9 Beste Herz-Kreislauf-Übungen

Fettleibigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, mit dem wir alle versuchen, auf unsere eigene Weise umzugehen. Wir alle versuchen, uns anzupassen, und deshalb haben wir uns entschlossen, einen Schritt gegen Fettleibigkeit zu unternehmen. Jetzt hat Fettleibigkeit einige schwerwiegende Folgen, von denen viele das Herz und seine Funktionsweise umgeben, wobei zu viel Fett, das das Herz und seine Blutgefäße unter Druck setzt, zu einer Funktionsstörung führt, die zu einem Angriff führen kann. Auch wenn die Adipositas nicht in Form bleibt, kann das Mantra und bestimmte Cardio-Übungen, wenn sie regelmäßig ausgeführt werden, unserem Körper helfen, sich besser auf diese unsichtbaren Anfälle vorzubereiten. Hier sind einige der würdigen Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie wählen können, um Ihr Herz jung zu halten und zu schlagen.

Herz-Kreislauf-Übungen:

Sonnengruß:

Dies ist in erster Linie eine Sequenz von Yoga-Posen, die durch eilige Räume und ohne Pausen zu einem Trainingsprogramm geworden sind. Im Gegensatz zum Yoga ist dies schnell und einfach durchzuführen. Es hilft nicht nur Ihrem Cardio, sondern bietet auch Flexibilität für die Bauchmuskulatur. Beginnen Sie mit der Position des Hundes nach unten, in der Ihre Füße und Arme den Boden berühren und Ihr Körper angewölbt ist. Jetzt tauchen Sie ein und lassen Sie den Kopf hochschnellen. Wenn Sie die Routine beenden, sollten Sie die Brust herausstrecken und den Kopf leicht nach hinten neigen.

Aerobes Training:

Aerobic-Training ist ein schnelles, schlagintensives Training, das mit einem bestimmten Rhythmus oder Schlag ausgeführt werden soll. Dies ist eine unterhaltsame Methode, um zu trainieren, wo Sie sich mit einem Schlag fortbewegen und ein zwei- oder dreiminütiges intensives körperliches Training durchführen, bei dem Sie nach Luft schnappen und nach Luft schnappen müssen. Entspannen und wiederholen.

Radfahren:

Ein gutes Herz-Kreislauf-Training besteht darin, ein paar Minuten mit hoher Geschwindigkeit die Landstraße entlang zu radeln. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten lang auf Hochtouren gehen, damit Ihr Herz höher schlagen kann. Langsam fahren und weitermachen.

Überspringen:

Wenn Sie mit einem Seil überspringen, kehren Sie in die Kindheit zurück, als Sie Spaß hatten und Spaß hatten. Sie können das immer noch tun und diesmal für einen besseren Zweck. Das Überspringen lässt dein Herz höher schlagen, während du dein Cardio trainierst.

Gym Breeze Through:

Für ein gutes Cardio-Set braucht man keine schweren Geräte und einen guten Körper. Alles, was Sie brauchen, ist ein einfaches Laufband oder ein Fahrrad, mit dem Sie Ihr Cardio trainieren können. Sie können sogar einen geeigneten Raum zum Üben von Liegestützen und Freihand-Dips nutzen.

Rudern:

Nicht viele Menschen sind sich der Tatsache bewusst, dass Rudern ein gutes Cardio ist. Wenn Sie richtig rudern, können Sie besser mit Cardio umgehen. Beginnen Sie mit einem kleinen Zeitrudersport und nehmen Sie dann an Ruderwettbewerben teil, um Ihr Training zu verbessern. Sie können auch mit Freunden eine Raftingtour unternehmen.

Hocke springen:

Beginnen Sie, indem Sie mit gerader Wirbelsäule und an der Wirbelsäule ausgerichtetem Hals gerade auf dem Boden stehen. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und sich dann ganz nach unten beugen und so tun, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Sie sollten sich so weit bücken, dass Sie Ihre eigenen Zehen nicht sehen können. Dies ist richtig, wenn Sie dort hocken, wo Ihr Gesäß hervorsteht. Nun kommt der lustige Teil, wo Sie das Training mit einem Sprung beenden und dann wieder in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Beinschere:

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und dann Ihre Arme hinter Ihrem Nacken ruhen lassen, sodass Ihr Kopf auf Ihrem Arm ruht. Heben Sie nun beide Beine an und schieben Sie sie in Richtung einer Scherenbewegung, bei der ein Bein nach oben und das andere nach unten geht und so weiter.

Treppenlauf:

Stellen Sie sich einfach oben oder unten auf die Treppe und rennen Sie schnell auf und ab. Machen Sie eine Pause und fahren Sie fort, aber achten Sie darauf, dass Sie sich der falschen Schritte bewusst sind.

Bildquelle: Verschlussmaterial 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.