Menschen auf der ganzen Welt wünschen sich einen gesunden und gesunden Körper. Jeder möchte wie eine Hollywood-Berühmtheit aussehen. Aber um diesen Auftritt zu schaffen, ist viel Geduld und harte Arbeit erforderlich. Heutzutage gibt es verschiedene Trainingsroutinen, die Ihnen dabei helfen, Ihren gesamten Körper zu straffen und zu formen. Von deinem Bauch über die Arme bis zu deinen lustig aussehenden Liebesgriffen. Zu den jüngsten zählen auch Kniesehnen. Wenn Sie sich also darauf freuen, diese schlaffen und langweiligen Oberschenkel loszuwerden, finden Sie in diesem Artikel Vorschläge und Richtlinien.
Einfache Kniesehnenübungen für Männer und Frauen:
1. Springen:
Springaktivitäten sind wirklich cool, lustig und aufregend, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und eine Vielzahl von Muskelgruppen in Ihrem Körper bearbeiten. Sie können zum Trainieren ein Springseil oder ein ähnliches Werkzeug verwenden. Dies wird Ihre Beweglichkeit verbessern und die Kniesehnen auf wundersame Weise trainieren.
2. Ausfallschritte:
Um die Ausfallschritte ausführen zu können, müssen Sie mit nur einem Bein so aus Ihrer Standposition in eine Ausfallstrecke vordringen, dass es fast den Boden berührt. Jetzt mache es mit dem anderen Bein und mache das eine ganze Minute lang weiter. Sie können Ihre Hände auch hoch in die Luft heben, wenn Sie es härter machen möchten.
3. Kickbacks:
Um den Rückschlag auszuführen, müssen Sie zuerst gerade stehen. Nehmen Sie dann Ihr rechtes Bein und treten Sie nach hinten, als würden Sie die Tür hinter sich zuschlagen. Dies würde als ein Rückschlag zählen. Sie können jetzt die Beine wechseln und erneut treten. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal an jedem Bein, bevor Sie es als Ende bezeichnen.
4. Guten Morgen:
Für die guten Morgenübungen benötigen Sie eine Langhantel. Halten Sie nun die Langhantel hinter sich und hocken Sie. Kehren Sie danach in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich. Dies wird Ihre Kniesehnen straffen und ihm eine gute Form geben.
5. Step Ups:
Um Step-Ups zu machen, benötigen Sie lediglich eine erhöhte Oberfläche. Treten Sie einfach mit einem Bein auf die Oberfläche, während sich Ihr anderes Bein automatisch hinter Ihnen erhebt und dann in die normale Position zurückkehrt. Tun Sie dies mit dem anderen Bein und erhöhen Sie Ihr Tempo sanft. So erhalten Sie nur innerhalb weniger Wochen hervorragende Ergebnisse.
6. Kurzhantel mit steifen Beinen:
Nehmen Sie dazu zwei Hanteln und halten Sie den Rücken gerade. Jetzt weiter unten und die Hanteln in Bodennähe bringen. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich und kehren Sie in die neutrale Position zurück, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.
7. Brücke:
Um die Brücke zu machen, strecken Sie zuerst Ihre Arme und Beine aus. Dann leg dich auf den Rücken und lass deine Beine an deinen Hintern ziehen. Stelle deine Füße auf den Boden. Beuge deine Arme so, dass deine Hände über deinen Schultern sind. Nutze deine Kraft und hebe deine Hüften vom Boden. Neige deinen Kopf nach hinten, so dass du auf deine Hand schaust.
8. Vorwärtsbiegung:
Setzen Sie sich für die Vorwärtsbeuge auf den Boden und strecken Sie die Beine direkt vor Ihnen aus. Halte deine Beine zusammen und beuge dich so nach vorne, dass dein Kopf auf deinen Knien liegt oder ein wenig dahinter. 30 Sekunden gedrückt halten, um zur normalen Position zurückzukehren.
Weitere Informationen: Übungen für die obere Brust bei Ihnen zu Hause
9. Der Hamstring Stretch:
Um die Achillessehne zu dehnen, legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie das rechte Bein an. Halte deinen Oberschenkel und beuge deinen Fuß. Beginnen Sie jetzt zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Dehnung und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie jetzt Ihre Beine.
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