Sport ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Sie tonen verschiedene Körperbereiche und verleihen Ihnen ein sehr ansprechendes und attraktives Erscheinungsbild. Durch alle Arten von Übungen haben die Übungen am Boden viel Anerkennung gewonnen. Sie sind meist gut für Bauch und Oberschenkel und wurden von verschiedenen Fitnessexperten und Trainern empfohlen. In diesem Artikel wird eine Grundidee zu Bodenübungen und den besten Übungen dieser Kategorie vorgestellt.
Gutes Bodentraining für Frauen:
Hier haben wir 9 einfache und leichte Bodenübungen absolviert, um zu Hause schnell abzunehmen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. Planken:
Wie macht man:
- Diese Übung ist eine der Grundübungen, die Sie auf dem Boden ausführen können.
- Das erste, was Sie tun müssen, ist in einer Liegestützposition zu bleiben.
- Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie sich nicht.
- Bleiben Sie in dieser Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie dann 10 Mal.
- Sie können sich 5 Sekunden nach dem Erreichen entspannen.
2. Liegestütze:
Wie macht man:
- Knien Sie sich zuerst auf den Boden, um Liegestütze zu machen. Dann strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Hände auf dem Boden.
- Ihre Handflächen sollten zum Boden zeigen. Beuge deine Ellbogen und balanciere dein Körpergewicht darauf aus.
- Drücken Sie jetzt Ihren Körper nach unten, ohne sich zu bücken oder den Boden zu berühren, und kommen Sie gleich wieder nach oben.
- Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen.
3. Sit-Ups:
Wie macht man:
- Um Sit-ups zu machen, lege dich auf den Boden und beuge deine Knie.
- Heben Sie nun Ihren Kopf und Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Arme aus und versuchen Sie, sie Ihre Knie berühren zu lassen.
- 3 Sekunden gedrückt halten und wieder runter kommen.
- Wiederholen. Mache 15 Wiederholungen dieses Bodentrainings, wenn du ein Anfänger bist.
4. Beutetritte:
Wie macht man:
- Lege dich auf deinen Bauch und lege dein Kinn auf deine Hände.
- Strecken Sie die Beine hinter sich aus. Halten Sie Ihr rechtes Bein in der Luft und pulsieren Sie für eine Minute.
- Nun das rechte Bein nach unten bringen und mit dem linken Bein wiederholen.
- Dadurch werden die verschiedenen Bereiche Ihres Gesäßes herausgearbeitet und gestrafft.
5. Scissor Abs:
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.
- Heben Sie nun beide Beine zur Decke und halten Sie Ihren Kern stark.
- Lassen Sie nun Ihr rechtes Bein in Richtung Boden sinken und scheren Sie langsam Ihre Beine, indem Sie das rechte Bein anheben, während Sie das linke Bein senken.
- Halten Sie die Bewegungen langsam, aber ruhig.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Mal mit jedem Bein.
6. Push-Ups für seitliche Planken:
Wie macht man:
- Bleiben Sie in einer Dielenposition und beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten.
- Senken Sie sich in einen Liegestütz. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper in eine seitliche Plankenposition.
- Senken Sie nun Ihre linke Hand auf die Matte und führen Sie einen weiteren Liegestütz aus.
- Heben Sie jetzt Ihren rechten Arm an und kehren Sie zu einer Seitenplanke zurück. Dies wird eine Wiederholung sein.
7. Beintropfen:
Wie macht man:
- Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Füße zusammen in die Luft, um Beintropfen zu machen.
- Beuge oder trenne deine Beine nicht.
- Dies wird eine Wiederholung vervollständigen.
- Machen Sie diese Bodenübung 45 Sekunden lang, bevor Sie sich ausruhen können.
8. Beinkreise:
Wie macht man:
- Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen und die Beine anheben.
- Stellen Sie sicher, dass es nicht zu hoch ist.
- Wenn Sie es in dieser Position halten, werden einfache kreisende Bewegungen ausgeführt.
- Tun Sie dies für weitere 45 Sekunden und lassen Sie es sich entspannen.
9. Starfish Crunches:
Wie macht man:
- Dazu legen Sie sich mit gespreizten Beinen hin.
- Heben Sie nun Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie aus.
- Heben Sie dabei Ihr linkes Bein an und versuchen Sie, es mit den rechten Fingerspitzen zu berühren.
- klingel es wieder runter. Dies macht eine Wiederholung.
- Die Seitenwechsel werden mit jedem Bein 15 Mal wiederholt.
Schließlich können wir sagen, dass die Bodenübungen einfache Übungen sind, die überall ohne Richtlinien ausgeführt werden können, indem sie auf eine einfache Bodenmatte gelegt werden.
Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich der Bodenübungen haben. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.