Laufen war eine wichtige und intelligente Methode, um Gewicht zu verlieren und unerwünschte Kalorien zu verbrennen. Sie können etwa neun bis elf Kalorien pro Minute verbrennen, wenn Sie den richtigen Weg laufen. Das ist ein ziemlich gutes Geschäft für alle Menschen, die mit ihrem Körper kämpfen! Es ist viel besser als Laufbänder, vor allem, weil Sie die Dinge auf natürliche Weise tun können.
Wenn Sie also hoffen, bald ein Läufer zu werden, können Sie sich auf diesen Artikel beziehen.
Beste Lauftipps für Anfänger:
Hol dir die richtigen Schuhe:
Das erste, was Sie tun müssen, um wie ein Profi zu laufen, ist, die richtigen Schuhe zu bekommen. Sie verhindern Verletzungen und helfen Ihnen, schneller zu laufen, als Sie es mit normalen Schuhen wahrscheinlich können. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, holen Sie sich ein schönes Paar Laufschuhe, um Ihrer Routine etwas Funk und Spaß zu verleihen.
Sich warm laufen!
Ein gutes Aufwärmen ist für einen Läufer wertvoll. Sie bereiten Ihren Körper auf das gesamte Laufregime vor und lassen Ihren Herzschlag langsam ansteigen. Gehen Sie daher zügig oder joggen Sie leicht, bevor Sie wirklich in die hohen und intensiven Runden einsteigen können.
Tu nicht zu viel:
Neue Läufer neigen dazu, sich für ihr neues Hobby zu begeistern, aber man sollte immer daran denken, dass übermäßiges Tun zu Verletzungen führt. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung nicht um mehr als zehn Prozent pro Woche. Wenn Sie mehr unternehmen möchten, können Sie auch schwimmen oder Fahrrad fahren.
Machen Sie es intensiv:
Beim Laufen dreht sich alles um Intensität. vor allem, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Anstatt auf der mittleren oder mittleren Ebene zu bleiben, sollten Sie lernen, sich ein wenig weiter voranzutreiben. So geht's: Joggen Sie an einer Stelle für 60 Sekunden und erhöhen Sie dann die Intensität für die nächsten 30 Sekunden. Sie müssen dies ungefähr 25 Mal wiederholen, bevor Sie es als Ende bezeichnen können.
Laufen Sie, wenn Sie leer sind:
Studien und Forschungen im Laufe der Jahre haben ergeben, dass man sich an den Esstisch setzen kann, wenn man rennt, bevor man fertig ist. Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, sind größer. Sie helfen Ihnen, mehr Fett zu verbrennen und regen Ihren Stoffwechsel in großem Umfang an.
Kein Fitnessstudio? Kein Problem!
Es ist nicht immer möglich, ins Fitnessstudio zu gehen. Die Menschen sind aufgrund ihrer hektischen Arbeitszeiten und ihres Arbeitsdrucks sehr beschäftigt. Aber wer hat gesagt, dass man wirklich ein Fitnessstudio braucht, um wie ein Fitnesstrainer zu laufen? Sie können Ihre Umgebung zum Fitnessstudio machen. Laufen Sie zu Ihrem nächsten Park, rennen Sie die Treppe hinauf und kombinieren Sie mit Kniebeugen, Liegestützen und Jumping Jacks.
Spice Things Up:
Sie können immer verschiedene Methoden ausprobieren, wenn Sie sich mit der gleichen Art von Routine langweilen. Probieren Sie einmal pro Woche Tabata oder etwas weniger Intensität. Wenn Sie die Übungen variieren, macht Ihr Training Spaß und Sie werden sich meilenweit nicht langweilen.
Lauf die Hügel hinauf:
Wenn Sie es satt haben, auf flachem Boden zu rennen, tun Sie etwas Verrücktes. Lauf die Hügel hinauf! Es wird zehn Prozent mehr Fett verbrennen als auf normalem Boden. Sie würden also zusätzliche 50 Kalorien verbrennen. Ist das nicht cool Und nicht nur das, sondern auch Beine und Oberschenkel werden gestrafft. Nicht schlecht, oder?
Brechen Sie es auf:
Eine interessante japanische Studie hat ergeben, dass Ihr Training viel effektiver ist, wenn Sie Ihr 60-minütiges Training in zwei Hälften unterteilen. Was Sie tun müssen, ist, morgens 30 Minuten und abends 30 Minuten zu rennen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel bald zu erreichen und Ihren Körper schlank, fit und leicht zu machen.