richtung Boden neben Ihren Hüften.
Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Beine langsam an und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust
Halten Sie den Atem an und legen Sie nach fünf Sekunden langsam die Beine hin.
Wiederholen Sie dies einige Male.

5. Die Side Moves:

Eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr Bauchfett zu senken, besteht darin, an Ihrer Taille zu arbeiten. Diese Übung ist sehr einfach.
Alles, was Sie tun müssen, ist in Aufmerksamkeitsposition zu stehen und dann langsam Ihre rechte Hand über den Kopf zu führen, um eine C-Form nach links zu bilden.
Während sich Ihre Füße noch auf dem Boden befinden, beugen Sie sich so weit wie möglich nach links, die rechte Seite Ihrer Taille fühlt sich gestresst an.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Und treten Sie zurück auf Position eins.
Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.
Sobald Sie diesen Zug gemeistert haben, können Sie die Haltezeit zwischen 30 und 45 Sekunden erhöhen. Es ist sehr nützlich für bauch übung.

6. Step Hop:

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander gestellten Füßen auf.
Die Knie müssen leicht angewinkelt sein.
Halten Sie die Hände in den Hüften.
Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß.
Heben Sie das linke Knie bis zur Hüfthöhe an
Hüpfe mit dem rechten Bein geradeaus nach oben.
Kommen Sie zurück, indem Sie die Füße zusammen knien.
Tun Sie dies für 16 Wiederholungen.
Sie müssen auch die Seiten abwechseln.

7. Kniebeugen mit einem Bein:

Kniebeugen mit einem Bein sind die ideale Übung, um Bauchfett abzubauen.

Halten Sie die Hantel oder sogar einen Medizinball über den Kopf.
Kniebeugen mit einem Bein 6 Mal.
Wechsle deine Beine.

8. Side Lunges und Press Outs:

Longe Cross Wege nach rechts
Halten Sie einen Pressball oder eine Hantel von der Brust entfernt.
Machen Sie weitere fünf Lungen- oder Brustdrücke.
Als nächstes machen Sie 6 linke Lateral Lunges oder Press-Outs.

9. Longe Twists:

Longe Twists sind die großartige Übung, um Bauchfett loszuwerden. Steh auf und halte deine Beine auseinander. Halte deine Knie gebeugt. Heben Sie Ihre Hände vor sich und halten Sie sie mit geraden Schultern parallel zum Boden. Longe jetzt vorwärts. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein. Beugen Sie nicht die Wirbelsäule. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach links und rechts. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie 16 bis 20 Mal. Sie können die Anzahl alle drei Tage erhöhen. Dies ist eine der effektivsten und besten Übungen, um Bauchfett im Magen für alle Anfänger zu verlieren.

10. Planken:

Planken sind eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu entfernen. Dazu müssen Sie lediglich Ihren Körper in eine Liegestützposition bringen. Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie nicht die Knie. Auf etwas freuen. Bleiben Sie nun die nächsten 30 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Machen Sie eine Pause von fünf Sekunden und wiederholen Sie dieselbe Übung die nächsten sechs bis sieben Male. Sie werden sicherlich bald einen Unterschied bemerken.

Seitenplanke:

Für diese Übung müssen Sie sich seitlich auf den Boden legen. Nun stützen Sie sich auf Ihrem rechten Ellbogen und Bein. Halte dein linkes Bein über dem rechten Bein. Ihre Hüften sollten den Boden nicht berühren. Bleiben Sie die nächsten 30 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie es für fünf Sekunden entspannen und wiederholen. Sie sollten diese Übung ungefähr sieben- bis achtmal durchführen, um das Beste daraus zu ziehen.

11. Hantelkreuzreihen:

Sei in einer athletischen Position.
Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand.
Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hantel ganz langsam über den Körper.
Dies muss in Richtung Ihres linken Knöchels sein.
Warten Sie nun 1 Sekunde.
Ziehen Sie die Hantel sofort bis zu Ihrer Taille.
Wiederholen Sie dies fünf Mal, und dann können Sie die Hantel auf Ihre linke Hand schalten.
Also sechs Reihen bis zum rechten Knöchel.

12. Step-Ups & Press-Ups:

Alle diese Übungen sind sehr nützlich, um Bauchfett zu reduzieren.

Lass deinen rechten Fuß auf der Bank oder einem Stuhl.
Halten Sie die Hantel oder einen Ball auf Brusthöhe.
Sofort mit dem rechten Fuß abdrücken.
Heben Sie Ihr linkes Bein etwas hoch über den Boden.
Drücken Sie auch Ball oder Hantel nach oben.
Sie können dies fünfmal wiederholen und auch zu Ihren Step-Ups mit dem linken Fuß wechseln.
Es ist eine gute Übung, um den Bauch zu reduzieren.

13. Farmer's Walk:

Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand.
Gehe geradeaus zu sechs Stufen.
Wechseln Sie die Hände und gehen Sie auch rückwärts zu sechs Schritten.

14. Kurzhanteldrehungen:

Nehmen Sie die sportliche Haltung ein.
Halten Sie den Ball oder eine Hantel über den Kopf.
Fahren Sie sofort Ball oder Hantel durch Ihre Beine.
Beugen Sie die Knie und strecken Sie auch die Hüften.
Stehen Sie auf, um die Hantel oder den Ball auf Brusthöhe zu bringen.
Von einer Seite zur anderen drehen.
Sie können diese Sequenz noch fünf Mal wiederholen.

15. Cardio-Übungen:

Eine andere großartige und vorteilhafte Methode, um das Magenfett loszuwerden, besteht darin, täglich 45 Minuten mit Cardio zu verbringen. Sie sind sehr hilfreich bei der Abflachung Ihres Magens und haben verschiedene andere gesundheitliche Vorteile wie die Reduzierung von Stress und die Steigerung der Lungenkapazität. Sie werden auch besser schlafen und mit Hilfe von Cardio den ganzen Tag über aktiv und fit bleiben. Die besten Cardio-Übungen finden Sie bei Jillian Michael und Jessica Smith auf YouTube. Sie sind die Besten im Geschäft.

16. Yoga:

Ob es darum geht, diese Kalorien zu verbrennen oder die mollige Bauch-Yoga-Arbeit am besten zu reduzieren. Ein paar Cardio-Workouts helfen Ihnen nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern auch dabei, einen stressfreien, aktiven Lebensstil zu führen. Dies ist auch wirksam, um einen gesunden Geist, Körper und Seele zu erhalten. Yoga-Asanas sind die besten Übungen, um Bauchfett auf gesunde Weise abzubauen.

17. Gehen:

Eines der einfachsten Workouts ist das Gehen, um Bauchfett loszuwerden. Eine gute halbe bis einstündige Wanderung an jedem zweiten Tag kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren und Ihren Bauch zu entlasten.

18. Laufen:

Sie könnten auch zum Laufen wechseln! Das Verbrennen dieser zusätzlichen Kalorien mit einem guten Lauf ist auch ein effektiver Weg, um Bauchfett zu reduzieren. Laufen ist die beste Übung, um Bauchfett zu verlieren.

19. Joggen:

Wenn Sie nicht in Laufen sind, dann könnte ein flotter Morgenlauf gut für Sie arbeiten. Holen Sie sich also Ihre Lieblings-Wiedergabeliste auf Ihren iPod und machen Sie sich jeden Morgen auf den Weg, um Ihren Bauch zu formen. Die einfachste Übung, um den Bauch zu reduzieren, ist Joggen.

20. Radfahren:

Schon mal an Radfahren gedacht? Es ist eine gute Übung, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und viel mehr Kalorien zu verbrennen. Und Radfahren ist eine sehr gute und grundlegende Übung, um Bauchfett zu verlieren. Sie sollten diese Radsportübung jeden Tag zusammen mit einer Diät machen, dann kann sie sicherlich Ihr Bauchfett reduzieren.

21. Schwimmen:

Zu guter Letzt sollten Sie schwimmen. Melden Sie sich zum nächsten Schwimmkurs an, wenn Sie dies noch nicht getan haben oder noch nicht schwimmen gelernt haben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Schach zu halten. Selbst die einfachsten, regelmäßig praktizierten Stokes können Ihnen dabei helfen, das gesamte Bauchfett abzubauen. Wir haben so viele bauchreduzierende Übungen, dass Schwimmen immer eine grüne Übung ist und es eine gute gesunde Angewohnheit ist, wenn Sie dies täglich tun.

22. Treppenlauf:

Versuchen Sie, während Ihrer täglichen Spaziergänge oder Joggen eine Treppe hinaufzurennen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Was passiert, ist, dass Sie beim Treppensteigen Ihren Bauch, Ihre Beine und Ihr Rückgrat an die Arbeit machen, was sehr wichtig ist, damit Sie in Ihrem gesamten Bauchbereich Gewicht verlieren können. Sie können zunächst klein anfangen und langsam an Schwung gewinnen, indem Sie nach ein paar Wochen des Übens, nachdem Sie Ihre Ausdauer erhöht haben, höhere Treppenstufen hinaufsteigen.

23. Sit-ups:

Sit-ups sind eine der besten Methoden, mit denen Sie Ihrem Bauchfett helfen, mit der Zeit abzunehmen. Dies ist besonders gut, wenn Sie die Übung verwenden, um auf Ihren Bauchmuskeln aufzubauen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskelmasse aufzubauen und überschüssiges Fett auf Ihrem Bauch zu zerstören. Sit-up-Scans sind einfach durchzuführen und können ohne weitere Nachforschungen bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen jedoch sicher und gesund sein.

24. Zehenberührungen:

Dies ist eher eine Aufwärmübung, die dazu beiträgt, den Schwung in Ihrem Körper für andere Übungen aufzubauen, aber nicht viele Menschen wissen, dass das tägliche Üben von Zehenberührungen über einen bestimmten Zeitraum hinweg sehr hilfreich sein kann, um Ihr Fett in Ihrem Körper abzubauen Bauch. Zehenberührungen erfordern keine zusätzliche Forschung, um zu lernen, denn alles, was Sie tun müssen, ist sich nach unten zu bücken und Ihre Zehen zu berühren, was es zu einer der besten Übungen macht, um Bauchfett zu reduzieren.

25. Wendungen:

Stehende Drehungen sind auch sehr hilfreich, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, da sie die Muskeln in Ihrem Bauch zum Arbeiten bringen. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Twists sind einfach zu machen und eine großartige Aufwärmübung, wenn Sie sie gut machen, was sie zu einer sehr gültigen Übung macht, um den Magen zu reduzieren.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einige Übungen zur Reduzierung des Bauches ohne künstliche Eingriffe in die Heiligkeit Ihres Zuhauses durchführen können, indem Sie ein paar sehr einfache Übungen ausführen, die Sie nach ein wenig Recherche auf Knopfdruck ausführen können du würdest dich nicht verletzen wollen.