Satteltaschen werden häufig mit normalem Fettaufbau verwechselt, der bei dicken Frauen auftritt. In erster Linie müssen wir also wissen, was Satteltaschen genau bedeuten und wie wir sie identifizieren können.
Seitlich an den Oberschenkeln bilden sich Satteltaschen, die zur allgemeinen Breite der Beckenregion beitragen. Wenn sie zuerst ignoriert werden, wachsen sie weiter und ziehen sich zusammen wie jeder andere Muskel im Körper. Dann wird es schwierig, diese loszuwerden. Der gute Teil dieser Geschichte besteht jedoch darin, regelmäßig zu trainieren, insbesondere mit den Übungen für Gesäßmuskulatur, Unterbauch und Beckenbereich, die diese Satteltaschen loswerden können.
Es ist zu beachten, dass diese nicht über Nacht verschwinden und innerhalb von 10-15 Tagen keine getönten Zahlen versprochen werden. Aber eine fortgesetzte Anstrengung wird sich auszahlen und für immer von den Satteltaschen Abschied nehmen.
Übungen, um Satteltaschen loszuwerden:
Hier finden Sie einige der besten Übungen, mit denen Satteltaschen effektiv Fett verbrennen.
1. Step Ups:
Dies ist eine sehr verbreitete Technik, um Ihren Unterkörper wieder in Form zu bringen. Oberschenkel, Po und Knie werden zusammen mit dem direkten Angriff auf Satteltaschen durch diese Übungsroutine begünstigt.
Aufführen:
- Suchen Sie nach einem schweren Stuhl oder Block mit einer solchen Höhe, dass Wade und Oberschenkel senkrecht zueinander stehen, wenn Sie einen Fuß darauf halten.
- Stellen Sie sich zunächst mit geradem Rücken und beiden Füßen auf den Boden.
- Nehmen Sie vorsichtig einen Schritt mit Ihrem rechten Fuß nach oben und setzen Sie sich mit dem anderen hoch auf den Block.
- Nun lege zuerst deinen rechten Fuß hin; Links folgt, bringt Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Serie mindestens -30 Mal. Variationen können hinzugefügt werden, sobald die Routine für mindestens 2 Wochen fortgesetzt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen, um Verletzungen an den Zehen während des Trainings zu vermeiden.
2. Hip Dip auf Side Plank:
Ein bisschen hart für die Anfänger, aber Seitenbretter kombiniert mit Hüftdips sind eine gute Kombination, um positive Ergebnisse auf den Satteltaschen zu sehen.
Aufführen:
- Leg dich auf deine Seite. Halten Sie den Ellbogen gestützt (halten Sie die Hüften auf dem Boden) und heben Sie Ihren Oberkörper um etwa 30 Grad vom Boden ab.
- Heben Sie nun langsam mit der Unterstützung des Ellbogens und der Füße die Hüften vom Boden ab.
- Stellen Sie sicher, dass der gesamte Körper bei 30 Grad ausgerichtet ist.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Hüften senken. Wiederholen.
Führen Sie die Routine auch auf der anderen Seite durch. Tun Sie dieses Regime für 4-6 Wochen regelmäßig und eine Änderung wird offensichtlich sein. Dies stärkt auch die Gliedmaßen und stärkt die Oberschenkelmuskulatur.
3. Sumo Squats:
Bekannt durch einen eher weiblichen Namen. Die Übung konzentriert sich direkt auf den Hintern und die Oberschenkel. Gleichzeitig werden die Knie- und Sprunggelenke gestärkt. Sumo-Kniebeugen sind nicht empfehlenswert für diejenigen mit größeren Rückenproblemen.
Aufführen:
- Stehen Sie gerade mit schulterlangen Beinen, Zehen leicht nach außen und Rücken gerade.
- Beugen Sie sich, bis Knie und Knöchel in einer geraden Linie sind.
- Versuchen Sie, mit Oberschenkeln und Wade einen 90-Grad-Winkel an den Kniekehlen herzustellen.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden, bevor Sie sich zurücklehnen. Damit ist eine einzelne Runde beendet.
- Es müssen mindestens 20 Runden ausgeführt werden, um eine Routine durchzuführen. Und drei Routinen sollten mit einer Lücke von -3 Minuten durchgeführt werden.
Sumo Kniebeugen sind effektiv für diejenigen, die eine Übung für den Unterkörper suchen. Es ist ein Komplettpaket für formschöne Beine und Po. Probleme wie chronische Beinschmerzen und Kniegelenkprobleme verschwinden mit dieser Übung in kürzester Zeit.
4. Donkey Kick:
Donkey Kick ist geeignet für Zottel, die schwer loszuwerden sind und schon eine Weile auf Ihrem Körper sind. Es wird empfohlen, die Übung auf einer Yogamatte durchzuführen, um eine übermäßige Belastung der Knie zu vermeiden.
Aufführen:
- Steigen Sie auf allen Vieren ab und behalten Sie den geraden Rücken.
- Beginnen Sie mit dem linken Bein: Halten Sie es gebeugt, während Sie es nach hinten strecken.
- Das Ziel ist es, Ihren Fuß parallel zur Decke zu haben.
- Halten Sie die Position und zählen Sie bis zehn, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition bringen.
- Wiederholen Sie dies ungefähr 15 Mal mit dem rechten Bein, bevor Sie das gleiche Mal mit dem anderen Bein trainieren.
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist der Schlüssel zu sichtbaren Ergebnissen mit dieser Routine. Denken Sie daran, nicht auf einmal zu überdehnen. Erhöhen Sie schrittweise die Dehnungskapazität, um Muskelrisse zu vermeiden.
5. Side Kicks:
Inspiriert durch traditionelle Kampfkunstbewegungen, sind Seitentritte gut, um zu verhindern, dass Ihr Körper breit wird. vor allem die Hüften und Gesäßmuskeln.
Aufführen:
- Gehen Sie auf alle viere und achten Sie darauf, dass Hände, Schultern, Knie und Hüften in einer geraden Linie liegen.
- Heben Sie mit gestrecktem Oberschenkel das rechte Knie zur Seite und treten Sie zur Seite.
- Das Ziel ist es, das Bein parallel zum Boden zu bringen. In Position halten und zählen 2.
- Bringen Sie es wieder in Position, indem Sie zuerst das Bein am Knie falten und es wieder hineinlegen.
- Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 15 Mal mit dem rechten Bein, bevor Sie zum linken wechseln. Damit ist eine Routine abgeschlossen.
Mindestens 3 solcher Routinen müssen in einem Abstand von 3 Minuten durchgeführt werden. Herausforderungen können der Routine hinzugefügt werden, indem Gewichte an den Beinen oder Spanngummis an den Knöcheln angebracht werden.
6. Sprungkniebeugen:
Ein zusätzlicher Bonus bei Sprungkniebeugen ist, dass es hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den Unterkörper zu stärken.
Aufführen:
- Beginnen Sie mit einer gedrungenen Position, bei der der Oberkörper vorne leicht gebeugt und die Hände seitlich gerade nach hinten abgewinkelt sind.
- Springen Sie nun mit voller Kraft, um die Decke mit den Händen nach oben zu berühren.
- Lande zurück - halte die gedrungene Position.
- Mindestens 30 solcher Sprünge machen, um damit zu beginnen. Erhöhen Sie die Anzahl und das Tempo nach 2-3 Wochen.
Wer einen schwachen Rücken hat, sollte bei der Ausführung besonders auf die Ausgangs- und Endposition achten. Da die Herzfrequenz mit dem Springen steigt, ist es auch ein gutes Cardiotraining.
7. Booty Kick:
Ein paar Übungen und überall und jederzeit erledigt werden. Booty Kicks ist eine davon. Es zielt auf die Po-Formung und Fettreduzierung am Unterbauch ab.
Aufführen:
- Stellen Sie sich mit den Händen in den Hüften mit den Füßen schulterlang auseinander.
- Mit der ganzen Kraft des linken Beins balancieren, das rechte Bein nach hinten treten, ohne die Knie zu beugen.
- Das Ziel ist es, das Bein so weit wie möglich nach hinten zu strecken, ohne sich zu stark nach vorne zu beugen.
- Bringen Sie nun das Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne jedoch den Boden zu berühren, schlagen Sie erneut nach hinten.
- Mindestens 10-15 Mal wiederholen, bevor das Bein gewechselt wird. Dies wird einen Satz vervollständigen.
Mindestens 4 Sätze müssen in 2-Minuten-Intervallen ausgeführt werden. Erhöhen Sie die Zahlen mit der Zeit.
8. Superman-Haltung:
Die Superman-Haltung ist eine hervorragende Übung, um den Unterkörper zu straffen und die Schulter zu stärken. Der zusätzliche Vorteil dieser Haltung ist, dass die Bauchstraffung auf natürliche Weise erfolgt, da Sie auf dem Bauch liegen.
Aufführen:
- Auf einer Yogamatte flach auf dem Bauch liegen, die Hände gerade über den Kopf erhoben.
- Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht gebeugt und die Zehen spitz sind.
- Atmen Sie jetzt nach drei ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände und Beine an, wobei Sie die Geradheit bewahren.
- Halte diese Pose und zähle bis zehn. Atmen Sie nun aus und kehren Sie in die normale Liegeposition zurück.
Eine Zählung bis zehn ist anfangs möglicherweise nicht möglich. Beginnen Sie also mit fünf und erhöhen Sie die Zählung.
Sie können den Schwierigkeitsgrad auch mit herausfordernden Variationen erhöhen, sobald Sie Ihre grundlegende Superman-Pose richtig eingestellt haben.
9. Muschelserie:
Die Bewegungen der Muschelserie werden durchgeführt, um den oberen, äußeren Oberschenkel, der die Nabe der Satteltaschen ist, zu straffen.
Aufführen:
- Legen Sie sich auf die Seite und bringen Sie die Knie und Hüften auf 45 Grad.
- Halten Sie das obere Becken von Ihrem Kopf fern, um das untere Becken vom Boden abzuheben. Diese Position muss während der gesamten Übung beibehalten werden.
- Heben Sie für den Lift Ihr oberes Knie an, halten Sie die Fersen zusammen und senken Sie es, ohne dabei das Becken zu bewegen.
- Setzen Sie die Bewegungen fort, bis Sie den Effekt auf den unteren Gesäßmuskeln spüren.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Es gibt andere Variationen von Muscheln, die im Laufe der Zeit gemacht werden können. Das Beste daran ist, dass diese jederzeit und überall aufgeführt werden können, auch wenn Sie Ihre Favoriten im Fernsehen ansehen.
Unterkörper ist eine empfindliche Region. Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit den Grundlagen und beginnen Sie dann mit anspruchsvolleren Übungen. Der Schlüssel, um Ihren Körper gesund zu halten, liegt auch in dem, was Sie essen. Ohne richtige Ernährungsgewohnheiten zu trainieren, ist eine Verschwendung von Zeit und Energie. Achten Sie daher in regelmäßigen Abständen auf gesunde Ernährungsgewohnheiten, um den größtmöglichen Nutzen aus jeder Form von Bewegung zu ziehen.