Crunches sind einige der Grundübungen, mit denen die Bauchmuskeln gestrafft und der Bauch abgeflacht werden. Es sind keine Geräte erforderlich und Sie erhalten innerhalb weniger Wochen Ergebnisse in Fitnessqualität. Es betont Ihre Taille und trainiert Ihre Bauchmuskeln. Es gibt verschiedene Arten von Crunch-Übungen, um diese unerwünschten Kalorien zu verbrennen. Sie haben unten in den folgenden Absätzen geteilt.
Crunch-Übungen:
Hier erhalten Sie 9 verschiedene Arten von Crunch-Übungen für flachen Magen.
Grund Crunch:
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halte sie flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Verschränke nicht deine Finger. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen. Heben Sie nun langsam Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam wieder nach unten gehen.
Crunches umkehren:
Legen Sie sich für den umgekehrten Crunch flach auf den Boden und halten Sie die Hände hinter dem Kopf. Bringen Sie Ihre Knie nach innen und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Ziehe deine Beine in Richtung Brust. Jetzt knusper deine Bauchmuskeln. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann in die normale Position zurückkehren. Machen Sie ungefähr zwei Sätze zu je zehn, um Ergebnisse zu erzielen.
Crunch Twist:
Um den Crunch Twist auszuführen, halten Sie Ihre Knie flach auf dem Boden und beugen Sie sie. Bringen Sie Ihren Ellbogen in dem Moment auf das gegenüberliegende Knie, in dem Sie gerade Ihr erstes Crunch machen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zu Ihrer normalen Position zurück. Versuchen Sie, zwischen der linken und rechten Seite zu wechseln. Tun Sie dies etwa zwanzig Mal, um das Beste daraus zu machen.
Fahrrad-Crunch:
Legen Sie sich beim Fahrradfahren zuerst auf den Boden und halten Sie einen Stuhl oder einen Tisch, damit Sie den Rücken gegen den Boden halten können. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie es in Richtung Bauch. Setzen Sie das Bein wieder parallel zum Boden auf und führen Sie eine fahrradähnliche Bewegung aus. Eine Wiederholung wird nur gezählt, wenn sowohl das linke als auch das rechte Bein an Ihrem Bauch anliegen.
Vertikales Beinknirschen:
Kreuzen und knöcheln Sie für das vertikale Beinknirschen und heben Sie Ihre Beine nach oben. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben Sie jetzt Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Machen Sie kurze Aufwärtsbewegungen. Dies wird Ihren Magen straffen und glätten.
Langarmknirschen:
Legen Sie sich für den langen Arm Crunch zuerst hin. Halte deine Knie gebeugt. Legen Sie nun die Hände hinter den Kopf und verschränken Sie die Finger. Heben Sie nun mit den Händen den oberen Teil Ihres Körpers an und halten Sie ihn etwa zwei Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Toe Touch Crunch:
Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, um die Zehen zu knirschen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und saugen Sie Ihren Bauchnabel ein. Heben Sie nun beide Hände an. Heben Sie anschließend Kopf, Schultern und Brust an und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Kommen Sie jetzt in die normale Position zurück.
Oblique Leg Crunch:
Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden. Senken Sie nun Ihre Knie und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf beide Seiten des Kopfes. Jetzt krümmen Sie Ihre Schultern. Halten Sie es ein paar Zentimeter über dem Boden. Zählen Sie bis zwei und kehren Sie dann zu Ihrer normalen Position zurück.
Setz dich auf Crunch:
Legen Sie sich zum Sitzen auf den Boden und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Nun locken Sie die Schultern und heben Kopf und Brust vom Boden ab. Halten Sie auch Ihre Hände gerade und lassen Sie es Ihre Knie berühren. Kehren Sie in die normale Position zurück und wiederholen Sie dies einige Male.