Nun, wir hören oft Leute, die ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. Aber viele Menschen gönnen sich Aktivitäten im Fitnessstudio, um Gewicht zu gewinnen und gleichzeitig die Muskeln des Körpers zu stärken. Gewichtszunahme ist ebenso schwierig wie Gewichtsverlust. Sehen Sie, wir denken oft, dass eine fettleibige Person einen größeren Nachteil gegenüber einer untergewichtigen Person hat. Aber die Tatsachen sagen uns, dass sogar eine Person mit einem sehr geringen Gewicht dazu neigt, ungesund und schwach zu sein.
Geringes Gewicht führt zu einem niedrigen Immunsystem des Körpers und hat daher die Tendenz, verschiedene Infektionskrankheiten und vieles mehr zu erkranken. Untergewicht verursacht verschiedene Probleme wie Osteoporose und Blutgefäßprobleme.
Die richtige Gewichtsmenge entsprechend Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße ist sehr wichtig für die ordnungsgemäße Funktion und Entwicklung von Geist und Gehirn. Deshalb werden wir heute einige Tipps diskutieren, die sich bei der Gewichtszunahme als äußerst vorteilhaft erweisen können.
Beste Fitness-Tipps zur Gewichtszunahme:
1) Schwere Gewichte heben:
Man sollte nicht mit schweren Gewichten beginnen, da dies die Muskeln eines Körpers belasten kann. Aber irgendwann sollte man im Laufe der Zeit schwere Gewichte heben. Wenn man zum Beispiel zehnmal Gewichte hebt, sollte man sie auf 15 oder noch mehr erhöhen. Richtiges Training wird mit der Zeit definitiv zu einer richtigen Gewichtszunahme des Körpers führen.
2) Geringe Wiederholung:
Wenn man das Gewicht erhöhen möchte, sollte man anfangen, niedrige Wiederholungen durchzuführen, dh die Häufigkeit einer bestimmten Übung verringern, was zu einem Gewichtsverlust durch eine bestimmte Person führt. Wenn man zum Beispiel früher eine Übung in 10 Sätzen durchgeführt hat, sollte man sie auf 5 Sätze reduzieren.
3) Verbundübungen:
Man sollte zusammengesetzte und komplexe Übungen durchführen, um an Gewicht zuzunehmen. Es stärkt die Muskeln in hohem Maße und führt zu einer Gewichtszunahme.
4) Mehr Hanteln ausführen:
Übungen, bei denen viele Muskeln belastet werden müssen, sollten durchgeführt werden. Kurzhanteln gehören also definitiv zu den Übungen, die zum Muskelaufbau und damit zur Gewichtszunahme führen. Die Anzahl der Hanteln, die ausgeführt werden, sollte verdoppelt werden.
5) Kniebeugen:
Kniebeugen straffen sowohl das Gesäß als auch die Oberschenkelmuskulatur. Es ist äußerst vorteilhaft für Männer und Frauen. Wenn man also früher 30 Kniebeugen am Tag ausführte, sollte man jetzt 50 ausführen und mit dem Einsetzen der Zeit und wenn sich der Körper daran gewöhnt, erheblich zunehmen.
6) Bankdrücken:
Diese Übung ist auch nützlich beim Aufbau von Brust- und Handmuskeln. Erhöhen Sie die Wiederholung dieser Übung.
7) Keine Cardio-Übungen:
Wenn Sie zunehmen oder ein paar gute Pfunde zu sich nehmen möchten, führen Sie kein Cardio durch und halten Sie sich so weit wie möglich davon fern. Anstatt zu laufen, sollte man eine Kletterübung machen, da dies zum Muskelaufbau führt.
Zusammen mit diesen Fitness-Tipps sollte man eine kalorienreiche Ernährung zu sich nehmen. Einige andere Tipps sind wie folgt.
- ISS mehr. Gesund essen. Gönnen Sie sich gesunde Lebensmittel wie Hühnchen, Butter, Milch, Ghee, Nüsse, Obst und Gemüse wie Pudding, Apfel und Kartoffel.
- Dieser Tipp ist sehr effektiv. Jeden Morgen eine reife Banane mit einem Glas Milch essen. Dies würde zu einer Gewichtszunahme führen, Änderungen können in ein paar Wochen beobachtet werden.
- Aufnahme von mehr Protein. Dal, Huhn, Fisch, Sojabohnen sollten von verschiedenen verzehrt werden
Einzelpersonen, die an Gewicht zunehmen oder ein paar Kilo zulegen möchten.
- Schweres Frühstück sollte konsumiert werden.
- Geben Sie den Muskeln auch etwas Zeit zum Entspannen.
Man sollte diese Tipps befolgen und Sie werden auf jeden Fall etwas an Gewicht auf Ihren Körper zunehmen.
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