Stress ist ein Teil unseres Lebens, je mehr wir ihn vernachlässigen, desto mehr staut er sich auf. Der beste Weg, um mit unseren Problemen umzugehen, besteht darin, Lösungen zu finden und sich ihnen zu stellen. Sie können Entspannungstechniken wie Tiefatmen, Meditation, rhythmische Übungen und Yoga üben. Dies würde Ihre Energie steigern und Sie effizienter machen. Wenn Sie Entspannungstechniken alleine üben möchten, wählen Sie einen Ort der Einsamkeit und beruhigen Sie Ihren Geist. Wenn Sie soziale Interaktion mögen, besuchen Sie eine Klasse, in der Sie mit anderen üben können. Dadurch lernst du genau und bleibst motiviert.
Entspannungstipps für den Geist:
Technik 1:
Die erste Technik zur Entspannung ist, tief zu atmen. Tiefes Atmen ist nicht nur einfach, sondern auch kraftvoll. Es könnte von entspannenden Elementen wie Aromatherapie oder Musik begleitet werden.
- Setzen Sie sich bequem und halten Sie den Rücken gerade.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust und beginnen Sie dann, von Ihrer Nase aus zu atmen.
- Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich heben und die Hand auf Ihrer Brust sollte sich kaum bewegen.
- Während Sie ausatmen, drücken Sie die Luft mit einem Druck aus, durch den sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
- Sie könnten ein Buch auf dem Bauch halten, da es beim Einatmen steigt und beim Ausatmen fällt.
Technik 2:
Die zweite Technik ist die progressive Muskelentspannung. Wenn Sie dies richtig üben können, fühlen Sie sich in verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper entspannt. Dies hilft Ihnen bei der Bekämpfung von Muskelverspannungen, die von Stress begleitet werden. Sie müssen vor Beginn dieser Technik einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Ihre Muskeln verletzt sind.
- Tragen Sie lockere Kleidung und öffnen Sie Ihre Hausschuhe.
- Atme ein paar Minuten tief durch.
- Wenn Sie bereit sind, konzentrieren Sie sich auf Ihren rechten Fuß. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um es zu fühlen.
- Spannen Sie die Muskeln im rechten Fuß an, indem Sie sie so fest wie möglich zusammendrücken. Zähle 10 und gehe.
- Ihr Fuß wird sich entspannt und locker anfühlen.
- Atme tief und langsam.
- Jetzt mache dasselbe mit dem linken Fuß.
- Jetzt ziehen Sie sich zusammen und entspannen Sie die anderen Muskeln Ihres Körpers auf die gleiche Weise.
Technik 3:
Technik 3 wäre Achtsamkeit. Es ist die Fähigkeit, bewusst zu bleiben, wie Sie sich von einem Moment zum anderen fühlen. Wenn Sie Gedanken über die Vergangenheit und Sorgen über die Zukunft aufkommen lassen, werden Sie nicht in der Lage sein, Stress zu bekämpfen. Nur wenn Sie ruhig bleiben, können Sie Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen. Sie können diese Technik anwenden, während Sie gehen, trainieren, essen oder meditieren.
- Wählen Sie eine ruhige Umgebung. Es könnte in Ihrem Haus, Garten, an einem Ort zum Anbeten oder irgendwo außerhalb sein, wo Sie ungestört wären.
- Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten und die Beine im Lotussitz kreuzen.
- Konzentriere dich auf etwas Imaginäres oder betrachte etwas wie eine Kerzenflamme oder einen schwarzen Punkt und konzentriere dich.
- Es wird Zeiten geben, in denen Sie in Gedanken abgelenkt werden, aber die Kraft besteht darin, Ihre Konzentration zurückzugewinnen und die Gedanken vorbeiziehen zu lassen.
- Sie werden sich entspannt und achtsam fühlen. Es würde ein Gefühl des Friedens in Ihrem Körper und in Ihrem Geist geben und Sie würden sich bewusster und wachsamer fühlen.
Technik 4:
Yoga ist eine Reihe von Körperbewegungen zusammen mit einer tiefen Atmung, die Sie flexibel macht. Es ist eine Form der Bewegung, die nicht nur Stress abbaut, sondern auch bei der Bekämpfung vieler gesundheitlicher Probleme hilft. Wenn es regelmäßig praktiziert wird, fühlen Sie sich auch entspannt, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchführen.