Bist du frustriert über dein hohes Gewicht? Möchtest du abnehmen? Mach dir keine Sorgen! Power Yoga ist für Sie da. Gegenwärtig leiden viele Menschen an Übergewicht aufgrund eines ungesunden Lebensstils. Wenn Sie auf natürliche Weise abnehmen möchten, dann erzählen wir Ihnen heute in diesem Artikel über das Power Yoga zur Gewichtsreduktion.
Power Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es ist therapeutisch unbedenklich und hat keine Nebenwirkungen. Power Yoga ist eine Dachklasse des Yoga, die kräftiges und aktives Bikram- und Ashtanga-Yoga beinhaltet. Beim Power Yoga bewegen Sie sich schnell über eine fließende Reihe von Yoga-Posen, die mit einer flachen, tiefen Atmung verbunden sind.
Vorteile von Power Yoga: -
- Steigert den Stoffwechsel
- Verbrennt Kalorien
- Steigert die Flexibilität und Kraft im Gesäß
- Erhöht die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und stärkt unseren Körper und unseren Kern.
- Lindert Stress und Anspannung und entwickelt den Fokus.
Best Power Yoga Posen zur Gewichtsreduktion:
Die Verwendung von Kurzhanteln beim Power-Yoga hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Im Folgenden haben wir 15 beste Power-Yoga-Posen zur Gewichtsreduzierung aufgeführt.
1.Wind-Release-Pose:
Schritte:
- Dies ist eine reichlich vorhandene Power-Yoga-Pose, um zusätzliches Gewicht aus der Magengegend und dem Magen zu verlieren. Dies wird auch als Pawanmuktasana anerkannt.
- Lege dich auf dem Rücken auf den Boden. Steigern Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von 90 Grad aufsteigend.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein von Ihrem Knie und legen Sie es auf Ihren Bauch. Drücken Sie Ihr Bein entschlossen an Ihren Bauch.
- Fassen Sie es mit den Händen und drücken Sie darauf. Linderung. Wiederholen Sie dasselbe auch mit dem linken Bein.
2. Side Stretch Pose:
Schritte:
- Diese Power-Yoga-Asana erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und wirkt sich positiv auf den Fettabbau aus. Dazu in gerader Haltung auf dem Boden stehen, Hände neben dem Körper, Handflächen nach unten.
- Erhöhen Sie Ihre Hände in die aufsteigende Richtung und hüpfen Sie sie nach oben.
- Biegen Sie sich nach rechts und strecken Sie die rechte Hand in der Nähe der rechten Seite über den Kopf.
- Wiederholen Sie dasselbe auch auf der linken Seite mit Leichtigkeit.
3. Dhanurasana Yoga oder Bogenhaltung:
Schritte:
- Dhanurasana ist eine außergewöhnliche Yoga-Bewegung, mit der Sie zusätzliches Fett von Armen und Beinen abbauen und abbauen können.
- Legen Sie sich dazu auf den Bauch auf den Boden. Drehen Sie die Beine von den Knien und heben Sie die Beine von hinten an.
- Biegen Sie den Rücken und versuchen Sie, Ihre Beine mit den Händen zu fassen.
- Bleiben Sie für einige Zeit ruhig und dann Erleichterung. Entspannen Sie Sich.
4. Garudasana Yoga oder Eagle Pose zum Abnehmen:
Schritte:
- Garudasana ist genau die richtige Wahl zur Gewichtsreduktion für diejenigen, die von dünneren Beinen, Armen, Händen und Oberschenkeln träumen.
- Stehen Sie in gerader Position auf dem Boden, Hände neben dem Körper.
- Steigern Sie Ihr linkes Bein; Falten Sie es vom Knie und binden Sie es um das rechte Bein.
- Heben Sie Ihre Hände hoch, tragen Sie sie gegenüber der Brust und bedecken Sie die linke Hand um die rechte Hand. Schau geradeaus. Leichtigkeit.
5. Einbeinige nach unten gerichtete Hundehaltung:
Schritte:
- Um diese Pose zu machen, stell dich auf alle viere. Falten Sie Ihre Zehen unter und an der Atmung drücken Sie Ihre Hüften nach oben und hinten.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Nacken und beziehen Sie Ihre Kernmuskeln mit ein.
- Drücken Sie Ihre Handflächen fest in den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich in den Himmel.
- Halten Sie das Bein fünf Atemzüge in der Luft, bevor Sie es auf den Boden senken. Seiten wechseln.
6. Bhujangasana Yoga oder Cobra-Pose:
Schritte:
- Diese Pose ist ein großartiger Versuch, um das Gesäß zu festigen und die Bauchmuskeln zu straffen.
- Legen Sie sich auf den Boden auf Ihren Bauch, die Handflächen befinden sich auf dem Boden über Ihrer Brust.
- Treten Sie Ihren Oberkörper hoch und heben Sie die Brust vom Boden.
- Biegen Sie so weit wie möglich nach hinten. Sieh nach oben. Bleiben Sie für einige Zeit solide und geben Sie nach.
Das sind also Power-Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion und ich hoffe, Ihnen gefällt dieser Artikel und Sie finden ihn auch hilfreich und effektiv!
7. Sonnengruß-Posen oder Surya Namaskar:
Schritte:
- Power Yoga zur Gewichtsreduktion umfasst den gesamten Prozess der Sonnenbegrüßung, der mit der Kobra-Pose beginnt. Wenn Sie über die verschiedenen Strecken gehen, können Sie den Prozess mit dem Surya Namashkar beenden.
- Der Prozess beginnt mit einer Grundausdehnung, die sich dann in einen Ausfallschritt und dann in eine Drehung umwandelt, einschließlich der nach unten gerichteten Hunde- und Kobra-Pose.
- Beenden Sie die Pose mit einem sanften Atemzug und verschränken Sie die Arme vor sich.
8. Leiche und Boot darstellen:
Schritte:
- Die Leichenhaltung beginnt damit, dass Sie sich in ruhender Haltung auf den Rücken legen.
- Im nächsten Schritt setzen Sie sich halb auf, während Sie Ihre unteren Gliedmaßen anheben, so dass sich eine angespannte Situation im Bauchbereich bemerkbar macht.
- Strecken Sie die Hände vor sich aus, um das Gewicht zu tragen.
- Dies ist eine der besten und einfachsten Power-Yoga-Posen für schnellen Gewichtsverlust.
9. Warrior Twist Pose für Weight Loss:
Schritte:
- Power-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion in dieser Yoga-Haltung beginnen mit dem Stehen, mit ausgestreckten und weit auseinander liegenden Gliedmaßen.
- Platzieren Sie einen Fuß vor dem anderen in einem Abstand von einigen Zentimetern, um eine Dehnung zu erzielen, und biegen Sie dann Ihr Knochenmark ein wenig.
- Für die Drehung können Sie jetzt Ihr Mark zurückbringen und einfach den Oberkörper zur Seite drehen.
10. Uttanpadasana Yoga oder erhöhte Füße darstellen:
Schritte:
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und ruhen Sie sich mit beiden Armen aus.
- Knirschen Sie Ihren Bauch und heben Sie nun die unteren Gliedmaßen zusammen.
- Gehen Sie hoch, bis Ihre Gliedmaßen senkrecht zu Ihrem Körper stehen, und lassen Sie es zwei Sekunden lang, während Sie Ihren Bauch einbeulen und festziehen.
- Dies ist eine der wichtigsten und einfachsten Power-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion auch für Anfänger.
11. Ardha Chandrasana Yoga oder Halbmond-Pose:
Schritte:
- Hier ist noch ein Power Yoga zur Gewichtsreduktion. Hier beginnen wir mit einer Nachbildung des Hundes nach unten, während Sie mit Zehen und Handfläche auf dem Boden stehen.
- Heben Sie nun eine Seite Ihres Gliedes hoch genug, um eine Dehnung zu erzeugen, und halten Sie die Position.
Wiederholen Sie dasselbe mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen für den nächsten Satz.
12. Paschimottanasana Yoga oder sitzende Vorwärtsbeuge:
Schritte:
- Setzen Sie sich zunächst auf den Rücken, strecken Sie die Beine vor sich und legen Sie die Hände an Ihre Seite.
- Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie sich nun langsam vor, um Ihren Zeh mit den Armen zu ergreifen.
- Ihre unteren Gliedmaßen sollten dabei gerade sein.
13. Ardha Matsyendrasana Yoga oder halbe Fischpose:
Schritte:
- Setzen Sie sich zuerst mit vor Ihnen gefalteten Beinen auf den Boden. Wenn Sie Ihren Zeh flach auf den Boden legen, sollte einer von ihnen den anderen überkreuzen.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und machen Sie jetzt eine halbe Drehung mit Ihrem Oberkörper, wobei Ihr Ellbogen des verdrehten Arms auf dem Knie ruht.
- Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite.
14. Ardha Chakrasana oder Halbrad-Pose:
Schritte:
- Legen Sie sich dazu zunächst auf den Rücken. Verwenden Sie Ihre Arme als Kopfstütze, während Sie Ihren Nacken polstern und Ihren Körper von der Mitte nach oben heben.
- Ihre Füße sollten immer noch am Boden festgeklebt sein. Für den nächsten Schritt strecken Sie einfach eines Ihrer Gliedmaßen aus und halten Sie die Position, bis Sie dasselbe mit der nächsten Seite wiederholen.
15. Dreieck-Pose für Weight Loss:
Schritte:
- Dies ist ein gutes Power Yoga zur Gewichtsreduktion für Anfänger. Stehen Sie gerade, um diese Pose zu starten.
- Wenn Sie Wirbelsäule und Oberkörper gerade halten, schieben Sie die Beine nach außen, sodass Sie jetzt die Dehnung beim Ziehen spüren können.
- Bücken Sie sich nun auf Ihrer Seite, bis die Handfläche den Boden berührt. Die andere Hand kann gleichzeitig
- Stützen Sie den Körper, indem Sie ihn gerade nach oben heben.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite