Die Ernährung spielt während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung kann die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind gewährleisten. Besonders in der Schwangerschaftsdiät im 3. Monat machen sich viele Frauen Sorgen, was sie essen sollen und was nicht. Mit Übelkeit und Appetitlosigkeit überspringen sie oft die Mahlzeiten und gönnen sich stattdessen Fastfoods mit hohem Geschmack, aber niedrigem Kalorienwert. Eine ideale Ernährung muss alle Lebensmittelgruppen wie Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Geflügel und Nüsse in empfohlenen Mengen umfassen. Um Ihnen das Leben zu erleichtern, haben wir eine 3-Monats-Schwangerschaftsdiät zusammengestellt, die Ihnen hilft, richtig zu essen und fit zu bleiben.
3. Monat Schwangerschaftsdiät:
- Nährwertangaben und Richtlinien Etwa drei Monate Schwangerschaftsdiät:
- 3 Monate Schwangerschaft Essen:
- 3 Monate Schwangerschaft Essen nicht zu essen?
- Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel im 3. Schwangerschaftsmonat:
- Erwartete Gewichtszunahme im 3. Schwangerschaftsmonat:
- Zusätzliche Tipps für die Schwangerschaftsdiät im dritten Monat:
Nährwertangaben und Richtlinien Etwa drei Monate Schwangerschaftsdiät:
Gemäß den Ernährungsrichtlinien muss eine werdende Mutter in ihrer Schwangerschaftsdiät im 3. Monat mindestens 300 Kalorien mehr als den normalen Wert aufnehmen. Man sollte auch einschließen:
- Lebensmittel auf Getreidebasis in mindestens 6-11 Portionen
- Frisches Obst - 2-4 Portionen
- Gemüse (Salate, Currys, Pfannengerichte) - 4 Portionen
- Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) - 4 Portionen
- Geflügel und Fleisch - 2 Portionen
- Nüsse - 1 Portion
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3 Monate Schwangerschaft Essen:
Ihre Ernährung im 3. Schwangerschaftsmonat muss Folgendes umfassen:
ein). Lebensmittel mit Vitamin B6:
Eines der häufigsten Probleme in dieser Phase ist Übelkeit. Der Verzehr von Vitamin B6-haltigen Lebensmitteln kann zur Verringerung der Übelkeit beitragen. Es hilft auch dabei, Ihre Stimmung zu heben. Die Aufnahme von Zitrusfrüchten, Kartoffeln, Fisch und Eiern kann eine tägliche Dosis Vitamine in Ihre Ernährung einbeziehen. Es gibt keine Müdigkeit mehr, die Sie sonst erlebt haben könnten.
b). Kohlenhydrate im 3. Schwangerschaftsmonat:
Obwohl bekannt war, dass Kohlenhydrate Ihre Taille beeinflussen, wirkt sich der gleiche Nährstoff jetzt positiv auf Ihre Gesundheit aus. Die Einnahme von Brot, Reis und Kartoffeln kann Ihnen Energie einbringen. Da diese Nährstoffe Energie abgeben, kann ihre Aufnahme verhindern, dass Sie sich blau fühlen. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
c). Gemüse:
Gemüse war schon immer Teil unserer gesunden Ernährung, und der dritte Schwangerschaftsmonat ist keine Ausnahme. Grünes Blattgemüse ist ein sehr wichtiger Bestandteil, da es die für Ihre Gesundheit wichtigen Ballaststoffe enthält. Sie sollten eine gute Menge Brokkoli und Spinat zu sich nehmen. Gemüse wie Karotten, Paprika, Winterkürbis und Aprikosen tragen ebenfalls zum Wohlbefinden bei.
d). Früchte:
Frisches Obst ist eine großartige Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Sie enthalten auch Zuckerfaser, die auch Wunder für die Schwangerschaft Ernährung wirkt. Sie sind ein hervorragender Bestandteil von 3-Monats-Schwangerschaftsnahrung, da sie auf vielfältige Weise dem Körper der Frauen zugute kommen. Obst stärkt Ihre Blutbläschen, Muskeln und hilft auch bei der Stärkung Ihrer Knochen. Vitamin C hilft bei der Verringerung der mit der Arbeit verbundenen Risiken.
e). Fleisch:
Der Verzehr von Fleisch während des Trimesters der Schwangerschaft versorgt Ihren Körper mit Eisen. Es ist ein sehr wichtiges Mineral, das in dieser Zeit verbraucht wird. Eisen erleichtert die Produktion von Hämoglobin im Körper und dies erleichtert die Sauerstofftransportkapazität einer Mutter. Es sollte unbedingt im 3. Monat der Schwangerschaftsdiät eingenommen werden, um die Blutproduktion in Ihrem Körper zu steigern.
f). Kalzium:
Die Aufnahme von Milchprodukten in Ihre Ernährung liefert Kalzium, das für die Stärkung der Knochen sehr wichtig ist. Es ist nicht nur für Sie von Vorteil, sondern auch für Ihr Kind, da es die Knochen Ihres Kindes verbessert. Nicht nur Knochen, sondern es hilft auch bei der Entwicklung von Zähnen, Gehör, Muskeln und Nerven. Sie enthalten auch andere Mineralien, die gut für Ihr Wohlbefinden sind.
G). Folsäure:
Dies ist ein wichtiges Vitamin für die Entwicklung des Fötus in Ihrem Körper. Folat hilft auch bei der Verhinderung von Defekten im Neuralrohr. Folsäure enthält Vitamin B9, das sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt und somit die Aufnahme von Spargel ermöglicht. Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse, Avocado und andere wichtige Zutaten können während der Schwangerschaft im dritten Monat Wunder wirken.
h). Fette:
Die Fette sind ein wichtiger Bestandteil, wenn es um die Entwicklung von Ihnen und Ihrem Baby geht. In Fleisch und Milchprodukten enthaltene Fette können das Wachstum des Babys fördern. Es sollte nicht mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Nehmen Sie verschiedene Ölsorten wie Sonnenblumen-, Oliven-, Erdnuss-, Sesam-, Samen- und Nussöl in Ihre tägliche Ernährung auf.
ich). Zink:
Dies ist ein weiterer Bestandteil, der das Wachstum und die Entwicklung des Körpers des Babys sowie des Fötus fördert. Sie können eine tägliche Dosis Zink aus Nahrungsmitteln wie Huhn, Pute, Fleisch, Fisch, Ingwer, Zwiebeln, Bohnen und vielen anderen Dingen zu sich nehmen. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und beugt Risiken im Zusammenhang mit Fehlgeburten und Entbindungen vor.
j). Vitamin-D:
Dieser Nährstoff ist einer der wichtigsten Bestandteile Ihrer täglichen Ernährung. Es hilft bei der Aufrechterhaltung einer stetigen Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Sie können es in Ihre 3 Monate schwangere Nahrung einschließen, um für die richtige Entwicklung zu essen. Lebensmittel wie Lebertran, fetter Fisch und Eigelb sind sein wichtiger Bestandteil.
k). Jod:
Jod ist entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems und der Gehirnfunktionen eines Babys. Es wird empfohlen, täglich 220 mg Jod aus natürlichen Nahrungsquellen wie Käse, Joghurt, Kartoffeln, Linsen und Meeresfrüchten wie Garnelen, Lachs und Kabeljau einzunehmen.
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3 Monate Schwangerschaft Essen nicht zu essen?
ein). Junk Food:
Junk Food fördert viele schädliche Wirkungen in Ihrem Körper. Es gibt keine Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung, wenn Sie Junk Food konsumieren. Es kann auch Ihren Stuhlgang stören, was sich nachteilig auf Ihre Schwangerschaft auswirkt. Junk Food enthält auch eine unregelmäßige Menge an Zucker und Fett, was für eine werdende Mutter sehr schädlich ist.
b). Quecksilberhaltige Meeresfrüchte:
Einer der wichtigsten Gründe, die Aufnahme von Meeresfrüchten zu vermeiden, ist das Vorhandensein von Methylquecksilber. Dies ist ein sehr schädlicher Stoff, der in Meeresfrüchten vorkommt und eine Beeinträchtigung Ihres Fötus zur Folge hat. Vermeiden Sie daher, während der Schwangerschaft im 3. Monat täglich Meeresfrüchte zu sich zu nehmen. Die Aufnahme von Fischen wie Thunfisch, Schalentieren, Räucherfisch und auch Sushi sollte so gering wie möglich gehalten werden.
c). Essen in Dosen:
Alle in Dosen erhältlichen Lebensmittel sind schädlich für das Wachstum des Babys während der Schwangerschaft. Sie sind schädlich, da sie künstliche Aromen und Konservierungsstoffe enthalten. Während dieser Zeit sollten Sie immer natürliche Lebensmittel konsumieren. Konservierungsstoffe waren schon immer ein schädlicher Konsumgegenstand, besonders in der Schwangerschaft.
d). Milchprodukte, die nicht pasteurisiert sind:
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, pasteurisierte Milchprodukte zu konsumieren, um jede Art von Vergiftung zu vermeiden. Durch pasteurisierte Milchprodukte können Infektionen wie Listerien oder Lebensmittelvergiftungen auftreten. Es ist am besten, hausgemachte Milchprodukte zu sich zu nehmen, da keine Infektionsgefahr besteht.
e). Kaffee Tee:
Koffein ist für Ihr Baby sehr schädlich, da es die Herzfrequenz durch Überqueren der Plazenta beeinflussen kann. Es erhöht auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sollte daher während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden. Dies sollte in den ersten 3 Monaten Ihrer Schwangerschaftsdiät vermieden werden, da es nachteilige Auswirkungen hat. Sie neigen auch dazu, beim Konsum von Kaffee mehr zu urinieren, wodurch mehr Flüssigkeiten aus dem Körper entleert werden, was zu Dehydration führt.
f). Rohe Sprossen:
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, Sprossen zu essen. Vermeiden Sie es, sie roh zu essen. Rohe Sprossen sind schwer verdaulich und können zu Verdauungsstörungen führen, gefolgt von schweren Magenkrämpfen, Blähungen und Verstopfung. Wenn Sie Sprossen verzehren möchten, dämpfen oder kochen Sie sie, bevor Sie sie zu Ihren Salaten hinzufügen.
G). Ungewaschenes Fleisch, Obst und Gemüse:
Essen Sie Ihre Produkte niemals direkt, ohne sie zu waschen. Die Pestizidrückstände auf der Außenschicht können schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Krebs, wenn sie nicht gründlich entfernt werden. Es ist besser, sie für 10-15 Minuten in einer Mischung aus Limette und Essig zu tränken, bevor Sie sie verwenden.
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Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel im 3. Schwangerschaftsmonat:
Achten Sie neben dem empfohlenen Ernährungsplan für den 3. Monat der Schwangerschaft darauf, die folgenden Ergänzungen in die empfohlenen Dosierungen aufzunehmen:
- Calcium - 300 mg
- Folsäure - 400 µg
- Riboflavin - 2 mg
- Vitamin D - 400 IE
- Vitamin C-70 mg
- Thiamin - 3 mg
- Niacin - 20 mg
- Vitamin B12 - 6 µg
- Vitamin E - 10 mg
- Zink - 15 mg
- Eisen - 17 mg
- Jod - 150
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Erwartete Gewichtszunahme im 3. Schwangerschaftsmonat:
Gewichtszunahme ist ein Teil der Schwangerschaft und ein gesundes Zeichen dafür, dass Ihr Baby wächst. Die Skala der Gewichtszunahme variiert jedoch mit der Person und ihrem BMI. Die Daumenregel für die Gewichtszunahme lautet:
„Frauen, die vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, müssen
Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, müssen weniger zunehmen. “
Im ersten Trimester, insbesondere im 3. Schwangerschaftsmonat, wird bei einem gesunden Menschen eine Gewichtszunahme von 1-1, 5 kg erwartet. Wenn Sie keine Änderung bemerkt haben, kann Ihr Arzt Ihnen einige Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme und diätetische Änderungen vorschlagen, um Ihnen zu helfen.
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Zusätzliche Tipps für die Schwangerschaftsdiät im dritten Monat:
Das Befolgen dieser Tipps kann Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu genießen:
- Bestimmen Sie Ihre Nahrungsmittelallergien. Wenn Sie allergisch gegen Obst oder Gemüse sind, vermeiden Sie es vollständig.
- Gönnen Sie sich niemals billiges Fast Food, besonders nicht das, das auf der Straße hergestellt wird.
- Essen Sie keine Lebensmittel, die nicht richtig abgedeckt sind
- Achten Sie auf Konservierungsstoffe in Ihrer Nahrung und vermeiden Sie sie während der Schwangerschaft
- Es ist besser, Bio-Lebensmittel zu kaufen, um Pestiziden und schädlichen Chemikalien vorzubeugen
- Achten Sie neben der Einnahme nahrhafter Lebensmittel darauf, Ihre Nahrungsergänzungsmittel rechtzeitig einzunehmen
- Trinken Sie viel Wasser und halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt
Denken Sie daran, dass es in Ihrer Verantwortung liegt, für das Wohl Ihres Babys zu sorgen, wenn Sie schwanger sind. Die richtige Ernährung, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, ist für eine reibungslose und reibungslose Lieferung unerlässlich. Zusammen mit dem Essen müssen Sie sich auch gut ausruhen und Ihren Geist ruhig halten. Gesunde Mütter machen gesunde und schöne Babys. Also ist es Zeit, die Angelegenheit in die Hand zu nehmen und diese Schwangerschaftsdiätkarte des 3. Monats religiös zu befolgen. Verabschieden Sie sich von Ihrem Päckchen Pommes und fangen Sie an, gesund zu essen!
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Expertenfrage und Antworten:
ein). Wie viele Mahlzeiten sollte ich pro Tag im 3. Monat der Schwangerschaft essen?
Wenn Sie im dritten Monat der Schwangerschaft sind, müssen Sie beginnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Ärzte empfehlen eine Reihe von kleinen Mahlzeiten anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten. Es wird empfohlen, einen gut strukturierten Plan zu befolgen, der 4 Mahlzeiten pro Tag und 3 Zwischenmahlzeiten umfasst. Sie können alle erforderlichen Lebensmittelbestandteile in diesen Mahlzeiten nach Ihrer Wahl decken.
b). Welche Vorsichtsmaßnahmen müssen während der Schwangerschaftsdiät getroffen werden?
Es gibt keine Vorsichtsmaßnahmen als solche. Die Diät soll alle essentiellen Nährstoffe abdecken. Wenn Ihr Körper bestimmte Lebensmittel jedoch nicht akzeptiert, meiden Sie sie einfach und ersetzen Sie sie durch geeignete Alternativen. Zum Beispiel können diejenigen mit Laktoseintoleranz Alternativen wie Sojamilch, Mandelmilch, Tofu usw. wählen.
c). Was sind die häufigsten Nahrungsmittelallergien in der Schwangerschaftsdiät im 3. Monat?
Nahrungsmittelallergien treten häufig während der Schwangerschaft auf. Einige dieser allergischen Reaktionen hätten sich von Kindheit an fortgesetzt, während andere während der Schwangerschaft neu aufgetreten sind. Dazu gehören - Laktose-Allergien, Allergien gegen Zitronensäure, Auberginen, Meeresfrüchte, Erdnüsse, Mohn usw. Man kann Reaktionen wie Hautausschläge, Niesen, Sodbrennen, Atemnot und Juckreiz feststellen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, beeilen Sie sich sofort beim Arzt und meiden Sie diese Lebensmittel.
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