Frauen neigen dazu, im Beckenbereich ohne besonderen Grund zuzunehmen. Es ist daher notwendig, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und zu prüfen, ob die Taille die gewünschten Grenzen überschreitet. Regelmäßiges Training hilft uns dabei, die kurvenreiche Figur zu erhalten, insbesondere die, die ausschließlich für die Taille entwickelt wurde.
Übungen zur Verringerung der Frauen Taille Fett:
Hier sind ein paar Übungen, um das Bauchfett zu Hause ohne Ausrüstung zu reduzieren.
1. Crunches:
Crunches sind die beste Form der Übung, um die Bauchmuskeln zu straffen und das Fett aus dem Bauchbereich loszuwerden.
Aufführen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte
- Ziehen Sie beide Beine nach vorne, beugen Sie sich an den Knien und legen Sie die Sohle flach auf den Boden
- Ziehen Sie nun mit Druck auf die Bauchmuskeln Ihren Oberkörper
- Das Ziel ist es, die Nase an den Knien zu berühren
- Ausatmen und wieder in Position bringen
30-40 Crunches sind wichtig, um das Bauchfett zu reduzieren. Führen Sie zunächst nur 15 Crunches durch.
2. Seitliches Ziehen:
Das Ziehen von Seite zu Seite verringert die Ausbuchtungen an den Seiten der Taille, die dafür verantwortlich sind, dass Sie breiter aussehen.
Aufführen:
- Stehen Sie gerade, mit geraden Beinen und geradem Rücken
- Heben Sie Ihre Arme hoch über Ihren Kopf, wobei die Finger zur Decke zeigen
- Beuge die Hände so hoch wie möglich nach rechts, bis die Dehnung auf der linken Seite spürbar ist
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie in die Position zurück
- Führen Sie täglich 20 Strecken auf jeder Seite durch.
3. Air Cycling:
Radfahren ist eine großartige Übung für den Körper und das Tun sollte nicht nur auf das Fahrrad beschränkt sein.
Aufführen:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen an den Seiten flach auf den Boden
- Heben Sie nun beide Beine gleichzeitig an, beugen Sie sich an den Knien und halten Sie die Wade parallel zum Boden
- Strecken Sie jeweils ein Bein aus, drücken Sie es, um die Wand nach vorne zu richten, und bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition
- Wenn Sie es alternativ mit den Beinen wiederholen, werden Bewegungen des Fahrradfahrens hervorgerufen
Ein paar Minuten Radfahren verbessern regelmäßig die Form der Taille.
4. Crunches umkehren:
Für diejenigen, die übermäßige Ablagerungen im Bauchbereich haben, ist Reverse Crunches Ihr Retter und eine hervorragende Übung für Oberschenkel und Taille.
Aufführen:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und legen Sie die gefädelten Finger unter den Kopf
- Ziehen Sie an den Beinen und klappen Sie sie an den Knien zusammen. Bringen Sie sie in die Position, in der die Sohlen flach auf dem Boden liegen
- Jetzt, ohne den Oberkörper zu bewegen, die Knie so nah wie möglich an die Brust bringen und auch den Kopf anheben
- 5 Sekunden gedrückt halten und wieder auf den Boden drücken
Reverse-Crunches müssen in Zehnersätzen durchgeführt werden, und mindestens zwei Sätze sind ein Zwang für den Anfang. '
5. Beinheben:
Beinheben hilft, die Fettablagerungen von der Seite der Taille und des Bauchbereichs zu verbrennen. Der Schwierigkeitsgrad kann durch Hinzufügen von Gewichten an den Beinen erhöht werden.
Aufführen:
- Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und den gespannten Beinen in einer Position auf die Matte, in der die Sohle parallel zur vorderen Wand ist
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie beide Beine gleichzeitig mit den Zehen hervorgehoben
- Das Ziel ist es, die Beine auf 60 Grad anzuheben und für 15-20 Sekunden in Position zu halten
In die normale Position loslassen
Anfänglich 20 Sekunden lang gedrückt zu halten, kann schwierig sein. Beginnen Sie also mit 10 und erhöhen Sie sich allmählich.
6. Verdrehen:
Durch Drehen werden die Fettmuskeln in der Taille und im Bauch reduziert, was viel Zeit in Anspruch nimmt.
Aufführen:
- Stellen Sie sich mit den Beinen auf Schulterbreite und den Händen auf die Taille
- Ohne den Rücken zu biegen, drehen Sie sich von der Taille nach links und schauen Sie auf die Wand hinter sich
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die vordere Position zurück
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite
Ein zusätzlicher Vorteil des Verdrehens ist, dass es die Rückenschmerzen heilt, die mit Übergewicht einhergehen.
7. Seitliche Planken:
Seitliche Planken helfen, die Zoll von der Taille zu verringern und auch den Oberkörper zu verstärken.
Aufführen:
- Legen Sie sich seitlich auf die Matte und heben Sie den Oberkörper am linken Ellbogen an
- Stellen Sie sicher, dass die Beine übereinander und die rechte Hand in der Taille sind
- Heben Sie nun Ihre Taille an und versuchen Sie, eine gerade Linie mit Kopf, Taille und Füßen zu ziehen
- Halte die Position für 10 Sekunden und bringe die Taille zurück auf die Matte
Für den Anfang müssen zwei Sätze zu je 15 gemacht werden. Start wird weniger zählen und Dauer, dann erhöhen.
8. Rückenheben:
Rückenstraffungen dehnen die Bauchmuskulatur und heilen Rückenprobleme. Es verbessert die Durchblutung und stärkt das Rückgrat.
Aufführen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Matte und der Sohle flach auf den Boden.
- Legen Sie die Hand auf die Seite in der Nähe der Hüften, wobei die Handfläche flach auf dem Boden liegt
- Jetzt mit der Unterstützung der Handfläche die Hüften in die Luft heben
- Das Ziel ist es, eine gerade Linie mit den Knien, den Hüften und dem Gesicht zu ziehen
- Halte die Position für 15 Sekunden und atme aus, während du in die Position zurückkehrst
Zwei 10er-Sets müssen mindestens viermal pro Woche durchgeführt werden.
9. Quat s:
Sit-ups sind allgemein für Oberschenkel- und Po-Training bekannt, aber ihre Wirkung auf die Taille ist gleichermaßen sichtbar.
Aufführen:
- Stellen Sie sich hoch auf den Boden, die Beine sind schulterbreit geöffnet.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich auf die Knie und bringen Sie Ihre Arme vorne zusammen und atmen Sie tief ein
- Gehen Sie so tief wie möglich und treten Sie zurück
- Verwenden Sie die Arme, um die Gewichte beim Aufstehen und Ausatmen auszugleichen
Zu Beginn mache 25 Sit-Ups.
Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Routine ist für alle Workouts und Diäten von entscheidender Bedeutung, um positive Ergebnisse für den Körper zu erzielen. Keiner von ihnen ist allein wirksam. So pflegen Sie einen guten Lebensstil und trainieren Sie weiter.