Surya Yoga; auch als Sonnengruß bekannt, ist eine Form des Hatha Yoga, die 12 verschiedene Posen verwendet, um unseren Körper zu bereichern. Surya oder die Sonne wird seit Tausenden von Jahren verehrt. Surya Yoga nimmt das Prinzip auf, die Sonne anzubeten und ihre Energie durch Ihren Körper zu kanalisieren. Jeder Sonnengruß beginnt und endet mit den Händen, die nahe am Herzen gefaltet sind. Dies ist kein Zufall, sondern eine wohlüberlegte Praxis, bei der der Herr der Energie verehrt wird und seine Energien durch uns fließen. Jede Pose wurde mit einem Namen versehen. Ein Mantra, das zusammen mit der Atemregulierung gesungen werden muss. Im folgenden Artikel werden die Möglichkeiten zur Erreichung der Posen zusammen mit gesundheitlichen Vorteilen erwähnt.
Vorteile von Surya Yoga Asanas:
1. Die stehende Pose:
Die erste Pose ist ein Hinweis auf die Verehrung von Surya. Sie stehen mit offenen Füßen. Entspanne deine Schultern. Falte deine Hände zu einer Namaste. Schließe deine Augen. Atme tief ein und singe Om Mitraya Namaha, während du diese Pose machst.
2. Die Biegung nach hinten:
Heben Sie für die nächste Pose langsam die Hände nach oben und beugen Sie sich nach hinten. Strecken Sie Ihre Arme in vollen Zügen aus und entspannen Sie sich. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und sich nicht bewegen. Atme tief ein und singe Om Khagaya Namaha. Diese Haltung hilft, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern, die Verdauung zu verbessern und die Rücken- und Beinmuskulatur zu dehnen.
3. Die Beugehaltung:
Bei der dritten Pose musst du dich nach vorne beugen und den Boden berühren. Halte deine Füße fest auf dem Boden und lege deinen Kopf zwischen deine Arme. Wölbe deinen Rücken und atme tief ein und singe weiter. Dies erhöht die Durchblutung, stärkt den Körper und stimuliert das Lymphsystem.
4. Blick auf die Sonnenpose:
Für diese Pose müssen Sie ein Bein nach hinten und das andere nach vorne legen und dabei die Handflächen fest auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Arme ganz gerade und atmen Sie tief ein, während Sie in die Sonne schauen. Chant Om Bhanuvae Namaha langsam. Diese Haltung erhöht Ihre Flexibilität, entspannt Ihre Sinne und stärkt auch Ihren Verdauungstrakt. Sie müssen diesen Schritt langsam ausführen, um sich nicht zu verletzen.
5. Die Push-Up-Like-Pose:
Für die nächste Pose muss man sich in einer Plankenposition befinden. Sie müssen beide Beine nach hinten bringen und Ihren Körper vom Boden heben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre beiden Hände vorne befinden und das Gewicht des Körpers in einer hochgeschobenen Position tragen. Atme tief durch und atme aus, während du Om Ravi Namaha singst. Diese Haltung beseitigt alle Verspannungen und Körperschmerzen, insbesondere Ihren Nackenbereich. Es stärkt auch Ihre Armmuskulatur.
6. Die Absenkhaltung:
Für die Tieferlegung müssen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen nach oben senken. Ihr Rücken muss gewölbt sein und Ihre Handflächen sollten fest auf dem Boden stehen. Ihre Knie sollten gesenkt sein, und Sie müssen dort den Atem anhalten und Om Pushnae Namaha singen. Dies trainiert Ihre Rückenmuskulatur und stärkt Ihren Arm und Ihr Handgelenk.
7. Die nach oben schauende Pose:
Die nach oben gerichtete Pose befindet sich neben der Stelle, an der Sie Ihre Taille senken und den oberen Teil Ihres Körpers anheben. Atme langsam weiter und halte dabei deine Arme gerade. Chant Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Dies wird dazu beitragen, die Nerven in Ihrer Wirbelsäule zu stimulieren.
8. Die umgekehrte V-Pose:
Für die umgekehrte V-Haltung heben Sie Ihre Hüften mit dem Kopf auf den Boden. Ihre Augen müssen auf Ihren Nabel und Füße gerichtet und fest auf dem Boden sein. Atme aus und singe Om Marichiye Namaha. Dies stärkt Ihr Herz und löst Schulterspannungen.
9. Wiederholen der Posen:
Nach der vertikalen V-Pose müssen Sie die vierte Pose wiederholen und Om Adityaya Namaha singen. Wiederholen Sie danach den dritten Schritt und singen Sie Om SavitreNamaha. Wiederholen Sie danach den zweiten Schritt und singen Sie Om Arkaya Namaha. Anschließend sollten Sie mit dem ersten Schritt, Om Bhaskaraya Namaha zu singen, fertig sein und mit gefalteten Händen zur Sonne grüßen.
Dies waren die Methoden, um Yoga Surya genau auszuführen und zu praktizieren. Wenn Sie diese Asanas in Ihren Alltag einbeziehen, werden Sie mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse für Ihren Körper und Geist erzielen. Surya Yoga ist etwas Besonderes, weil es nicht zeitaufwändig ist. Wenn Sie die Posen gelernt haben, können Sie es ganz alleine zu Hause machen. Wenn dieser Artikel für Sie nützlich war, schreiben Sie bitte ein Feedback in die Kommentare und teilen Sie es mit Freunden, die von Surya Yoga profitieren.
Häufig gestellte Fragen
1. Wie lange sollte jede Pose im Surya Yoga gehalten werden?
Jede Pose sollte für mindestens 5 vollständige Atemzüge (ein- und ausgehend) gehalten werden. Wenn Sie Yoga zur Gewichtsreduktion praktizieren, können Sie Ihre Pose für zwei Atemzüge halten und loslassen, und Gewichtsreduktionsyoga muss in einem schnellen Tempo ausgeführt werden. Sie können auch Variationen ausprobieren, bei denen die ersten drei Runden langsam und die nächsten schnell sind.
2. Wie oft sollte ich Surya Yoga machen?
Am Anfang musst du langsam anfangen. Beginnen Sie mit 3 Sätzen und fahren Sie in einer Woche mit 5 Sätzen fort. Es ist wichtig, sich nicht zu erschöpfen, da Surya Yoga eher zur Entspannung gedacht ist. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinausstrecken, da dies zu Verletzungen führen kann.
3. Wann sollte ich Surya Yoga praktizieren?
Sie sollten Surya Yoga als erstes morgens üben. Es ist ratsam, es auf leeren Magen zu tun, aber der Verzehr von Obst und Wasser ist in Ordnung. Übe es mit der aufgehenden Sonne und zeige deinem Körper, um die Ergebnisse zu erzielen, die dein Wohlbefinden steigern.