Haben Sie sich bei Ihrer Kleinwuchsform noch unwohl gefühlt? Haben Sie jemals in den Spiegel geschaut und sich gewünscht, Sie wären größer? Pilates Übungen verstärken den Kernmuskel, um diese Effekte auszugleichen. Die Vorderseite des Körpers wird geöffnet und gedehnt, während die Muskeln entlang des Rückens gestärkt werden. Die Krone des Kopfes ist nach oben unbegrenzt und verlängert den Nacken. Letztendlich führen diese Bewegungen zu einer zusätzlichen aufrechten Haltung - und stellen die verlorene Körpergröße erfolgreich wieder her. Der normale Alterungsprozess beansprucht die Körpergröße.
Die Bandscheiben, die sich teilen und die Wirbelsäule abfedern, verlieren später als im Alter von 25 Jahren an Feuchtigkeit und Elastizität. Für diejenigen, die zu viel Zeit am Computer verbringen, wird der Rückenmuskel gedehnt und schwach. Schultern und Brustmuskeln werden angespannt. Trotzdem verliert der Hals an Beweglichkeit.
Top 9 Pilates-Übungen zur Steigerung Ihrer Körpergröße:
1. Kinderpose:
- Die im Yoga gebräuchliche Kinderpose gehört jedoch auch zu Pilates und ist groß, um die Körpergröße zu erhöhen.
- Bücken Sie sich auf die Matte und setzen Sie sich auf die Fersen. Biege dich vorwärts, während du deine Handflächen auf den Boden nimmst.
- Nehmen Sie die Schultern vorwärts und lassen Sie die Hand ruhen.
- Bleib 5 Sekunden so. Führen Sie erneut aus.
2. Vorwärtsbiegung:
- Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander und halten Sie die Hände über Ihrem Kopf zusammen.
- Biegen Sie sich an den Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Hände zwischen Ihren Beinen auf den Boden.
- Komm zurück und wiederhole es 10 Mal. Tragen Sie Ihre Füße näher als Sie in dieser Arbeit vorankommen.
3. Heuschreckenhaltung:
- Diese Haltung wird Ihre Haltung verbessern und Sie größer machen.
- Lehnen Sie sich auf dem Bauch zurück. Halten Sie Ihre Hände an der Seite.
- Verengen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie die Arme, Beine und den Oberkörper an.
- Weiter unten. Wiederholen.
4. Krieger-Pose:
- Beginnen Sie mit einem Abstand von 4 bis 5 Fuß und strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Drehen Sie den linken Fuß um 90 Grad nach links und den rechten Fuß ebenfalls um 45 Grad nach links.
- Biegen Sie das linke Knie, bis das Knie genau über dem Knöchel liegt.
- Senken Sie jetzt Ihre Arme und stabilisieren Sie sie auf Schulterlänge.
- Greifen Sie nach ein paar Atemzügen und heben Sie Positionen auf.
5. Wirbelsäulenverlängerer:
- An den Seiten mit geraden Armen positionieren. Heben Sie in einer fließenden Bewegung Ihre Fersen an, legen Sie sich auf die Zehen, heben Sie Ihre Arme seitwärts und in Richtung Himmel, und weiten Sie außerdem Ihren ganzen Körper aus.
- Strecken Sie Ihren Hals nach hinten und oben. Halte für ein paar Atemzüge an und wiederhole es 10 Mal.
- Führen Sie den Wirbelsäulenverlängerer am Ende der Übung aus.
Weitere Informationen: Übungen zum Dehnen der Körpergröße
6. Übung für Brustschwimmen:
- Schlafen Sie auf einer Matte mit dem Gesicht nach unten. Ihre Wirbelsäule muss gestreckt und die Hüften weggezogen sein.
- Beugen Sie beide Ellbogen. Jetzt locken Sie Ihren Oberkörperbereich.
- Erleben Sie die Dehnung in Ihrem ganzen Körper. Hör auf, wenn es weh tut. 5 mal wiederholen.
7. 90-Grad-Vorwärtsbiegung:
- Biegen Sie die Füße hüftbreit auseinander und die Hände hinter dem Nacken so weit wie möglich nach vorne.
- Schieben Sie Ihren Kopf mit den Händen, um das Maximum herauszuholen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie so weit wie möglich nach unten gegangen sind. 5 weitere Male ausführen.
Weitere Informationen: Möglichkeiten zur Erhöhung der Körpergröße nach der Pubertät
8. Wirbelsäulendehnung:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Matte. Dehne deine Beine aus.
- Beugen Sie sich nach vorne, während Sie beide Hände ausstrecken.
- Fühlen Sie die Dehnung und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Wiederholen.
9. Übungsball Stretching:
- Durch einen Gymnastikball können Sie auch dabei helfen, größer zu werden. Legen Sie den Rücken in die Mitte des Balls.
- Strecken Sie die Arme aus. Die Füße müssen auseinander sein. Lösen Sie Ihre Beine, um den Ball vorwärts zu tragen.
- Jetzt rückwärts rollen. Erstellen Sie eine gerade Linie durch Ihren Körper. Transportieren Sie jetzt Ihre Brust und Ihren Kopf vom Ball weg, während Sie sie anheben.
- 5 Sekunden lang greifen. Wiederholen.