8 einfache und beste Übungen, um das Nackenfett schnell zu reduzieren!

Nackenfett wird durch übermäßiges Fett in der gesamten Körperstruktur verursacht. Der Muskel zwischen Kiefer und Schlüsselbein beginnt, Fette anzusammeln, die wie ein Kinn unter dem Kinn erscheinen und Stimmschwierigkeiten und Probleme wie einen hohen Cholesterinspiegel und Herzprobleme verursachen. Diese DE-Formen des Halses sind nicht nur problematisch, sondern lassen ihn auch hässlich und ungetönt aussehen. Ein weiteres damit verbundenes Problem sind die Nackenhöcker, die normalerweise aufgrund von fettreichen Ablagerungen im Nackenbereich auftreten. Hier sind unsere 8 einfachen und besten Übungen, um das Nackenfett zu Hause zu reduzieren. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

Das bessere Bild hier ist, dass diese durch ständige Bewegung und richtige Ernährung beseitigt werden können. Außerdem muss während der Arbeit die richtige Haltung beibehalten werden, um eine Verschlechterung des Problems zu vermeiden. Hier sind ein paar sehr einfache Übungen zum Abnehmen von Nackenfett, die keine speziellen Werkzeuge und Maschinen benötigen und jederzeit und überall durchgeführt werden können, um den muskulösen Nacken zu trainieren und ihn wieder in die schlanke, schlanke und schöne Form zu bringen.

Top-Übungen zur Reduzierung des Nackenfetts:

Hier finden Sie einige der besten Übungen, um Nackenfett schnell und Schritt für Schritt loszuwerden und jede Übung zu verstehen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

1. Self Neck Traction:

Neben dem Sitzen und Arbeiten in der richtigen Haltung können fettige Nackenhöcker durch regelmäßige Übungen beseitigt werden. Diese sind nicht nur unangenehm, sondern wirken sich im Laufe der Jahre auch auf die normale Körperhaltung aus.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine in einem Winkel von etwa 60 Grad auf das Bett oder die Bank.
  • Halten Sie eine Hand auf Ihrer Brust und die andere im Nacken.
  • Halten Sie nun den Druck der Hand auf der Brust aufrecht und ziehen Sie den Nacken mit der anderen Hand so weit wie möglich nach oben.
  • Das Ziel ist es, die Dehnung im Nacken zu spüren und die Dehnungsposition zu halten.
  • Bis zehn zählen und langsam loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 15 bis 20 Mal, wobei Sie nach 5 Strecken einen Abstand von 3 bis 5 Sekunden einhalten.
  • Diese Übung entfernt nicht nur die Nackenhöcker, sondern entspannt auch die angrenzenden Muskeln und lindert die Schmerzen.

2. Neck Stretch:

Die Nackenstraffungsstrecke ist die Strecke, um die vordere Linie zu fixieren. Es hilft auch bei der Unterdrückung der Rückenhöcker, die unangenehm und hässlich sind.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander und legen Sie die Hände auf Ihre Seiten.
  • Jetzt neige dein Gesicht tiefer, aber runde die Schultern nicht ab.
  • Halten Sie den Hals bis zur Zehnerstelle eingezogen.
  • Ziehen Sie dann den Nacken nach hinten, bis Sie dazu in der Lage sind.
  • Verschönern Sie die Strecke, bis es scheint, dass Sie ein doppeltes Gesicht haben.
  • Halten Sie es bis zur Zehn zurück, bevor Sie es wieder in die normale Position bringen.
  • Wiederholen Sie Sätze von zehn mindestens dreimal.
  • Führen Sie die Übung regelmäßig durch, um Ihren Nacken in kürzester Zeit wieder in Form zu bringen.

3. Drehung:

Rotation ist eine der besten Übungen, um das Nackenfett und insbesondere das Doppelkinnproblem zu reduzieren. Rotationen verbessern auch die Durchblutung der Schultern, was sie stark macht und damit verbundene Probleme in Schach hält.

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedriger Rückenlehne oder stellen Sie sich aufrecht und halten Sie den Rücken gerade. Halte deine Füße auseinander.
  • Drehen Sie nun Ihren Kopf im Uhrzeigersinn. Denken Sie daran, Ihre Schulter dabei nicht zu bewegen.
  • Dehnen Sie den Hals beim Drehen maximal in alle Richtungen.
  • Machen Sie weitere 20 Runden, bevor Sie an der Anfangsposition anhalten.
  • Wiederholen Sie den Vorgang gegen den Uhrzeigersinn bis 20 zählt.
  • Verdoppeln Sie die Anzahl der Runden, nachdem die 20er-Sätze zu erledigen sind.
  • Denken Sie daran, Rücken und Schultern in einer Position zu halten.

4. Chin Slap:

Dies ist eine der Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können, da sie mehrmals täglich durchgeführt werden muss. In früheren Zeiten wurden Schauspielerinnen bei dieser Übung gesichtet, um das Kinn in Form zu halten und das Doppelkinn zu kontrollieren.

Wie macht man:

  • Sie müssen überall stehen oder sitzen.
  • Schlagen Sie mit dem Handrücken auf den unteren Kinnbereich oder, wie allgemein bekannt, auf das Doppelkinn.
  • Erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach dem ersten Schlag und erhöhen Sie sie so weit wie möglich. Versuchen Sie zu Beginn nicht, Ihre maximale Toleranz zu überschreiten.
  • Führen Sie die Aktion mindestens 10 Minuten lang aus.
  • Da dies die bequemste und zeitsparendste Übung ist, muss sie mindestens 5-6 Mal am Tag durchgeführt werden, um effektive Ergebnisse zu erzielen.

5. Lip Pull:

Lip Pull stärkt die Kiefer, Kinn- und Seitenmuskulatur. So führen Sie diese Übung durch:

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich in eine bequeme Position und schauen Sie gerade wie gewohnt.
  • Drücken Sie den Kiefer so weit wie möglich heraus, ohne die Schultern zu bewegen.
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass dies das Beste ist, was Sie mit den Kiefern tun können, heben Sie Ihre Unterlippe im Gesicht so hoch, wie Sie es für möglich halten.
  • Halten Sie diese Position nun 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zur normalen Position, dh zur natürlichen Position, zurückkehren.
  • Wiederholen Sie den Zyklus mindestens 10 Mal und erhöhen Sie ihn schrittweise.
  • Die Bereiche, in denen diese Dehnung zu spüren ist, befinden sich etwas unter dem Kinn und sind am Unterkiefer und am Kieferansatz drastisch.
  • Vermeiden Sie es, die Übung unmittelbar nach den Mahlzeiten durchzuführen.

6. Öffnen und schließen Sie den Mund:

Für einige mag das albern klingen, und einige glauben, dass wir das so oft täglich tun. Aber es richtig zu machen ist notwendig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich in einer bequemen Position mit Ihrem Kopf in die natürliche Position.
  • Schieben Sie nun Ihren Nacken so weit wie möglich zurück und achten Sie darauf, dass die Schultern in Position sind.
  • Öffnen Sie jetzt Ihren Mund weit und schließen Sie ihn wieder. In Zeitlupe.
  • Die Spannung dieser Dehnung ist bei jedem Öffnen des Mundes im Nackenbereich zu spüren.
  • Wiederholen Sie es 10-15 mal in einer Routine. Für sichtbare Ergebnisse müssen 4-5 Routinen an einem Tag durchgeführt werden.
  • Machen Sie alle 3-4 Tage eine Pause, damit sich die Muskeln von der Dehnung erholen können.
  • Die Pause hilft auch beim besseren Tonen.

7. Seitendehnungen:

Das Hauptproblem bei Fettdepots ist, dass es nicht unbedingt vertikal positioniert ist. Aus diesem Grund müssen die seitlichen Dehnungen ausgeführt werden, um die überschüssigen Fettablagerungen, die horizontal auftreten, zu verbrennen.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit auf Schulterlänge gescheitelten Füßen hin.
  • Legen Sie den rechten Arm nach hinten und kreisen Sie auf der anderen Seite um Ihre Taille.
  • Ziehen Sie nun mit der linken Hand Ihren Nacken nach links, indem Sie Ihren Kopf halten.
  • Das Ziel ist es, die Spannung auf der rechten Seite der Nackenmuskulatur zu spüren.
  • Bis zehn zählen und loslassen.
  • Führen Sie einen Satz von zehn solchen Strecken durch, bevor Sie die Seite wechseln.
  • Die Übung muss auf jeder Seite mindestens 30 Mal durchgeführt werden.
  • Sie können beim Seitenwechsel eine Pause von 10 Sekunden einlegen. Zu Beginn sollte eine Überdehnung vermieden werden.

8. Handtuch zieht:

Ein einfaches Handtuch kann ein guter Begleiter für Nackenübungen sein. Es gibt verschiedene einfache Strecken, die Sie für einen formschönen und kurvigen Hals verwenden können.

Wie macht man:

  • Halten Sie das Handtuch über die gesamte Länge auf der Rückseite der Schultern gerollt. Verbinden Sie nun die Enden oben am Kopf und ziehen Sie vorsichtig daran. Tun Sie es mehrmals, um das Problem zu beseitigen.
  • Eine andere einfache Art, es zu benutzen, ist an den Seiten. Indem Sie den gerollten Mittelteil auf die Seite des Halses legen und die Enden auf der anderen Seite verbinden. Versuchen Sie, das Handtuch zu ziehen, während Sie versuchen, den Nacken zur anderen Seite zu schieben und dabei die Schulter gerade zu halten.
  • Diese helfen dabei, die Nackenmuskulatur zu straffen, was ebenso wichtig ist wie die Reduzierung der Fettdepots, um Zotteligkeit zu verhindern.

9. Nackengleiter:

Nackengleiter können in einer Vorwärts-Rückwärts-Bewegung und in Richtung der Seiten ausgeführt werden. Es hilft, Muskelverspannungen abzubauen und macht ernsthafte Nackenfettübungen effektiver. Wenn Sie diese regelmäßig ausführen, wird auch der Hals geformt.

Wie macht man:

  • Seite: Stehen Sie gerade oder sitzen Sie bequem mit gespreizten Beinen auf einem Stuhl mit niedriger Rückenlehne. Halten Sie die Schulter an Ort und Stelle eingefroren und gleiten Sie mit Ihrem Nacken nach links, halten Sie ihn 5 Sekunden lang und kehren Sie in die Mitte zurück. Gleiten Sie nun nach rechts und halten Sie diese 5 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mindestens 20-30 mal wiederholen.
  • Vorderseite: Stehen oder sitzen Sie bequem mit dem Kopf in einer normalen Position. Atmen Sie tief ein, gleiten Sie mit dem Kopf nach vorne und schieben Sie den Kiefer so weit wie möglich heraus. 5 Sekunden lang gedrückt halten und weit nach hinten drücken, ohne den Kiefer zu senken. 20 mal wiederholen.

Bei gezielten Anstrengungen in Richtung Nackenfettübungen ist es auch wichtig, Ihr System von innen zu reinigen, um den schnelleren Verlust von Fett aus dem Körper zu unterstützen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Ziele schrittweise zu erreichen, damit der Körper Zeit erhält, sich an die neue Routine anzupassen. Trinken Sie vor allem für die Halsregion warmes Wasser, um das anfallende Fett im Handumdrehen von innen zu beseitigen.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich dieser Übungen zur Reduzierung des Nackenfetts haben. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.