Yoga ist eine der ältesten Fitnessformen, die viele Jahrhunderte zurückreicht. Dies gilt heute als eine der besten Fitnessformen auf der ganzen Welt. Wenn Yoga regelmäßig praktiziert wird, kann es einem Menschen in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Die meisten Menschen, die Yoga machen, haben viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben und es einfacher und viel schneller reduzieren möchten, ist Yoga die ideale Wahl für Sie. Viele einfache Yoga-Asanas helfen beim Abnehmen viel schneller.
Abnehmen mit Yoga für Anfänger:
Yoga zu praktizieren ist sehr einfach und alles, was es erfordert, ist bequeme Kleidung und eine Yogamatte. Hier sind einige der besten Gewichtsverlust Yoga Asanas für Frauen und Männer, die Sie bei Ihnen zu Hause leicht tun könnten.
1. Baddha Konasana zum Abnehmen (Butterfly Pose Yoga):
Diese Yoga Asana ist am besten geeignet, um Ihre inneren Oberschenkel zu trainieren. Die Asana stärkt die Wirbelsäule, die Knie und den unteren Rücken. Es stärkt die Muskeln in der Leistengegend. Frauen mit Menstruationsbeschwerden können von diesem Yoga profitieren. Es hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung.
Schritte:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte.
- Setzen Sie sich jetzt aufrecht hin, mit gerader Wirbelsäule und gebeugten Beinen an den Knien, wobei die Fußsohlen einander zugewandt sind.
- Ziehen Sie mit Hilfe Ihrer Hände Ihre Beine so hinein, dass sich die Fersen berühren und sie sich so nah wie möglich an Ihrem Beckenknochen befinden.
- Üben Sie dabei keine Anstrengung aus und tun Sie dies nur, soweit Sie dazu in der Lage sind. Mit mehr Übung wird sich die Flexibilität verbessern.
Achtung: Diese Asana muss vermieden werden, wenn Sie Knieverletzungen haben.
2. Halasana Yoga Pose (Pflugpose Yoga zur Gewichtsreduktion):
Menschen, die eine schlechte Haltung haben und stundenlang sitzen, können von dieser Pose profitieren. Die Asana hilft, die Muskeln des Gesäßes zu straffen. Es stärkt die Oberschenkel und die Schultern. Es stimuliert die Funktion vieler Organe im Körper wie Schilddrüsen, Lungen und Bauchorgane. Daher zirkuliert das Blut gleichmäßig im Körper, reguliert den Hormonspiegel und verbessert die Verdauung.
Schritte :
- Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Füße flach auf dem Boden und die Arme auf den Seiten, die Handfläche nach unten gerichtet.
- Heben Sie nun Ihre Beine von den Hüften. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Hüften zu stützen, indem Sie sie auf beiden Seiten der Hüften platzieren.
- Beuge deine Beine an der Hüfte und berühre mit deinen Zehen den Boden hinter deinem Kopf. Strecken Sie dabei Ihre Hände mit der Handfläche nach unten auf den Boden.
- Bleiben Sie 10-30 Sekunden in dieser Position und rollen Sie dann langsam zum Original zurück.
Achtung: Führen Sie diese Asana nicht durch, wenn Sie an Lebererkrankungen, Durchfall, Bluthochdruck leiden oder in der Vergangenheit eine Nackenverletzung hatten.
3. Bridge Pose Yoga zum Abnehmen (Setu Bandhasana Yoga):
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel straffen und Ihre Schultern stärken möchten, dann ist dies die Asana, die Sie durchführen sollten. Die Asana hilft, den Geist zu entspannen, indem sie Stress abbaut. Die anderen Vorteile sind die Verbesserung der Verdauung, die Verringerung von Menstruationsbeschwerden und die Dehnung der Wirbelsäule. Der Blutdruck wird auch durch Ausführen dieser Asana gesteuert.
Schritte :
- Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und den Armen auf beiden Seiten auf den Rücken.
- Nun, während Sie ausatmen, drücken Sie Ihren Oberkörper vom Boden hoch, sodass Ihr Nacken und Kopf flach auf dem Boden und in einer Linie mit Ihren Füßen liegen.
- Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Ihre Wirbelsäule in dieser Position wölben.
- Für mehr Flexibilität können Sie Ihre Finger unter Ihrem Fußgewölbe verschränken oder von innen an Ihren Knöcheln festhalten.
Achtung: Sie dürfen diese Haltung nicht einnehmen, wenn Sie in der Vergangenheit Nacken- oder Rückenverletzungen hatten.
4. Ardha Matsyendrasana Pose zur Gewichtsreduktion (Halber Herrscher der Fische Pose Yoga):
Die Asana zielt darauf ab, die Kapazität Ihrer Lunge zu erhöhen, damit die Lunge mehr Sauerstoff aufnehmen kann. Es hilft auch, das Verdauungssystem zu stimulieren und das Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Die Asana hilft bei der Dehnung der Wirbelsäule und strafft auch die Oberschenkel und Bauchmuskeln.
Schritte :
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Füße zusammen und die Wirbelsäule aufrecht.
- Beugen Sie nun Ihr linkes Bein und platzieren Sie es neben Ihrer rechten Hüfte.
- Nehmen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Knie und legen Sie den Ellbogen Ihrer linken Hand mit gerader Hand auf das rechte Knie und blicken Sie in die entgegengesetzte Richtung. Legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach unten auf den Boden.
- Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück.
Achtung: Personen mit einer Rückenverletzung dürfen dies nur mit Hilfe eines Trainers durchführen.
5. Utkatasana Yoga Pose (Stuhlhaltung Yoga zur Gewichtsreduktion):
Diese Asana konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Oberschenkel und die Straffung des Gesäßes. Daher erfordert es Konzentration und konzentriert sich auf diese Muskeln, die verwendet werden, um diese Yoga-Asana durchzuführen, um überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen.
Schritte :
- Stellen Sie sich mit gefalteten Handflächen (Namaste) auf die Yogamatte.
- Heben Sie die Hände über den Kopf und beugen Sie sich am Knie, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden liegen.
- Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie tief durchatmen können, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Achtung: Diese Asana darf nicht von Personen durchgeführt werden, die eine Knie- oder Rückenverletzung haben.
6. Bhekasana Yoga (Froschpose Yoga zur Reduzierung des Körpergewichts):
Diese Asana hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern gibt Ihnen auch den richtigen Gang. Es hilft, Bauch und Brust zu dehnen. Es hilft auch bei der Stimulierung der Bauchorgane und verbessert die Körperhaltung.
Schritte :
- Legen Sie sich flach auf den Bauch
- Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu greifen, während Sie Ihre Bedürfnisse beugen
- Wenn Sie anfangen zu inhalieren, heben Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schultern zusammen
- Stellen Sie sicher, dass die Fersen Ihrer Füße Ihre Hüfte berühren, während Sie Ihre Füße an den Zehen halten
- Diese Position sollte eine Minute lang gehalten werden, bevor Sie zu Ihrer normalen Position zurückkehren
Achtung: Yoga zur Gewichtsreduktion ist sinnvoll. Diese Asana sollte jedoch vermieden werden, wenn Sie an Rücken-, Schulter- oder Nackenproblemen leiden. Wenn Sie an Migräne oder hohem Blutdruck leiden, führen Sie die Asana nicht durch.
7. Dhanurasana Yoga Pose (Bogenhaltung Yoga Asana zur Gewichtsreduktion):
Die Bogenhaltung ist nicht einfach. Es hat jedoch eine Reihe von Vorteilen. Es hilft dabei, Brust und Bauch zu dehnen, während es gleichzeitig die Haltung verbessert und Hals und Bauch stimuliert.
Schritte :
- Lass deinen Bauch den Boden berühren
- Ihre Hände sollten dann mit offenen Handflächen in der Nähe Ihres Oberkörpers ruhen
- Wenn Sie die Knie beugen, atmen Sie aus und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen fast Ihren Rücken berühren.
- Lassen Sie Ihre Hände Ihre Knöchel greifen. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihren Hüften und Knien ausreichend Platz ist.
- Wenn Sie einatmen, heben Sie die Knie vom Gesäß. Sie müssen auch Ihre Oberschenkel vom Boden abheben
- Die Schulterblätter müssen gegen den Rücken gedrückt werden, während Sie nach vorne schauen
- Atme weiter
- Die Position sollte 20 Sekunden lang beibehalten werden, bevor Sie ausatmen
- Liege noch ein paar Sekunden
Achtung: Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie an Blutdruck, Schlaflosigkeit, Migräne leiden oder eine Verletzung des Nackens oder des unteren Rückens haben.
8. Shalabhasana Yoga zum Abnehmen (Locust Pose):
Wenn Sie diese Asana durchführen, verlieren Sie nicht nur Bauchfett, Ihre Schultern, Ihr Bauch und Ihre Brust werden auch gestärkt. Es stimuliert die Bauchorgane, baut Stress ab und verbessert die Körperhaltung.
Schritte :
- Auf dem Bauch liegen und die Arme ausruhen. Die Stirn sollte auf dem Boden ruhen und die Handflächen offen sein.
- Große Zehen aufeinander zu drehen. Halte dein Gesäß fest
- Heben Sie beim Ausatmen Kopf, Beine, Arme und Oberkörper vom Boden ab
- Machen Sie Ihre Fersen und Beine fest
- Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und strecken Sie sie durch die Fingerspitzen
- Arme zur Decke
- Schauen Sie gerade, während Sie Hals und Rücken gerade halten.
- Behalten Sie die Position 30 Sekunden lang bei, bevor Sie ausatmen
Achtung: Wenn Sie Rücken- oder Nackenverletzungen haben, halten Sie sich fern.
9. Boot-Pose (Naukasana Yoga-Haltung zur Gewichtsreduktion):
Die Asana stärkt die Hüftreflektoren und den Bauch und stimuliert den Darm und die Nieren. Es wird Stress abbauen.
Schritte :
- Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie die Hände mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße hinter Ihren Rücken.
- Heben Sie durch das Brustbein und lehnen Sie sich langsam zurück
- Dehnen Sie die Vorderseite des Rumpfes
- Beugen Sie die Knie, während Sie ausatmen. Füße vom Boden heben. Positionieren Sie Ihre Oberschenkel im 45-Grad-Winkel
- Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Beinen
- Behalten Sie die Position für 20 Sekunden bei
Vorsicht: Führen Sie die Asana nicht durch, wenn Sie Perioden durchlaufen oder an Herzbeschwerden und Asthma leiden.
10. Pawanmuktasana Pose zum Abnehmen (Wind Release Pose):
Diese Asana reduziert das Bauchfett bei Männern und Frauen und verbessert so die Verdauung. Es wird auch keine Verstopfung sicherstellen. Es gehört zu den weniger anspruchsvollen Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion.
Schritte :
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Beine gerade
- Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie in der Nähe der Knie, während Sie einatmen
- Halten Sie die Beine mit den Händen fest und drücken Sie sie gegen den Bauch
- Berühre dein Kinn mit den Knien. Möglicherweise müssen Sie Ihren Kopf etwas anheben
- Behalten Sie die Position für 20 Sekunden bei.
Achtung: Wenn Sie eine Bauchverletzung haben, halten Sie sich von der Asana fern. Schwangere sollten ebenfalls davon Abstand nehmen.
11. Vakrasana Yoga-Haltung zur Gewichtsreduktion (halbe Wirbelsäulendrehung):
Diese Asana reduziert das Bauchfett und stärkt gleichzeitig die Wirbelsäule.
Schritte :
- Mit gekreuzten Beinen hinsetzen
- Drehen Sie den Unterkörper nach rechts, strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie das linke Bein am Knie
- Legen Sie Ihren linken Arm in einem Mindestabstand zum Körper ab, beugen Sie die rechte Hand und legen Sie ihn auf den äußeren Teil des linken Oberschenkels
- Behalten Sie die Position für 10 Sekunden bei
Achtung: Personen mit Wirbelsäulenbeschwerden und Schwangere sollten diese Asana meiden.
12. Bhujangasana Yoga zum Abnehmen (Cobra Pose):
Nach alten Texten hilft diese Pose, die Körperwärme zu erhöhen und Krankheiten zu heilen. Es lindert auch Stress.
Schritte :
- Lass deine Stirn den Boden berühren
- Beuge die Ellbogen und lege die Handflächen unter die Schultern
- Die Füße sollten den Boden berühren
- Strecken Sie beim Einatmen die Arme und heben Sie die Brust an. Fahren Sie fort, bis sich der Oberkörper krümmt. Schultern und Gesäß sollten fest sein
- Behalten Sie die Position für 20 Sekunden bei.
Achtung: Personen mit einer Rückenverletzung oder einem Karpaltunnelsyndrom sollten die Asana unterlassen.
13. Padahastasana Yoga-Pose zur Gewichtsreduktion:
Diese Asana wird dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, gleichzeitig den Herzschlag zu reduzieren und die geistige und körperliche Erschöpfung zu lindern.
Schritte :
- Stellen Sie sich auf den Abstand zwischen Hüfte und Füßen
- Beugen Sie die Hüften und berühren Sie die Füße mit den Handflächen
- Beine nicht beugen
- Behalten Sie die Position für einige Sekunden bei
Achtung: Personen mit Rückenproblemen und Wirbelsäulenerkrankungen sollten davon Abstand nehmen.
14. Trikonasana (Triangle Yoga Pose zur Gewichtsreduktion):
Diese Asana hilft Ihnen beim Abnehmen, verbessert die Verdauung und lindert Stress und Rückenschmerzen.
Schritte :
- Stehen Sie mit den Füßen und auseinander
- Drehen Sie den linken Fuß leicht nach rechts. Der rechte Fuß sollte um 90 Grad gedreht werden. Oberschenkel straff halten
- Strecken Sie den Oberkörper über das rechte Bein, während Sie sich von der Hüfte beugen
- Legen Sie die rechte Hand in der Nähe des rechten Fußes auf den Boden
- Strecken Sie die Hände zur Decke
- Kopf nach links drehen
- Halte die Pose für 30 Sekunden
Achtung: Personen mit Nackenschmerzen und Blutdruck sollten unterlassen.
15. Paschimottanasana Yoga (Sitzende Vorwärtsbeugung) zur Gewichtsreduktion:
Diese Asana erhöht den Appetit und reduziert gleichzeitig die Fettleibigkeit. Es verbessert die Verdauung und hilft bei Stress. Wenn Sie an Müdigkeit leiden, kann diese Asana Ihnen neu gefundene Energie zuführen. Gewichtsverlust Yoga hat weitreichende Vorteile. Versuche es!
Schritte :
- Strecken Sie die Beine, während Sie auf dem Boden sitzen
- Tief in die Leiste ziehen
- Verlängern Sie den vorderen Oberkörper und beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne. Dehnen Sie sich, bis Sie Ihre Füße mit den Händen halten. Sie können einen Riemen verwenden, um Ihre Füße zu halten
- Behalten Sie die Position für fast eine Minute bei
Achtung: Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenprobleme hatten, wenden Sie sich an einen Fachmann
Führe diese Yoga-Asana durch.
16. Shirshasana (Kopfstand) Yoga-Übung zur Gewichtsreduktion:
Diese Asana stärkt den Bauch und verbessert gleichzeitig die Verdauung. Die Pose stärkt bei regelmäßiger Anwendung Beine, Arme und Wirbelsäule.
Schritte :
- Verwenden Sie eine gefaltete Decke, um Ihren Kopf und Ihre Unterarme zu stützen
- Knie nieder und lege deine Finger mit den Unterarmen auf den Boden
- Die Krone Ihres Kopfes sollte den Boden berühren
- Heben Sie beim Einatmen die Knie vom Boden ab. Bewegen Sie die Füße mit angehobenen Fersen nahe an die Ellbogen
- Heben Sie mit Unterstützung der Oberschenkel, machen Sie Ihre Schulterblätter fest und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Beide Füße sollten gleichzeitig angehoben werden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schwanzknochen fest ist.
- Schieben Sie die Fersen an die Decke
- Bilden Sie feste äußere Arme und erweichen Sie Finger. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist
- Für Anfänger halten Sie die Position für 10 Sekunden
Achtung: Personen mit Herz- und Blutdruckproblemen dürfen die Pose nicht ausführen. Wenn Sie an Rückenverletzungen leiden, halten Sie schwangere Frauen fern
17. Sarvangasana (Schulterstand Yoga-Pose zur Gewichtsreduktion):
Diese Asana stimuliert die Schilddrüsen und den Bauch. Es wird auch das Verdauungssystem verbessern. Es hilft auch, Energie zu steigern. Wenn die Pose richtig ausgeführt wird, werden das Gesäß und die Beine gestrafft.
Schritte :
- Verwenden Sie Decken, um Sie zu unterstützen
- Der Kopf sollte auf dem Boden liegen und die Schultern von der Decke gestützt werden
- Legen Sie die Arme neben den Körper und beugen Sie die Knie
- Die Arme sollten in Richtung Boden geschoben werden, bevor Sie Ihre Füße vom Boden wegdrücken
Hebe die Knie weiter an
- Strecken Sie die Arme, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie sie zusammen
- Öffne deine Handflächen und lege sie nach hinten. Ihr Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen
- Wenn Sie einatmen, sollten Ihre gebeugten Knie zur Decke angehoben und gestreckt werden
- Wenn Sie können, heben Sie die obere Wirbelsäule vom Boden ab. Sie können Ihre Brust aus diesem Winkel sehen
- Behalten Sie die Position für ca. 30 Sekunden bei.
Achtung: Wenn Sie unter Nacken-, Herz- und Blutdruck leiden, unterlassen Sie die Pose. Schwangere sollten die Pose auch nicht ausprobieren. Wenn Sie eine Rückenverletzung hatten, führen Sie die Pose nicht durch.
18. Kriegerpose (Virabhadrasana Yoga-Übung zum Abnehmen):
Wenn Sie diese Asana durchführen, profitieren Sie ganz schön davon. Es hilft, Fett aus dem Bauch zu entfernen, während sich Lunge und Brust dehnen. Ihre Rückenmuskulatur, Knöchel und Waden werden ebenfalls gestärkt.
Schritte :
- Stellen Sie sich auf den Boden
- Atme aus und halte die Füße auseinander
- Heben Sie die Hände senkrecht zum Boden und parallel zueinander an
- Drehen Sie Ihre linke um 45 Grad nach rechts und Ihre rechte um 90 Grad nach rechts.
- Rumpf nach rechts drehen
- Beugen Sie Ihr Knie, um sicherzustellen, dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht
- Der hintere Fuß sollte fest im Boden verwurzelt sein
- Palmen zusammen verbreiten
- Kippen Sie den Kopf zurück
- Behalten Sie die Position für 10 Sekunden bei
Vorsicht: Wenn Sie Bluthochdruck und Herzprobleme haben, halten Sie sich von dieser Asana fern. Menschen mit Schulter- und Nackenproblemen müssen ebenfalls fernbleiben.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (Erweiterte Hand-zu-Großzehen-Pose):
Wenn Sie diese Yoga-Asana zur Gewichtsreduktion durchführen, verbessert sie das Gleichgewicht. Es stärkt auch Ihre Beine, die Rückseite Ihrer Beine und Knöchel.
Schritte :
- Steh gerade
- Heben Sie das Knie zum Bauch
- Führen Sie Ihren linken Arm durch den linken inneren Oberschenkel und das offene Ende Ihrer Füße
- Verlängern Sie die Essensreste beim Einatmen
- Das Knie strecken
- Halten Sie die Position für ungefähr 20 Sekunden
- Bewegen Sie das Bein nach dem Ausatmen zurück in die Mitte
Achtung: Wenn Sie Knöchelverletzungen oder Verletzungen des unteren Rückens haben, ist diese Asana nicht für Sie bestimmt.
20. Garudasana Eagle Pose zur Gewichtsreduktion:
Wenn diese Asana durchgeführt wird, verbessert sie die Konzentration und verleiht Ihnen ein Gefühl der Ausgeglichenheit. Es stärkt auch die Knöchel, Waden, Schultern und den oberen Rücken. Dies ist eine der besten und leicht herausfordernden Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion.
Schritte :
- Stehen Sie in einer geraden Haltung
- Beugen Sie die Knie ein wenig und heben Sie den linken Fuß an
- Verschieben Sie das Gleichgewicht zum rechten Fuß und bringen Sie den linken Oberschenkel über den rechten
- Nehmen Sie den linken Fuß über die rechte Wade und dann über das rechte Schienbein
- Strecken Sie die Arme und achten Sie darauf, dass sie parallel zum Boden sind
- Überkreuzen Sie die Arme, um sicherzustellen, dass sich der rechte Arm über dem linken befindet
- Beuge die Ellbogen und lege einen rechten Arm um den linken. Die Handflächen sollten sich gegenüberstehen
- Heben Sie die Unterarme an, um sicherzustellen, dass sie senkrecht zum Boden stehen
- Behalten Sie die Position für 15 Sekunden bei
Achtung: Personen mit Knieverletzungen dürfen diese Haltung nicht einnehmen.
21. Vasisthasana (Side Plank Pose) für Anfänger:
Diese Yoga-Asana wird, wenn sie durchgeführt wird, einen lang anhaltenden Gewichtsverlust bewirken. Es hilft Einzelpersonen, Gewicht um den Magen, die Beine und die Arme zu verlieren. Es wird auch dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern.
Schritte :
- Lege dich auf die rechte Seite deines Körpers
- Die Beine sollten übereinander liegen
- Dehnen Sie den rechten Arm, während Sie den Körper anheben, um die Unterstützung zu gewährleisten
- Strecken Sie die linken Arme zur Decke
- Heben Sie den Kopf an, um sicherzustellen, dass Sie Ihren linken Daumen sehen können
- Behalten Sie die Position für 10 Sekunden bei
Achtung: Personen mit Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterproblemen müssen sich von dieser Asana fernhalten.
22. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose für Weight Loss):
Wenn Sie diese spezielle Asana durchführen, werden Ihr Bauch, Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Wirbelsäule gestärkt. Es verbessert auch das Gleichgewicht und die Verdauung. Wenn Sie ein Workaholic sind, hilft diese Haltung, Stress abzubauen.
Schritte :
- Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander
- Den rechten Arm ausstrecken und den Oberkörper nach rechts beugen
- Fahren Sie fort, bis Ihre rechte Hand den Boden berührt
- Heben Sie in dieser Position Ihr linkes Bein an, um eine gerade Linie mit dem Oberkörper zu bilden
- Die linke Hand ausstrecken
- Behalten Sie die Position für ca. 30 Sekunden bei
Achtung: Personen mit Nackenproblemen, niedrigem Blutdruck und Schlaflosigkeit sollten von der Pose Abstand nehmen.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) Yoga-Haltung Gewichtsverlust:
Wenn Sie diese Asana durchführen, wird sichergestellt, dass Sie Gewicht verlieren und einen straffen Magen bekommen. Es hilft, den Oberkörper zu formen, verbessert Ihre allgemeine Balance. und hilft auch, Handgelenke und Arme zu stärken.
Schritte :
- Hocke auf dem Boden
- Versuchen Sie, den Oberkörper zwischen die Beine zu legen
- Heben Sie Oberarm und Schulter an und legen Sie sie unter den rechten Oberschenkel. Ihre linke Hand sollte sich am äußeren Rand des linken Fußes befinden
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite
- Wenn Sie sich aufrichten, legen Sie Ihre Hände fest auf den Boden. Heben Sie langsam Ihre Füße. Wenn Sie einatmen, strecken Sie die Oberschenkel. Ihre Beine sollten parallel zum Boden sein.
- Strecken Sie die Arme und erweitern Sie die Schulterblätter
- Kopf vorsichtig anheben
- Behalten Sie die Position für 15 Sekunden bei
Achtung: Personen mit Schultern, Ellbogen, Handgelenken und Rückenproblemen dürfen diese Asana nicht durchführen.
24. Adhomukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung):
Die Asana hilft, die Verdauung zu verbessern und gibt Ihrem Energieniveau einen Schub. Es beseitigt Rückenschmerzen und Müdigkeit und baut Stress ab.
Schritte :
- Beugen Sie sich auf Händen und Knien
- Die Knie sollten unterhalb der Hüften sein. Hände sollten ein wenig über die Schultern gestreckt werden
- Atme aus und hebe deine Knie
- Heben Sie die Absätze vom Boden ab
- Verlängern Sie Ihren Schwanzknochen und heben Sie die Sitzknochen an
- Wenn Sie ausatmen, drücken Sie den Oberschenkel nach hinten
- Strecken Sie die Knie
- Machen Sie die Schulterblätter fest und platzieren Sie den Kopf zwischen den Oberarmen
- Behalten Sie die Position für eine Minute bei
Vorsicht: Schwangere und Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Asana vermeiden.
25. Pranayama Yoga zur Gewichtsreduktion für Anfänger:
Diese Atemübung beinhaltet die Kontrolle Ihres Atems. Es kann auch beim Abnehmen helfen, wenn es regelmäßig befolgt und geübt wird. Führen Sie Yoga durch, um Gewicht zu verlieren und glücklich zu bleiben. Übe regelmäßig deine Gewichtsverlust-Yoga-Sitzung mit Pranayama, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Schritte :
- Tief durchatmen.
- Das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand schließen
- Atme mit dem linken Nasenloch ein und mit demselben aus. Wechseln Sie die Übung
- Atme langsam ein, während der Durchgang frei wird
Achtung: Wenn Sie Atemprobleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung einen Arzt.
Yoga-Asanas oder Yoga-Übungen sind nicht einfach durchzuführen. Daher ist es wichtig, die für Ihren Körper am besten geeigneten Körperhaltungen zu wählen. Diese Yoga-Asanas helfen Ihnen bei richtiger Ausführung, das zusätzliche Gewicht Ihres Körpers zu verlieren.