8 beste Übungen zur Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln Fett

Oft haben Frauen ein häufiges Problem im unteren Rückenbereich. Es sind entweder die Hüften oder die Oberschenkel oder der gesamte Unterkörper. Dies ist eine der Hauptursachen, warum Frauen normalerweise, wenn sie zu altern beginnen, fühlen, wie ihre Kniescheiben pochen und ihre Rückenschmerzen mit jedem einzelnen Tag wachsen. Oberschenkel Fett ist bei Männern und Frauen verbreitet. Wie auch immer, hier sind unsere 8 besten Übungen, um Fett an Hüften und Oberschenkeln zu Hause zu reduzieren.

Dies ist nicht nur im älteren Bereich ein Problem, sondern auch in den jungen Bereichen, in denen junge Frauen und Jugendliche Schwierigkeiten mit ihren Oberschenkeln und Hüften haben. Alles, was Sie essen, sammelt sich in Ihren Hüften an. Wie alles gibt es auch eine Lösung und eine einfache. Befolgen Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen einige dieser Yogaübungen, um zu Hause Fett an Hüften und Oberschenkeln abzubauen.

Beste Yoga & Übungen zur Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln Fett:

Finden wir hier mit angesprochenen Yoga-Posen und Übungen den Abbau von Hüft- und Oberschenkelfett in einer Woche.

1. Kniebeugen:

Gerade diese Übung hat ihren Ursprung bei Ihnen Lesern, die täglich darunter leiden, mit ihrem Unterkörper etwas zu üppig zu sein. Kniebeugen haben sich bewährt und auch wenn sie Ihr Fettgewebe nicht auf wundersame Weise abbauen, werden Sie innerhalb eines Monats auf jeden Fall wundersame Ergebnisse erzielen.

Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen aufrecht hin und richten Sie den Rücken gerade aus. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie sitzen auf einem Stuhl und bücken sich in gedrungener Form.
Heben Sie Ihre Arme gerade an, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Lassen Sie zuerst die Knie offen, aber beherrschen Sie mit etwas Übung die Kunst des Kniebesetzens mit gespannten Knien.
Konsistenz ist immer eine Voraussetzung. Übungen zur Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln werden beim regelmäßigen Üben wirksam.

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2. Dreibeinige Hundehaltung:

Dies ist eine weitere einfache Yoga-Übung für Hüften und Oberschenkel zu Hause.

Wir sind alle mit der Yoga-Haltung vertraut, bei der Sie mit Ihrem Körper ein umgekehrtes V bilden, indem Sie Ihre Hüfte und Ihren Kopf anheben und den Boden berühren.
Das selbe geht hier nur mit ein wenig Komplikation. Die dreibeinige Pose beinhaltet ein Heben des anderen Beins gerade und hoch. Dadurch werden die inneren Oberschenkelmuskeln gestreckt und die Hüften gestrafft.
Dies ist eine effektive und beste Übung, um Fett an Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren.
Dies erfordert ein strenges Training und genügend Zeit, um sich daran zu gewöhnen.

3. Schmetterlinge:

Hier ist eine weitere großartige Yoga-Übung, um diese schweren Lasten von deinem Hintern zu lösen. Darüber hinaus kümmert sich diese Übung auch um Ihre Taillenliebesgriffe und strafft gleichzeitig Ihren Oberschenkel.

Setzen Sie sich zunächst gerade auf eine Matte und kreuzen Sie die Beine vor sich.
Halten Sie Abstand zu Ihrem Oberkörper, sodass die Zehen eines jeden Glieds das andere berühren.
Verwenden Sie jetzt Ihre Hand, um sie zusammen zu stecken, und verwenden Sie Ihre Schenkel wie ein Vogelflügel, um eine Auf- und Abbewegung zu starten.
Zunächst mag es etwas schwierig erscheinen, aber mit der Zeit wird man es leichter haben.
Dies ist eine großartige Heimübung für Oberschenkel und Hüften, die beim schnellen und einfachen Abnehmen hilft.

4. Heuschreckenhaltung:

Dies ist eine der härtesten und dennoch effektivsten Übungen, die Yoga anbietet, um Ihre Hüft- und Oberschenkelfette zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie direkt auf Ihrer Vorderseite liegen. Diese Übung verbraucht eine enorme Menge an Energie, seien Sie also darauf vorbereitet.

Heben Sie Ihre Beine so hoch an, dass sie so weit wie möglich eine Diagonale bilden.
Jetzt mit Ihrem Oberkörpergewicht werfen Sie Ihre Hände auf den Rücken und versuchen, sich zusammenzurollen.
Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie 40 zählen.
Machen Sie keinen Stress, wenn Sie es beim ersten Mal nicht richtig machen.
Dieses Training ist mit viel Übung und Anstrengung verbunden. Versuche es täglich weiter.

5. Brückenhaltung:

Diese Übung erfordert auch viel Bauchdruck und Arbeit der unteren Rückenmuskulatur. Dieser Druck ist auch gut, um den Überschuss loszuwerden und Fett anzusammeln.

Hier legen Sie sich zunächst mit beiden Armen auf den Rücken.
Halten Sie nun Ihre Füße am Boden fest und berühren Sie mit Ihrem Oberkörper den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und behalten Sie die Haltung bei.
Möglicherweise verspürt man ein leichtes Gefühl in der Taillen-Rückenmuskulatur, was sicherstellt, dass dieses Training bereits sein Wunder vollbringt.
Auch wenn es die beste Übung für Oberschenkel und Hüften ist, um signifikante positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 3 Monate lang täglich üben.

6. Der Extremitätenlift:

Dies ist eine der einfachsten Übungen für Oberschenkel und Hüften, um zu Hause abzunehmen, wo Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Gliedmaßen anheben müssen. Jetzt ist die Übung frei, damit Ihre Fantasie fließen kann. Normalerweise besteht diese Übung aus drei Teilen.

Sie können Ihre Beine entweder in einer Radbewegung bewegen oder sie gerade ausstrecken und sie abwechselnd nach oben und unten heben.
Sie können mit Ihren Beinen aus Scherenblättern strecken, wie Sie sie aus und ein.
Sogar Sie können die Rotationstechnik anwenden, bei der beide in die Luft gehobenen Gliedmaßen gedreht werden.
Alle diese Übungen zielen darauf ab, Ihr schweres Hüft- und Oberschenkelfett zu formen.

7. Beinheben Yoga:

Dasselbe gilt für das Beinheben, bei dem Sie auf allen Ihren Vieren niederknien und jeweils ein Bein heben. Dies ist anders und einfacher als die dreibeinige Hundepose, da eines Ihrer Knie den Boden berührt, was in der vorherigen Übung nicht der Fall war. Diese Heimübung zur Reduzierung von Oberschenkeln und Hüften ist effektiv und einfach zu Hause zu trainieren.

8. glückliches Kind darstellen:

Dies ist eine weitere Yoga-Pose, um Ihr schweres Gewicht in Bauch, Hüften und Oberschenkeln zu kontrollieren. Die Yoga-Pose zielt auf strenges Hüft- und Oberschenkeltraining ab.

Legen Sie sich zunächst mit den Knien an die Brust auf den Rücken. Dadurch entsteht automatisch eine Dehnung am unteren Rücken.
Halten Sie nun das Knie auf Ihrer Brust und strecken Sie die Gliedmaßen aus. Heben Sie dann die Arme an, um nach dem Zeh zu greifen.
Der einzige Druck in den oberen Bereichen sollte auf die Arme und nicht auf den Körper ausgeübt werden.
Abnehmen in Hüften und Oberschenkeln durch Yoga, das einfach zu machen ist und täglich durchgeführt werden kann, ist eher eine gute Alternative zu Ihrem täglichen Training.

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Beste Tipps, um Hüften und Oberschenkel Fett zu reduzieren:

Nehmen Sie einige der besten Tipps, um Fett an Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren. Sie zeigen signifikante Auswirkungen mit der Zeit und der Praxis.

1. Haltung beibehalten:

Die richtige Haltung für alle Übungen zur Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln, wie Yoga und Training, ist ein Muss. Jede falsche Bewegung oder Haltung ist ausreichend, um den Zweck zu zerstören und gleichzeitig eine negative Reaktion des Körpers auszulösen.

2. Regelmäßige Übung:

Regelmäßige Bewegung und Übung ist ein Muss, um Ergebnisse für jede Anstrengung zu sehen. Übung für Oberschenkel und Hüften ist nicht einfach zu tun. Einige von ihnen brauchen Zeit, um es richtig zu machen, und andere bringen Sie ins Schwitzen. Mit der Zeit wird es normal und Sie werden sich an die Schmerzen gewöhnen.

3. Ausgewogene Ernährung:

Fragen Sie sich! Wie kann man ohne körperliche Anstrengung an Hüften und Oberschenkeln abnehmen? Dann sollten Sie sich ausgewogen ernähren. Eine ausgewogene Ernährung ist in jedem Fall ein Muss. Um sicherzustellen, dass Sie das überschüssige Fett in den Oberschenkeln und Hüften loswerden, vermeiden Sie fetthaltiges Essen. Bevorzugen Sie fettarme und fettfreie Lebensmittel und entfernen Sie 250-500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Nehmen Sie viel mageres Protein in Ihre Ernährung auf.

Heilmittel zur Verringerung der Hüften und Oberschenkel Fett:

Einige der einfachsten Methoden zur Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln beginnen zu Hause. Eine gute Ernährung ist wichtig, um das Ziel zu erreichen. Werfen Sie einen Blick auf einige der Nahrungsergänzungsmittel.

A. Kalorienarme Früchte:

Kalorienarmes Obst und Gemüse sind eine Möglichkeit, die Oberschenkel und die Hüften ohne Übungen zu reduzieren. Da sie kalorienreich sind, können Sie relativ große Portionen zu sich nehmen.

Wie benutzt man:

Nehmen Sie einen grünen Salat mit einem Teelöffel Olivenöl direkt vor dem Abendessen ein. Fügen Sie etwas sautiertes Gemüse zu Suppen, Nudeln und Aufläufen hinzu.
Konsumieren Sie Gemüsesuppe oder einen Snack mit Apfel- oder Karottensticks, um sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen.

B. Faseraufnahme steigern:

Nehmen Sie ausreichend ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Birnen, Himbeeren und anderes Gemüse wie Blattgemüse und Paprika zu sich.

Wie benutzt man:

Schneiden Sie Äpfel, Birnen und Himbeeren in Scheiben und fügen Sie einen Löffel Honig hinzu. Das ist deine ultimative Obstschale.
Fügen Sie das Blattgemüse in Ihre Suppe oder Ihren Salat ein, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Verbrauchen Sie etwas gegrillten Lachs mit gedünstetem Spinat. Vergessen Sie nicht, Ihrer Gemüsesuppe schwarze Bohnen hinzuzufügen.
Haferflocken, Vollkornnudeln und Brot sind andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie einnehmen können.

C. Training:

Was gibt es für einen schnelleren und einfacheren Weg, um diesen Fettfleck um Ihre Oberschenkel und Hüften zu verteilen? Gönnen Sie sich eine strenge Übung und schwitzen Sie es aus. Machen Sie Workouts, die Ihre Hüften und Oberschenkel herausfordern. Cardio Work das Beste! Mach das täglich.

Übermäßiges Fett in Oberschenkeln und Hüften lässt Sie nicht nur fett aussehen, sondern ist auch ungesund. Das Fett, das normalerweise hier abgelagert wird, ist das schlechte Fett und ist immer die richtige Wahl, um es loszuwerden. Gönnen Sie sich einige ernsthafte Workouts und Cardio-Übungen oder praktizieren Sie täglich Yoga. Sie sind sicher Möglichkeiten, um schlank zu werden und die Pfunde Oberschenkel- und Hüftfett zu verlieren.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich der Übungen zur Reduzierung von Fett an Hüften und Oberschenkeln haben. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.