9 besten Übungen, um Hündchen Fett loszuwerden

Hündchenfett ist die abgerundete Bauchwölbung, die beim Anziehen von enganliegender und taillierter Kleidung stärker hervorgehoben wird. Diese fühlen sich nicht nur unangenehm für die Augen an, sondern wirken sich auch spürbar auf die Flexibilität des Körpers beim Biegen und Biegen aus. Es ist nie zu spät, diese Ausbuchtung mit einfachen Übungen zu trainieren, die zu Hause ohne viel Ausrüstung und Hilfe durchgeführt werden können.

Einfache und effektivste Übungen, um Hündchenfett loszuwerden:

Sie können immer denken, wie man Bauch Hündchen loswird. Beginnen Sie also heute mit diesen einfachen Übungen für 40-45 Minuten an mindestens 5 Tagen in der Woche und sehen Sie im Laufe der Zeit spürbare Veränderungen im Körper.

1. Crunches:

Knirschen ist der effektivste Weg, um die Bauchwölbung in kürzester Zeit zu beseitigen. Mit regelmäßiger Übung und einer effektiven Ernährung sind Crunches alles, was Sie brauchen, um wieder die gewünschten kurvigen Formen von Ihnen zu erreichen.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich mit den Händen unter dem Kopf und den gefädelten Fingern flach auf den Rücken einer weichen Matte.
  • Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine nach innen, sodass der Fuß flach auf dem Boden liegt.
  • Atmen Sie nun tief ein und heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie ihn näher an das Knie heran, ohne die Knie weiter zu beugen.
  • Das Ziel ist es, die Nase am Knie zu berühren oder den Körper so hoch wie möglich nach oben zu bringen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Zunächst einmal sind 20 Crunches pro Tag ein Muss, mit einer schrittweisen Erhöhung auf 60 Crunches in Sätzen von jeweils 20.

2. Sit Ups:

Sit-Ups eignen sich nicht nur für den Pooch-Bereich. es hat auch eine große Wirkung auf die Unterkörpermuskulatur. Es strafft Bauch, Oberschenkel und Waden und erhält die Kniegesundheit. Dies ist eine der einfachsten Übungen mit vielfältigen Vorteilen.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit auseinander stehenden Füßen auf - breiter als die Schulter.
  • Legen Sie die Hände mit eingefädelten Fingern hinter den Kopf.
  • Atme jetzt ein und beuge den Körper tief, ohne den Rücken zu beugen.
  • Das Ziel ist es, so niedrig wie möglich zu werden, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  • Jetzt ausatmen und in langsamer und stetiger Bewegung wieder in die Standhaltung zurückkehren.

Wiederholen Sie die Übung, um zunächst 2-mal in 10er-Sätzen das Hündchen vom Bauch zu befreien. Allmählich kann dies in Sätzen von jeweils 20 auf das 3-fache erhöht werden. Zu Beginn ist es notwendig, ein langsames Tempo beizubehalten, um eine versehentliche Schädigung der Muskeln zu vermeiden.

3. Seilspringen:

Seilspringen ist eine der einfachsten Übungen und ein großartiges Cardio-Training. Es stärkt die Glieder und erhält die Herzgesundheit. Das Seilspringen verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers und lockert die seit langem vorhandenen Bauchmuskeln, wodurch die Übungen effektiver werden.

Wie macht man:

  • Halten Sie die Seile mit schulterlangen Füßen an beiden Enden fest.
  • Drehen Sie das Seil mit der Kraft des Arms über Ihrem Kopf und messen Sie den Sprung so, dass die gesamte Drehung ohne Unterbrechung abgeschlossen ist.
  • Wiederholen.

Eine Person sollte regelmäßig bis zu 100 Sprünge machen, um ein effektives und positives Ergebnis für das Hündchenfett zu erzielen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Behandlung sofort ab und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.

4. Superman-Pose:

Die Superman-Haltung stärkt den Rücken und da sie auf dem Boden ausgeführt wird, hilft sie beim Einstecken in die Bauchwölbung. Diese Haltung ist einfach durchzuführen und eine der einfachsten Dehnübungen mit mehreren Vorteilen.

Wie macht man:

  • Auf einer weichen Matte flach mit dem Gesicht nach unten liegen oder auf die Wand davor schauen.
  • Die Beine sollten flach auf dem Boden liegen und die Zehen nach hinten zeigen.
  • Atme tief ein und hebe beide Hände und Beine zur Decke. Ohne sich an Ellbogen oder Knien zu beugen.
  • Halten Sie diese Haltung 10 Sekunden lang und atmen Sie dann aus, um zur normalen Haltung zurückzukehren.

Wiederholen Sie diesen Vorgang, um das Hündchen im unteren Bauchbereich 15 Mal zu verlieren. Wenn sich die Perfektion in dieser Übung verbessert, versuchen Sie, die Superman-Haltung länger zu halten, um einen größeren Nutzen zu erzielen.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana oder die Cobra-Pose ist eine der beliebtesten Posen, um das Körperfett zu stärken und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist sehr einfach durchzuführen und bietet dennoch Vorteile, die für die meisten Übungen unerreicht sind.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich auf eine weiche Matte mit dem Gesicht zum Boden.
  • Halten Sie die Hände neben der Schulter mit der Handfläche flach auf dem Boden und beugen Sie sie am Ellbogen. Die Beine sollten für ein besseres Gleichgewicht leicht geteilt sein.
  • Atmen Sie jetzt tief ein und heben Sie den Oberkörper mit der Unterstützung der Handfläche an.
  • Dehne dich so weit wie möglich und halte die letzte Haltung, bis du 10 gezählt hast.
  • Bring den Körper wieder runter.

Wenn Sie dies 10-15 Mal am Tag tun, werden die Bauchmuskeln gestärkt und der flache Bauch, von dem Sie so lange geträumt haben, wird mitgenommen.

6. Air Cycles:

Radfahren in der Luft in Schlafhaltung ist eine gute Arbeit für die Bauchmuskeln. In kürzester Zeit wird der Bauch gestrafft und in Verbindung mit einem guten Ernährungsplan werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Dies ist einfach ohne die Notwendigkeit einer Ausrüstung zu tun.

Wie macht man:

  • Auf einer weichen Matte zur Decke hinlegen.
  • Heben Sie nun beide Beine vom Boden ab und beugen Sie sie im 90-Grad-Winkel zum Knie. Die Hände sollten mit eingefädelten Fingern hinter dem Kopf sein.
  • Beugen Sie ein Knie näher an den Bauch, halten Sie es 2 Sekunden lang gedrückt und werfen Sie es bei 90 Grad in die Luft. Folgen Sie dem gleichen Schritt für das andere Bein, ohne viel Abstand.
  • Das Ziel ist es, Fahrradbewegungen in der Luft zu machen.

Wiederholen Sie die Übung nach ca. 3-5 Minuten und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Dauer nach einigen Wochen.

7. Verdrehen der Taille:

Das Verdrehen der Taille hat Vorteile wie das Straffen der Bauchmuskulatur, das Entspannen des Körpers nach langem Sitzen oder Stehen, um den Rücken fit zu halten und die richtige Haltung beizubehalten. Hündchenfett kann mit dieser Übung minimiert werden, um eine kurvige Figur zu erhalten.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit geteilten Füßen in hüftlanger Entfernung hin.
  • Halten Sie die Hände an der Taille oder vorne, hinten und an den Beinen gerade und schauen Sie gerade.
  • Drehen Sie nun langsam den Oberkörper an der Taille und dehnen Sie ihn so weit wie möglich.
  • Das Ziel sollte sein, dass Sie aus dem Augenwinkel nach hinten schauen können, ohne den Kopf zu verdrehen.
  • Atme aus und kehre in die vordere Position zurück.
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Mache 10-15 Wiederholungen für jede Seite, damit das Hündchen in kürzester Zeit verschwunden ist.

8. Beinberührung - Stehhaltung:

Stehende Haltung Beinberührung ist einfach, aber nur nach viel Übung. Dies liegt daran, dass das Biegen, an das wir uns im Alltag gewöhnt haben, nicht dasselbe ist, was wir in diesem Training tun müssen. Dies drückt die Hündchenregion zusammen und zwingt sie, für immer zu verschwinden.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit dem Fußgelenk, den Knien und dem Rücken gerade hin und halten Sie die Hand hoch über den Kopf, wobei die Finger auf die Decke zeigen.
  • Atme tief ein und beuge den Körper langsam und gleichmäßig an der Taille.
  • Das Ziel ist es, die Zehen zu berühren, ohne sich an den Knien zu beugen.
  • Bringen Sie den Oberkörper in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.

Wiederholen Sie dies mindestens 15-20 Mal in einer Sitzung, um das Hündchen vom Bauch zu befreien. Wenden Sie keine Gewalt an und berühren Sie nicht die Zehen, da dies zu Muskelschäden und Verletzungen führen kann. Die Praxis, das Hündchenfett fortwährend verschwunden zu haben, und Sie werden den bemerkenswerten Unterschied in der Leistung dieser Übung sehen.

9. Tiefe Ausfallschritte:

Tiefe Ausfallschritte sind für den gesamten Körper von Vorteil. Es konzentriert sich darauf, die Unterkörpermuskulatur zu dehnen und zu straffen. Regelmäßiges Üben der Lungen stärkt den Unterkörper und spannt die Muskeln. Sichtbare Veränderungen treten in wenigen Wochen auf, wenn Sie regelmäßig Ausfallschritte üben.

Wie macht man:

  • Stehen Sie normal mit geradem Rücken und hohen Händen, die Finger zeigen zur Decke.
  • Machen Sie jetzt einen Schritt nach vorne, der lang genug ist, damit das hintere Bein nicht von den Knien gefaltet wird.
  • Halten Sie die Haltung für 5 Sekunden und kehren Sie dann zur normalen Haltung zurück.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wenn Sie abwechselnd mit beiden Beinen spielen, sollten Sie 2 Sätze mit jeweils 10 durchführen. Auch hier ist Vorsicht geboten und Überdehnung sollte vermieden werden. Wenn es Schmerzen gibt, brechen Sie vorerst ab, aber geben Sie diese einfache wohltuende Übung nicht auf.

Darüber hinaus sollten Sie nicht mehr regelmäßig fetthaltigen Lebensmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken, übermäßigen Süßigkeiten, Alkohol und Konserven frönen, damit diese Übungen eine größere Wirkung entfalten. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis diese verschwunden sind, aber die regelmäßigen Bemühungen Ihres Endes sollten nicht aufhören.