9 einfache Übungen, um das viszerale Fett loszuwerden

Es wird oft angenommen, dass eine geringe Nahrungsaufnahme zur Reduzierung des Fettgehalts in unserem Körper beitragen könnte. Es ist jedoch nicht wahr. Fettablagerung in unserem Körper kann aus vielen Gründen stattfinden. Es gibt verschiedene Arten von Fetten in unserem Körper. Es wird angenommen, dass Fett unser Körper ist, ist nicht erforderlich. Diese Vermutung ist jedoch nicht immer wahr. Die richtige Menge an Fetten in der richtigen Menge ist erforderlich, damit unser Körper in Zeiten der Not ausreichend Energie produzieren kann. Fett aktiviert und beschleunigt unsere Stoffwechselaktivitäten.

Eine übermäßige Ablagerung von Fetten in unserem Körper kann jedoch schädlich sein. Es kann zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Herzproblemen, Bluthochdruck, Gewichtszunahme, Knochenschwäche und vielem mehr führen. Richtiges Training kann helfen, diese Fette aus unserem Körper zu reduzieren. Mit dem Aufkommen von Junk-Food in unseren Gesellschaften werden gesunde Lebensmittel ersetzt. Aus diesem Grund verursacht die Ablagerung einer Verbindung namens Cholesterin Fettgewebe in unserem Körper.

Übungen zur Reduzierung des viszeralen Fetts:

Es kann jedoch verschiedene Arten von Aktivitäten und Übungen geben, die man machen kann, um das viszerale Fett aus dem Körper zu entfernen. Eine Liste der Übungen finden Sie weiter unten.

1. Rudern:

Rudern kann die beste Übung sein, wenn es darum geht, die Oberhand- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre viszerale Fettansammlung im Körper loszuwerden, sondern auch, den Körper in größerem Maße zu veranlassen. Es stärkt die Wirbelsäule. Rudern zu Hause kann bei der Bauchmuskelbildung sehr leicht helfen. Es wurde herausgefunden, dass ein effektives Training bei der Freisetzung eines Hormons namens Endorphine helfen kann. Es hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Rudern ist eine gute Möglichkeit, das richtige Cardio zu erhalten, um eine gleichmäßige Herzfrequenz und eine normale Atmungsaktivität aufrechtzuerhalten. Diese Übungen müssen mindestens 10 Mal am Tag durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine Übertreibung dieser Übung wird ausdrücklich nicht empfohlen.

So machen Sie die Ruderübung:

  • Steh gerade auf
  • Erweitern Sie Ihr Bein und zeigen Sie Ihre Füße
  • Halte die Ruder
  • Behalten Sie einen harten Griff
  • Versuchen Sie, sich beim Ziehen des Ruders mit dem Druck Ihres Körpers nach hinten zu setzen
  • Atme aus, während du aufstehst und die Muskeln entspannst.
  • Mindestens 10 Mal wiederholen

2. Reverse Longe:

Während ein grundlegender Ausfallschritt ziemlich grundlegend ist, ist ein umgekehrter Ausfallschritt auch ziemlich grundlegend. Ein umgekehrter Ausfallschritt sollte von jedem ausgeübt werden, der einen grundlegenden Ausfallschritt übt. Es hilft bei der Formung unserer Hintern und Oberschenkel und hilft auch bei der Entfernung der viszeralen Fettmuskeln in den Oberschenkeln. Es erhöht die Muskel- und Kernkraft Ihres Körpers. Es hilft bei der Verbesserung des Unterkörpers mehr als der oberen. Wenn Sie einen Sitzplatzjob haben, sind umgekehrte Ausfallschritte ein Muss für Sie. Es hilft Ihren Rücken- und Oberschenkelmuskeln, ihre Kraft zurückzugewinnen. Diese umgekehrte Longe-Übung muss mindestens 15 bis 30 Sätze lang ausgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

So machen Sie einen Reverse Longe:

  • Steh gerade
  • Legen Sie beide Hände hinter den Kopf oder auf Ihre Hüfte
  • Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück
  • Lassen Sie sich zurücklehnen und sitzen Sie wie auf einem Stuhl
  • Für Ihr linkes Bein heben Sie Ihren Zeh mit 90 Grad zwischen dem Bein und dem Boden an
  • Stellen Sie sich zurück, nachdem Sie in die ursprüngliche Position zurückgekehrt sind
  • Mindestens 15 bis 30 Mal mit alternativen Beinen wiederholen.

3. Zweihand Kettle Ball Swing:

Es ist bekannt, dass diese Übung Kraft und Stärke in unserem Körper steigert. Es kann mit beiden Händen durchgeführt werden. Es hat die gleichen Auswirkungen wie Laufen, Joggen und Schwimmen auf Ihren Körper. Es stärkt die Muskeln stärker. Es stärkt nicht nur Ihren Unterkörper, sondern hilft auch beim Aufbau des Bizeps in Ihren Händen. Wenn richtige Kesselballschwünge mit kurzen Pausen auf die richtige Weise ausgeführt werden, kann dies Ihre Muskelausdauer erhöhen. Es dauert einige Zeit, ist aber nicht unerreichbar. Diese zweihändigen Kesselschwungübungen müssen für mindestens 50 Sätze für Anfänger durchgeführt werden. Ein Meister dieser Übung kann bis zu 500 Sätze auf einmal ausführen.

So machen Sie einen Zweihand-Kettle Ball Swing:

  • Steh gerade
  • Zwischen deinen Beinen muss ein Spalt sein
  • Legen Sie Ihre Hand nach vorne und halten Sie einen Kesselball
  • Setzen Sie sich zur Hälfte und versuchen Sie, den Ball von der oberen Position nach hinten zu schwingen, indem Sie ihn zwischen Ihre Beine nehmen
  • Kommen Sie in die ursprüngliche Position zurück
  • Mindestens 50 Mal wiederholen

4. Super Circuit Barbell:

Dies ist ein geeignetes Training für den viszeralen Fettabbau. Wählen Sie das Gewicht, mit dem Sie mit der richtigen Technik umgehen können. In diesem Schaltprogramm werden Kreuzheben, Kniebeugen, Überkopfschieben und Drücken über Reihen gebeugt. Diese Art von Übungen müssen Sie abwechselnd befolgen. Befolgen Sie jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie 3 Sätze für dieses Schaltprogramm. Es hilft, das Gleichgewicht im viszeral reduzierten Fettprogramm aufrechtzuerhalten.

5. Aerobic-Übungen:

Wenn wir Probleme mit dem viszeralen Fett in unserem Körper haben, müssen wir uns um die richtigen Übungen kümmern und uns auch richtig ernähren. Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Körperfett abzubauen. Wenn wir beim Aerobic-Training mehr Schwitzen verbrauchen, reduzieren wir auch etwas viszerales Fett. Aerobic hilft dabei, Herz und Lunge zu pumpen und den Cholesterinspiegel insgesamt aufrechtzuerhalten. In diese Trainingsroutine können Sie auch Step-Aerobic oder Yoga einbeziehen. Aerobic hilft, mehr Sauerstoff im Körper bereitzustellen. Nehmen Sie diese Aerobic in Ihr Trainingsprogramm auf, um sich auf die Reduzierung des viszeralen Fetts zu konzentrieren.

6. Radfahren:

Radfahren ist der beste Weg, um das viszerale Fett in kurzer Zeit zu reduzieren, aber dafür müssen wir morgens oder abends regelmäßig Fahrrad fahren. Radfahren hilft unserem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn wir fünfmal in der Woche radeln, verbrennen wir mit Sicherheit Kalorien wie 1500 Kalorien. Diese eine Übung verbrennt Fett, einschließlich Bauchfett. Wenn Sie mehr Zeit haben als kleine, lange Kilometer zu fahren, wenn Sie Anfänger sind, dann gehen Sie für kurze Strecken zum Radfahren. Dieser ist besser für das Training, um das viszerale Fett zu reduzieren.

7. Laufen:

Laut Forschung hilft es, wenn wir wie Aerobic, Radfahren usw. trainieren, Fettgewebe zu reduzieren. Wenn wir uns auf viszerales Fett konzentrieren, ist Laufen die beste Option, die Sie in Ihr Training einbeziehen können. Täglich am frühen Morgen versuchen Sie, am Strand oder im Garten richtig zu laufen. Wenn Sie Anfänger sind, dauert es zwei bis drei Tage, um Ihre beste Leistung zu erzielen. Es hilft auch für gesunden Schlaf, das viszerale Fett wird sich mit Sicherheit so schnell reduzieren wie. Laufen wirkt sich auch auf verstecktes Fett in Ihrem Bauch aus. Folgen Sie dieser Route mit der richtigen Ernährung.

8. Krafttraining Squat:

Squat ist der beste Weg, um ein Krafttraining für den viszeralen Fettfokus durchzuführen. Es wirkt sich auch richtig auf die allgemeine Gesundheit mit Beinfett aus. Sie können dieses Training mit Ihrem Fitnesstrainer mit der richtigen Technik durchführen. Dies ist das beste Training und es hilft, unser Herz zu pumpen. Mehr Schwitzen verbrennt auch das Fettgewebe von Bauch und Beinen. Nehmen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln, um dieses Kniebeugen-Training mit 20 Wiederholungen und 3 Sätzen durchzuführen. Es verbrennt Kalorien langsam, aber effektiv, um die Muskeln zu stärken. Wenn Sie Anfänger im Training sind, dann machen Sie Kniebeugen nur ein oder zwei Mal in der Woche. Schließen Sie dieses eine Training für Ihr regelmäßiges Radfahren oder andere Herz-Kreislauf-Workouts ein.

9. Schwimmstunde:

Die zweimal wöchentlichen Schwimmstunden können Ihnen bei der Gewichtsreduktion helfen. Es verbrennt mehr als 600 Kalorien in einer einzigen Sitzung, was mehr ist als jedes verwendete Fitnessgerät. Es hilft bei der Steigerung des Energieniveaus Ihres Körpers. Es hilft bei der Entwicklung eines stärkeren Kerns und starker Hände und Handgelenke. Wenn es um das Unterkörpertraining geht, hilft es dabei, das Fett in Bauch, Beinen und Gesäß schneller zu verbrennen. Wenn man sich ausgewogen ernährt und richtig rudert, kann man immer gesund bleiben.

Sie werden einige Übungen finden, die Ihnen helfen können, das viszerale Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Eingeweidefett kann die gefährlichste Fettablagerung sein, ist jedoch am einfachsten zu entfernen. Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Übungen kann dazu beitragen, dass eine Person an Gewicht zunimmt und fit bleibt. Eine Vorsichtsmaßnahme für jede andere Übung ist jedoch, dass es nicht übertrieben sein sollte, auf bessere Ergebnisse zu hoffen. Es sollte auf dem optimalen Niveau bleiben, damit die besten Ergebnisse erzielt werden.