25 einfache und beste Übungen, um zu Hause schnell an Größe zu gewinnen!

Wir alle möchten einen schlanken Körper haben. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen. Neben einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann eine gewisse körperliche Aktivität eine wichtige Rolle beim Aufbau der Knochen, beim Dehnen der Wirbelsäule und schließlich bei der Erhöhung der Körpergröße spielen. Sie können versuchen, einige Outdoor-Sportarten oder andere körperliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Seilspringen, die einfach zu tun und leicht zu wiederholen sind. Diese Hilfe stärkt die Muskeln, macht die Wirbelsäule beweglich und baut auch die Knochen in der Länge auf. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gute Ernährung zusammen mit dieser wichtig ist oder dies nur zu Schäden führen wird. Hier haben wir einige der besten Übungen zur Erhöhung der Körpergröße zusammengestellt, die effektiv dazu beitragen, Ihre Körpergröße um zusätzliche Zentimeter zu erhöhen.

Sie können auch an einer Yogastunde teilnehmen oder sich von einem Physiotherapeuten beraten lassen. Es ist jedoch eine Tatsache, dass wir mit 21 bis 25 Jahren das maximale Wachstum erreichen. Es ist schwierig, die Länge der Gliedmaßen nach diesem Alter zu erhöhen. Wenn Sie diese folgenden Übungen wiederholen, können Sie jedoch davon profitieren, wenn Sie ein wenig an Körpergröße zulegen. Wenn Sie irgendeine Form von Schwäche, Schwindel, Migräneproblemen oder anderen Krankheiten oder Schwächen haben, ist es besser, vor dem Ausprobieren einen Arzt zu konsultieren und zu Rate zu ziehen. Denken Sie auch daran, dass Sie nur dann Verbesserungen feststellen können, wenn Sie diese wiederholen und regelmäßig durchführen.

Beste Übungen zur Steigerung der Körpergröße:

Es gibt zahlreiche Übungen, die Ihre Körpergröße erhöhen. Aber ihre sind die besten, da sie sich konzentrieren und Druck auf die Muskeln ausüben wie keine andere Übung da draußen. Im Folgenden sind die 25 besten Übungen für das Wachstum der Körpergröße aufgeführt, mit denen Sie Ihre Körpergröße um einige Zentimeter erhöhen können.

1. Beckenlift:

Der Beckenlift ist tatsächlich eine der beliebtesten und erfolgreichsten Übungen, Sie werden größer und es funktioniert vor allem bei Frauen. Diese besondere Dehnübung macht auch das Gesäß fest und entspannt den Körper und es hat sich als wirksam erwiesen, um auch den Geist zu entspannen. Wenn Sie vorhaben, an einer Übung zu arbeiten, bei der die Körpergröße zunimmt, kann man sagen, dass dies eine der besten ist, die es gibt. Der Beckenlift kann daher als eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße bezeichnet werden.

Wie macht man:

Sie können dies tun, indem Sie wie gewohnt mit den Händen neben sich auf dem Boden liegen.
Legen Sie nun die Handflächen nach unten und Ihre Füße nach unten.
Nun sollten Sie Ihre Füße so nah wie möglich an das Gesäß bringen.
Dann sollten Sie versuchen, den Beckenbereich anzuheben, und Ihr Gewicht sollte sich auf Ihren Nackenbereich bzw. den Schulterbereich beziehen.
Dann heben und halten Sie diese für ca. 20 Sekunden und kommen dann in die liegende entspannende Position.
Dies ist eine der besten Übungen zur Erhöhung der Körpergröße.

2. Springseile:

Dies ist eine einfache Übung, um die Körpergröße zu erhöhen, und wahrscheinlich haben viele von Ihnen dies getan. Dies geschieht auch in den Bewegungsspielen von Schulen und Hochschulen. Sie können versuchen, indem Sie einige Springseile kaufen, die in Sportkaufhäusern leicht erhältlich sind. Versuchen Sie dann, ungefähr 30-mal täglich an beiden Beinen auf diese Seile zu springen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Bequemlichkeit auf so viel wie möglich erhöhen.

Das Überspringen ermöglicht es, die Rückenmuskeln konstant zu belasten, zu dehnen und zu verlängern, und dies ermöglicht es, ihre Höhe zu steigern. Eine gute Form des Springens ist es, den Rücken gerade zu halten und ein normales Tempo einzuhalten. Die Leute machen oft ein paar Tricks mit dieser speziellen Übung, um sie ein bisschen lustiger zu machen. Die Übung ermöglicht es auch, Kalorien zu verbrennen und Gewicht effektiv zu reduzieren.

3. An einer Bar hängen:

Dies ist eine bekannte Form des Streckens der Wirbelsäule. Dadurch werden auch die Gliedmaßen gedehnt. Möglicherweise können Sie eine Bar nicht lange festhalten, wenn Sie gerade damit beginnen. Sie können auch Zerrungen oder Verstauchungen an den Händen ausgesetzt sein. Wenn Sie dies jedoch einige Tage lang fortsetzen, können Sie es länger durchhalten. Sie müssen nicht schwingen. Sie können einfach hängen und dies verlängert die Knochen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die diese bestimmte Hängeübung ausführen, ihre Rückenmuskulatur effektiv dehnen und auch etwas Kraft am Handgelenk gewinnen können. Kurz gesagt, diese spezielle Übung kann als eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße bezeichnet werden.

4. Landschwimmen:

Diese Bewegung ist in europäischen Ländern sehr beliebt. Dort führen die Menschen oft auch auf, lassen es zu und motivieren es, da es sich bei der Erhöhung der Körpergröße als wirksam erwiesen hat. Wenn Sie nach der idealen Übung für zunehmende Körpergröße suchen, ist diese Übung möglicherweise die perfekte für Sie.

Wie macht man:

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und heben Sie dann die Hinterbeine nacheinander an.
Halten Sie Ihre Hände vorne ausgestreckt. Stellen Sie sich vor, Sie schwimmen.
Die Bewegungen sollten die gleichen sein, außer dass Sie an Land und nicht im Wasser sind.

5. Normales Schwimmen:

Durch normales Schwimmen im Wasser können Sie Ihre Gliedmaßen verlängern. Durch das Schwimmen kann man die Rückenmuskulatur recht gut dehnen und auch den vorderen Teil des Oberkörpers etwas belasten. Schwimmen hat viele gute Ergebnisse und eines davon ist zunehmende Körpergröße. Wenn sich eine Person ihrem Körperwachstum verschrieben hat und ihre Körpergröße steigern möchte, ist Schwimmen eine der besten Übungen für sie. Zweimal am Tag kann man schwimmen, um ein effektives Höhenwachstum zu erzielen.

6. Cobra Stretch:

Dies ist eine gute Übung zur Steigerung Ihrer Körpergröße. Dies macht die Wirbelsäule flexibel, sodass sie sich ausdehnen und wachsen kann. Das ist sehr einfach zu machen. Es ist eine der besten Übungen zur Erhöhung der Körpergröße.

Wie macht man:

Legen Sie sich mit der Vorderseite nach unten auf den Boden, und Ihre Handflächen zeigen nach unten zum Boden.
Sie können dann den Rücken anheben und biegen und die Position ca. 20 Sekunden lang halten.
Entspannen Sie sich dann und bewegen Sie diesen Körperteil zurück in die normale Position.
Wiederholen Sie diesen Vorgang noch mindestens 5 bis 10 Mal.
Sie können langsam anfangen und dann die Haltezeit und auch die Wiederholungszeiten erhöhen.
Die Cobra-Dehnung ist auch eine sehr beliebte Yoga-Übung. Frauen tun es auch oft, um das Bauchfett zu reduzieren und Frieden in ihrem Geist zu erreichen.

7. Verbesserte Cobra-Dehnung:

Dies ist eine verbesserte Version der Cobra-Stretch-Übung zur Steigerung der Körpergröße. Dies ist leicht zu befolgen.

Wie macht man:

Beginnen Sie in einer Position wie der von Cobra Stretch, in der Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen.
Als nächstes können Sie die Hüften biegen und nach oben bringen, um die Form eines umgedrehten „V“ zu erhalten.
Halten Sie nun die Position für ca. 30 Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Kobra-Position zurück.
Sie können Ihren Körper noch 10 Sekunden in dieser Position halten, bevor Sie wieder in die ursprüngliche entspannende Position zurückkehren, in der Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden lagen.
Wenn jemand seinen Körper liebt und sich Sorgen um seine körperliche Anziehungskraft macht, dann ist diese spezielle Übung buchstäblich eine der besten Sachen, die es einem ermöglichen, seine Körpergröße zu steigern.

8. Sprungübung:

Es gibt einige Trainingsroutinen, die die Probleme mit der Körpergröße belasten, aber gleichzeitig dazu neigen, ernsthafte Verletzungen an den anderen Körperteilen zu verursachen. Aber nicht dieser. Hüpfen ist eine unterhaltsame Übung und eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße. Fast jeder Mensch und Teenager kann seine Körpergröße durch Hasenhüpfen steigern.

Wie macht man:

Dies ähnelt dem Überspringen von Seilen, mit der Ausnahme, dass Sie hier keine Requisiten verwenden.
Sie springen nur auf ein Bein und Ihre Hände sollten nach oben zeigen.
Dann können Sie zunächst 8 Mal so hüpfen und dann dasselbe mit einem anderen Bein tun.
Dies kann überall und jederzeit erfolgen. Wenn Sie also auf dem Spielfeld sind, können Sie sich 10 Minuten Zeit nehmen und dies tun.

Diese Übung belastet den Körper erheblich und der Rücken wird ebenfalls unter Druck gesetzt. Es kann gesagt werden, dass es einer der besten Tricks zur Steigerung der Körpergröße ist und somit eine einfache Möglichkeit ist, die Rückenmuskulatur zu verlängern.

9. Pilates Roll:

Dies wird zunächst sehr schwierig sein, und Sie können um Hilfe bitten. Dies wird jedoch einfacher, wenn Sie regelmäßig dehnen. Dies ist eine Form der Wölbung, mit der Sie die Wirbelsäule langsam verlängern können. Pilates ist gut für die Körpergröße und gleichzeitig eine der besten Übungen zur Erhöhung der Körpergröße, um den Bauch straffer zu machen und die Bauchmuskeln angemessener zu machen. Somit kann diese spezielle Übung als eine jener Übungen bezeichnet werden, die es Ihnen ermöglichen, extrem fit zu bleiben und die Erhöhung der Körpergröße zu fördern.

Wie macht man:

Sie können dies leicht tun, indem Sie auf dem Boden liegen und Ihre Handflächen nach unten zeigen, während Sie auf dem Rücken liegen.
Als nächstes können Sie die beiden Beine zusammenfügen, so dass sie in der gleichen Position bleiben und sie anheben.
Wenn sie gut angehoben sind, sollten Sie versuchen, sie nach hinten zu biegen.
Dies ist eine hervorragende Form der Stretch-Übung, um die Körpergröße zu erhöhen.

10. Wirbelsäulenvorwärtsdehnung:

Dies ist eine bekannte Sache und wahrscheinlich haben viele von Ihnen versucht, dies zu tun. Das einzige Problem dabei ist, dass Sie, wenn dies jeden Tag vergleichsweise einfacher wird, mit Schwierigkeiten und Muskelkontraktionen konfrontiert werden, wenn Sie damit aufhören. Wir empfehlen Ihnen, dies jeden Tag etwa 10 Minuten lang zu tun.

Wie macht man:

Setzen Sie sich mit den Beinen nach vorne.
Die Beine sollten ungefähr schulterlang sein und dann Ihre Arme wie gewohnt ausstrecken, um die Zehen Ihrer Füße zu berühren.
Dies gibt immense Spannung an der Wirbelsäule. Wenn Sie sie nach einigen Tagen berühren, sollten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt halten und bei jeder Berührung auf 30 Sekunden erhöhen.
Wiederholen Sie das Berühren 5-mal oder 8-mal. Dies ist eine der besten und perfektesten Übungen, um die Körpergröße auf natürliche Weise zu erhöhen.

11. Stehstrecken:

Dies ähnelt einer Vorwärtsstreckübung, um die Höhe zu erhöhen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie stehen und Ihre Beine nicht getrennt sind, sondern sich verbinden und versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Tun Sie dies für die gleiche Anzahl von Malen und für die gleichen Wiederholungen wie in der obigen Übung. Denken Sie daran, die Knie nicht zu beugen. Die Stehstrecke hat gravierende Auswirkungen auf die Körpergröße. Gut für Sie, erhöht es die Körpergröße und macht Sie innerhalb kürzester Zeit größer. Es ist ziemlich einfach und fast jeder kann es tun.

12. Gefaltete Hände biegen:

Dies ist ähnlich wie oben, mit der Ausnahme, dass Ihre Hände im Nacken gefaltet sein sollten. Der Rest des Prozesses ist ähnlich. Achten Sie darauf, dass Sie hier nicht die Unterstützung Ihrer Hände bekommen, um die Füße zu berühren. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Probleme mit Migräne haben, sollten Sie daher keine Übungen machen, bei denen der Kopf nach unten zeigen muss.

13. Spot Jumping:

Das Punktspringen ist die ideale Übung zur Steigerung der Körpergröße. Hier können Sie folgen.

Wie macht man:

Stellen Sie sich mit den Beinen dicht nebeneinander und achten Sie darauf, dass sie nicht verbogen sind.
Halten Sie nun die Hände zur Decke gerichtet und heben Sie Ihren Körper an den Bindungen.
Springe jetzt 10 mal oder 5 mal für den Anfang.
Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Wiederholen Sie dies 5 Mal.

14. Kopfdehnung:

Wie macht man:

Hier solltest du die Hilfe eines Freundes in Anspruch nehmen. Sie können das Gleichgewicht verlieren und stürzen und sich den Nacken schwer verletzen. Um Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, tun Sie dies über einer weichen Matratze oder mit Kissen auf Ihrem Rücken.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine gewisse Aufsicht haben, wenn Sie dies tun. Stellen Sie sich mit normal aufgestellten Beinen richtig hin.
Strecken Sie nun mit den Händen hinter dem Nacken den Kopf langsam nach oben und leicht nach hinten.
Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie versuchen, es nach hinten zu biegen. In dieser Position haben Sie jedoch ein besseres Gleichgewicht, wenn Ihre Beine leicht auseinanderliegen. Vorsichtsmaßnahmen werden dringend empfohlen.
Denken Sie daran, dies ist keine Bogenübung. Also nur leicht biegen.
Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie noch 5 Mal. Dies ist eine sehr einfache Übung für das Wachstum der Körpergröße.

15. The Cat Stretch:

Die Katzendehnung ist eine der effektivsten Übungen, um die Körpergröße zu erhöhen. Sie funktioniert einfacher als andere Übungen.

Wie macht man:

Legen Sie die Hände mit den Knien auf den Boden.
Deine Arme sollten ausgesperrt sein.
Sie müssen einatmen, da sich Ihre Wirbelsäule nach unten biegt. Wenn Sie dann ausatmen, sollte die Wirbelsäule in einem Bogen angehoben werden und der Kopf sollte an dieser Stelle nach unten zeigen.
Ihr unterer Bereich oder der Beckenbereich sollte mit dem Boden sein und Ihre Schultern sollten sehr gerade sein.
Ihre Ellbogen sollten auch gerade sein.
Sie können diese schwierige Position besser machen, indem Sie einen Yogalehrer konsultieren.

16. Sprints:

Dies ist, wie wir alle wissen, eine Form des Laufens. Je öfter Sie dies auf offenem Boden tun, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Muskeln flexibel und entspannt halten können, was notwendig ist, um Ihren Knochen zusätzliche Zentimeter zu verleihen. Sprints belegen außerdem den ersten Platz in der Liste der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße.

17. Wandverlängerung:

Wie macht man:

Dies ist einfach und erfordert keine Requisiten. Sie müssen sich auf die Zehenspitzen stellen und mit den Händen nach oben zur Decke greifen.
Es ist eine der wenigen Übungen zur Steigerung der Körpergröße, kann aber bessere Ergebnisse liefern.

18. Knöchelgewicht:

Wie macht man:

Beginnen Sie, indem Sie auf einem Hochstuhl sitzen und den Knöchel an einem Knöchelgewichtsverschluss befestigen.
Jetzt dehnen Sie den Unterkörper langsam aus, indem Sie kleine Mengen an Gewichten anheben.
Sie können die Gewichte langsam erhöhen, aber nicht übertreiben.
In ähnlicher Weise können Sie dies fünf- bis zehnmal tun.

19. Beine hoch:

Wie macht man:

Das ist einfach zu machen. Legen Sie sich zuerst offen auf den Boden.
Heben Sie nun Ihre Beine, die langsam voneinander getrennt sind, so weit wie möglich an.
10 Sekunden gedrückt halten und entspannen.
Wiederholen Sie dies 5 Mal.
Dies ist die einfachste Übung, um die Körpergröße zu erhöhen.

20. Verbundene Beine hoch:

Wie macht man:

Wie bei der vorherigen Beinübung, jedoch sollten die Beine miteinander verbunden bleiben.
Außerdem sollten sich die Beine in keinem Fall verbiegen.

21. Abfahrt:

Wie macht man:

Legen Sie die Hände hinter sich und beugen Sie sich so weit wie möglich an Ihrem Unterbauch.
Dies wird nicht empfohlen, wenn Ihnen schwindelig wird.

22. Tabelle:

Wie macht man:

Setzen Sie sich auf eine Matte und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Deine Hände sollten neben dir sein.
Ihre Beine sollten auch nach außen gestreckt und gerade gehalten werden.
Jetzt solltest du das Kinn in deine Brustposition stecken. Versuche den Kopf so weit wie möglich zu bewegen.
Heben Sie den Körper langsam an und Ihre Knie werden gebeugt und Ihre Arme bleiben an diesem Punkt gerade.
Rumpf und Oberschenkel bleiben senkrecht zum Boden.
Halten Sie die Position für 20 Sekunden und entspannen Sie sich.
Dies ist zunächst schwierig, aber die richtige Anleitung kann Ihnen helfen.

23. Alternativer Kick:

Wie macht man:

Das ist ähnlich wie beim Landschwimmen. Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Hände nach außen gestreckt mit den Handflächen nach unten legen.
Die Beine sollten hinten gerade sein. Heben Sie nun langsam den rechten Arm und das linke Bein an.
Heben Sie, bis Sie sich wohl fühlen, und halten Sie die Position.
5 Sekunden oder 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
Machen Sie dasselbe mit einem anderen Bein.
Dies ist eine der äußersten effektivsten Übungen zur Erhöhung der Körpergröße.

24. Seitendehnung:

Wie macht man:

Das ist leicht zu machen. Stellen Sie sich auf Ihre Beine, die ein kleines Stück voneinander entfernt sein sollten.
Ihre rechte Hand sollte nach oben zeigen und die linke Hand auf Ihrer Seite liegen.
Beugen Sie sich nach links, bis Sie sich wohl fühlen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Machen Sie dasselbe mit der linken Hand und lassen Sie die rechte Hand auf der Seite.
Hier biegt man nach rechts ab.
Dies hilft, Ihre Muskeln an den Seiten flexibel zu machen.

25. Brücke:

Wie macht man:

Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine gebeugt in Richtung Gesäß.
Halten Sie nun die Knöchel mit beiden Händen und versuchen Sie dann, Ihren Beckenbereich anzuheben.
Heben Sie an, bis Sie sich wohl fühlen.
Achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu verletzen.
Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
Dies ist eine weitere einfache Übung zur Steigerung der Körpergröße.

In diesem Artikel finden Sie die 25 wichtigsten Übungen zur Steigerung der Körpergröße sowie eine genaue Beschreibung der meisten Übungen. Diese Übungen sind alle effektiv und haben sich für die meisten Menschen, die sie durchgeführt haben, als erfolgreich erwiesen. Sie werden nicht der Seltsame sein. Ihre Körpergröße erhöht sich auch nach Durchführung dieser Übungen.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich dieser Übungen zur Steigerung der Körpergröße haben. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.