Isometrische Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und Ihre Fitness zu verbessern. Sie erfordern keine Gelenkbewegungen und konzentrieren sich stattdessen auf die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur. Dies ist normalerweise die Art von Training, die nur von professionellen Trainern durchgeführt wird. Wenn Sie jedoch mehrere Jahre trainiert haben, können Sie dies gerne ausprobieren. Die meisten von ihnen können zu Hause gemacht werden und erfordern keine Ausrüstung. Sie können eine Menge Kalorien nur innerhalb kurzer Zeit verbrennen und fit und aktiv werden, ohne Geld auszugeben. In diesem Artikel werden einige der einfachsten und besten isometrischen Übungen zu Ihrem Wissen und Ihrem Nutzen vorgestellt.
Die Planke:
Dielen bauen Ausdauer und Kraft auf. Alles was Sie tun müssen, ist in einer Liegestützposition zu bleiben, ohne Ihren Körper zu beugen. Sie sollten sich mit den Händen ausbalancieren. Halten Sie für 10 Sekunden, wenn Sie Anfänger sind und erhöhen Sie die Zahlen mit der Zeit. Sie können auch einige tolle Plankenherausforderungen machen.
Isometrische Liegestütze:
Isometrische Bizeps-Übung:
Legen Sie Ihre Hände auf einen Schreibtisch und halten Sie Ihre Handflächen hoch. Drücken Sie nun gegen die Tischplatte und halten Sie sich die nächsten 10 Sekunden in dieser Position. 2 bis 3 mal wiederholen. Halten Sie Ihren Körper fest und die Ellbogen fest.
Isometrische Schulterheben:
Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie beide Hände seitlich an, so dass sie parallel zum Boden sind. Jetzt 30 Sekunden in dieser Position halten und dann 3 Mal wiederholen. Wenn Sie dies schwierig finden, können Sie jeweils eine Hand ausführen.
Schulterverlängerungen:
Stellen Sie sich gerade hin und stützen Sie die Wand. Jetzt fang an zu dehnen. Strecken Sie Ellbogen und Schultern und ziehen Sie sich. Sie werden ein schmerzhaftes Gefühl verspüren, wenn Sie Anfänger sind, aber nachdem Sie es mehrmals getan haben, hört das Brennen allmählich auf.
Wandsitz:
Sie müssen für diese Übung so tun, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie an der Wand stehen. 10 Sekunden gedrückt halten und 5 Mal wiederholen. Erhöhen Sie die Zeit auch jede Woche. Dies wird Ihnen helfen, Kraft und Muskeln zu entwickeln.
Knöchelpressen:
Nimm ein Kissen und lege es zwischen deine Knöchel. Drücken Sie es so fest an, dass Sie spüren, wie sich Ihre Knöchel berühren. Mache jeden Tag ungefähr 15 davon. Dies verbessert die Elastizität der Muskeln in Ihren Knöcheln.
Nackendehnung:
Durch Dehnungen im Nacken werden Ihre Muskeln geschmeidig. Sie sind die beste Übung für Ihren Nacken und können sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Es verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und ist eine großartige Übung für diejenigen, die sich ständig über Stress- und Angstzustände beschweren. Wenn Sie zwei- bis dreimal am Tag Nackendehnungen machen, erzielen Sie großartige Ergebnisse.
Die Hüftadduktion:
Sie müssen dafür ein Kissen zwischen den Schenkeln halten. Legen Sie sich hin und drücken Sie das Kissen so fest wie möglich zwischen die Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass der Druck von beiden Seiten kommt. Lassen Sie das Kissen nach 20 Sekunden los, ohne es fallen zu lassen.