Wir alle müssen gehört haben, wie das tägliche Training unseren Körper und Geist fit und aktiv hält. Gesundheitsexperten und Ärzte scheinen nicht genug über ihre Bedeutung zu sprechen. Aber was ist mit werdenden Müttern? Ja, sie müssen auch trainieren und dabei bestimmte Einschränkungen einhalten. Mutterschaft ist stressig für Körper und Geist. Um diese Zeit zu überwinden, verschreiben Gynäkologen schwangeren Frauen im zweiten Trimester sehr leichte bis leichte Übungen, abgesehen von einer gesunden Ernährung und Medikamenteneinnahme.
Es wird allgemein angenommen, dass das Trainieren während des zweiten Trimesters, wenn der Fötus beginnt, das Gewebe und die Skelettstruktur zu entwickeln, sowohl für die Mutter als auch für das Baby vorteilhaft ist.
Übung während der Schwangerschaft Zweites Trimester:
Wir werfen einen Blick auf die empfohlenen und sichersten Übungen des zweiten Trimesters in der Schwangerschaft.
1. Gehen:
Nichts geht über einen kurzen Spaziergang am frühen Morgen oder später am Abend während der Schwangerschaft im zweiten Trimester. Übersteigen Sie es mit einem Partner, der Sie begleiten kann, sei es Ihr Ehemann oder ein enger Freund, und Sie werden garantiert einen erfrischenden Tag erleben. Es ist jedoch besser, überfüllte Bereiche zu vermeiden, um Unfälle zu vermeiden. Ein kurzer Spaziergang von 20 Minuten kann die Durchblutung des gesamten Fötus verbessern und Ihnen helfen, die allgemeine Lethargie während der Schwangerschaft abzubauen. Schlüpfen Sie einfach in ein bequemes Paar Schuhe und schon kann es losgehen!
2. Beinheben:
Da die Stärkung des Unterkörpers die wichtigste Übung darstellt, ist dies eine ideale Übung zur Stärkung des Kerns und der inneren Oberschenkel. Um ein Bein zu heben, muss man seitlich liegen, den Kopf auf einen gefalteten Arm legen und dann das Bein gerade auf eine angenehme Höhe heben, wobei das Bein jedes Mal am Körper ausgerichtet bleibt. Währenddessen sollte das andere Bein gefaltet bleiben und die freie Hand zur Stabilisierung auf dem Boden ruhen.
3. Schulterpresse:
Bei dieser Übung wird der durch die Geburt des Kindes entstehende Druck auf die Wirbelsäule abgebaut, um die allgemeine Belastung des Oberkörpers zu verringern. Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie die Arme parallel zu den Hüften gerade aus. Beim Strecken werden leichte Gewichte empfohlen. Atmen Sie ein, heben Sie die ausgestreckten Arme langsam an und richten Sie sie an den Ohren aus. Führen Sie die Arme beim Ausatmen parallel zu den Hüften zurück und wiederholen Sie den Zyklus.
4. Einfache Squat Workouts:
Obwohl regelmäßige Kniebeugen während der Schwangerschaft im 2. Trimenon nicht empfohlen werden, muss man sich darauf freuen, den Knien mehr Kraft zu verleihen. Spreizen Sie dazu die Beine so weit wie die Füße des Stuhls, der als Stütze dient. Beginnen Sie langsam, indem Sie die Knie beugen. Sie müssen anhalten, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und sich in die vorherige Position erheben.
5. Seitendehnungen:
Sitzen Sie aufrecht, während Sie ein Bein gerade strecken und das andere falten. Stellen Sie sicher, dass die Füße des gefalteten Beins die Hüfte des gestreckten Beins berühren. Versuchen Sie mit einer Hand, die parallel zum Ohr ausgestreckt ist, eine Drehbewegung mit Ihren Händen. Dies geschieht, indem der Körper in Richtung der ausgestreckten Handfläche gelehnt wird und die andere Hand entgegen der Richtung der Neigung genommen wird. Diese Übung stärkt den Oberkörper.
6. Plank Workout:
Diese Übung wurde entwickelt, um die Kraft Ihres Rückens und Ihrer Unterarme zu verbessern. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie ihn auf Ellbogen, Handgelenken und dem Fußgewölbe abstützen. Der Körper muss während der Haltung gerade sein. Heben Sie gelegentlich eines der Beine über die Körperebene, um die Hüfte zu trainieren.
7. Air Cycling im Sitzen:
Diese Übung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Nach dem Sitzen muss das Bein gerade genug angehoben werden, um eine zyklische Bewegung der Beine zu ermöglichen. Es ist im Grunde genommen eine Nachahmung des tatsächlichen Radfahrens.
8. Longe und Schulterpresse:
Für einen Ausfallschritt müssen wir einen Fuß vor den anderen treten und ganz leicht hocken. Strecken Sie nun Ihre Hand nach oben und hocken Sie gleichzeitig nach unten, bis das Knie auf derselben Seite wie die Hand Zentimeter über dem Boden liegt. Dies stärkt die Schultern, den Bizeps und den Rücken.
9. Kegel-Übungen:
Kegel-Übungen sollen die Beckenmuskulatur stärken, die mit dem Wachstum des Fötus gestärkt werden muss. Dies beinhaltet das Drücken der Beckenbodenmuskulatur durch Steuerung der Atmung.
Sobald tägliche Übungen Teil der Routine sind, führt dies zu einer komfortablen und problemlosen Schwangerschaft und einem insgesamt fruchtbaren zweiten Trimester. Wenn Sie noch nicht begonnen haben, beginnen Sie frühestens. Es ist besser spät als nie!