Wir alle praktizieren Yoga aus verschiedenen Gründen. Traditionell praktizieren die Menschen jedoch kein Yoga, um ein paar Pfunde zu verlieren. Das ist viel mehr als das. Menschen, die an verschiedenen Krankheiten und gesundheitlichen Problemen leiden, versuchen mithilfe von Yoga Nidra eine Lösung zu finden. Dieser ist absolut erstaunlich. Nur innerhalb weniger Wochen nach dem Training werden Sie positive Ergebnisse sehen können. Die Grundidee von Yoga Nidra wurde hier geteilt.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist die Methode, den Körper in einen halbbewussten Zustand zu versetzen, einen Zustand zwischen Schlafen und Aufwachen. In diesem Stadium fühlt sich der Körper der Person völlig entspannt und frei von Ängsten und störenden Gedanken. Yoga Nidra wird unter Anleitung eines Lehrers durchgeführt. Alle anderen Sinne des Körpers werden zurückgezogen, wobei nur ein Sinn die Anweisungen des Leitfadens aufnimmt.
Yoga Nidra für Anfänger:
Bevor Sie anfangen, Yoga Nidra zu praktizieren, ist es wichtig, bestimmte Aspekte davon zu kennen.
Lesen Sie die folgenden Tipps, um zu erfahren, wie Sie Yoga-Nidra-Meditation machen.
1. Verwenden Sie einen ruhigen Ort:
Yoga jeglicher Art kann niemals in einem lauten oder überfüllten Gebiet praktiziert werden, insbesondere Nidra Yoga. Bevor Sie sich für Yoga Nidra entscheiden, müssen Sie daher einen Ort auswählen, an dem Sie diese wunderbare Kunst üben können, ohne irgendeine Störung zu erfahren. Am besten üben Sie dies früh morgens auf Ihrer Veranda oder Ihrem Balkon. Es hilft Ihnen, die Schönheit der Welt zu erleben und sie zu schätzen. Sie können auch einen dunklen und evakuierten Raum benutzen, wenn Sie möchten.
2. Halten Sie Ihren Magen leer:
Sie können keine Übungen mit vollem Magen machen. Dies wird Sie nur aufblähen und Sie fühlen sich lethargisch. Auch wenn es bei Yoga Nidra nur darum geht, sich selbst zu beruhigen und zu entspannen, sollten Sie dies sofort erfassen können. Wenn Sie dieses Gefühl verpassen, werden Sie nicht in der Lage sein, die wahre Bedeutung oder Wichtigkeit von Yoga Nidra zu verstehen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, vorher den Magen leer zu halten. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihren Mahlzeiten eine Pause von 2 bis 3 Stunden liegt.
3. Machen Sie es sich gemütlich:
Sie müssen sich warm und gemütlich halten, um diese Sitzung optimal nutzen zu können. Nehmen Sie Ihre beste Decke und decken Sie sich von Kopf bis Fuß. Nach der Sitzung der Yogastellungen soll Ihr Körper heiß sein und wenn Sie sich für die Nidra hinlegen, werden Sie feststellen, dass die Temperatur plötzlich gefallen ist und Ihr Körper beginnt sich kalt zu fühlen. Um ein solches Gefühl zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, eine Decke in Ihrer Nähe zu halten. Sie können auch ein dünnes und weiches Kissen unter Ihren Kopf legen, damit Sie sich rundum wohl und entspannt fühlen.
4. Beobachter sein:
Das nächste, was Sie tun müssen, ist ein aufmerksamer Beobachter zu werden. Beobachten Sie jede einzelne Empfindung in Ihrem Körper und entspannen Sie sich so viel wie möglich. Verbringen Sie einige Zeit in Ruhe und Frieden und versuchen Sie, die friedliche Atmosphäre in Ihrer Umgebung zu nutzen. Dies hilft Ihrem Körper, sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden. Sie können sich auch nach rechts drehen und dort noch einige Minuten liegen. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen. Bei dieser Praxis geht es überhaupt nicht darum, sich zu beeilen. Es geht darum, die Freude in der Welt um dich herum zu erfahren und ein Gefühl des Friedens von innen heraus zu spüren.
5. Bewusste Entspannung:
Bei Yoga Nidra geht es nicht um bewusste Anstrengungen, sondern um bewusste Entspannung. Nehmen wir ein Beispiel, um dies zu verstehen. In dem Moment, in dem Sie die Weltkugel hören, kommt Ihnen das Bild einer Kugel in den Sinn. Sie müssen sich anstrengen, um über seine Form oder Merkmale nachzudenken. Die gleichen Dinge passieren, wenn Sie Nidra Yoga machen. Sie müssen sich nicht auf Ihre Beine oder Hände konzentrieren oder Ihre Nase berühren, um eine Empfindung zu spüren. Sie müssen auch Ihre Körperteile nicht bewegen. Achten Sie einfach ein wenig auf sie und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
6. Sie könnten etwas Musik:
Um Yoga Nidra zu einem effektiven Prozess zu machen, können Sie gute und sanfte Musik verwenden. Sie könnten das Licht einschalten und ein paar leise Instrumente ausprobieren. Dies beruhigt Ihre Sinne und verjüngt Sie von innen heraus. Sie fühlen sich leicht, entspannt und sehr frisch. Da Yoga ein wesentliches Element des eigenen Lebens ist, werden Sie sich sicherlich zu den Melodien und Rhythmen der immer schönen und sanften klassischen Musik entspannen.
7. Halten Sie genügend Zeit:
Um etwas regelmäßig zu üben, muss man sich ausreichend Zeit dafür nehmen. Damit meinen wir, dass Sie sich eine bestimmte Tageszeit sparen sollten, zu der Sie Yoga Nidra praktizieren können. Es sollte auch eine kurze Lücke zwischen Ihrer Yoga-Haltung und Nidra geben. Dies ist die Zeit, die Sie verbringen sollten, um sich zu entspannen und die Schönheit der Welt von innen heraus zu spüren.
8. Es ist ganz natürlich, sich ablenken zu lassen:
Es ist eine sehr natürliche Sache, abgelenkt zu werden, wenn Sie Yoga Nidra praktizieren. Aber Sie brauchen sie nicht einzudämmen. Wenn Sie sich während des gesamten Vorgangs eingeschlafen fühlen, fühlen Sie sich nach dem Aufwachen nicht schuldig. Dies ist alles ein Lernprozess.
Wie praktiziere ich Yoga Nidra?
Um Yoga Nidra zu praktizieren, müssen Sie zuerst bestimmte Yoga-Stellungen einnehmen. Schauen Sie sich die folgenden Yoga Nidra Schritte an:
- Lege dich gerade auf den Rücken und posiere die Leiche.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den rechten Fuß richten.
- Konzentrieren Sie sich ein paar Sekunden lang darauf.
- Entspannen Sie gleichzeitig Ihren Fuß.
- Sie können Ihre Aufmerksamkeit auch sanft auf das rechte Knie, die Oberschenkel und die Hüften lenken. Achten Sie auf Ihr ganzes rechtes Bein und wiederholen Sie diesen Vorgang so lange wie möglich.
- Achten Sie auch auf alle Teile Ihres Körpers.
- Dazu gehören Seegebiet, Brust, Schultern, Bauch und rechter Arm.
- Achten Sie auf Ihr ganzes rechtes Bein und wiederholen Sie den gesamten Vorgang.
- Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper einige Minuten atmen.
- Atme ein paar Mal ein und aus.
- Denken Sie daran, sich während des gesamten Vorgangs zu verlangsamen, um den Frieden und die Ruhe der Welt um Sie herum zu erfahren.
- Wenn Sie sich etwas unwohl fühlen, können Sie Ihre Beine etwas höher stellen.
- Dies erleichtert Ihnen die Arbeit ein wenig.
Yoga Nidra Vorteile:
Yoga Nidra ist ein wunderbarer Weg, um Ihren Körper zu entspannen. Es gibt viele Vorteile von Yoga Nidra:
- Man kann einen entspannten Körper und Geist erleben
- Es kann Stress abbauen und Sie fühlen sich besser
- Es fördert tiefen Schlaf und beruhigt das Nervensystem
- Es kann lang anhaltende Emotionen im Körper auslösen
- Es kann zu einem erhöhten Selbstbewusstsein kommen
- Man kann inneren Frieden finden und Negativität überwinden
Vorsichtsmaßnahmen für Yoga Nidra:
Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen müssen beachtet werden, bevor Sie Yoga Nidra durchführen:
- Man sollte immer einen ruhigen Ort für Yoga Nidra wählen
- Der Raum sollte luftig und belüftet sein
- Vergewissern Sie sich bei der Durchführung an einem offenen Ort, dass der Körper ordnungsgemäß bedeckt ist
- Am frühen Morgen und kurz vor dem Schlafengehen ist die beste Zeit für Yoga Nidra
- Führen Sie Yoga Nidra niemals unmittelbar nach dem Essen durch
- Zwischen Essen und Yoga Nidra sollten mindestens 2 Stunden liegen
Der beste Weg, um Yoga Nidra zu beginnen, besteht darin, einer Klasse beizutreten und den Anweisungen eines Trainers zu folgen. Die Schritt-für-Schritt-Anleitung kann einer Person dabei helfen, leicht in den Nidra-Zustand zu gelangen, um die Erfahrung zu genießen. Indem man es täglich tut, kann man Perfektion erreichen und selbstständig auftreten. Yoga Nidra ist der beste Weg, sich von der materialistischen Welt zu lösen, indem man Emotionen reduziert. Es bringt Negativität in den Menschen und starke Emotionen wie Hass, Wut, Melancholie. Übe regelmäßig Yoga Nidra, um diesen wunderbaren Geisteszustand zu erfahren.