Sie haben also ein Problem beim Auswuchten. Aber es besteht kein Grund zur Angst. Weil dies Sie nur davon abhält, sich zu verbessern. Das Beste, was Sie in dieser Situation tun können, ist, Ihren Arzt aufzusuchen und sich behandeln zu lassen. Sie sollten auch wissen, welche Art von Übungen Sie ausführen können, um mehr Kontrolle über Objekte und tägliche Aktivitäten zu haben. Der Zweck von Vestibularübungen ist es, die Gehirnkompensation für die Verletzungen zu verbessern, die in Ihrem Vestibularsystem vorhanden sind. Sie sind ziemlich einfach zu machen und sehr effektiv. Der Artikel hier soll alle notwendigen Details in Bezug auf Vestibularübungen enthalten und Sie durch die Übungen führen.
1. Stabilisieren Sie Ihre Glasur:
Schau direkt vor dir. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach rechts. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf nicht vollständig drehen. nur ein 45-Grad-Winkel. Drehen Sie dann Ihren Kopf im gleichen Winkel nach links. Führen Sie diese Übung zehnmal durch und machen Sie sie den ganzen Tag über, wann immer Sie können.
2. Gewichtsverlagerung:
Setzen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Führen Sie nun Ihren rechten Kopf, Ihre Arme und Schultern zur linken Seite, während Sie Ihre Hand von der Oberfläche heben. Komm zurück auf die erste Position. Seiten wechseln und 10 Mal wiederholen.
3. Vertikale und horizontale Bewegungen:
Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von links nach rechts. Erhöhen Sie das Tempo schrittweise und halten Sie für 10 Sekunden an, wenn die maximale Frequenz erreicht ist. Starten Sie den Vorgang erneut. Bewegen Sie nun Ihren Kopf auf und ab und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Okulomotor:
Halte ein Ziel in deiner Hand und halte deine Augen darauf gerichtet. Bewegen Sie es nun langsam von einer Seite zur anderen, dann von oben nach unten und schließlich diagonal. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, während Sie sich konzentrieren. Das einzige, was sich bewegen sollte, sind deine Augen.
5. Pilates:
Pilates ist eine weitere großartige Übung, mit der Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können. Sie machen Spaß und haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Aber das sollten Sie nicht alleine tun. Fragen Sie Ihren Arzt und praktizieren Sie mit einem Experten.
6. Stretching-Übung:
Stretching-Übungen sind ein weiterer Weg, um sich besser auszubalancieren. Es gibt Hunderte von Variationen und alle haben gute Vorteile. Mache 5 Wiederholungen, wenn du Anfänger bist und erhöhe die Zahlen, wenn du es bequem hast.
7. Gehen:
Eine gute Vestibularübung ist das Gehen. Sie wurden von allen Fachleuten und Ärzten beraten und sind dafür bekannt, dass Menschen jeden Alters gesund und fit bleiben. Sie trainieren jeden einzelnen Bereich Ihres Körpers und helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu verbessern. Alles was Sie brauchen ist ein gutes Paar Turnschuhe und eine Trainingshose. Wenn Sie täglich nur eine halbe Stunde Zeit für das Gehen haben, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen.
8. Hüftadduktionen:
Legen Sie sich zuerst hin, um Hüftadduktionen durchzuführen. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und strecken Sie die Beine aus. Legen Sie einen weichen Ball oder ein Kissen zwischen die Schenkel und drücken Sie so viel wie möglich. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden und lassen Sie es dann entspannen. Wiederholen Sie dies einige Male, bevor Sie mit der letzten Übung fortfahren.
9. Yoga:
Yoga ist eine Übung, die bei allen Arten von Beschwerden und gesundheitlichen Problemen hilfreich ist. Sie machen auch großartige Vestibularübungen. Sie haben über hundert Posen und kommen in verschiedenen Formen vor. Wenn Sie vierzig Minuten mit Yoga verbringen, können Sie nicht nur Ihr Gleichgewicht verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.