5 beste tiefe Atemübungen zum Entspannen

Der tägliche Stress und die Angst haben die Menschen in Panik versetzt oder sie haben schnell geatmet. Die Menschen sind die ganze Zeit über gestresst und Anspannung ist zu einem Teil des Lebens geworden, den Sie nicht mehr loswerden können. Tiefes Atmen ist äußerst wohltuend, da es Ihren Körper beruhigt und entspannt. Außerdem sorgt es für einen guten Sauerstofffluss in Ihrem Blut und Ihrem System und beugt Hypoxie vor. Tiefes Atmen verbessert auch die Gesundheit und Funktion der Organe. Hier finden Sie eine Liste von Tiefatmungstechniken, die Sie in Ihrer Nähe selbst durchführen können.

Atemübungen:

Sama Vritti:

Entspanne deine Haltung; Sitzen Sie einfach gerade, ohne Ihren Rücken zu belasten. Atme jetzt ruhig vier Mal ein und weitere vier Mal aus. Es entspannt Ihr angespanntes Nervensystem und beruhigt Ihren Kopf. Wiederholen Sie dies 6-7 mal. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist dies eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Nadi Shodhana:

Diese Atemtechnik vereint die linke und rechte Seite Ihres Gehirns und bringt Balance in Ihren Körper. Setzen Sie sich mit gefalteten Beinen in die klassische Pranayama-Haltung. Drücken Sie nun Ihren rechten Daumen über Ihr rechtes Nasenloch, blockieren Sie das Nasenloch und atmen Sie mit Ihrem linken Nasenloch. Wenn Sie den Höhepunkt Ihrer Inhalation erreicht haben, blockieren Sie diese mit dem Ringfinger Ihrer rechten Hand. Atme dann mit dem rechten Nasenloch aus und setze das Muster fort. Mach das fünf bis sechs Mal.

Kapalabhati:

Es ist am besten, dies morgens zu tun. Es wirkt wie ein Reinigungssystem für Ihren Körper. Atme langsam und tief ein. Wenn du jetzt ausatmest, sollte deine Ausatmung kraftvoll und kurz sein und die Kraft sollte aus deinem Bauch kommen. Die Ausatmungen wiederholen sich und versuchen, sie so lange wie möglich fortzusetzen, bis Ihnen die Luft ausgeht. Wiederholen Sie dies 6-7 mal. Aber dies ist ein striktes Nein für Asthmatiker und Menschen, die an COPD leiden.

Die entspannende Atemübung:

Atme tief ein und dann durch deinen Mund aus. Aber wenn Sie ausatmen, halten Sie die Zungenspitze hinter Ihre Vorderzähne und machen Sie ein "Woosh" -Geräusch, wenn Sie die Luft herausdrücken. Atme vier Mal ein, halte den Atem fünf Mal an und erhöhe ihn beim Ausatmen auf acht Mal. Tun Sie dies nicht, wenn Sie eine Grippe oder Erkältung haben.

Atembewegung:

Dies ist eine einfache Übung, die in erster Linie darauf basiert, sich die Bewegung der eingeatmeten Luft im ganzen Körper vorzustellen. Atme tief ein und halte es für fünf Zählimpulse. Stellen Sie sich jetzt vor, wie der Luftballen zu Ihrem Kopf aufsteigt, dann zu Ihrer Brust und dann zum Unterleib und dann zu Ihrem Unterkörper hinunter zu Ihren Füßen und dann wieder zu Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie die Luft durch die untere Wirbelsäule auslassen. Setzen Sie diesen Kreislauf 7-8 Mal fort. Es ist die beste Übung, um Ihren gesamten Körper zu beruhigen.