Hast du planken gemacht Nun, das ist wie ein Brett, der einzige Unterschied ist, dass die Ellbogen den Boden nicht berühren. Diese Haltung wird auch als Vierbeinhaltung bezeichnet und ist gut für Arme, Bauchmuskeln usw. Im Gegensatz zu Standardplanken sind die Ellbogen hier rechtwinklig.
Der Name kommt im Grunde genommen aus dem Sanskrit, wo "Chatur" "vier" bedeutet, "Anga" "Glied", "Danda" "Stab" und schließlich "Asana" "Haltung" bedeutet. Hier bleiben Hände und Füße auf dem Boden, da sie den ganzen Körper stützen. Dies ähnelt einer niedrigen Planke, bei der der Körper in der gesamten Körperhaltung parallel gehalten wird. Der Körper wird abgesenkt, berührt aber nicht den Boden.
Mollige oder fette Menschen werden diese Yoga-Übung als etwas schwierig empfinden, aber mit der richtigen Übung kann sie auch für Menschen mit zusätzlichem Körpergewicht leicht gemeistert werden. Sie können diese Haltung auch als Liegestütze bezeichnen, da sie genau so aussieht. Dies ist eine grundlegende Asana, die durchgeführt werden sollte, bevor Sie sich in die komplizierten Asanas stürzen, da sie dazu beitragen, die Kraft zu bewaffnen und Sie körperlich und geistig auf die High-End-Yogastellungen vorzubereiten.
Während dieser Haltung machen die Menschen einige häufige Fehler, die unter das normale Ellbogenniveau sinken, da sie den Stress in den Ellbogenebenen nicht aushalten können. Versuchen Sie, während der Ausführung des Chaturanga Dandasana die Brust angehoben zu halten. Eine gleichmäßige Verteilung über Füße und Arme wird ebenfalls empfohlen. Halten Sie auch Ihre Fersen nach hinten gedrückt.
Weitere Informationen : Makarasana Yoga-Schritte
Wie man Chaturanga Dandasana macht:
Diese Haltung wird als Grundhaltung betrachtet, die gemeistert werden sollte, bevor andere wichtige Yoga-Stellungen eingenommen werden. Hier ist, wie du es machen wirst.
Erstens richten Sie Ihre Schultern wie ein Brett richtig aus und halten Sie sie leicht vor den Handgelenken. Nehmen Sie die Unterstützung des mittleren Teils des Fußes und sorgen Sie für ein ausgewogenes Gleichgewicht im ganzen Körper. Drücken Sie die Fußsohlen nach hinten, als würden Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihres Fußes gegen die Wand drücken.
Weitere Informationen : Mahamudra Yoga
Aktivieren Sie den Quadrizeps, indem Sie ihn durch die Fersen schieben. Nun ist es an der Zeit, den Unterkörper einer gewissen Verwendung zuzuführen. Versuchen Sie, Ihr Brustbein nach vorne zu zwingen und eine angemessene Energielinie im gesamten Oberkörper sowie im unteren Rückenbereich einschließlich der Hüften zu erzeugen. Gründliche geistige Muskelverbindung ist eine der Hauptanforderungen seiner Yoga-Haltung. Von der Krone des Kopfes bis zu den Zehen sollte eine richtige Energielinie aufgebaut werden, damit Sie die Muskelbewegungen in Ihrem Körper spüren können.
Atme jetzt aus und lasse den Kopf auf die Schulterhöhe fallen. Halten Sie dabei die Oberseite der Oberschenkel hoch und lassen Sie sie nicht den Boden berühren. Strecken Sie auch das Steißbein in Richtung Boden.
Atmen Sie jetzt aus und beugen Sie Ihre Ellbogen langsam, aber strecken Sie sie nicht unter das Handgelenk. Halten Sie sie immer über das Handgelenk und ziehen Sie sie an den Seiten. Nun langsam und richtig den Körper senken und dabei das Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Arme verteilen. Erreichen Sie weiterhin das Brustbein und die Krone des Kopfes und atmen Sie weiter.
Sie haben es geschafft und können Ihren Körper wieder in seine ursprüngliche Position bringen.
Leistungen:
- Dies ist die Grundhaltung, in der Sie eine geistige Muskelverbindung herstellen und die richtige Verteilung des Körpergewichts mit den Armen und Beinen erlernen können.
- Diese Haltung stärkt auch die Arme und Beine.