Ein schlaffer Arm lässt die Person älter aussehen als sie ist und stört sogar das gesamte Aussehen und die Persönlichkeit. Die schlaffen Arme hindern eine Frau oder ein Mädchen daran, ärmellose Hemden und viele andere modische Outfits zu tragen, durch die Sie hübscher und verführerischer aussehen können.
Die schlaffen Arme können manchmal Ihr Selbstvertrauen erschüttern und sogar dazu führen, dass Sie sich in der Menge bewusst fühlen. Aber mit perfektem Training und dem richtigen Ernährungsmuster können Sie Ihren Körper und Ihre schlaffen Arme in Form bringen und Sie sensationell und klug erscheinen lassen.
Beste und effektive Übungen zur Reduzierung schlaffer Arme:
Werfen wir einen Blick auf 9 verschiedene Arten von Übungen, die dazu beitragen können, schlaffe Arme leicht zu reduzieren.
1. Bizeps Locken:
Diese Übung mit Gewicht auf den Händen reduziert schlaffe Arme und stärkt auch die Arme und den Trizeps.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und halten Sie ein Gewicht in beiden Händen. Das Gewicht sollte mindestens 1 kg oder mehr betragen, je nach Stärke.
- Halten Sie das Gewicht mit Daumen und Finger so, dass Griff, Handgelenk und Arme nach außen zeigen.
- Dann heben Sie sie mit einer Kraft an, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und ihn so nah wie möglich an Ihre Schultern bringen, und spüren Sie den Druck auf Trice und die Rückseite der Arme.
- Kommen Sie dann in die normale Position und machen Sie dasselbe 10 Mal.
- Wiederholen Sie dies regelmäßig für 3 Sätze.
2. Dips mit Hilfe von Hocker:
Dieses schlaffe Armtraining kann leicht zu Hause durchgeführt werden, da es nur einen Hocker oder Stuhl erfordert, um die Übung zu machen.
Wie mache ich die Übung:
- Zunächst müssen Sie Ihre Hände schulterbreit vom Hocker oder Stuhl platzieren.
- Sie müssen sicherstellen, dass sich der Po vor dem Hocker befindet, das Bein gebeugt ist und die Hüfte und der Rücken näher am Stuhl sind.
- Dann müssen Sie Ihre Arme strecken, aber die Ellbogen sollten immer leicht gebeugt sein.
- Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und versuchen Sie, den Körper zum Boden hin abzusenken, es sei denn, die Arme sind um 90 Grad geneigt. Hier spürt man den Druck auf Trizeps und Arme.
- Setzen Sie Ihre Arme unter Druck und kehren Sie in die gleiche Position zurück
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Ihre Hüfte und Ihre Arme immer in der Nähe des Stuhls sind und dass Sie sich auf und ab beugen und ihn gerade halten und nicht schräg stellen.
- Wiederholen Sie die gleichen Übungen für wackelige Arme 15-20 mal täglich.
3. Vasisthasana Side Plank Pose:
Die Asana benötigt Kraft, damit sie richtig ausgeführt werden kann und gleichzeitig Kraft für Handgelenk, Schulter und Kiefer sowie weniger schlaffe Arme verleiht.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich zuerst in die nach unten gerichtete Hundehaltung.
- Setzen Sie dann Ihren rechten Fuß auf den linken Fuß und legen Sie Ihre Hand auf die Hüfte und drehen Sie den Körper entsprechend.
- Das Körpergewicht würde auf der linken Hand und dem Fuß getragen.
- Versuchen Sie, den rechten Arm gerade zu halten, und legen Sie die Handfläche fest auf den Boden.
- Straffen Sie die Muskeln des Oberschenkels und belasten Sie den Boden durch die Fersen. Der Körper wird diagonal auf den Boden gelegt.
- Heben Sie Ihre rechte Hand zum Ausbalancieren nach oben und bleiben Sie 10 Sekunden lang.
- Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und machen Sie die gleichen Übungen für schlaffe Arme für die andere Seite.
4. Liegestütze:
Dies ist eine einfache und beste Übung schlaffe Arme, die drinnen und Ton durchgeführt werden kann.
Wie mache ich die Übung:
- Legen Sie sich zuerst kopfüber auf die Matte
- Legen Sie Ihre Handflächen etwas abseits der Schultern auf den Boden und die Arme sollten leicht gebeugt sein.
- Falten Sie beide Knie; Es sollte in Bodenkontakt sein und beide Füße in Richtung Himmel kreuzen.
- Stützen Sie das Gewicht auf Ihrer Hand und Ihrem Knie und senken Sie den Körper ab, bis die Brust den Boden berührt. Atme ein, während du diesen Schritt ausführst.
- Atmen Sie dann aus, während Sie den Körper nach oben drücken und den Druck auf Arme und Schultern spüren.
- Mindestens 10-mal täglich die gleichen Übungen für Arm Flab machen.
5. Kettle Bell löst Overhead:
Dies ist eine großartige Möglichkeit, schlaffe Arme zu reduzieren und den Trizeps und die Muskelschultern zu straffen.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und gespreizten Füßen auf die Schulter.
- Legen Sie dann beide Hände nach vorne und halten Sie den Griff der Kesselglocke mit den Fingern fest.
- Heben Sie die Hand über den Kopf und beugen Sie den Arm, während Sie die Kesselglocke am Hinterkopf halten. Spüren Sie den Druck auf Arme und Schultern.
- Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule. Beine und Knie sind alle in gerader Haltung.
- Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie täglich 15 bis 20 Mal die gleichen Übungen mit dem Armabdruck.
6. Hand erstreckt sich mit Band:
Stretch-Band ist sehr nützlich für alle Fitness-Workouts und ist sehr flexibel und kann das einfache Training ziemlich schwierig machen, um es schneller zu reduzieren.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich in einer geraden Position mit entsprechend Ihrer Schulterbreite auseinander stehenden Füßen auf.
- Nehmen Sie dann ein Stretchband und legen Sie es auf die Schultern.
- Rollen Sie dann eine der Handflächen ein und halten Sie die andere Kante mit der zweiten Hand fest, so dass sie gerade ist und an keiner Stelle auf der Rückseite der Schultern hängt.
- Dann beugen Sie Ihre linken Ellbogen mit einem Band in den Handflächen, öffnen Sie die rechten Hände oder strecken Sie sie und falten Sie sie wieder zurück und machen Sie das Gegenteil.
- Machen Sie dasselbe 15 Mal und spüren Sie den Druck auf Trizeps, Arme und Schultern.
- Bringen Sie Ihre Hand nach vorne und wiederholen Sie 2 Sätze auf die gleiche Weise.
7. Hantelzeilen:
Das Heben einer Hantel wird als die beste Methode angesehen, um die Arme zu straffen und sogar unerwünschte schlaffe Arme zu lösen.
Wie mache ich die Übung:
- Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand mit einem Mindestgewicht von 3 kg.
- Beugen Sie sich dann ein wenig und falten Sie Ihr linkes Knie und legen Sie sich auf einen Stuhl oder schieben Sie einen Hocker nach oben und legen Sie Ihre linke Hand ebenfalls darauf, um sich abzustützen.
- Üben Sie keinen Körperdruck auf die linke Hand und das linke Bein aus.
- Beugen Sie dann Ihren rechten Ellbogen, bringen Sie die Arme zu den Schultern und senken Sie die Arme langsam in die Position zurück.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal in einer Hand und machen Sie dasselbe auch mit der linken Hand.
- Wiederholen Sie diese schlaffen Armübungen mit beiden Händen für 3 Sätze.
8. Strecken der Arme mit Kniebeuge:
Die Übung kann ohne Ausrüstung durchgeführt werden und kann leicht die schlaffen Arme tonen sowie reduzieren.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und legen Sie dann Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das linke Bein sollte den Boden berühren und Fuß und Fersen sollten zum Himmel zeigen.
- Drehe die linke Hand in Richtung Brust. Beugen Sie die Ellbogen und befinden Sie sich in der Nähe der rechten Schulter wie der Buchstabe "L".
- Heben Sie die rechte Hand und beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad. Versuchen Sie, die linke Hand in Richtung des rechten anderen Endes zu drücken, und spüren Sie den Druck auf Arme und Schultern.
- Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und führen Sie die gleichen Schritte auch auf der anderen Seite aus.
- Wiederholen Sie diese Übung, um schlaffe Arme an beiden Händen 10 Mal zu reduzieren.
9. Trizeps-Rückschläge:
Dies ist ein anderes Training, das auch Ihre schlaffen Arme straffen könnte.
Wie mache ich die Übung:
- Halten Sie zuerst das Gewicht oder die Hantel in jeder Hand fest, um einen ordnungsgemäßen Halt zu gewährleisten.
- Wenn Sie in stehender Position sind, beugen Sie die Knie, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken absolut gerade ist, und beugen Sie sich nach vorne.
- Der vordere Teil des Körpers sollte parallel zum Boden sein und die Arme sollten näher an Ihren Seiten sein, wie eine 90-Grad-Haltung zwischen Unterarm und Oberarm.
- Die Schultern sollten seitlich intakt sein, während Sie die Arme nach hinten strecken und die Kontraktion an Trizeps und Armen spüren.
- Halten Sie eine Weile in der gleichen Position und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hände nicht schwingen und wiederholen Sie die gleichen Übungen 20 Mal für schlaffe Oberarme.
Es gibt zwei Hauptgründe für das Auftreten schlaffer Arme, einer könnte der Altersfaktor sein, und aufgrund des zunehmenden Alters beginnt die Haut schlaff zu werden und sich zu lockern. Die zweite ist, dass Sie insgesamt fettleibig sind und sobald Sie anfangen, die Haut an den Armen zu verlieren, reduziert und schlaff erscheint. Wenn Sie also schlaffe Arme loswerden und wieder in die normale Form bringen möchten, sollten Sie diese Übungen regelmäßig durchführen und während der Trainingseinheiten stets motiviert bleiben.