Manchmal ist es am besten, ein Training zu Hause zu absolvieren. auch das auf einer Klimmzugstange. Es gibt so viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie mit dieser Hilfe durchführen können und die nicht nur Ihre Muskeln, sondern Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Brust, trainieren. Sie können diese Übungen auch mit einigen Sit-ups, Liegestützen und Cardio-Übungen kombinieren. Es gibt Ihnen eine perfekte Pull-Up-Übungen helfen Ihnen, Ihr Ziel innerhalb kürzester Zeit zu erreichen.
Beste Klimmzugübungen:
Hier haben wir einige der besten Klimmzugübungen für Anfänger zusammengestellt.
1. Machen Sie mehr als einen Pull-Up:
Wenn Sie Anfänger sind, können Sie wahrscheinlich nicht zehn Klimmzüge hintereinander machen. Versuchen Sie also, mit einem Zug von zwölf Sätzen zu beginnen und zwischen jedem eine Pause von fünfundvierzig Sekunden einzulegen. Wenn Sie dies zweimal pro Woche tun, können Sie die Anzahl pro Set erhöhen.
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2. Front Grab:
Halten Sie die Stange für den vorderen Halt so, dass beide Handflächen nach vorne zeigen. Dies macht Ihr Klimmzugtraining viel schwieriger und effektiver. Ihre Handgelenke schmerzen vielleicht für eine Weile, aber die Ergebnisse werden Sie definitiv umhauen. Beginnen Sie mit einem Satz von zehn und ändern Sie dann die Zahlen mit der Zeit.
3. Curl Grab:
Halten Sie die Stange mit den Handflächen in Ihre Richtung. Dies ist eine der grundlegendsten und wichtigsten Übungen, die Sie während Ihres Klimmzugtrainings machen sollten, bevor Sie sich den härteren und härteren Übungen zuwenden können.
4. Der Affe:
Der Affe ist wie mit nur einem Ast am Baum zu hängen. Dies stärkt Ihren Arm und gibt Ihnen mehr Ausdauer. Sie können mit einer 45-Sekunden-Herausforderung beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind. Versuchen Sie jedoch, sie auf fünf Minuten zu begrenzen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie werden überrascht sein, wie schwierig dies sein kann.
5. Die Crunch Bar:
Für die Crunch Bar müssen Sie die Zugstange mit den Händen nach vorne greifen und dann das Knie in eine Richtung anheben. Zähle fünf Sekunden und komm dann wieder runter. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um einen Satz zu vervollständigen.
6. Die olympischen:
Nehmen Sie die Stange, hängen Sie sie ein oder zwei Sekunden lang auf, heben Sie die Knie gerade an den Bauch und strecken Sie sie dann vorsichtig direkt vor sich aus. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die erste Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung immer wieder. Es mag schwierig sein, aber die Ergebnisse sind drastisch.
7. Ein Armlift:
Um einen Arm zu heben, fassen Sie die Stange fest und ziehen Sie das Kinn hoch. Dann das Handgelenk stabilisieren und nicht ziehen. Das Ziehen sollte mit der Hand an der Stange erfolgen. Enthalten Sie ungefähr fünfzehn davon in einem Satz und beenden Sie den Satz mit ungefähr zwei Sätzen, um das Beste aus ihnen herauszuholen.
8. Negative:
Wenn Sie ein Klimmzug machen, machen Sie danach auch ein Klimmzug. Gehen Sie auf Ihrem Weg nach unten sehr langsam und stabilisieren Sie Ihre Muskeln. Negative können auf jede der Klimmzug-Übungen angewendet werden. In dieser Übung geht es darum, einen Widerstand gegenüber der erweiterten Übung zu erzeugen.
9. Inversion:
Tragen Sie ein gutes Paar Inversionsstiefel und befestigen Sie sich an der Klimmzugstange. Kopfüber aufhängen, damit Sie Sit-ups machen können. Sie können ein Buch lesen, um die Durchblutung anzuregen und gleichzeitig Ihr Gelenk und Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Vergessen Sie jedoch nicht, sich vorher bei Ihrem Arzt zu erkundigen.