Krampfadern sind die Venen unter der Haut, die für die meisten von uns an Oberschenkeln und Waden sichtbar werden. Diese werden aufgrund ihrer Struktur auch Besenreiser genannt. Es gibt verschiedene Ursachen für Krampfadern, hormonelle Veränderungen, Übergewicht, körperliche Aktivität oder erbliche Gründe, die am häufigsten vorkommen. Obwohl dies keine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit des Körpers darstellt, kann es manchmal schmerzhaft sein.
Krampfadern können jedoch durch richtiges Training und Dehnen beseitigt werden, um die Durchblutung zu verbessern und das richtige Körpergewicht zu erhalten.
Einfache und effektive Übungen zur Beseitigung von Krampfadern:
Hier sind einige leicht durchzuführende Übungen, um Krampfadern zu beseitigen. Wir müssen uns nur daran erinnern, dass die Veränderungen nicht über Nacht sichtbar sind und manchmal die Sichtbarkeit der Venen nicht dauerhaft bleibt, sondern sich erheblich verringert, was gänzlich davon abhängt, wie lange das Problem schon besteht. Kontinuierliches Training ist notwendig, um die Kontrolle über Krampfadern zu haben.
1. Bürger-Allen-Übungen
Diese Krampfadernübung verbessert die Durchblutung und verringert das Auftreten von Krampfadern. Es ist eine der ältesten bekannten Übungen, um Krampfadern durch regelmäßiges Üben zu beseitigen. Es arbeitet mit der Formel, den Blutfluss zum Unterkörper zu steuern und dann Blut durchzupumpen, um den Blutfluss zu regulieren.
Aufführen:
- Legen Sie sich mit den Beinen in die Luft.
- Halten Sie diese Position, bis sich die Farbe Ihrer Füße in einem weißlichen Ton ändert
- Setzen Sie sich jetzt hin und halten Sie die Beine einige Minuten unter Ihrem Kopf, bis es wieder normal ist
- Legen Sie sich einige Minuten horizontal hin. Dann wiederhole.
Wenn Sie diese beste Übung für Krampfadern in den Beinen 10-12-mal durchführen, können Sie das Auftreten von Krampfadern reduzieren und eine der beliebtesten Methoden, um diese auch loszuwerden.
2. Wadenheben
Wadenheben stärkt die Wadenmuskulatur, beugt der Entstehung neuer Krampfadern vor und reduziert die bestehenden Venen. Diese sind einfach durchzuführen und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Dies muss mit viel Sorgfalt geschehen, um Verletzungen vorzubeugen, da es sich um eine Ausgleichsübung handelt.
Aufführen:
- Stehen Sie in einer normalen Haltung
- Heben Sie die Fersen vom Boden und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen
- Halte diese Position und zähle bis 15
- Geh zurück zu Position i.
Führen Sie diese Übung zur Behandlung von Krampfadern 20 Mal durch, um innerhalb weniger Wochen einen Unterschied in den Krampfadern festzustellen. Eine leichte Variation dieser Übung besteht darin, sie auf einem Stuhl auszuführen und auch die Knöchelmuskulatur zu beugen.
3. Bein hebt sich nach hinten
Beinheben nach hinten hat auch Vorteile an Hüfte, Gesäß und Oberschenkeln. Bei Krampfadern an der Wade ist dies eine wirksame Übung. Es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Von dieser Übung profitieren auch Menschen mit chronischen Fußschmerzen.
Aufführen:
- Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie die Hände auf die Stirn.
- Heben Sie die Beine mit einem Gelenk um 30 Grad an, ohne die Knie zu falten
- Tun Sie dies in einem langsamen Tempo, damit die Muskeln dabei nicht beschädigt werden.
- In Position halten und 10 zählen
- Zurück in die normale Position bringen.
Wiederholen Sie diese Übung mit Krampfadern für die Beine mindestens 15-mal täglich, um eine Verbesserung des Aussehens der Venen festzustellen. Diese Übung ist für schwangere Frauen nicht ratsam. Diese Übung wird morgens durchgeführt und hilft auch, den Stuhlgang zu verbessern.
4. Seitliche Erhöhungen
Lateral Raises wirken sich nicht nur positiv auf die Krampfadern aus, sondern straffen auch die Hüften und Oberschenkel. Menschen mit Rückenproblemen sollten dies mit viel Sorgfalt tun und sofort aufhören, wenn der Rücken schmerzt.
Aufführen:
- Legen Sie sich mit einer Hand zur Seite, um den Kopf und die andere flach auf dem Boden abzustützen.
- Heben Sie das Bein ganz langsam nach oben und bringen Sie es in einen Winkel von 45 Grad
- In Position halten und bis 10 zählen
- Zurück in die normale Position bringen.
Wiederholen Sie dies 15 Mal für ein Bein und wechseln Sie dann die Seiten, um mit dem anderen Bein zu spielen. Dies verbessert die Durchblutung und stärkt die Beine. Für bessere Ergebnisse führen Sie diese Übung in Zeitlupe durch, damit der Blutfluss gleichzeitig reguliert wird.
5. Air Cycling
Air Cycling hat einen großen Einfluss auf die gesamte Blutzirkulation im Körper und ist bei der Heilung von Krampfadern von großem Vorteil. Es hilft, Bauchfett loszuwerden und den Unterkörper zu straffen. Es wird nicht für diejenigen empfohlen, die Rückenprobleme haben.
Aufführen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine weiche Unterlage.
- Heben Sie beide Beine in einem Winkel von 60 Grad an
- Schieben Sie ein Bein nach vorne in die Luft und ziehen Sie es zurück
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie mit kreisenden Bewegungen wie Fahrradfahren fort.
Führen Sie diese Übung mindestens 25-30 Mal durch, um Krampfadern zu heilen, und machen Sie 3 solcher Sätze mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen. Wenn es eine Option für das tatsächliche Radfahren gibt, ist dies weitaus effektiver als das Radfahren in der Luft.
6. Seitliche Ausfallschritte
Ausfallschritte haben mehrere gesundheitliche Vorteile, das Beseitigen von Krampfadern ist eine davon. Diejenigen, die Knieprobleme haben, sollten diese Übung mit langsamer Geschwindigkeit sorgfältig durchführen. Wenn irgendein Problem auftritt, ist es ratsam, dasselbe einzustellen.
Aufführen:
- Stellen Sie sich mit schulterlangen Beinen und Armen auf die Hüften.
- Heben Sie das rechte Bein an und platzieren Sie es weiter rechts. Beugen Sie sich dabei an den Knien, sodass das linke Bein von den Hüften abgewinkelt ist (Knie gerade).
- Zähle bis 10 und bringe es zurück in die stehende Position
- Wiederholen Sie dies für das andere Bein
Führen Sie diese 10-mal für jedes Bein und mindestens 3 solche Sätze, um einen spürbaren Unterschied in Krampfadern an den Oberschenkeln und Waden zu sehen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Beine mit Gewichten versehen werden.
7. Knöchelrotation
Die Knöchelrotation verbessert die Durchblutung und verhindert, dass Krampfadern wachsen und auftreten. Durch die Regulierung des Blutflusses wird das Erscheinungsbild der Vene schneller beseitigt. Es stärkt auch die Muskeln und heilt Fußschmerzen.
Aufführen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine weiche Unterlage.
- Heben Sie Ihr linkes Bein an Ihre Brust (Knie gefaltet)
- Halten Sie es mit beiden Händen und drehen Sie die Knöchel 5 Mal im Uhrzeigersinn und 5 Mal gegen den Uhrzeigersinn
- Loslassen und mit dem anderen Bein wiederholen
Führen Sie diese Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern mindestens 15 Mal an beiden Beinen durch, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie es langsam und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben. Wenn die Haltung unangenehm ist, vereinfachen Sie sie nach 5-maliger seitlicher Bewegung, indem Sie die Beine gerade halten.
8. Beinheben
Beinheben ist einfach durchzuführen und eine großartige Möglichkeit, Krampfadern im Handumdrehen zu beseitigen. Diese sollten mit größter Sorgfalt durchgeführt werden, wenn ein Rückenproblem vorliegt.
Aufführen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit geraden Beinen und den Händen an der Seite auf eine Matte oder weiche Oberfläche
- Heben Sie ein Bein an, um es senkrecht zum Boden zu machen (oder so viel wie möglich, um damit zu beginnen)
- Gegebenenfalls mit der Hand am Gesäß abstützen und in Position halten
- Bleiben Sie für 15 Sekunden in der Haltung
- Bringen Sie das Bein zurück und wiederholen Sie dies für das andere Bein
Tun Sie dies mindestens 15 Mal an jedem Bein, täglich, wenn Sie anfangen, und an wechselnden Tagen, wenn Sie Veränderungen im Erscheinungsbild der Krampfadern feststellen.
9. Übung beugen
Flexübungen können jederzeit und überall durchgeführt werden. Diese sind am vorteilhaftesten, wenn die Krampfadern zu schmerzen beginnen, wenn Sie sich längere Zeit in einer Haltung befinden. Diese helfen den Muskeln, sich zu entspannen und die Beine zu stärken und zu straffen.
Aufführen:
- Setzen Sie sich mit den Händen an den Seiten und dem Rücken gerade auf einen Stuhl
- Bringen Sie die Beine so hoch, dass sie auf die vordere Wand zeigen.
- Biegen Sie nun die Muskeln, um die Zehen nach außen zu richten, und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
- Bringen Sie die Zehen so weit wie möglich nach innen, bis Sie die Belastung der Wade spüren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt
- Zurück in die Ausgangsposition bringen.
Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal, um zu sehen, wie die Schmerzen auf magische Weise verschwinden. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, werden auch die Krampfadern an Wade und Oberschenkeln geheilt. Es ist wichtig, bequeme Schuhe zu tragen, um die Muskeln richtig zu stützen.
Obwohl diese Übungen einfach sind, müssen sie vorsichtig durchgeführt werden, um übermäßiges Dehnen, Muskelziehen und Rückenprobleme zu vermeiden. Im Falle eines Problems ist es ratsam, sich sofort an einen qualifizierten Arzt zu wenden.
Zusätzlich zu den Übungen muss man sich gesund ernähren, um Krampfadern zu beseitigen. Vermeiden Sie zu scharfe und salzige Lebensmittel und schließen Sie mit Proteinen angereicherte Lebensmittel sowie Salate und Suppen ein. Wasser in Hülle und Fülle zu trinken ist auch nützlich, um die Unreinheiten aus dem Körper zu entfernen. Und zu guter Letzt, pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, um einen gesunden und gesunden Körper zu haben.
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