9 einfache Tipps zum Abnehmen in der Nachtschicht

Es wird für Menschen, die über Nacht arbeiten, sehr anstrengend, Zeit für andere wichtige körperliche Aktivitäten oder Arbeiten beizutragen. Diese hektische Routine stört Ihren Schlafzyklus und ist langfristig auch gesundheitsschädlich, was unter anderem negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat. Da dem Körper alle Energie entzogen wird, ist es nicht sehr überraschend, dass Menschen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten, rücksichtsloses Essen und ein gestörter biologischer Zeitplan sind die Hauptursachen für die Gewichtszunahme. Sehen Sie sich diese einfachen Tipps an, um zu erfahren, wie Sie in der Nachtschicht abnehmen können.

Warum Nachtschichtarbeit zu Gewichtszunahme führt?

Arbeiten in Nachtschichten können Ihre biologischen Uhren stören. Dieses verzerrte Muster von Tag und Nacht kann Ihren Körper verwirren und zu einem langsameren Stoffwechsel und einer langsameren Gewichtszunahme führen. Mangelnder Schlaf, Junk-Food, ungerade Essenszeiten und mangelnde körperliche Aktivität sind die Hauptgründe, warum Menschen in der Nachtschicht zunehmen. Auch nicht zu wissen, wie man Gewicht verliert, kann zu Frustration und Trauma führen.

Die 9 besten Tipps zur Gewichtsreduktion bei Nachtschichten:

Es gibt eine Beziehung zwischen Nachtschicht und Abnehmen. Trotz der kurzen Arbeitszeit können Sie auf natürliche Weise Gewicht verlieren und fit bleiben, indem Sie die folgenden einfachen Tipps befolgen:

1. Richtiger Schlaf:

Schlaf ist unverzichtbar!
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf haben, da in dieser Zeit die gesamte Reparatur und Wiederherstellung der Energie erfolgt, damit sich der Körper von der Müdigkeit erholen und auf den nächsten Tag vorbereiten kann.
Wenn Sie nicht genug davon bekommen, wird auch Ihr Immunsystem und Ihre Stoffwechselrate geschädigt, wodurch es unangenehm wird, Gewicht zu verlieren.

2. Tragen Sie Ihr eigenes Mittagessen:

In Nachtschichten sind die Pausen in der Regel in den ungeraden Stunden des Tages und alles, was Sie essen können, ist Junk und verarbeitete Lebensmittel.
Es ist besser, eine eigene Box mit allen benötigten Nährstoffen mitzunehmen.
Dies hilft Ihnen, die überschüssigen Kalorien zu vermeiden und auch den Verbrauch zu kontrollieren.
Machen Sie auch eine Studie über den Diätplan zur Gewichtsreduktion für Nachtschichtarbeiter.

3. Keine Zucker und Pommes:

Das beliebteste Nahrungsmittel in diesen ungeraden Stunden sind Süßigkeiten und alle Arten von frittierten Gegenständen.
Vermeiden Sie übermäßige Süßigkeiten, einschließlich Zucker in Ihrem Kaffee. Dies wird Ihnen helfen, den Kalorienüberschuss zu reduzieren.
Tragen Sie Kekse aus Verdauungsfasern oder eine Frucht Ihrer Wahl.
Kalorienarmer Joghurt ist auch eine gute Alternative.

4. Gehen Sie nahrhaft:

Fügen Sie Ihrer Ernährung viel frisches Obst und Gemüse hinzu.
Haben Sie die ausreichende Menge an Kohlenhydraten, die erforderlich ist, um das, was verloren geht, wieder aufzufüllen.
Ersetzen Sie unnötige Fette durch magere Proteine und Säfte.
Passen Sie Ihre Ernährung an, wie hektisch Ihr Zeitplan ist.
Wenn Sie tagsüber mehr verbrauchen, achten Sie darauf, dass Sie mindestens gesunde Fette zu sich nehmen, um diese wieder aufzufüllen.
Setzen Sie auf trockene Früchte und Nüsse als Nährstoff.

5. Übung:

Wenn Sie aufgewacht sind, essen Sie etwas und bewegen Sie sich.
Ein Trainingsprogramm hält Ihren Stoffwechsel aktiv.
Beginnen Sie mit dem Ziel, 250-300 Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie es dann auf ein Ziel von 500 Kalorien pro Tag.
Dies wird auch die Lethargie in Schach halten. Laufen, Joggen, Springen und Schwimmen sind gute Startmöglichkeiten.
Schwitzen ist besser als verhungern!

6. Kauen Sie nicht, weil Sie gelangweilt sind !:

Manche Menschen neigen dazu, alles zu essen, weil sie gelangweilt sind.
Mach das nicht.
Dadurch nimmt man viel Kalorien auf und das Essen in der Cafeteria ist normalerweise Junk.
Die Idee zu essen, wenn Sie gelangweilt sind, ist also ein striktes Nein!

7. Trinken Sie viel Wasser:

Halten Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgt.
Die ganze Nacht wach zu bleiben, trocknet die Person normalerweise sehr schnell aus.
Unzureichendes Wasser in Ihrem Körper kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich eines Druckanstiegs.
Es ist äußerst wichtig, während der Arbeit mindestens 2-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen, abgesehen vom täglichen Verbrauch.
Diese häufige Einnahme wird auch den Willen zum Binge bremsen.

8. Stellen Sie Ihre tägliche Routine ein:

Befolgen Sie einen Zeitplan und beten Sie die Uhr an. Wenn Sie alles gemäß der Zeit tun, kann sich Ihre Körperuhr an eine feste Routine anpassen.
Außerdem können Sie beobachten, wann Sie hungrig sind, sodass Sie Lebensmittel einpacken und entsprechend essen können.
Der beste Weg ist es, es auszuräumen.
Iss Licht, bevor du ein Nickerchen machst, und halte deinen Magen nicht leer, wenn du aufgestanden bist.

9. Folgen Sie ihm:

Da Nachtarbeit den Stoffwechsel verlangsamt, wird das Abnehmen ein langsamerer Prozess als gewöhnlich.
Wenn Sie wissen, wie Sie nachts abnehmen können, planen Sie sorgfältig eine Routine
Befolgen Sie eine feste Routine, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
Zwei bis drei Monate sind eine ideale Zeitspanne, um damit zu beginnen.
Es ist in Ordnung, hier und da ein paar zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, aber achten Sie darauf, diese bei Ihrem nächsten Training zu verbrennen.

Arbeiten in Nachtschichten kann sich langfristig negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn dies nicht erforderlich ist, ist es besser, sich an die täglichen Aufgaben zu halten, da Ihr Körper den normalen Tages- und Nachtbetrieb gut verstehen kann. Wenn Sie jedoch während der Nachtschichten arbeiten müssen, müssen Sie sich bewusst sein, was Sie essen und wie gut Sie Ihren Körper pflegen. Nachtschichten sollten keine Entschuldigung sein, um die Gesundheit zu vernachlässigen. Das Befolgen dieser einfachen Gewichtsverlust-Tipps für Nachtschichtarbeiter kann Sie schlank und gesund machen.