Bist du traurig über deine Schultern? Willst du starke Schultern bauen? Dann Übung! Ja, Übungen spielen eine wichtige Rolle, damit der Körper gesund und fit bleibt. Kräftige Schultern sind sehr wichtig, um Ihre tägliche Arbeit zu vervollständigen, und deshalb braucht der Oberkörper Kraft. Daher erzählen wir Ihnen in diesem Artikel von den besten Schulterübungen, die helfen, starke Schultern zu bilden.
Wenn Sie eine starke Schulter haben, sehen Sie definitiv V-förmig aus. Es ist auch hilfreich, etwas vom Boden bis zum oberen Regalrand zu halten. Lesen Sie diesen Artikel daher sorgfältig durch, um den Schultern Kraft zu verleihen.
Schulterübungen für Frauen und Männer mit Bildern:
Nachfolgend finden Sie eine Liste der besten Schulterübungen für Männer und Frauen.
1. Schulterbewegungen: Full Shoulder Workout
- Diese Übung bearbeitet die Fallen. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln oder Gegenstände mit gleichem Gewicht in beiden Händen.
- Halten Sie die Kurzhanteln an den Seiten. Als nächstes heben Sie die Hanteln, indem Sie mit den Schultern zucken und versuchen, auf Ihre Ohren zu zeigen.
- Und senken Sie dann vorsichtig die Hanteln.
- Es ist sehr vorteilhaft, Spannungskopfschmerzen sowie breite und starke Schultern zu kontrollieren.
2. Pull Ups Schulterübung:
- Pull Ups ist eine der größten Schulterübungen. Es ist sehr vorteilhaft für Ihre Schultern sowie Ihre Rückenmuskulatur.
- Klimmzüge sind nichts anderes als eine Ganzkörperübung. Das beste Zeichen für Kraft ist die Kontrolle der Klimmzüge.
- Klimmzüge werden hauptsächlich als Aufwärmübung vor dem Training der Schultern recycelt.
3. Vordere seitliche Anhebung:
- Diese Übung ist der Hantel-Seitenhebung sehr ähnlich, die vordere seitliche Erhöhung hebt Ihre Supraspinatus-Muskeln in die Schultern.
- Nehmen Sie die Hanteln zur Seite, strecken Sie die Ellbogen in Schulterhöhe nach vorne, greifen Sie zwei Sekunden lang und kehren Sie allmählich zurück.
- Die vorderen seitlichen Erhöhungen sind ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Schultergewichthebens.
4. Liegestütze:
- Diese zusammengesetzte Übung trainiert die Arme, die Brust, den oberen Rücken, die Schultern und die Bauchmuskeln in Bewegung.
- Diese Übung benötigt keine Ausrüstung. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden. Führen Sie es mit Hilfe von Fingern aus, die in einem Winkel von 45 ° stehen.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie nach unten gehen. Sie können es entsprechend Ihrer Stärke ändern.
5. Schulter Workout Reverse Flyes:
- Diese Übung ist sehr vorteilhaft für den Rücken der Schultern. Um diese Übung zu üben, benötigen Sie eine Bank oder einen Stabilitätsball, um Ihren vorderen Oberkörper zu pflegen.
- Legen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust auf den Stabilitätsball.
- Nehmen Sie als nächstes ein Paar Kurzhanteln und heben Sie die Kurzhanteln zur Seite. Kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hanteln senken.
6. Aufrechte Reihe:
- Bei diesem Training werden hauptsächlich die lateralen sowie die Deltamuskulatur in den Schultern trainiert.
- Sie müssen lediglich eine Langhantel mit schulterbreitem Griff festhalten und die Stange in Richtung Nacken treten.
- Es sollte notwendig sein, die richtige Haltung zu halten. Die Zugkraft ist hauptsächlich bei diesem Schultertraining nützlich.
7. Arnold Press Workout:
- Setzen Sie sich zuerst mit geradem Rücken und den Füßen auf den Boden auf eine ebene Bank.
- Nehmen Sie eine Hantel in die Hände, beugen Sie die Arme und drehen Sie dann die Handflächen zu Ihrem Gesicht.
- Drehen Sie Ihre Schultern rückwärts, während Sie schweben und Ihre Arme öffnen.
- Drücken Sie dann die Hanteln flach und exakt über Ihren Kopf.
- Lassen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurück.
8. Einarmige Bottoms Up Kettle Glocke
- Es ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Verletzungen sowie bei der Überschreitung des vorderen Deltamuskels und bei der Auslösung von schwerem Muskelwachstum.
- Halten Sie die Kettle-Glocke so am Griff, dass sie verkehrt herum und ebenfalls auf Schulterhöhe liegt und sich Ihre Handfläche der Mittellinie Ihres Körpers nähert.
- Drücken Sie die Kesselglocke in die Luft, bis Ihr Ellbogen vollständig abgedichtet ist.
- Halten Sie an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit den empfohlenen Sätzen am gegenüberliegenden Arm.
9. Arm Circles Workout:
- Dieses Training erfordert kein Gewicht. Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin oder setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl.
- Probieren Sie als nächstes die Handflächen in Richtung der oberen Grenze. Nach und nach von den Schultern drehen.
- Dann runter mit den Handflächen, so dass sie sich gegenüber dem Boden befinden. Schließlich wechseln Sie allmählich von den Schultern.
- Wiederholen und mindestens 50 bis 100 Wiederholungen machen.
Das sind also die besten vollständigen Schulterübungen, die Ihnen helfen, starke Schultermuskeln aufzubauen. Ich hoffe, Sie finden diesen Artikel informativ und nützlich. Fit bleiben!