Schwimmen ist eine großartige Übung für Körper und Geist. Es entspannt Sie, stärkt Ihren Körper und spart unnötiges Gewicht. Es ist auch eine lustige Aktivität und Menschen jeden Alters scheinen das Schwimmen sehr zu genießen. Aber um ein guter Schwimmer zu werden, muss man auch trainieren. Denn Bewegung ist etwas, das Ihre Kernmuskulatur und Ausdauer fördert. Es wird Ihnen beibringen, eine bessere Leistung zu erbringen und Ihre Schwimmfähigkeiten nur innerhalb eines Jahres auf ein höheres Niveau zu bringen. Die meisten Menschen sind besorgt darüber, welche Art von Schwimmübungen sie machen sollten, um dorthin zu gelangen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, da dieser Artikel die 9 besten Schwimmübungen nur für Sie zusammengestellt hat.
Mache zuerst Sport:
Ausdauer, Muskeln und gute Fähigkeiten entwickeln; Sie können neben dem Schwimmen auch coole Sportarten ausprobieren. So bleiben Sie aktiv, fit und selbstbewusst. Einige der besten Sportarten, die Sie ausüben können, sind Fahrradfahren, Fußball, Gymnastik oder Tennis.
Übungen durchführen:
Bevor Sie in den Pool eintauchen, sollten Sie wissen, dass das Training auch ein wichtiger Bestandteil Ihres Schwimmregimes ist. Morgens und abends 20 Minuten lang trainieren. Sie können jede Art von Training machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch ein paar leichte Gewichte verwenden.
Sei ein Läufer:
Für Ihre Kernmuskulatur und innere Körperkraft sollten Sie laufen. Laufen ist eine großartige Übung für diejenigen, die gerne schwimmen und es auf ein professionelles Niveau bringen möchten. Dies wird Ihnen helfen, ein guter Schwimmer zu werden und auch das Selbstvertrauen zu stärken.
Freistil:
Um ein besserer Schwimmer zu sein, sollten Sie jeden Tag etwa 500 Freestyle-Schläge üben, um sich aufzuwärmen. Kombiniere Brustschwimmen, Freistil, Rückenschwimmen und Butterfly, um dich auf Trab zu halten und dich auf die bevorstehenden Rennen vorzubereiten.
Sprint und Pause:
Sprinten Sie zuerst fünf Mal im Umkreis von 50 Metern. Sie können Striche ändern, wenn Sie möchten. Danach 20 Sekunden ruhen lassen. Sprinten Sie noch fünf Mal, aber achten Sie diesmal auf 100 Meter. Weitere 50 Sekunden ruhen lassen und wiederholen. Danach können Sie ca. 15-30 Minuten ohne Unterbrechung in gleichmäßigem Tempo schwimmen.
Sprint mit Dolphin Kicks:
Sprinten Sie zuerst 100 Meter. Mach es ungefähr fünf Mal. Danach kannst du dich ausruhen und ein paar Tritte machen. Sprinten Sie anschließend weitere 100 Meter und ruhen Sie sich dann aus, indem Sie ein paar Tritte mit der Brust oder den Delfinen ausführen.
Schwimmen und Liegestütze:
Schwimmen Sie 100-200 Meter in einem ganz normalen Tempo. Dann verbringen Sie 30 Sekunden mit Liegestützen. Sie können 20 bis 40 Wiederholungen machen; Alles hängt von Ihrer Fitness ab. Dann trainiere deine Bauchmuskeln. Darunter verstehen wir Crunches, Setups, Beinlevel und Flattern Kicks.
Schwimmen und Sport treiben:
Dazu müssen Sie 100-200 Meter schwimmen. Dann machen Sie ungefähr 10-20 Liegestütze. Danach können Sie etwa 20 bis 30 Crunches machen. Als nächstes kommen 10 bis 20 Bizepslocken. Beenden Sie es mit 5 Militärpressen. Verwenden Sie keine Hanteln mehr als 5 kg.
Training mit Dips:
Schwimmen Sie 250 Meter in normalem Tempo. Mache 20 bis 30 Liegestütze. Danach können Sie einige Bauchmuskel-Crunches und Bauchmuskel-Übungen machen. Mach ungefähr 15 mal Klimmzüge und beende es mit Dips. Sie können Bench Dips oder reguläre Dips machen. alles hängt von Ihrer Wahl ab.