In diesem Artikel werden wir über fettarme Ernährung und ihre Vorteile diskutieren. Fettarme Ernährung ist bei vielen immer beliebter geworden, vor allem zur Gewichtsreduktion. Aber ist es das wert? Hör zu.
Was ist eine fettarme Diät?
Bei einer fettarmen Ernährung wird berücksichtigt, wie viele Kalorien und Fette der Körper tatsächlich benötigt und welche Extras vermieden werden können. Es ist eine kluge Art, Nein zu dem Essen zu sagen, das nicht sättigt, aber Sie dazu bringt, viele Fette anzulegen, die unnötiges Aufblähen verursachen.
Wie viel Fett soll ich nehmen?
Fett ist auch wichtig für einen gesunden Körper, wenn es in empfohlenen Mengen eingenommen wird. Die ideale Fettaufnahme sollte nicht mehr als 20-30% Ihrer normalen Kalorienaufnahme betragen. Die Kalorienaufnahme ändert sich von Individuum zu Individuum. Es wird geschätzt, dass für einen normalen, durchschnittlichen Mann und eine normale Frau bei einer Diät mit 2000 Kalorien der Fettanteil zwischen 400 und 700 Kalorien liegen sollte.
Vorteile einer fettarmen Ernährung:
• Wenn Sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, verbraucht der Körper automatisch die zusätzlichen Fette, die im Körper vorhanden sind, um Energie zu geben und Sie tagsüber aufgeladen zu halten.
• Dies führt schließlich zu einer Verringerung des Fettüberschusses und Sie neigen auch dazu, Gewicht zu verlieren.
Die 5 wichtigsten Tipps für eine fettarme Ernährung
• Es ist wichtig zu beachten, dass sich über Nacht nichts ändert. Beginnen Sie mit der Reduzierung der Kalorienaufnahme und dem Üben von Bewegung und Yoga, um den Körper leicht an die neue Ernährung anzupassen.
• Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, damit Sie sich nicht dehydriert fühlen.
• Da Sie ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen, benötigt der Körper mehr Wasser als gewöhnlich.
• Führen Sie immer ein Ernährungstagebuch, um Ihre Kalorienaufnahme zu ermitteln
• Essen Sie langsam und kauen Sie langsam. Dies kann Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren und Kalorien reduzieren
Wie fettarm Diät funktioniert?
Wenn Sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, verbraucht der Körper automatisch die zusätzlichen Fette, die im Körper vorhanden sind, um Energie zu geben und Sie während des Tages aufgeladen zu halten. Dies führt schließlich zu einer Verringerung der überschüssigen Fette und Sie neigen dazu, Gewicht zu verlieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich über Nacht nichts ändert. Beginnen Sie mit der Reduzierung der Kalorienaufnahme und dem Üben von Bewegung und Yoga, um den Körper leicht an die neue Ernährung anzupassen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, damit Sie sich nicht dehydriert fühlen. Da Sie ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen, benötigt der Körper mehr Wasser als gewöhnlich.
Ein Beispiel für einen fettarmen Diätplan:
Hier ist ein eintägiger, fettarmer Diätplan, dem Sie folgen können. Darüber hinaus können Sie wochenlang ohne Cholesterin vorgehen, indem Sie nach gesunden Alternativen suchen.
Frühstück:
¾ Tasse Haferflocken, Bananen, Orangensaft und / oder Kaffee
Diese gesunde viereckige Mahlzeit am Morgen füllt sich und hält Ihr Energieniveau hoch, bis es Zeit für das Mittagessen ist. Alle Lebensmittel enthalten kein Cholesterin und da sie reich an Ballaststoffen sind, können Sie den Stuhlgang normal halten und Verstopfung vorbeugen.
Haferflocken können auf verschiedene Arten zubereitet werden, damit gesunde Lebensmittel interessant und langweilig aussehen.
Mittagessen:
1/2 Thunfischsandwich (mit Salat aus Tomaten, Salat und leichter Mayonnaise), Eine Tasse natriumarme Suppe mit Gemüse Ihrer Wahl, ein Apfel, Diät-Soda (optional)
Dieses Mittagessen spart Kalorien (ungefähr 500 Kalorien) und enthält etwas Fett (ungefähr 7, 5 Gramm). Wenn Sie können, dann überspringen Sie die leichte Mayonnaise, es ist eine Quelle von 2/3 der Fette in der gesamten Mahlzeit.
Die Suppe muss mit Bedacht gewählt werden, der Natriumgehalt sollte die Tagesgrenze nicht überschreiten.
Snack:
Babykarotten oder fettarmes Mikrowellen-Popcorn
Snacks sind tagsüber nicht wichtig, aber wenn Sie die Gewohnheit haben, sollten Sie ab dem ersten Tag nicht auf eine Diät verzichten. Füllen Sie den Magen während der Zwischenmahlzeit mit einfachem Popcorn oder einer Schüssel Babykarotten. Diese sind gesund und auch sättigend. Wenn Mais Verstopfung verursacht, suchen Sie nach einem gesunden Salat anstelle von Popcorn.
Abendessen:
Ananassalsa und Lachs, Kirschsalat, ½ Tasse brauner Reis und ein Glas Wein
Dieser Plan ist gemäß Ihrer Kreativität flexibel. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu scharf und zu fettig essen.
Dessert:
Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes, kalorienfreies Dessert haben, wenn Sie möchten. Besuchen Sie hausgemachte Desserts auf Smoothie- oder Joghurtbasis.
Bei jedem Diätplan ist die anfängliche Gewichtsreduktion deutlicher als bei der späteren Hälfte. Lassen Sie sich also nach 3-4 Wochen nicht enttäuschen, wenn Sie im Vergleich zu Woche eins oder zwei weniger Gewicht verlieren. Überanstrengen Sie sich nicht mit zusätzlichen Diätwochen. Dies könnte das Gesamtsystem schwächen. Übe eine Diät und gib dann eine oder zwei Wochen lang eine Körperruhe, bevor du mit dem Diätplan fortfährst. Auch in den Wochen der Ruhe sollten Sie keinen Müll essen, der die Kalorien erhöht, da Sie sonst auf den ersten Platz zurückkehren könnten.
5 fettarme Diät-Nahrungsmittelrezepte
Probieren Sie diese einfachen, fettarmen Diätrezepte, um eine hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten, die nicht nur gesund, sondern auch lecker ist. Sie werden sich nicht mehr nach Ihrem Sonntagsschummelmahl sehnen!
1. Gebratener Blumenkohlreis
Du wirst brauchen:
• 1 EL Olivenöl
• Fein gewürfelte rote Paprikaschoten, Karotten und Beanss-1 Cup
• Fein zerkleinerter Blumenkohl - 2 Tassen
• Fein geschnittener Knoblauch - 2 EL
• Meersalz - Eine Prise
• Sojasauce - 1 EL
• Zwiebeln - ½ Tasse
Verfahren:
Nehmen Sie eine Pfanne und erhitzen Sie etwas Olivenöl. Fügen Sie fein geschnittenen Knoblauch und Zwiebel hinzu und werfen Sie sie. Fügen Sie das fein gewürfelte Gemüse hinzu und rühren Sie es gut um. Fügen Sie nun den fein gehackten Blumenkohl hinzu und fügen Sie Sojasauce und Meersalz hinzu. Rühren, bis es gut gekocht ist. Mit Frühlingszwiebeln garnieren und heiß servieren.
2. Gebratenes Gemüse umrühren
Du wirst brauchen:
• Brocolli - 1 Tasse
• Babymais - 1 Tasse
• Zucchini - 1 Tasse
• Paprika-1 Tasse
• Eine halbe Tasse
• Knoblauch - 2 EL
• Olivenöl - 2 EL
• Hot Sauce - 2 EL
Wie macht man :
Nehmen Sie einen großen Wok und erhitzen Sie etwas Olivenöl. Nun das Gemüse mit dem Knoblauch anbraten. Fügen Sie etwas scharfe Soße hinzu und rühren Sie sie gut um, bevor Sie heiß servieren.
3. Gemüseklare Suppe
Du wirst brauchen:
• Gemüsewürfel - 1 Tasse
• Wasser - 1 großes Glas
• Salz- ½ Tabsp
• Knoblauch und Ingwer - je 1 EL
• Olivenöl - 1 EL
Wie macht man:
1. Nehmen Sie einen Schnellkochtopf und erhitzen Sie etwas Olivenöl. Sautierter Knoblauch, Ingwer und fein gewürfeltes Gemüse.
2. Wasser und Salz hinzufügen
3. Schließen Sie den Deckel und kochen Sie 2 Pfeifen unter Druck
4. Deckel abnehmen und heiß servieren
4. Roher Papayasalat
Du wirst brauchen:
• Fein zerkleinerte rohe Papaya - 1 Tasse
• Geröstete und grob zerkleinerte Erdnüsse - 1 EL
• Zitronensaft-1 EL
• Zucker - ½ EL
• Rote Chilischoten - 1 EL
• Salz-Prise
Wie macht man:
1. Nehmen Sie eine Schüssel und geben Sie etwas Zitronensaft und Zucker hinzu
2. Fügen Sie einige rote Chilischoten und Salz hinzu
3. Die fein zerkleinerte Papaya dazugeben und gut mischen
4. Mit gerösteten Erdnüssen garnieren
5. Haferflocken kheer
Du wirst brauchen:
• Haferflocken - 1 Tasse
• Getönte Milch - 1 Tasse
• Palmzucker - ½ Tasse
• Wasser - 1 Glas
• Trockenfrüchte - 1 EL
• Kardamompulver - 1 Prise
Wie macht man:
1. Haferflocken zu gekochter Milch geben und gut aufkochen lassen
2. Fügen Sie etwas Wasser und Palmzucker hinzu
3. Kardamompulver hinzufügen und mit trockenen Früchten garnieren
Welche Lebensmittel zu vermeiden
Selbstdisziplin ist der Schlüssel, wenn es um Diätpläne geht. Es ist wichtig, die folgenden Lebensmittel vollständig zu reduzieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen:
• Junk Food
• Zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel
• Fettreiche Lebensmittel wie Öl, Butter, Käse
• Weißbrot, Weißer Reis
• Fruchtsäfte in Dosen
• Alkohol
• Rotes Fleisch
• Backwaren
Hinweis: Junk- und abgepackte Lebensmittel, Säfte in Dosen, Obst und Gemüse enthalten keine Fette direkt, haben jedoch einen hohen Natriumgehalt, der auch für den Körper ungesund ist.
Nebenwirkungen der fettarmen Diät
Bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, müssen Sie einen erfahrenen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren und dessen Rat einholen. Viele Menschen haben die folgenden Nebenwirkungen erfahren:
• Schwindel
• Übelkeit
• Mangel an Energie, Lethargie
• Mundtrocknung
• Verstopfung durch zu wenig Ballaststoffe
Der schwierigste Teil eines Diätplans ist, sich daran zu halten. Sie könnten versucht sein, ein paar Kalorien zu sich zu nehmen, aber ein entschlossener Verstand kann solche Versuchungen leicht überwinden. Eine fettarme Ernährung hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Es ist immer wichtig, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie es versuchen. Eine plötzliche Umstellung von der normalen auf eine fettarme Ernährung kann das System verwirren und zu unerwünschten Effekten führen.
Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die fettarme Ernährung, und wir sind sicher, dass sie von großem Nutzen für Sie ist.
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