Unsachgemäße Stuhlgänge, die zu Verstopfung führen, können bei jedem zu erheblichen Beschwerden führen. Es lässt sich nicht ruhig halten und verursacht Schmerzen und andere Probleme im Körper, wenn nichts unternommen wird, um das Problem schnell zu lösen.
Da Abführmittel und andere Medikamente die schnellsten Lösungen sind, finden Sie hier einige Übungen, die Ihnen helfen können, Verstopfung ebenso schnell zu beseitigen, und die Sie auch regelmäßig aus Fitnessgründen durchführen können.
Reges Gehen:
Reges Gehen ist gut für die Gesundheit und die einfachste Form der Bewegung, um in jeder Hinsicht fit zu bleiben. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang in den frühen Morgenstunden erzeugt viel Energie im Körper und hilft, Giftstoffe und Verunreinigungen loszuwerden. Es sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung des Körpers und die Bewegungen lösen Stress, der eine der Ursachen für Verstopfung sein kann.
Viertel Kniebeugen:
Das Hocken ist ähnlich wie das regelmäßige Sitzen und Stehen auf dem Stuhl. Sie müssen es nur ohne den Stuhl tun. Spreizen Sie die Beine, um sie mit den Schultern in Einklang zu bringen, und spreizen Sie die Hände bis zur Schulterlänge vor. Hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie zur normalen Position zurück. Wiederholen Sie die Übung eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten mindestens 10 Mal. Dies lindert Darmprobleme, macht den Stuhlgang geschmeidig und lindert Verstopfung.
Yoga:
Yoga hat verschiedene Aasans, die den Körper von verschiedenen Problemen befreien. Einfache Atem- und Hand- und Fußkombinationen können helfen, die Ursachen für Verstopfung zu beseitigen und in kürzester Zeit Linderung zu bringen. Das einfachste, was Sie mit Aasan machen können, ist auf einer Matte zu sitzen, die Füße zusammen und den Rücken gerade hält. Einatmen und Bauch einatmen, ausatmen und loslassen. Diese Bewegung ist entgegengesetzt zu dem, was wir tun, wenn wir normal atmen. Daher ist möglicherweise etwas Übung erforderlich. Tun Sie dies in den frühen Morgenstunden, um den Stuhlgang zu glätten und Verstopfung zu lindern.
Achtung: Wenn Sie Rückenschmerzen haben oder nicht auf dem Boden oder mit gefalteten Beinen sitzen dürfen, können Sie mit geradem Rücken auf einem Stuhl oder mit gefalteten Beinen auf dem Bett sitzen. Diese Übung sollte nicht von schwangeren Frauen durchgeführt werden, da sie auch Auswirkungen auf die Bauchmuskulatur hat.
Seilspringen oder Überspringen:
Als Kinder haben wir alle eine Phase durchlaufen, in der ein Springseil ein begehrter Besitz war. Wenn Sie Magenprobleme haben, ist es vielleicht an der Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren. Versuchen Sie, morgens oder mindestens dreimal täglich zu hüpfen, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern. Es ist auch vorteilhaft, die richtigen Druckpunkte auf die Füße zu drücken, durch die Verstopfung in kürzester Zeit gelindert werden kann.
Ausfallschritte:
Ausfallschritte helfen beim Hin- und Herbewegen des Darms, wenn Sie dies richtig tun. Um die Übung zu machen, stehen Sie gerade, bewegen Sie einen Fuß nach vorne und versuchen Sie, Ihren Oberschenkel parallel zum Boden auszurichten, während Sie den seltenen Fuß beugen. Kehren Sie dann in die Ruheposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit einem anderen Fuß. Dies ist ein Satz. Tun Sie mindestens zehn solcher Sätze täglich, um den Stuhlgang zu verbessern. Sie können Ihre Hand über dem Kopf oder vorne oder über dem Knie vorne in der Luft halten.
Vorsicht:
Für diejenigen mit Rückenproblemen sollte diese Übung vermieden werden. Dies kann zu einer leichten Dehnung des Rückens führen, was problematisch sein kann. Ältere Menschen mit Knieproblemen sollten diese Übung ebenfalls vermeiden und wahrscheinlich eine andere ausprobieren.
Probieren Sie diese einfachen Bewegungen aus und fahren Sie fort, was für Sie am besten geeignet ist, um eine problemlose Morgenroutine für den Magen zu haben.