Radfahren bedeutet nicht nur, dass Sie mit dem Fahrrad lange, reibungslose Fahrten unternehmen. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern und Ihre Geschwindigkeit steigern möchten, brauchen Sie mehr als nur Fahrpraxis. Sie müssen regelmäßig trainieren und Radfahren Übungen. Radfahren stärkt Ihre Muskeln und hält Sie fit. Um Ihre Geschwindigkeit und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, müssen Sie jedoch mit Ihrem Fahrrad trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Geschwindigkeit schneller steigern, als wenn Sie täglich stundenlang auf Ihrem regulären Trial sitzen. Hier sind neun Workouts, die Sie ausprobieren können.
Die dreifache Bedrohung:
Wärmen Sie sich zuerst 15 Minuten lang auf. Steigern Sie dann Ihre Intensität und halten Sie sie mindestens drei Minuten lang. Das bedeutet, dass Sie für diese drei Minuten sehr hart arbeiten. Nehmen Sie sich die nächsten drei Minuten Zeit, um sich zu erholen. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mindestens zweimal. Beende deinen Trail dann in deinem normalen Tempo. Dies verbessert Ihre VO2-Kapazität, dh es hilft Ihrem Körper, bessere Methoden zu finden, um mehr Sauerstoff zu verbrauchen, wenn Ihr Körper dies verlangt.
Spin Ups:
Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf und drehen Sie sich dann mit sanften Pedalbewegungen auf die schnellste Bewegung, sodass Ihr Oberkörper eine Minute lang ruhig bleibt. Ruhen Sie sich die nächsten drei Minuten aus. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang sechs bis acht Mal. Erhöhen Sie nach einiger Zeit die Dauer der schnellen Drehungen und ruhen Sie sich weniger lange aus. Wenn Sie diese Einstellungen ändern, werden Sie effizienter, indem Sie die Anstrengung von Ihren Beinmuskeln auf Ihre Herz-Kreislauf-Muskeln verlagern.
Der Mäander:
Manchmal müssen Sie nur den technologischen Müll mit Ausrüstung und Ausrüstung vergessen und einfach wie ein Kind Fahrrad fahren. Halten Sie grad einen Ausritt mit jedem verfügbaren Fahrrad und reiten Sie einfach Ihr Herz raus. Schauen Sie sich um, spüren Sie die Brise, fahren Sie durch Ihre alte Spur und genießen Sie das Reiten zum Wohle des Reitens.
Hügelangriffe:
Sie wissen, was sie sagen, Hügel machen Sie immer stärker. Welche bessere Methode gibt es also, um Ihre Kraft zu verbessern, als regelmäßig über Hügel zu fahren? Jetzt können Sie dies auf zwei Arten tun. Zum einen können Sie einen Pfad mit mindestens fünf bis sechs Hügeln auf seinem Weg einschließen. Fahren Sie diese Hügel hinauf und erholen Sie sich zwischendurch. Oder du findest einen hohen Hügel, der kein leichtes Spiel ist und reitest hart darüber. Erhole dich, während du herunterkommst und gehe dann rüber.
Tempo-Training:
Tempo-Training hilft Ihnen dabei, Ihr nachhaltiges Renntempo zu steigern. Es hilft auch, Ihre Schwelle zu verbessern, indem es Ihre Zellen dazu zwingt, mehr Energie zu produzieren. Wärmen Sie sich mindestens zehn Minuten lang auf und fahren Sie ein hartes Tempo, das Sie über 40 km tragen könnte. Fahren Sie fünfzehn Minuten weiter. Nehmen Sie sich dann drei Minuten Zeit, um sich zu erholen. Vorgang zweimal wiederholen. Steigern Sie mit zunehmender Fitness das Tempo und verringern Sie die Regeneration.
Überschreiten Sie die Schwelle:
Diese Übung hilft dabei, die Beine an die Sollbruchstelle zu bringen und diese Grenze zu überschreiten. Sie wärmen sich zehn bis fünfzehn Minuten lang auf und geben sich dann so viel Mühe, dass Sie fühlen, wie Ihre Beine schreien. Halten Sie es mindestens fünf Minuten lang gedrückt und entspannen Sie sich dann und fahren Sie direkt unter Ihrer Komfortzone. Mindestens drei Sätze dieser Übung durchführen. Es wird sich als große Hilfe bei der Erhöhung Ihrer Schwelle erweisen.
Zweiunddreißigste Explosionen:
Zuerst müssen Sie sich mindestens zehn Minuten lang aufwärmen und dann dreißig Sekunden lang raussprinten. Diese werden die zweiunddreißigsten Explosionen genannt. Drehen Sie nach dem zweiunddreißigsten Sprint einfach zweieinhalb Minuten lang. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens zwölf Mal. Leicht abkühlbar schleudern. Dies ist eine wirksame Methode, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, in Stresssituationen mehr Sauerstoff zu verbrauchen. Es ist jedoch nicht ratsam, dieses Training mehr als zweimal pro Woche durchzuführen.
Erwachsene Aussparung:
Finden Sie eine Gruppe von anderen begeisterten Radfahrern, die bereit sind, Ihnen beim Training zu helfen. Üben Sie dann verschiedene Paceline-Formationen wie eine einzelne Datei und dann eine doppelte oder rotierende Paceline. Rase miteinander zum Berggipfel oder über die Stadtgrenze. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Balancefähigkeiten zu verbessern. Es wird Ihnen auch helfen zu lernen, wie man andere Fahrer liest, und vor allem wird es etwas Druck abbauen und Ihnen Spaß machen.
Gleichgewichtszustand:
Beginnen Sie Ihre Fahrt mit einer moderaten Intensität, die nicht zu tief unter Ihrer Komfortzone liegt, und halten Sie sie dann für die nächste Stunde. Behalten Sie Ihre Atmung bei und Ihre Beine sollten nicht brennen. Diese Übung hilft Ihrem Körper dabei, Ihr gespeichertes Fett anzuzapfen und diese Energie zu nutzen.
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